ეს არის ზურგის ტკივილის რეალური მიზეზი? მოდით, ყველაფერი გავიგოთ ფსოას კუნთის შესახებ

ხშირად გაწუხებთ ტკივილი წელის ქვედა ნაწილში, თეძოში ან საზარდულის არეში? გიჭირთ სკამიდან ადგომა, სიარული ან კიბეებზე ასვლა? ხშირად გვავიწყდება ეს ტკივილი და ვფიქრობთ, რომ ეს უბრალოდ ზურგის ტკივილია. თუმცა, შესაძლოა, მიზეზი ჩვენი სხეულის ძალიან მნიშვნელოვან კუნთთან დაკავშირებული პრობლემა იყოს, რომლის შესახებაც არ გსმენიათ. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ Ps OAS (გამოითქმის: ასე-როგორც) კუნთზე, რომლის შესახებაც ყველამ უნდა იცოდეს.

რა არის ეს ფსოას კუნთი?

მარტივად რომ ვთქვათ, ფსოას კუნთები ორი დიდი კუნთია, რომლებიც განლაგებულია წელის ქვედა ნაწილში, ხერხემლის ორივე მხარეს. ეს არის მთავარი კუნთოვანი კავშირი, რომელიც აკავშირებს ჩვენი სხეულის ზედა ნაწილს (ტანს) და ქვედა ნაწილს. შეიძლება არ გიფიქრიათ ამაზე, მაგრამ ეს კუნთი დაგეხმარებათ თითქმის ყველა მოქმედებაში, რომელსაც ყოველდღიურად ასრულებთ.

დაფიქრდით, როდესაც სწორად დგახართ, დადიხართ, გარბიხართ, ადიხართ კიბეებზე და ა.შ., ფსოას კუნთი ხელს უწყობს სხეულის სტაბილურობისა და ვერტიკალური მდგომარეობის შენარჩუნებას. ეს კუნთი შეიძლება იყოს დაახლოებით 45 სმ სიგრძის. ის გადის წელიდან თეძოებამდე და უკავშირდება ბარძაყის ძვალს (ბარძაყის ძვალი).

ფსოას კუნთების ორი ძირითადი ტიპი არსებობს.

• ფსოას დიდი კუნთი: ეს არის მთავარი, დიდი კუნთი, რომელზეც ვსაუბრობთ.
• მცირე ფსოას კუნთი: ეს უფრო პატარა კუნთია. თუმცა, გასაკვირია, რომ ყველას არ აქვს მცირე ფსოას კუნთი. მსოფლიოს მოსახლეობის მხოლოდ 40%-60%-ს აქვს ეს კუნთი.

თეძოს სახსრის კუნთი, კიდევ ერთ კუნთთან, თეძოსებრ კუნთთან ერთად, ქმნის თეძოს სახსრის კუნთთა კომპლექსს. ეს არის მთავარი ნაწილი, რომელიც ხელს უწყობს თეძოს მოქნილობას.

რა არის psoas კუნთის ძირითადი ფუნქციები?

ფსოას კუნთი ჩვენი ბირთვის ძალიან მნიშვნელოვანი სტაბილიზატორი კუნთია. ბირთვი არის კუნთოვანი სისტემა ჩვენს ტანსა და თეძოებში, რომელიც გარს აკრავს ხერხემალს, მენჯს და მუცლის ღრუს ორგანოებს. ძლიერი ბირთვის გარეშე ჩვენ არ შეგვიძლია დგომა, სიარული ან წონასწორობის შენარჩუნება.

აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი რამ, რაც ხდება psoas კუნთთან დაკავშირებით:

• ეს ჯდომის დროს წელის ქვედა ნაწილის სტაბილურობის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.
• როდესაც იატაკზე წოლიდან დგებით, ზედა ტანის აწევა დაგეხმარებათ.
• ეს ხელს უწყობს ბარძაყების აწევას სიარულის, სირბილის და კიბეებზე ასვლის დროს.
• დგომისას ხელს უწყობს თეძოების მოხრას და მოძრაობას .

რა არის ფსოას სინდრომი?

ფსოას სინდრომი ფსოას კუნთის დაზიანება, დაჭიმვა ან შეშუპებაა . ამ მდგომარეობის დიაგნოსტიკა შეიძლება რთული იყოს და ხშირად სხვა დაავადებაში ერევათ. მიუხედავად იმისა, რომ მას შეუძლია ნებისმიერ ადამიანზე გავლენა მოახდინოს, ის ყველაზე ხშირად სპორტსმენებში, განსაკუთრებით მორბენლებში, მოცეკვავეებსა და სიმაღლეზე მხტომელებში გვხვდება.

ზოგჯერ ის შეიძლება ასევე განვითარდეს ისეთ დაავადებებთან ერთად, როგორიცაა ოსტეოართრიტი და რევმატოიდული ართრიტი . მთავარი მიზეზი კუნთის ზედმეტი დატვირთვა ან უბედური შემთხვევაა.

რამ შეიძლება გამოიწვიოს psoas სინდრომი

• პლიომეტრიული ვარჯიშები , როგორიცაა ბოქსზე ხტომა და გიტბელის რხევა.
• ხშირი ვარჯიშები თეძოს კუნთების მოხრის მიმართულებით . მაგალითები: ჩაჯდომები, წინ წამოწევები, მთაში ასვლა.
• დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ ადამიანები, რომლებიც ოფისებში მუშაობენ ან მართავენ სატრანსპორტო საშუალებას. დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომისას ეს კუნთი დაჭიმული ხდება. შემდეგ, თუ მოულოდნელად ვარჯიშს დაიწყებთ, უფრო მეტია ტრავმის მიღების ალბათობა.
• სახსრების ანთებითი დაავადებების, მაგალითად, ართრიტის არსებობა.
• როგორც ზოგიერთი ქირურგიული ოპერაციის გართულება .

რა სიმპტომები ახასიათებს ფსოას სინდრომს?

ამ მდგომარეობაში არსებული სიმპტომების იდენტიფიცირების გასაადვილებლად, მოდით განვიხილოთ ასეთი ცხრილი.

რა მკურნალობა არსებობს ამისთვის?

ფსოას სინდრომის მკურნალობა დამოკიდებულია დაზიანების სიმძიმეზე და სხვა თანმხლებ პრობლემებზე. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის კვალიფიციური ექიმის ან თერაპევტის ვიზიტი ზუსტი დიაგნოზის დასასმელად.

მკურნალობის რამდენიმე ძირითადი მეთოდი არსებობს:

1. ფიზიკური თერაპია: ეს არის მკურნალობის ძირითადი და ყველაზე ეფექტური მეთოდი. აქ, ფიზიკური თერაპევტის ხელმძღვანელობით, თქვენ შეასრულებთ სპეციფიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც აჭიმავს და აძლიერებს ფსოას კუნთს. არასოდეს ეცადოთ ამ კონკრეტული ვარჯიშების დამოუკიდებლად შესრულებას ინტერნეტში მათი მოძიების შემდეგ. მათ არასწორად შესრულებამ შეიძლება დაზიანება გააუარესოს.

2. მედიკამენტები: ტკივილის გასაკონტროლებლად ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი და პარაცეტამოლი.

3. კორტიკოსტეროიდების ინექციები: ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს ინექციები კუნთების შეშუპების შესამცირებლად და შეხორცების პროცესის დასაჩქარებლად კეთდება.

4. ქირურგიული ჩარევა: ქირურგიული ჩარევა იშვიათად არის საჭირო. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ფიზიოთერაპია და სხვა მკურნალობა არ დაგეხმარებათ, ექიმმა შეიძლება განიხილოს ქირურგიული ჩარევა მყესის გასათავისუფლებლად ან კუნთის დასაგრძელებლად.

მარტივი ვარჯიშები ფსოას კუნთის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად

ექიმისა და ფიზიოთერაპევტის ნებართვის მიღების შემდეგ, ეს მარტივი ვარჯიშები დაგეხმარებათ ფსოას კუნთის მოქნილობისა და სიმტკიცის შენარჩუნებაში.

1. ნახტომები

ეს კარგად ჭიმავს ბარძაყის მომხრელ და ფსოას კუნთებს.

• დადექით სწორად და ერთი ფეხი წინ გაწიეთ.
• უკანა მუხლი იატაკამდე დაწიეთ. ზურგი გამართული გეჭიროთ.
• ორივე მუხლი დაახლოებით 90 გრადუსით მოხრილი გეჭიროთ. წინა მუხლი ფეხის თითებზე შორს არ გაშალოთ.
• გააკეთეთ ორი წრე, 10-ჯერ თითოეულ მხარეს.

2. ფეხების აწევა

ეს ფსოას კუნთის გაძლიერების უსაფრთხო გზაა.

• სწორად დადექით.
• ერთი ფეხი მუხლში მოხარეთ, ტერფი ქვემოთ მიმართეთ და მაღლა ასწიეთ.
• მეორე ფეხი სტაბილურად დაიჭირეთ იატაკზე და მოხრილი მუხლი რამდენიმე წამის განმავლობაში აწეული გეჭიროთ.
• ნელა დაეშვით. გაიმეორეთ მინიმუმ 10-ჯერ ერთი ფეხით.

3. ხიდის პოზა

ეს აძლიერებს წელის, დუნდულების და თეძოების კუნთებს.

• დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და ფეხები იატაკზე დააწყვეთ.
• ხელისგულები იატაკისკენ მიმართეთ და თეძოებთან ახლოს გეჭიროთ.
• ზურგი სწორად გეჭიროთ და დუნდულები რაც შეიძლება მაღლა ასწიეთ.
• ნელა დახარეთ ზურგი. გააკეთეთ 5 რაუნდი, თითოეული 20-ჯერ.

როგორ დავიცვათ ფსოას კუნთი?

• ვარჯიშის დაწყებამდე კარგად გახურდით: სიარული, სირბილი და დაახლოებით 5-10 წუთის განმავლობაში მარტივი გაწელვები დაგეხმარებათ კუნთების დაზიანებების თავიდან აცილებაში.
• ვარჯიში თანდათანობით: ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ ნუ დაიწყებთ ერთბაშად ზედმეტად ინტენსიურ ვარჯიშს. თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა.
• მოქნილობის გაუმჯობესება: გაჭიმეთ ძირითადი კუნთების ჯგუფები მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში, კვირაში 3-5 დღე.
• მოერიდეთ ერთი და იგივე მოძრაობების გამეორებას: თუ სპორტით ხართ დაკავებული, რომელიც ერთი და იგივე ტიპის ხტუნვას ან თეძოს მოხრას გულისხმობს, ალტერნატიული ვარჯიშების შესახებ მიმართეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს.