Түнде ұйықтар алдында ұйықтамай жатып, айналаңызды айналдырып, тентектік жасайсыз ба? Әлде біраз уақыттан кейін оянасыз ба? Бұл көптеген адамдар үшін үлкен мәселе. Сондықтан бүгін батыс дәрігері тағайындаған дәрі-дәрмектерден басқа, ұйқы проблемаларына көмектесетін балама емдеу әдістері туралы әңгімелесейік.
Бұл балама емдеу әдістері қандай?
Қарапайым тілмен айтқанда, біз батыс медицинасында жиі қолданылмайтын терапияларды «баламалы» немесе «қосымша» деп атаймыз. Оларға тамақтануды өзгерту, жаттығулар, ақыл-ой жаттығулары және өмір салтын өзгерту жатады. Мысал ретінде акупунктура, йога, медитация, массаж және шөптермен емдеуді айтуға болады.
«Қосымша» сөзі бұл емдеу әдістерінің дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектермен бірге қолданылатынын білдіреді. Дегенмен, «балама» деген сөз кейбір адамдар рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектердің орнына осыларды қолданатынын білдіреді. Бірақ есте сақтаңыз, бірдеңе жасамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды.
Ұйқыға көмектесетін қоспалар
Кейбір адамдар ұйқысыздықты емдеу үшін шөптік және гормондық қоспаларды пайдаланады. Олардың не екенін қарастырайық.
Шөптермен емдеу
Бұлар табиғи болғанымен, олардың әсері адамнан адамға өзгеруі мүмкін, және олар бойынша әлі де көптеген зерттеулер жүргізілуі керек.
| Шөптің атауы | Сипаттамасы және қолданылуы |
|---|---|
| Валериан | Тамыр қолданылады. Кейбір зерттеулер оның оңай ұйықтап, ұзағырақ ұйықтауға көмектесетінін көрсетеді. Дегенмен, оның қауіпсіздігі мен тиімділігін тереңірек зерттеу қажет. |
| Түймедақ және пассифлора | Бұлар жеңіл ұйқыға көмектесетін дәрілер болып саналады. Олар қысқа мерзімді перспективада ұйқы проблемаларына көмектесуі мүмкін. Дегенмен, олардың ұзақ мерзімді пайдалану қауіпсіздігі әлі клиникалық тұрғыдан дәлелденген жоқ. |
| Басқа шөптер | Құлмақ, женьшень және лимон бальзамы да ұйқыға пайдалы деп айтылады. Германия сияқты елдерде үкімет валериана және құлмақ сияқты шөптерді ұйқы проблемаларына қарсы қолдануға рұқсат берді. Дегенмен, бұлар бойынша әлі де ғылыми зерттеулер аз. |
Ең бастысы, бұл шөп қоспалары сіз қабылдап жүрген басқа дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін. Сондықтан дәрігеріңізбен кеңеспей, мұндай дәрілерді қабылдамаңыз.
Мелатонин дегеніміз не?
Мелатонин - миымыздағы эпифиз безі табиғи түрде шығаратын гормон. Қарапайым тілмен айтқанда, мелатонин біздің ұйқымыз бен сергектігімізді басқаратын денеміздің тәуліктік ырғағын реттейді.
Зерттеулер мелатонин қоспаларының ұйқы проблемаларына, әсіресе ұшу уақытының қысқаруынан туындаған мәселелерге пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті. Жанама әсерлері минималды деп хабарланғанымен, ұзақ мерзімді қолданудың әсерін зерттеу қажет.
Акупунктура ұйқыға көмектеседі ме?
Акупунктура - дененің белгілі бір нүктелеріне өте жіңішке инелерді енгізуді қамтитын дәстүрлі қытай медицинасының бір түрі. Кейде бұл аз мөлшерде электрлік стимуляциямен немесе шөптерді жағудан пайда болатын жылумен біріктіріледі. Бұл дененің қызметіне әсер етуі мүмкін деп есептеледі.
Бірнеше шағын зерттеулер ұйқысыздықты емдеуге арналған акупунктураның тиімділігі туралы перспективалы нәтижелер көрсетті, бірақ көбірек зерттеу қажет.
Релаксация және медитация
Елестетіп көріңізші, егер басыңыз үнемі ойларға толы болса және төсекке жатқанда бұлшық еттеріңіз тартылып тұрса, қалай ұйықтап кетуге болады? Міне, осы әдістер көмектесе алады.
Бұлшықеттерді прогрессивті релаксациялау және медитация сияқты әдістер ұйқысыздықты емдеуде өте тиімді екені дәлелденген. Бұл әдістерді кез келген адам үйрене алады. Дегенмен, оларды дұрыс меңгеру және ұйықтап кетуге көмектесу үшін бірнеше апта жаттығу қажет.
Зерттеулер сонымен қатар медитацияның ағзада ұйқыға көмектесетін мелатонин гормонының өндірілуін арттыратынын анықтады.
Жаттығу ұйқыны жақсарта ма?
Иә, әрине! Үнемі жаттығу ұйқы сапасын жақсартады. Бұл әсіресе жастар мен егде жастағы адамдар үшін пайдалы.
Жақында жүргізілген зерттеулер тіпті Тайцзи сияқты жеңіл жаттығулардың да егде жастағы адамдардың ұйқы сапасын жақсарта алатынын көрсетті. Тибет йогасы қатерлі ісікпен ауыратын науқастардағы ұйқы проблемаларына да көмектесетіні анықталды.
Бірақ есте сақтау керек ең маңызды нәрсе: жаттығуды ұйықтар алдында кемінде үш-төрт сағат бұрын аяқтау керек. Егер сіз тым қатты және ұйықтар алдында жаттығу жасасаңыз, бұл ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
Балама емдеу әдістерін қолданған кезде абай болыңыз!
Бұл емдеу әдістері қауіпсіз болғандықтан ғана «табиғи» деп ойламаңыз. Әсіресе, шөптен жасалған өнімдер сіз қабылдап жүрген басқа дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін. Сондықтан, осы нәрселерді бастамас бұрын осы факторларды мұқият қарастырыңыз.
- Әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Осындай кез келген балама емдеуді бастамас бұрын дәрігеріңізге хабарлаңыз. Сондай-ақ, оған қазіргі уақытта қандай балама емдеу әдістерін қолданып жүргеніңізді айтыңыз.
- Жанама әсерлері туралы біліңіз. Егер жүрек айну, құсу, жүрек соғысының жиілеуі, диарея немесе тері бөртпелері пайда болса, шөптік препаратты қабылдауды тоқтатып , дереу дәрігерге хабарласыңыз.
- Жарнамаға алданып қалмаңыз. Шөптік өнімдер туралы жарнамалардан естігеннің бәріне сене бермеңіз. Әрқашан ғылыми негізделген ақпарат көздерін іздеңіз.
- Өнімдерді таңдағанда абай болыңыз. Тек жақсы беделге ие және сенімді өнімдерді таңдаңыз. Сондай-ақ, жапсырмада өсімдіктің атауы (ғылыми атауын қоса алғанда), өндірушінің атауы мен мекенжайы, партия нөмірі, жарамдылық мерзімі, дозасы және кез келген ықтимал жанама әсерлері анық көрсетілгеніне көз жеткізіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ұйқы проблемаларын емдеудің кез келген балама әдісін қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Бір нәрсенің «табиғи» болуы оның 100% «қауіпсіз» екенін білдірмейді. Олардың жанама әсерлері және басқа дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі де болуы мүмкін.
- Шөп қоспалары сіз қабылдап жүрген басқа дәрі-дәрмектермен қауіпті түрде әрекеттесуі мүмкін, сондықтан дәрігерге қабылдап жүрген барлық дәрілеріңіз туралы айтуды ұмытпаңыз.
- Медитация, релаксация әдістері және тұрақты жаттығулар ұйқы сапасын жақсартудың ең қауіпсіз және тиімді екі тәсілі болып табылады.
- Шөптік өнімдерді сатып алғанда, жапсырманы мұқият оқып шығыңыз және тек сенімді көзден сатып алыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз