Is jou liggaam gedehidreer? Kom ons praat oor dehidrasie!

Voel jy ook soms baie dors as jy erg sweet en moeg is? Hoekom gebeur dit? Dors kan die eerste teken wees dat die water in jou liggaam verminder het, wat beteken dat dehidrasie (Dehydration) begin intree het. Eenvoudig gestel, dehidrasie is wanneer ons liggaam nie genoeg water het om behoorlik te funksioneer en gesond te bly nie. Dit kan jongmense sowel as volwassenes beïnvloed.

Hoekom word ons gedehidreer? Hoe is water belangrik vir ons liggaam?

Ons liggaam kry water uit wat ons drink en wat ons eet. Veral dinge soos vrugte en groente bevat baie water. Op dieselfde manier verlaat water ons liggaam wanneer ons sweet, urineer, diarree het, en soms wanneer ons opgooi. Het jy geweet dat 'n klein hoeveelheid water onbewustelik uit ons liggaam verdamp wanneer ons asemhaal?

Stel jou voor ons liggaam is soos 'n klein tenk. Wanneer ons water drink en waterbevattende kos eet, vul hierdie tenk. Wanneer ons sweet, urineer, of opgooi, verminder die water in hierdie tenk. Dit is dus baie belangrik om die waterpeil in hierdie tenk korrek te handhaaf.

Dus, water is onontbeerlik vir ons liggaam. Elke sel en elke orgaan in die liggaam het water nodig om sy funksie behoorlik uit te voer. Gewoonlik, as ons 'n glas of twee water drink nadat ons buite gespeel het, kan die water wat uit die liggaam verlore is, aangevul word. Maar, as ons nie vinnig die water wat uit die liggaam verloor is, aanvul nie, sal ons geleidelik begin sleg voel. Soms, as ons vir 'n lang tydperk sonder water is, kan ons ernstig siek word en na die hospitaal moet gaan. Dit is dus baie belangrik om hiervan bewus te wees.

Wat veroorsaak dehidrasie by kinders?

As ons van kinders praat, is die kans groter dat hulle gedehidreer sal raak. Daar is verskeie redes hiervoor.

Kinders raak meestal gedehidreer wanneer hulle hard speel, rondhardloop en pret het. Jy het seker al gesien hoe kinders sweet en rooi gesigte kry wanneer hulle op 'n speelgrond of by die huis speel? Dit gebeur veral wanneer hulle buite speel in die son. Maar dit kan ook binne gebeur, byvoorbeeld wanneer hulle basketbal oefen in 'n gimnasium, of selfs in 'n dansklas. Die probleem hier is dat hulle vergeet om water te drink as gevolg van hul entoesiasme vir speel.

Net so is daar 'n groter kans dat kinders maklik gedehidreer sal raak wanneer hulle siek is. Stel jou voor jou baba het 'n maagprobleem, soos 'n virale infeksie (`virus infection`), en hy braak aanhoudend en het diarree (ons noem dit ook `(Diarrhea)`). Dan wil hulle mos nie eet of drink nie. 'n Groot hoeveelheid water verlaat die liggaam, en die inname van nuwe water in die liggaam verminder.

Soms, as die keel seer is, is dit ook moeilik om kos en drank te sluk. As daar koors is, is die liggaamstemperatuur hoog, nie waar nie? Dan kan die waterinhoud in die liggaam verminder omdat water uit die vel verdamp om die liggaamstemperatuur te verlaag. Dit is hoekom ouers altyd vir jou sê "drink baie vloeistowwe, my kind" wanneer jy siek is.

Wat is die simptome van dehidrasie? Hoe herken ons dit?

Daar is verskeie simptome waardeur ons dehidrasie kan herken. Dit is baie belangrik om hiervan bewus te wees, want dan kan vinnige maatreëls getref word.

• Dors: Dit is die belangrikste en eerste aanduiding. Baie mense dink dors is 'n geringe ding. Maar dit is die eerste waarskuwing wat die liggaam vir jou gee en sê: 'Ek het nie genoeg water nie, gee my asseblief nou water!'
• Droë mond en lippe: Die binnekant van die mond voel baie droog, en die lippe lyk gebars.
• Minder urine-uitsetting: Die frekwensie van urinering gedurende die dag verminder gewoonlik. As dit 'n baba is, is die doek langer droog.
• Verandering in urienkleur: Urine kan donkergeel, en soms bruin van kleur wees. Die urine kan ook 'n sterk reuk hê. Gewoonlik is die urine van 'n gesonde persoon liggeel en soos water deursigtig.
• Gebrek aan energie en moegheid: Jy voel sommer net moeg sonder om iets te wil doen.
• Ligte hoofdigtheid (Lightheadedness) of duiseligheid (Dizziness): Jy kan selfs voel asof jou kop draai wanneer jy staan.
• Vinnige hartklop: Jy kan voel asof jou hart vinnig klop, selfs wanneer jy rus.
• Hoofpyn: Sommige mense kan ook hoofpyn kry as gevolg van dehidrasie.
• Minder trane wanneer jy huil: As 'n baba huil en daar is geen trane nie, kan dit ook 'n teken van dehidrasie wees.
• Droë vel en verminderde elastisiteit: Die vel voel droog as jy daaraan raak. As die vel 'n bietjie opgetrek en losgelaat word, en dit keer nie vinnig terug na sy oorspronklike toestand nie, is dit ook 'n teken van dehidrasie.

As jy of jou kind een of meer van hierdie simptome het, moet jy daarvan bewus wees.

Hoe om dehidrasie te voorkom, en wat om te doen as dit gebeur?

Die beste ding is om te probeer om nie gedehidreer te raak nie. Dit beteken dat `voorkoming` die beste is.

`Wanneer jy speel, wanneer jy oefen`

As jy buite gaan speel, of as jy gaan oefen, veral gedurende die dag wanneer die son sterk is, drink goed water voor jy speel, terwyl jy speel, en nadat jy klaar gespeel het. Dit is 'n goeie gewoonte om 'n waterbottel naby te hou. Dehidrasie kan soms voorkom saam met hitteverwante siektes, soos `hitte-uitputting` (`heat exhaustion`) of `hitte beroerte` (`heat stroke`) wat gevaarlike toestande is.

"Moet ek agt glase water per dag drink?" vra sommige mense. Daar is nie so 'n verpligte reël nie. Maar jy moet genoeg drink vir jou dors. As jy oefen, of as jy sweet, is dit goed om 'n bietjie meer te drink. Dit is ook belangrik om los, ligte kleur, ligte klere te dra, 'n rukkie binne te bly, of ten minste in die skaduwee te rus op warm dae.

`Wat om te doen as jy siek is?`

As jy siek is en 'n toestand soos koors, braking of diarree het, is die kans om gedehidreer te raak baie groter. Op daardie tydstip, selfs as jy nie dors is of nie lus is om te eet nie, is dit baie belangrik om klein bietjies vloeistowwe te drink.

• Water: Suiwer water is die beste.
• Jeevanee (ORS): Dit is baie goed om 'n Jeevanee (ORS) pakkie, wat by die apteek gekoop kan word, volgens die instruksies in water op te los en dit bietjie vir bietjie te drink. Dit voorsien ook die nodige soute aan die liggaam.
• Verdunde vrugtesap: Jy kan vrugtesap drink wat tuis gemaak is, met minder suiker, en effens met water verdun (dilute). Maar koeldranke wat in winkels gekoop word, is nie so goed nie.
• Sopsoorte: Groentesop, hoendersop en soortgelyke dinge voorsien vloeistowwe sowel as voeding aan die liggaam.

Wanneer jy siek is, kan jy weer opgooi as jy 'n groot hoeveelheid water tegelyk drink. Dit is hoekom ons sê om bietjie vir bietjie, en gereeld te drink. Net soos om water aan 'n klein plantjie te gee, is dit makliker vir die liggaam om dit te absorbeer wanneer dit stadig gegee word. Om 'n yspakkie te suig is ook 'n goeie manier om water in die liggaam op te neem en verligting vir 'n seer keel te bied. Kos soos vrugte en groente bevat ook water, maar dit is moontlik dat jy dit nie kan eet as jou maag onsteld is nie.

`Hierdie drankies is nie so goed nie!`

• Koeldrank en ander soet drankies: Beperk koeldranke soos kola, oranje gort (orange barley), vrugte-gegeurde drankies (fruit punches), limonade en ystee. Hierdie drankies bevat 'n groot hoeveelheid suiker wat jou liggaam nie nodig het nie. Hierdie suiker kan soms diarree vererger.
• Drankies wat `kafeïen` (Caffeine) bevat: Sommige tee, koffie, sjokolade drankies en sommige soet drankies bevat `kafeïen` (Caffeine). As gevolg van hierdie `kafeïen` (Caffeine) kan jy gereeld urineer (diuretiese effek). Dit beteken dat dit die vloeistowwe in jou liggaam verder sal verdryf. Nou weet jy, dit is presies die teenoorgestelde van wat jy moet doen wanneer jy gedehidreer is!

Daarom is dit wys om voorkeur te gee aan suiwer water, Jeevanee (ORS), en tuisgemaakte sop in plaas van hierdie tipe drankies.

Wanneer is mediese advies nodig?

Sommige ligte gevalle van dehidrasie kan tuis beheer word deur voldoende vloeistowwe te gee. Maar dit is nie altyd moontlik om 'n kind of 'n volwassene net daardeur te genees nie. In sulke gevalle is dit noodsaaklik om mediese advies in te win:

• Ernstige dehidrasie simptome: Oormatige lomerigheid, verwardheid, ingesinkte oë, geen trane wanneer jy huil nie, baie droë vel en verlies aan elastisiteit.
• Herhaaldelike braking: As jy opgooi selfs na 'n klein hoeveelheid vloeistof, beteken dit dat die liggaam nie die vloeistof kan absorbeer nie.
• Diarree wat vir dae aanhou (`Diarrhea`): As waterige stoelgang gereeld voorkom, veral as dit langer as twee dae duur.
• Geen urienuitsetting nie: As 'n klein kind vir 6-8 uur nie urineer het nie, of as 'n volwassene vir ongeveer 12 uur nie urineer het nie.
• Hoë koors: As dehidrasie simptome saam met koors voorkom.
• Hitteverwante siektes (`heat-related illness`): As simptome van 'n toestand soos `hitte-uitputting` (`heat exhaustion`) of `hitte beroerte` (`heat stroke`) vertoon word (bv. oormatige sweet of geen sweet nie, rooi vel, vinnige hartklop, verwarring).
• As die kind nie speel nie, en abnormaal slaperig of geïrriteerd is.

In so 'n geval, moenie uitstel om 'n dokter te sien, of om na die noodafdeling van die naaste hospitaal te gaan nie.

In die hospitaal sal dokters besluit watter behandeling jy benodig. Soms kan vloeistowwe (soutoplossing) vinnig in jou liggaam ingebring word deur 'n `binneaarse` (Intravenous) of `(IV)` lyn. 'n `(IV)` lyn is 'n spesiale, baie dun buis. Dit word direk aan jou aar gekoppel, sodat die vloeistowwe en nodige soute direk na die plek gaan waar dit die nodigste is. Wanneer die verpleegster dit insit, kan dit 'n bietjie soos 'n prik in jou arm voel, maar dit sal jou baie vinnig beter en vol energie laat voel.

Ten slotte, 'n paar belangrike dinge om te onthou

Goed dan, kom ons hersien 'n paar belangrike punte uit wat ons bespreek het, wat vir jou en jou familie nuttig kan wees:

• Dehidrasie is nie iets wat ligtelik opgeneem moet word nie. Dit kan lei tot geringe dinge soos moegheid en duiseligheid, en soms selfs ernstige toestande wat die lewe kan beïnvloed.
• Moenie wag totdat jy dors is om water te drink nie. Veral wanneer jy speel, oefen, of op warm dae, drink gereeld klein hoeveelhede water. Moedig jou kind ook aan om hierdie gewoonte aan te leer.
• Wees bewus van die kleur van jou urine. Liggeel en deursigtig is goed. As dit donker van kleur is, kan dit beteken dat die liggaam meer water benodig.
• Wanneer jy siek is, selfs as jy nie kan eet of drink nie, probeer om klein hoeveelhede vloeistowwe soos water, Jeevanee (ORS), verdunde vrugtesap of pap te drink. Om yspakkies te suig is ook goed.
• Bly so ver moontlik weg van drankies met baie suiker (koeldrank, soet drankies) en drankies wat `kafeïen` (Caffeine) bevat. Dit kan dehidrasie vererger.
• As jy dink dat dehidrasie te erg is om tuis te beheer, as braking of diarree nie stop nie, of as ernstige simptome voorkom, soek onmiddellik mediese advies.

Onthou, ons liggaam is soos 'n voertuig wat goed onderhou moet word. Net soos 'n voertuig brandstof en olie benodig, is water onontbeerlik en lewensonderhoudend vir ons liggaam. Moet dus nooit vergeet om altyd die nodige hoeveelheid water aan jou liggaam te gee om gesond te bly nie! Jy en almal in jou familie moet gesond wees!

---

dehidrasie, dehydration, water, kinders se gesondheid, simptome, behandeling vir dehidrasie, liggaamsgesondheid, drinkwater