Көпшілігіміз салмақ жоғалтуды тек жақсы көріну және өзімізді жақсы сезіну үшін ғана ойлаймыз, солай ма? Бірақ салмақ жоғалту денеңізге, әсіресе қан тамырларыңызға пайдалы екенін білесіз бе? Салмақ жоғалту - жүрегіңіз үшін керемет сыйлық. Бүгін біз осы туралы айтамыз.
Қан тамырларының (атеросклероздың) және дене майының ішінде не болады
Алдымен, бұл қан тамырлары (артериялар) не екенін қарастырайық. Оларды денеңіздегі су құбырлары жүйесі деп елестетіңіз. Бұл құбырлар таза қанды жүректен бүкіл денеге тасымалдайды. Сонымен қатар, жүрек бұлшықеттерін қанмен қамтамасыз ететін коронарлық артериялар өте ерекше және өте маңызды.
Бұл жұмысты дұрыс орындау үшін қан тамырлары сау және таза болуы керек. Бірақ уақыт өте келе, біз жейтін тағам және өмір салтымызға байланысты, майлар осы қан тамырларының қабырғаларында жинала бастайды. Бұл су құбырының ішінде өсетін мүк сияқты. Біз мұны қақ деп атаймыз. Бұл қақтар жиналып, қан тамырларының ішіндегі кеңістікті азайтады, тамырлар біртіндеп тарылып, икемділігін жоғалтады. Медицина ғылымы мұны атеросклероз деп атайды.
Бұл өте қауіпті жағдай, себебі егер қан ағымы осылайша бітеліп қалса , бұл жүрек талмасы немесе инсульт сияқты кенеттен ауыр жағдайға әкелуі мүмкін.
Тек салмақ қана емес, сонымен қатар майдың қай жерде орналасқаны да маңызды!
Бұл қауіп тек таразыда көрсетілген килограмм санына ғана емес, сонымен қатар дене майыңыздың қайда сақталатынына да байланысты.
Өлшеу лентасын алып, кеудеңізден беліңізге дейін өлшеңіз.
- Егер сіз әйел болсаңыз және бел шеңберіңіз 35 дюймнен асса...
- Егер сіз ер адам болсаңыз және бел шеңберіңіз 40 дюймнен асса...
...Сізде атеросклероздың даму қаупі басқаларға қарағанда жоғары.
Денеміздің денсаулығын сақтау үшін май қажет. Бірақ май тым көп болған кезде, әсіресе ішіміздің айналасында, қан тамырларымыздың нәзік қабаты дұрыс жұмыс істей алмайды. Сондай-ақ, майдың тым көп болуы қан ұйығыштарының пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.) Тәуекел де артады. Енді сіз бұл қан ұйығышы жүректегі немесе мидағы артерияны бітеп тастаса не болатынын елестете аласыз.
Салмақ тастайық, тәуекелді азайтайық!
Артық салмақтан арылудың пайдасы шексіз. Бұл жүрек талмасы, инсульт және көптеген қан айналымы проблемаларының қаупін айтарлықтай азайтады.
Салмақ жоғалту үшін жасайтын әрекеттеріңіз, мысалы, белсенді жаттығулар жасау және дұрыс тамақтану жүрек пен қан тамырларыңызға таңқаларлықтай жақсы әсер етеді.
| Салмақ жоғалтудың пайдасы | Бұл денеге не әсер етеді? |
|---|---|
| Сау, икемді қан тамырлары | Қан тамырларының қабырғалары аз қатаяды және икемді болады, бұл қанның ағымын жеңілдетеді. |
| Төмен қан қысымы | Жоғары қан қысымы жүректің қан айдауға жұмсайтын күшін азайту арқылы бақыланады. |
| «Жақсы» холестериннің жоғарылауы | Ол денеге пайдалы HDL холестерин деңгейін арттырады. Бұл артерияларда жиналатын зиянды майларды кетіруге көмектеседі. |
| «Жаман» холестериннің төмендеуі | Қан тамырларында бляшка түрінде жиналатын зиянды LDL холестерин деңгейі төмендейді. |
| Қант диабеті қаупінің төмендеуі | Артық салмақ 2 типті қант диабетінің негізгі себебі болып табылады. Салмақ жоғалту бұл қауіпті азайта алады. |
Сен қазір не істеп жатырсын?
Жарайды, мұны оқығаннан кейін сіз де салмақ тастауыңыз керек деп ойлап отырған шығарсыз. Ең жақсысы - дәрігерге көрініп , бұл туралы сөйлесу.
- Бойыңызға сәйкес келетін денсаулыққа пайдалы салмақ (мақсатқа сай салмақ) қандай?
- Тамақ пен сусындар (мысалы, тұз, май, қант) нені шектеу керек?
- Денеңіз бен денсаулығыңызға қандай жаттығулар қолайлы?
- Осы әрекеттерді жасай бастағаннан кейін қанша уақыттан кейін нәтиже күте аламыз?
Мұның бәрі туралы дәрігеріңізден сұраңыз және нақты біліңіз. Ол сізге ең қолайлы жоспарды ұсынады.
Өте маңызды: Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастау үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз. Темекі шегу атеросклероздың негізгі қауіп факторы болып табылады. Егер сізде ол болса, темекі шегу жағдайды ушықтыруы мүмкін. Сондай-ақ, пассивті түтінмен тыныс алудан аулақ болыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Атеросклероз – қан тамырларының қабырғаларында майлы шөгінділердің жиналуы, олардың тарылуы. Бұл жүрек талмасы мен инсульттің негізгі себебі.
- Салмақ қосу, әсіресе бел айналасындағы майдың жиналуы, бұл жағдайдың негізгі қауіп факторы болып табылады.
- Артық салмақтан арылу қан қысымын, жаман холестеринді (LDL) және қант диабеті қаупін азайта алады.
- Темекі шегу бұл жағдайды нашарлатады, сондықтан темекіні толығымен тастау өте маңызды.
- Салмағыңызды бақылау және салауатты өмір салтын ұстану туралы дәрігеріңізбен әрқашан кеңес алыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз