მოდური დიეტის შემდეგ გარბიხართ? თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება, აი საიდუმლო! (წონის მართვა)

ალბათ, ინტერნეტში ნანახი ყველა მოდური დიეტა გიცდიათ, არა? სოციალურ ქსელებში მისი ნახვისას იწყებთ ფიქრს: „ოჰ, ეს მარტივია“, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ ეს დიეტა გბეზრდებათ. შეიძლება ცოტა წონაში დაიკლოთ, მაგრამ როდესაც ძველ კვების ჩვევებს დაუბრუნდებით, დაკლებულ წონას ისევ იბრუნებთ. ეს ნამდვილად შემაწუხებელია, არა? ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში ნამდვილად, ნამდვილად და ჯანსაღად, ამ სწრაფი დიეტების გარეშე.

რატომ არ მუშაობს ეს „მოდური დიეტები“ გრძელვადიან პერსპექტივაში?

მარტივად რომ ვთქვათ, ამ სწრაფი დიეტების უმეტესობა ან გაიძულებთ, მიირთვათ ერთი და იგივე ტიპის საკვები, ან მთლიანად გამორიცხოთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებები. სწორედ ამიტომ, მათი შენარჩუნება გრძელვადიან პერსპექტივაში ძალიან რთულია. წონის დაკლება არ ნიშნავს დროებით დიეტაზე გადასვლას. ეს ეხება მის თქვენი ცხოვრების წესის ნაწილად ქცევას. ცხოვრების წესი, რომელიც აერთიანებს თქვენთვის საყვარელ საკვებს, ვარჯიშსა და კარგ ჩვევებს, წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა.

დაფიქრდით, მანქანას სათანადოდ მუშაობისთვის საწვავის საჭირო რაოდენობა სჭირდება, არა? ჩვენი სხეულებიც ასეა. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა სწორად გაიზარდოს და ჯანმრთელი დარჩეს, მას ძირითადი საკვები ნივთიერებების: ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების ბალანსი სჭირდება. თუ მოულოდნელად შეწყვეტთ რომელიმე მათგანის მიღებას, უფრო მეტია ავადმყოფობის ალბათობა. მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეული დროის განმავლობაში ეს დიდ პრობლემად შეიძლება არ მოგეჩვენოთ, თუ დიდი ხნის განმავლობაში თავს არიდებთ ამ საკვებ ნივთიერებებს, შეიძლება ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა განვითარდეს.

მოდით, პორციის ზომა გავაკონტროლოთ!

შეგიმჩნევიათ, რომ წლების განმავლობაში ჩვენს მიერ მირთმეული საკვების პორციები უფრო და უფრო იზრდება? დიდი განსხვავებაა მაღაზიაში ნაყიდი ბრინჯის პაკეტის ზომასა და დღევანდელ ზომას შორის. საკვების პორციების ზრდასთან ერთად, ჩვენ გაუცნობიერებლად ვიღებთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე ჩვენს სხეულს სჭირდება.

მაშ ასე, რა არის ჯანსაღი პორციის ზომა? აქ მოცემულია მისი გაზომვის მარტივი გზა.

მცირე ხრიკები საკვების მიღების შესამცირებლად

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ:

• სახლში საკვების გაზიარებისას, დიდი თეფშების ნაცვლად გამოიყენეთ პატარა თეფშები, როგორიცაა სალათის თეფშები .
• გარეთ ჭამის დროს, მეგობარს გაუზიარეთ კერძი . ან ნახევარი შეჭამეთ და დანარჩენი სახლში წაიღეთ.
• თუ სწრაფი კვების რესტორანში მიირთმევთ, არასდროს შეუკვეთოთ დიდი ზომის კერძები. თუ შესაძლებელია, ბავშვებისთვის განკუთვნილი კერძები მოითხოვეთ.
• ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი . ეს უფრო სწრაფად მოგანიჭებთ დანაყრების შეგრძნებას.

წონის დასაკლებად მიჰყევით ამ მარტივ ნაბიჯებს.

კარგი, მოდით ვნახოთ, კიდევ რა მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური გზები შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს ცხოვრების წესს.

• მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები: თქვენს რაციონში ჩართეთ უცხიმო ცილები, როგორიცაა ხორცი და თევზი, რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა მარცვლეული , ხილი და ბოსტნეული, და „კარგი“ ცხიმები, როგორიცაა ომეგა-3, რომელიც გვხვდება თევზში, ავოკადოში, თხილსა და ზეითუნის ზეთში.

• უთხარით უარი „ცუდ“ ცხიმებს: რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ ცხოველური პროდუქტებიდან მიღებული ნაჯერი ცხიმების და შემწვარ საკვებში, სასუსნავებსა და სწრაფი კვების პროდუქტებში არსებული ტრანსცხიმების მიღება.

• მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული:საკვების რაოდენობა, რომელიც უნდა მიირთვათ, თქვენი ასაკის, სქესისა და აქტივობის დონის მიხედვით განსხვავდება. საშუალოდ, ზრდასრულმა ადამიანმა დღეში მინიმუმ 2-3 ჭიქა ბოსტნეული და 1,5-2 პორცია ხილი უნდა მიირთვას.

• კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ივარჯიშეთ: ეს ყველაფერი ერთდროულად არ უნდა გააკეთოთ. შეგიძლიათ ის უფრო მცირე ნაწილებად დაყოთ, მაგალითად, დღეში სამჯერ 10 წუთიანი სწრაფი სიარული.

• დაალაგეთ სამზარეულო!: დიახ, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ამოიღეთ თქვენი სამზარეულოდან მაღალკალორიული, ცხიმიანი და შაქრის შემცველი საკვები, რომელიც ჭამისკენ გიბიძგებთ. მოიშორეთ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ორცხობილა, ჩიფსები, კრეკერები, ნაყინი და შოკოლადი და ამის ნაცვლად, მაცივარი შეავსეთ უცხიმო ცილებით, ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით, პარკოსნებით, თხილით და უცხიმო რძის პროდუქტებით .

• ხშირად მიირთვით მცირე ულუფებით: დღეში სამი ძირითადი კვების ნაცვლად, ეცადეთ, 5-6-ჯერ მიირთვათ მცირე ულუფებით . ყოველ 3-4 საათში ერთხელ მიირთვით რაიმე მცირე ულუფით. უცხიმო ყველის ნაჭერი, იოგურტი ან ცოტაოდენი მუხუდო კარგი წასახემსებელია.

• მიირთვით ნოყიერი საკვები: თეფში ბრინჯით გაავსების ნაცვლად, შეავსეთ დაბალკალორიული ბოსტნეულით, როგორიცაა სალათის ფურცლები, ისპანახი, ბროკოლი და კომბოსტო. თუ ჭამის დროს მაინც გშიათ, ბრინჯის გაზიარების ნაცვლად მიირთვით ბოსტნეული.

• მოერიდეთ „ცარიელ კალორიებს“: გამორიცხეთ შაქრიანი და ხილის სასმელები. შეზღუდეთ რაფინირებული შაქრის შემცველი საკვები, როგორიცაა ტკბილეული, ორცხობილა და ნამცხვრები.

ნუ შეგეშინდებათ დახმარების მიღება!

თუ გრძნობთ, რომ ეს მოგზაურობა მარტო გასავლელად ძალიან რთულია, ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნის.

ჰკითხეთ ექიმს, რა არის თქვენი „იდეალური წონა“ თქვენი ასაკისა და სიმაღლის გათვალისწინებით და რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ დღეში ამ წონის მისაღწევად და შესანარჩუნებლად. ასევე, დახმარებისთვის მიმართეთ მეგობარს, ოჯახის წევრს ან სამსახურში მყოფ ადამიანს. ასეთი მიზნის მიღწევა უფრო ადვილია, ვიდრე გგონიათ , როდესაც გყავთ ვინმე, ვინც მხარს გიჭერთ .