🥑
Ketogenic Diet
Keto Macro Calculator
ගණනය කරන්න your exact keto macros to stay in ketosis and reach your goals
වෛද්ය තහවුරු කිරීම:
Dr. Priya Sammni, MBBS, DFM
යාවත්කාලීන කළේ: Mar 2026
—
calories / day
❓ නිතර අහන ප්රශ්න
කීටෝසිස් (Ketosis) තත්ත්වයේ ඉන්න කාබ් (Carbs) කොච්චර කන්න ඕනෙද?
බොහෝ දෙනෙක් දවසකට 20-50g අතර ශුද්ධ කාබ් (net carbs) ප්රමාණයක් අරගෙන කීටෝසිස් (Ketosis) තත්ත්වයට එනවා. ඔයා කීටෝ (Keto) වලට අලුත් කෙනෙක් නම්, 20g වලින් පටන් ගන්න එක තමයි ආරක්ෂිතම. ශුද්ධ කාබ් (Net carbs) කියන්නේ: මුළු කාබ් (Total carbs) - තන්තු (Fibre) - සීනි මධ්යසාර (Sugar alcohols).
කීටෝ ෆ්ලූ (Keto Flu) කියන්නේ මොකක්ද?
"කීටෝ ෆ්ලූ (Keto Flu)" කියන්නේ කීටෝ (Keto) පටන් ගත්ත මුල් සති 1-2 ඇතුළත එන සමහර රෝග ලක්ෂණ (තෙහෙට්ටුව (fatigue), හිසරදය (headache), කේන්ති යාම (irritability)) වලට. මේක වෙන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ ග්ලයිකොජන් (glycogen) තොග අඩු වෙලා, ශරීරය මේදය (fat) ප්රධාන ශක්ති ප්රභවය විදිහට පාවිච්චි කරන්න හුරු වෙනකොට. හොඳට වතුර බීලා, ඉලෙක්ට්රොලයිට් (electrolytes) (සෝඩියම් (sodium), පොටෑසියම් (potassium), මැග්නීසියම් (magnesium)) අතිරේක (supplement) විදිහට ගන්න එක ගොඩක් උදව් වෙනවා.
කීටෝසිස් (Ketosis) තත්ත්වයට එන්න කොච්චර කල් යනවද?
බොහෝ දෙනෙක් දවසකට 50g ට අඩුවෙන් කාබ් (Carbs) සීමා කරලා දවස් 2-4ක් ඇතුළත කීටෝසිස් (Ketosis) තත්ත්වයට එනවා. ව්යායාම කරනකොට ග්ලයිකොජන් (glycogen) ඉක්මනට අඩු වෙන නිසා මේක තවත් වේගවත් වෙන්න පුළුවන්. රුධිර කීටෝන් පරීක්ෂාව (Blood ketone testing) (ඉලක්කය: 0.5–3 mmol/L) තමයි කීටෝසිස් (Ketosis) තත්ත්වය තහවුරු කරගන්න තියෙන නිවැරදිම ක්රමය.
කීටෝ (Keto) දිගු කාලීනව ආරක්ෂිතද?
කෙටි කාලීන කීටෝ (Keto) (මාස 3-12) බර අඩු කරගැනීමට සහ රුධිර සීනි (blood sugar) පාලනයට හොඳ සාක්ෂි (evidence) තියෙනවා. හැබැයි දිගු කාලීන ආරක්ෂාව (long-term safety) ගැන දත්ත (data) සීමිතයි. සමහර අය කීටෝ (Keto) දිගටම හොඳින් කරනවා; තවත් සමහර අයට කීටෝ (Keto) කරලා ටික කාලයක් නවත්තලා ආයෙත් පටන් ගන්න එක හොඳයි. නිතරම රුධිර පරීක්ෂණ (blood work) (කොලෙස්ටරෝල් (cholesterol), වකුගඩු සලකුණු (kidney markers)) කරලා බලන එක හොඳයි.
🔗 අදාළ කැල්කියුලේටර්
කීටොජෙනික් ඩයට් (Ketogenic Diet): මේක වැඩ කරන්නේ කොහොමද?
කීටොජෙනික් ඩයට් (Ketogenic Diet) කියන්නේ කාබ් (carbohydrate) ගොඩක් අඩු, මේදය (fat) වැඩි ආහාර රටාවක්. මේකෙන් වෙන්නේ ශරීරයේ ප්රධාන ශක්ති ප්රභවය ග්ලූකෝස් (glucose) වලින් කීටෝන (ketones) වලට මාරු වෙන එකයි. කීටෝන (ketones) කියන්නේ අක්මාවේ (liver) මේදයෙන් (fat) හැදෙන අණු (molecules). කීටෝසිස් (Ketosis) කියලා හඳුන්වන මේ පරිවෘත්තීය තත්ත්වය (metabolic state) 1920 ගණන්වල ඉඳන් අපස්මාරය (epilepsy) සඳහා චිකිත්සක (therapeutically) විදිහට පාවිච්චි කරලා තියෙනවා. දැන් මේක බර අඩු කරගැනීමට, රුධිර සීනි (blood sugar) පාලනයට සහ පරිවෘත්තීය සෞඛ්යයට (metabolic health) බහුලව භාවිතා කරනවා.
සාමාන්ය කීටෝ මැක්රෝ බෙදීම (Standard Keto Macro Split)
- මේදය (Fat): මුළු කැලරි (total calories) වලින් 70–75% (ප්රධාන ශක්ති ප්රභවය)
- ප්රෝටීන් (Protein): කැලරි (calories) වලින් 20–25% (මාංශ පේශි (muscle) ආරක්ෂා කරගන්න ඇති තරම්, කීටෝසිස් (ketosis) වලට බාධා නොවන තරමට)
- කාබෝහයිඩ්රේට් (Carbohydrates): කැලරි (calories) වලින් 5% (~දවසකට 20–50g ශුද්ධ කාබ් (net carbs))
පර්යේෂණ මගින් තහවුරු වූ ප්රතිලාභ (Benefits Supported by Research)
- කෙටි කාලීනව සැලකිය යුතු බර අඩු වීමක් (විශේෂයෙන් මුලින් ජල බර (water weight), පසුව මේදය (fat))
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේදී (type 2 diabetes) රුධිර සීනි (blood sugar) පාලනය වැඩි දියුණු වීම
- ට්රයිග්ලිසරයිඩ (triglycerides) සහ LDL අංශු ප්රමාණය (LDL particle size) අඩු වීම
- අපස්මාරයේදී (epilepsy) රෝගාබාධ ඇතිවීම (seizure frequency) අඩු වීම (චිකිත්සක භාවිතය (therapeutic use))
- බඩගින්න (appetite) සහ කුසගින්න ඇති කරන හෝමෝන (hunger hormones) අඩු වීම
⚕️ වෛද්යමය වගකීම් අත්හැරීම (Medical Disclaimer): පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව (type 1 diabetes), වකුගඩු රෝග (kidney disease), අක්මා රෝග (liver disease), හෝ අග්න්යාශයේ දැවිල්ල (pancreatitis) තියෙන අය වෛද්ය අධීක්ෂණයකින් (medical supervision) තොරව කීටොජෙනික් ඩයට් (ketogenic diet) එකක් පටන් ගන්න හොඳ නැහැ. ඉන්සියුලින් (insulin) හෝ SGLT2 ඉන්හිබිටර් (SGLT2 inhibitors) ගන්න දියවැඩියා රෝගීන්ට (diabetics) විශේෂ අවදානම් (specific risks) තියෙන අතර, ඔවුන්ගේ ඖෂධ (medications) වෙනස් කිරීම අවශ්ය වෙනවා.
📚 විද්යාත්මක මූලාශ්ර සහ සමීකරණ
- Published academic clinical guidelines and standardized peer-reviewed formulas for health metrics.
⚕️ Educational only🔒 No data stored✅ Free