ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) დროს, ანუ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი) დროს, ხომ არ გაქვთ ხოლმე განცდა, რომ სხვა ადამიანები არასწორად გიყურებენ? როდესაც ოჯახის წევრები და მეგობრები გაკრიტიკებენ იმის გამო, რომ სათანადოდ არ გისმენენ, თავს დამნაშავედ გრძნობთ, რომ მათ აწყენინებთ? თუ ძალიან ბრაზდებით და წუხხართ წვრილმანებზე? ეს ძალიან გავრცელებული გამოცდილებაა, რომელიც ADHD-ს ახლავს თან. თქვენ მარტო არ ხართ. სინამდვილეში, თქვენც იგივე ემოციებს განიცდით, რასაც ყველა დანარჩენი, მაგრამ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) გამო, ეს გრძნობები შეიძლება ცოტა უფრო ინტენსიური იყოს და უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში გაგრძელდეს . ყველაზე კარგი ის არის, რომ არსებობს გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ გრძნობებთან გამკლავებასა და მათ მართვაში. მოდით, ვისაუბროთ მათზე.
რა კავშირია ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომსა და სტრესს შორის?
მარტივად რომ ვთქვათ, სტრესი ისეთი რამაა, რასაც ცხოვრებაში ყველა ვაწყდებით. კარგია, რომ ამ სტრესს ვუწოდოთ ისეთი რამ, რაზეც უნდა გავამახვილოთ ყურადღება, ვიშრომოთ ან ავარიის შემდეგ გადავრჩეთ. ეს გვაიძულებს აქტიურები ვიყოთ.
თუმცა, პრობლემა მაშინ იწყება, როდესაც ეს სტრესი უმართავი ხდება. თუ სტრესი დიდი ხნის განმავლობაში მაღალ დონეზე რჩება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია და გულის დაავადებები .
ახლა ვნახოთ, როგორ უკავშირდება ეს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომს (ADHD). ADHD-ის მქონე ადამიანი ყოველდღიურად ბევრ მცირე გამოწვევას აწყდება. ყურადღების მიქცევის სირთულე, ნივთების დავიწყება და კონცენტრაციის შენარჩუნების სირთულეები შეიძლება მუდმივ სტრესსა და იმედგაცრუებას იწვევდეს. თუ დაგროვილ სტრესს სათანადოდ არ ვმართავთ, მას შეუძლია გაზარდოს სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი. მაგალითად:
- ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა ტიკები ან ტურეტის სინდრომი .
- დეპრესიის ან შფოთვის შეტევები .
- ფიბრომიალგიაქრონიკული ტკივილის მდგომარეობები, როგორიცაა ფიბრომიალგია.
როგორ უნდა ვმართოთ ეს სტრესი?
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ნებისმიერ ადამიანს - იქნება ეს პატარა ბავშვი, ახალგაზრდა თუ ზრდასრული - შეუძლია ბევრი რამ გააკეთოს ამ სტრესის შესამცირებლად.
ზუსტად დაიცავით თქვენი სამედიცინო მკურნალობის გეგმა.
მედიკამენტური იქნება ეს თუ ქცევითი თერაპია, ზუსტად დაიცავით ექიმის მიერ დანიშნული მკურნალობის გეგმა. არასოდეს შეცვალოთ მკურნალობის გეგმა ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
ისწავლეთ სტრესის მართვის უნარები
არსებობს რამდენიმე უნარი, რომელთა შესწავლაც შეგიძლიათ სტრესთან ეფექტურად გამკლავებისთვის.
| უნარი | მარტივად რომ ვთქვათ… |
|---|---|
| სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება | იმ ადგილების ან ადამიანების იდენტიფიცირება, რომლებიც სტრესს გაგრძნობინებენ და ეცადეთ, რაც შეიძლება შორს დაიჭიროთ თავი მათგან. |
| პრობლემების გადაჭრის უნარი | ისწავლეთ პრობლემის ნაწილებად დაყოფა და მისი ეტაპობრივად გადაჭრა, პანიკის გარეშე. |
| კომუნიკაციის უნარები | შეეჩვიეთ სხვებისთვის თქვენი აზრებისა და საჭიროებების ნათლად და მშვიდად თქმას. |
| თვითდახმარება | ნუ შეგეშინდებათ სხვებისთვის თქვენი საჭიროებების და შეზღუდვების შესახებ ინფორმაციის გაზიარების და საჭირო დახმარების თხოვნის. |
ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკებში.
ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკებში, როგორიცაა მედიტაცია. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ შფოთვის შემცირებაში. ბიოუკუკავშირის მსგავსი ტექნიკა ასევე დაგეხმარებათ სტრესის დონის კონტროლსა და მათზე რეაქციების კონტროლის სწავლაში.
შეინარჩუნეთ კარგი საერთო ჯანმრთელობა.
კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნება დაგეხმარებათ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის (ADHD) უკეთ მართვაში და თქვენს ორგანიზმს სტრესთან გამკლავების ძალას აძლევს.
- რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ კოფეინის (ჩაი, ყავა) და ნიკოტინის (სიგარეტი) მოხმარება.
- მიირთვით კარგი, დაბალანსებული დიეტა.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ .
- საკმარისი ძილი მიიღეთ.
- მთლიანად უარი თქვით ნარკოტიკებსა და ალკოჰოლზე.
როგორ აკონტროლოთ ემოციები სამსახურში?
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის აშლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის სირთულეები სამუშაო ადგილზე, მათ შორის პროკრასტინაცია, სამუშაოს ორგანიზების უუნარობა, ყურადღების ადვილად გაფანტვა, დავალებების შესრულების სირთულე და შეხვედრების დროს სხვების შეწყვეტა.
ამან შეიძლება გაზარდოს სტრესი სამსახურში, ზოგჯერ იმ დონემდე, რომ სამსახურიც კი მოგბეზრდებათ. ასევე შეიძლება გეშინოდეთ, რომ „სხვები იფიქრებენ, რომ წარუმატებელი ვარ“.
აქ მოცემულია რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ასეთ სიტუაციებში:
| რჩევა | აღწერა |
|---|---|
| ითხოვეთ წყნარი ადგილი. | თუ ყურადღება გაფანტულია, ითხოვეთ წყნარი ადგილი სამუშაოდ. ან გაიკეთეთ ყურსასმენები და მოუსმინეთ მუსიკას. |
| შეადგინეთ სია. | ყველა შესასრულებელი დავალება რვეულში ჩაიწერეთ. ამ გზით არ დაგავიწყდებათ. ერთმანეთის მიყოლებით დაასრულეთ და გადახაზეთ. |
| გააკეთე ერთი რამ ერთდროულად. | ერთდროულად ძალიან ბევრი საქმის კეთების ნაცვლად, დაასრულეთ ერთი დავალება და გადადით შემდეგზე. |
| მოდუნდი. | განუწყვეტლივ მუშაობამ შეიძლება დაღლილობა გამოიწვიოს. სადილის შესვენების დროს ცოტა ხნით გაისეირნეთ. ხანგრძლივი შეხვედრის დროს მოკლე ჩანაწერები გააკეთეთ. |
| შეამცირეთ გუნდური მუშაობა გუნდური მუშაობისთვის. | თუ გუნდში მუშაობისას სტრესს გრძნობთ, შეეცადეთ მეტი ინდივიდუალური პროექტი განახორციელოთ. |
სახლში, როგორ ახერხებთ ემოციების მართვას ურთიერთობებში?
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანებს ხშირად უწევთ სხვების კრიტიკისა და კრიტიკის მოსმენა. როდესაც ისინი ესმით ისეთი რამ, როგორიცაა „შენ არაფერი გახსოვს“ ან „შენ არასდროს ასრულებ საქმეს დროულად“, მათ შეიძლება განუვითარდეთ დაბალი თვითშეფასება. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ურთიერთობაზე ოჯახის წევრებთან, მეუღლესთან და მეგობრებთან.
შესაძლოა, უნებლიეთ შეაწყვეტინოთ საუბარი ან მოულოდნელად ზედმეტად ემოციურად რეაგირებდეთ. როდესაც მეორე ადამიანი ასეთ დროს წუწუნებს, შესაძლოა, თქვენც გაბრაზდეთ მასზე. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ამ სიტუაციების მართვისთვის:
- წინასწარ დაგეგმეთ:თუ ოჯახური ღონისძიების ან შეკრების გამო სტრესს განიცდით, წინასწარ უთხარით ამის შესახებ თქვენს პარტნიორს. შეთანხმდით, რომ „ცოტა ადრე მობრძანდებით“ ან „ცოტა ხანმოკლე შესვენება გააკეთებთ“.
- გაინაწილეთ სამუშაო: როდესაც სამსახურს აცდენთ, ორივესთვის იმედგაცრუების მომგვრელი შეიძლება იყოს, თუ საქმეს თქვენი პარტნიორი შეასრულებს. ისაუბრეთ შესასრულებელი სამუშაოს შესახებ და გაინაწილეთ ის თქვენთან ერთად. ნუ აიღებთ საკუთარ თავზე იმაზე მეტ სამუშაოს, ვიდრე შეგიძლიათ.
- მიეცით საკუთარ თავს შესვენება: როდესაც დაღლილობას გრძნობთ, ნუ შეგეშინდებათ საყვარელი ადამიანებისთვის უთხრათ: „მარტო დროის გატარება მჭირდება“. ეს ნორმალურია.
- აღიარეთ, როდესაც შეცდომას უშვებთ: ნუ დაადანაშაულებთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე პირს ყველა დაშვებულ შეცდომაში. თავის დაცვის ნაცვლად, აღიარეთ ეს და თქვით: „ბოდიში, შეცდომა დავუშვი“.
სად შეგიძლიათ დახმარების მიღება?
თქვენ ამ გზაზე მარტო არ ხართ. თქვენს მეგობრებს, ოჯახის წევრებს, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე სხვა ადამიანებს და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტებს, რომლებიც ამას ესმით, შეუძლიათ დაგეხმარონ.
- ახალგაზრდებსა და ზრდასრულებს შეუძლიათ დახმარების მიღება ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მწვრთნელისგან ან პროფესიონალი ორგანიზატორისგან.
- შემოუერთდით დამხმარე ჯგუფებს, რომლებიც ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანებს ინფორმაციასა და მხარდაჭერას სთავაზობენ. სხვა ადამიანების გამოცდილების მოსმენა შეიძლება დიდი გამხნევების წყარო იყოს.
- ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომებისა და ემოციების მართვა შეგიძლიათ ინდივიდუალური, წყვილების ან ჯგუფური თერაპიის მეშვეობით. ამისათვის მნიშვნელოვანია კვალიფიციურ თერაპევტთან ან ფსიქიატრთან კონსულტაცია .
თუ არ ხართ დარწმუნებული, საიდან დაიწყოთ, ჯერ ოჯახის ექიმს მიმართეთ . მას შეუძლია შესაბამის სპეციალისტთან გაგგზავნოთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი მხოლოდ ყურადღებაზე არ მოქმედებს. ის ასევე მოქმედებს თქვენს ემოციებზე. ემოციების ძლიერი განცდა მდგომარეობის ნაწილია.
- ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომით გამოწვეული სტრესი შეიძლება სერიოზული იყოს, მაგრამ მისი მართვა შესაძლებელია ცხოვრების წესის შეცვლით, რელაქსაციის ტექნიკითა და სათანადო მკურნალობით.
- არსებობს მარტივი, პრაქტიკული სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ სამსახურსა და სახლში არსებული გამოწვევების დაძლევაში. სცადეთ ისინი.
- არასდროს შეგეშინდეთ დახმარების თხოვნა. ამის შესახებ ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, თერაპევტს, ოჯახის წევრებსა და მეგობრებს. თქვენ მარტო არ ხართ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი