მოდით, მეტი გავიგოთ Whole30 დიეტის შესახებ. (Whole30 დიეტა)

თუ ახალი დიეტის გეგმის დაწყებაზე ფიქრობთ, ალბათ გსმენიათ სახელი „Whole30“. სინამდვილეში ეს 30-დღიანი გამოწვევაა. ის გულისხმობს ყველა არაჯანსაღი საკვების ერთი თვის განმავლობაში გამორიცხვას. ეს არის მკაცრი გეგმა წესებით. თუმცა, მთავარი მიზანია, უკეთ გააცნობიეროთ, რას მიირთმევთ. თუმცა, კარგი იდეაა, რომ ამგვარი დიეტის დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ და ჰკითხოთ, უსაფრთხოა თუ არა ეს თქვენთვის.

როგორ მუშაობს Whole30 დიეტა?

თუ Whole30 დიეტას იწყებთ, არსებობს მთელი რიგი წესები და რეკომენდაციები, რომლებიც უნდა დაიცვათ. ამ დიეტის მთავარი მიზანია შეწყვიტოთ იმ საკვების მიღება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია ან ანთება თქვენს ორგანიზმში. სხვა დიეტების მსგავსად კალორიების დათვლის ნაცვლად, ეს დიეტა ფოკუსირებულია მთლიან საკვებზე , ანუ ნატურალურ საკვებზე ხელოვნური დანამატების გარეშე. ამ დიეტის დაწყებისას მოგიწევთ შეწყვიტოთ დიდი რაოდენობით საკვების მიღება. ეს ნიშნავს, რომ მოგიწევთ უარი თქვათ ზოგიერთ საყვარელ საკვებზე. ამ დიეტის მთავარი რეკომენდაციებია მარცვლეულის, რძისა და რძის პროდუქტების, შაქრის, პარკოსნების უმეტესობის და ალკოჰოლის მიღებაზე . ეს დიეტა შეიძლება თქვენთვის შესაფერისი იყოს, განსაკუთრებით თუ ნაწლავების ჯანმრთელობის პრობლემები ან ყაბზობა გაწუხებთ. ის ასევე ზოგიერთ ადამიანს წონის დაკლებაში დაეხმარა. Whole30 ნამდვილად შეიძლება იყოს შესანიშნავი დასაწყისი თქვენი სხეულის ჯანსაღი ცხოვრების წესის დასაწყებად, რადგან ხილსა და ბოსტნეულზე ფოკუსირება დაკავშირებულია სიმსუქნისა და გულის დაავადებების რისკის შემცირებასთან.

რა არის კარგი და ცუდი საკვები?

რადგან Whole30 გარკვეულწილად შემზღუდავი დიეტაა, უნდა იცოდეთ, რა უნდა მიირთვათ და რა უნდა აარიდოთ აუცილებლად. მოდით განვიხილოთ, რა არის ესენი. ამ 30 დღის განმავლობაში კვებისას, ასევე უნდა გაითვალისწინოთ, საიდან მოდის თქვენი საკვები. დიეტა გირჩევთ, შეძლებისდაგვარად მიირთვათ ორგანული და თავისუფალი ქათმების პროდუქტები . ასევე, თავი უნდა აარიდოთ დაკონსერვებულ ან გაყინულ საკვებს. ასევე, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ინგრედიენტებს, რომლებსაც მიირთმევთ. ამიტომ, არ არის რეკომენდებული მაღაზიაში მზა საკვების შეძენა, რადგან ისინი ხშირად შეიცავს გადამუშავებულ ინგრედიენტებს.

რთულია ამ დიეტის გაგრძელება?

რადგან Whole30 უფრო მეტად კვების გამოწვევაა, ვიდრე გრძელვადიანი ცვლილება, გზაში გარკვეული წარუმატებლობები აუცილებლად იქნება. წესები ძალიან მკაცრია. წარმოიდგინეთ, თუ გამოწვევის დროს ერთ დღესაც კი „მოატყუებთ“, ანუ წესებს დაარღვევთ და ისეთ რამეს შეჭამთ, რაც აკრძალულია, ისინი გეტყვიან, რომ პირველივე დღიდან დაიწყოთ. მიზანია შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები და გარკვეული საკვებისადმი ლტოლვა. თუმცა, ამის გაკეთება პირველივე ცდაზე ადვილი არ არის. თუმცა, არ უნდა გაკიცხოთ საკუთარი თავი, რადგან წესები მკაცრია. თუ ასეთი განწყობა გაქვთ, 30 დღის შემდეგ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ თქვენი საყვარელი საკვების ჭარბად მიღებას, რომელიც დიეტის ნაწილი არ არის. საკვების ამგვარად შეზღუდვას და ხელახლა ჩართვას თქვენი ორგანიზმისთვის სარგებელი მოაქვს. თუმცა, ნუ იფიქრებთ, რომ დიეტა წარუმატებელი იყო მხოლოდ იმიტომ, რომ 30 დღის ბოლომდე ვერ მიიყვანეთ.

ვის არ უნდა დაიცვას ეს დიეტა?

როდესაც თქვენი რაციონიდან გარკვეულ საკვებს მთლიანად გამორიცხავთ, შესაძლოა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები გამოგრჩეთ. ამიტომ, Whole30 დიეტა ყველასთვის საუკეთესო ვარიანტი არ არის. დაწყებამდე ჰკითხეთ ექიმს , არის თუ არა ის თქვენთვის შესაფერისი. განსაკუთრებით თავი უნდა აარიდოთ ამ დიეტას, თუ:

• კვებითი აშლილობის მქონე ადამიანები: ეს დიეტა გულისხმობს დიდ კონტროლს, რაც შეიძლება არ იყოს კარგი თქვენი ფსიქიკური ან ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
• ვეგეტარიანული თუ ვეგანური: ეს დიეტა ვეგეტარიანელებისთვის რთულია, რადგან ის დიდწილად ხორცზეა დამოკიდებული. ასევე, რადგან მარცვლეული და თხილი გამოირიცხება, შეიძლება რთული იყოს საჭირო საკვები ნივთიერებების, მაგალითად, კალციუმის და D ვიტამინის მიღება.
• დიაბეტით ან გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომით (IBS) დაავადებული ადამიანები : Whole30 დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის უეცარი რყევა . მას ასევე შეუძლია ნაწლავებში ანთების გამოწვევა. ამიტომ, თუ გაქვთ დიაბეტი ან გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, გონივრულია, თავი აარიდოთ ამ დიეტას.

რით განსხვავდება ეს პალეო დიეტისგან?

პალეო დიეტა ასევე ფოკუსირებულია გადამუშავებული საკვების, მარცვლეულის და თხილის გამორიცხვაზე. სინამდვილეში, Whole30 დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ პალეო დიეტასთან შეგუებაში. ანუ, ისინი არ მოელიან, რომ 30 დღის შემდეგ დაიწყებთ ყველა გადამუშავებული საკვების ან მარცვლეულის მიღებას, რომელსაც ადრე მიირთმევდით. ამის ნაცვლად, ისინი გირჩევენ, შეზღუდოთ ეს საკვები. ორ დიეტას შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ Whole30 დიეტა მოელის, რომ 30 დღის შემდეგ კვლავ იგრძნობთ იმას, რასაც მიირთმევთ იმ საკვებს, რომელსაც ადრე მიირთმევდით. თუ თავს არაკომფორტულად გრძნობთ ან გიჭირთ ამ საკვების მიღება, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ ამ საკვების გამორიცხვის გაგრძელება. ეს დაგეხმარებათ პალეო დიეტის მსგავს დიეტასთან შეგუებაში. Whole30, დიეტის გეგმა, ჯანსაღი კვება, წონის დაკლება, კვება, საკვების მიმართ მგრძნობელობა, ჯანსაღი კვება, წონის დაკლება, კვება, დიეტა, დიეტის გეგმა