თუ თქვენ გაქვთ მაანკილოზებელი სპონდილიტი (AS), არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მის სამართავად და მასთან ერთად ცხოვრებისთვის. თუმცა, ზოგიერთმა ქმედებამ, რომელსაც ჩვენ ვერ ვაცნობიერებთ, შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ ამ დაავადების ზოგიერთ გავრცელებულ მიზეზზე და იმაზე, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი. ამ ფაქტორების გაცნობიერება დიდ შვებას მოგიტანთ.
ვარჯიშის ნაკლებობა და სხეულის ტკივილი
ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანისთვის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი გამოწვევა სხეულში ტკივილი და შებოჭილობაა. ამიტომ, ამის გამო, ზოგიერთი ადამიანი ამცირებს ვარჯიშსა და მოძრაობას. სინამდვილეში კი პირიქით უნდა იყოს.
თუ შეამცირებთ ვარჯიშს, თქვენი ზურგი, კუნთები და სახსრები დაჭიმული და დაბუჟებული გახდება. ასევე დაკარგავთ ისეთ სარგებელს, როგორიცაა მოქნილობა, უკეთესი პოზა და ტკივილის შემცირება. ამიტომ, ვარჯიში თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილად აქციეთ. კვირის განმავლობაში ეცადეთ, მონაცვლეობით შეასრულოთ კარდიო, გაწელვები, ძალისმიერი ვარჯიშები, ბალანსის ვარჯიშები და სუნთქვითი ვარჯიშები.
არასწორი პოზა და ზურგის სწორად შენარჩუნება
მაანკილოზებელი სპონდილიტი (AS) თანდათან ცვლის დგომის, ჯდომისა და ძილის წესს . ხშირად, ხერხემალი შეიძლება ოდნავ წინ მოიხაროს.
კარგი პოზის შენარჩუნებამ შეიძლება შეამციროს ტკივილი და შეინარჩუნოს სხეულის მოქნილობა.
ამ პრობლემის საუკეთესო გამოსავალია, ეცადოთ, ზურგი მაქსიმალურად გასწორებული გქონდეთ. შეგიძლიათ სარკის წინ მიხვიდეთ და თქვენი პოზა შეამოწმოთ. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ფიზიოთერაპევტთან კონსულტაცია კონკრეტული რჩევისთვის. მას შეუძლია გასწავლოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარჯიშები და ტექნიკა, რომელიც სწორი პოზის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.
მოწევის საფრთხეები
თუ მწეველი ხართ, ახლა საუკეთესო დროა მოწევისთვის თავის დანებების. მოწევამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი სიმპტომები . არა მხოლოდ ეს, არამედ მას ასევე შეუძლია შეამციროს თქვენს მიერ მიღებული მედიკამენტების ეფექტურობა. უპირველეს ყოვლისა, მწეველებს გაცილებით მაღალი რისკი აქვთ განვითარდეს ძვლის შერწყმა, ანუ „შერწყმა“, რაც ამ დაავადების დროს ხდება.
მაანკილოზებელი სპონდილიტის (AS) ქონა უკვე ზრდის ფილტვის დაავადების და გულის შეტევის ან ინსულტის რისკს. მოწევა არა მხოლოდ ზრდის ამ რისკს, არამედ შეიძლება გართულებებიც უფრო სერიოზული გახადოს.
ჭარბი წონა და დიეტა
თქვენი სხეულის წონა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა, კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა. კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა. კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა. კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა. კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა. კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმანმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა. კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა. კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა. კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა. კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმაკელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა. კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა. კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა. კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა. კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა. კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა. კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა, კელინმა კელინმა კელინმა კელინმა კელინმაასევე, ეს დამატებითი წონა ზედმეტ დატვირთვას ახდენს თქვენს ძვლებსა და სახსრებზე. უფრო მეტიც, მას ასევე შეუძლია შეამციროს თქვენი მკურნალობის წარმატება.
რაც შეეხება საკვებს, ასპირინის სინდრომის მქონე ადამიანებისთვის სპეციფიკური დიეტა არ არსებობს. თუმცა, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გარკვეულ საკვებს შეიძლება ჰქონდეს დადებითი ან უარყოფითი გავლენა თქვენს სიმპტომებზე. მაგალითად, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ დიეტა, რომელიც ამცირებს ორგანიზმში ანთებას , დაგეხმარებათ თავი უკეთ იგრძნოთ. საკვების დღიურის წარმოება დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, თუ რომელი საკვები მოქმედებს თქვენზე.
სტრესის მართვა
თუ თქვენი სტრესი ან დაძაბულობა იზრდება ან დიდხანს გაგრძელდება, ტკივილი შეიძლება გაძლიერდეს და სიმპტომები გაუარესდეს. ამიტომ, თქვენ უნდა გქონდეთ სტრესის მართვის კარგი გზა. არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დახმარებისთვის. რეგულარული ვარჯიში, მედიტაცია, სხვადასხვა სუნთქვის ტექნიკის პრაქტიკა, სუფთა ჰაერზე დროის გატარება, მუსიკის მოსმენა და საყვარელი ჰობით დაკავება - ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ.
ყველაფრის ერთდროულად გაკეთების მცდელობით დაიღალე
ზოგიერთ დღეს შეიძლება თავი ცოტა უკეთ იგრძნოთ. ასეთ დღეებში ვფიქრობთ, რომ ერთდროულად ბევრი სამუშაო უნდა შევასრულოთ. თუმცა, უეცარმა ზედმეტმა დატვირთვამ, გონებრივად თუ ფიზიკურად, შეიძლება სიმპტომები გაამწვავოს და სრულიად გამოფიტოს. თქვენ უნდა დაიცვათ კარგი ბალანსი დასვენებასა და აქტივობას შორის. არც ერთი არ უნდა იყოს ძალიან ბევრი და არც ძალიან ცოტა.
შეაფასეთ, რამდენის გაკეთება შეგიძლიათ კარგ დღეს და რამდენის - ცუდ დღეს. აწარმოეთ დღიური, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი ყოველდღიური აქტივობები თქვენს სიმპტომებზე . ეს კარგი სახელმძღვანელო იქნება თქვენი აქტივობების დაგეგმვისთვის.
| ჩვევა, რომელიც სიტუაციას აუარესებს | რა უნდა გავაკეთოთ ამის ნაცვლად |
|---|---|
| ფიზიკურად უმოქმედობა | ყოველდღიურად შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიშები (სიარული, გაჭიმვა). |
| არასწორი პოზა (მოხრა) | შეეცადეთ, შეძლებისდაგვარად სწორად შეინარჩუნოთ ზურგი. |
| მოწევა | დაუყოვნებლივ მიიღეთ ზომები მოწევის შესაწყვეტად. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს. |
| სხეულის ჭარბი წონა | წონის კონტროლი ჯანსაღი კვებისა და ვარჯიშის გზით. |
| სტრესი | გონების მოდუნება მედიტაციის, ვარჯიშისა და ჰობიების მეშვეობით. |
რა უნდა იცოდეთ გამწვავებებისა და მკურნალობის შესახებ
ზოგჯერ თქვენი აორტის სინდრომი შეიძლება დროებით გაუარესდეს. ჩვენ ამას გამწვავებას ვუწოდებთ. ეს დაავადების ბუნებაა. ნორმალურია, რომ სიმპტომები რემისიაში გადავიდეს და შემდეგ მოულოდნელად გამწვავდეს. ასეთ შემთხვევებში ნუ ჩავარდებით პანიკაში, არამედ ესაუბრეთ თქვენს რევმატოლოგს ან ექიმს თქვენი მდგომარეობის მართვის ვარიანტების შესახებ .
ასპირინის სამკურნალოდ მრავალი სხვადასხვა სახის მედიკამენტი არსებობს. შესაძლოა, თქვენთვის შესაფერისი მედიკამენტისა და მკურნალობის დაუყოვნებლივ პოვნა ადვილი არ იყოს. თუ ხშირი გამწვავებები გაქვთ და ეს გამწვავებები დიდხანს გრძელდება, ეს შეიძლება იმის ნიშანი იყოს, რომ თქვენი დაავადება კარგად არ კონტროლდება. თუ ამას განიცდით, აუცილებლად აცნობეთ ექიმს.
გახსოვდეთ, მკურნალობა მხოლოდ მედიკამენტებს არ მოიცავს. ფიზიკური აქტივობა , ანუ ვარჯიში, ასევე მკურნალობის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ დაიცავთ ექიმის მიერ რეკომენდებულ გეგმას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მაანკილოზებელი სპონდილიტი ხანგრძლივი დაავადებაა, მაგრამ სათანადო მართვის შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ კარგად იცხოვროთ.
- ყოველდღიური ვარჯიში და სწორი პოზის შენარჩუნება აუცილებელია. ეს ხელს შეუწყობს ტკივილისა და შებოჭილობის შემცირებას.
- მოწევამ შეიძლება გააუარესოს დაავადება და მკურნალობა არაეფექტური გახადოს, ამიტომ სრულად მოერიდეთ მას.
- ჭარბი წონის კონტროლი და სტრესის შემცირება ძალიან მნიშვნელოვანია სიმპტომების მართვისთვის.
- ზუსტად დაიცავით ექიმის მკურნალობის გეგმა. თუ მკურნალობასთან დაკავშირებით რაიმე პრობლემა გაქვთ ან თუ თქვენი მდგომარეობა ხშირად უარესდება, მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი