Дегенеративті диск ауруы арқа ауырсынуының себебі ме? - Бұл жаттығу көмектесе алады!

Сізде бел немесе мойын ауруы жиі бола ма? Мүмкін, таңертең оянғанда беліңіз қатып қалатын шығар? Немесе біраз отырғаннан кейін тұрғанда беліңізден қатты ауырсынуды сезінесіз бе? Бұл көптеген адамдар үшін жиі кездесетін мәселе. Біз мұны қарапайым бел ауруы деп санаймыз. Бірақ кейде бұл ауырсынудың себебі сәл тереңірек болуы мүмкін. Біз бүгін осы жағдай туралы айтып отырмыз, ол дегенеративті диск ауруы деп аталады.

Дегенеративті диск ауруы дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, бұл ауру емес, жасымыз ұлғайған сайын омыртқамызда пайда болатын табиғи өзгеріс. Арқаңыздағы омыртқаларды (омыртқаңыздағы сүйектерді) бір-бірінің үстіне қойылған кірпіштер деп елестетіңіз. Бұл кірпіштердің, яғни екі омыртқаның арасында, қозғалған немесе салмақ көтерген кезде бір-біріне соғылуына жол бермейтін «амортизатор» сияқты әрекет ететін желе тәрізді аймақ бар. Біз бұл дискілерді «(омыртқа дискілері)» деп атаймыз.

Бұл дискілердің сыртқы бөлігі сәл қатты, бірақ ішкі бөлігі негізінен судан тұратын жұмсақ бөлік. Біз жасымыз ұлғайған сайын, көліктің дөңгелегі уақыт өте келе тозғандай, бұл дискілердегі су мөлшері азаяды, олар тегістеліп, този бастайды. Содан кейін сол «жастық» жоғалып, омыртқалар бір-біріне үйкеле бастайды. Міне, сол кезде сіз ауырсыну мен жайсыздықты сезіне бастайсыз. Бұл жағдай «дегенеративті диск ауруы» деп аталады.

Ауырсынуды басқаруға көмектесетін жаттығулар

Бұл аурудан туындаған ауырсынуды басқарудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - жаттығу жасау. Бірақ есте сақтаңыз, мұны кездейсоқ жасау керек емес. Дәрігермен кеңесіп, кез келген жаттығу бағдарламасын оның кеңесімен бастау керек.

Біз осында айтып отырған жаттығулардың негізгі мақсаты - омыртқа айналасындағы бұлшықеттерді нығайту, олардың икемділігін арттыру және омыртқаларға түсетін қысымды азайту. Бұл үйде жасай алатын өте қарапайым жаттығулар. Ең бастысы - баяу бастап, ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтату.

Міне, сол жаттығулардың кейбіреулері:

1. Сан бұлшықеттерін созу (санның артқы жағындағы бұлшықеттерді созу)

Көптеген адамдардың арқа ауруы санның артқы жағында орналасқан сан бұлшықеттерінің тартылуынан болады. Бұл бұлшықеттер тартылған кезде, олар белдің төменгі бөлігіне қажетсіз күш түсіреді. Жарайды, мұны қалай істеу керектігін қарастырайық.

• Алдымен, орындық, төсек бұрышы немесе баспалдақ сияқты сәл биік орынның алдында тұрыңыз.
• Енді аяғыңыздың бірін тік ұстап, өкшеңізді сол биік жерге қойыңыз. Арқаңызды тік ұстау өте маңызды.
• Келесіде, арқаңызды тік ұстап, денеңіздің жоғарғы бөлігін алға, үстінде тұрған аяққа қарай баяу бүгіңіз. Саныңыздың артқы жағында жақсы созылу сезімін сезінгенше бүгіңіз. Ауырғанша бүгілмеңіз.
• Шамамен 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу түзетіп, екінші аяқпен де солай істеңіз.
• Мұны шамамен үш рет жасаңыз, екі жағын кезектестіріп.

2. Мысық-Сиыр созылуы

Бұл омыртқа үшін өте пайдалы жаттығу. Ол арқаның қаттылығын азайтады және жақсы икемділік береді.

• Алдымен, қолдарыңыз бен тізелеріңізді еденге қойып, төрт аяғыңызға тұрыңыз. Қолдарыңыз иықтарыңызбен, ал тізелеріңіз жамбастарыңызбен дәл бір сызықта болуы керек.
• Енді дем алғанда, ішіңізді төмен тартып, басыңыз бен жамбасыңызды жоғары көтеріңіз (сиыр сияқты).
• Келесі кезекте, дем шығарғанда, арқаңызды күрт көтеріңіз (ашулы мысық сияқты). Бұл жолы иегіңізді кеудеге қарай иіңіз.
• Мұны баяу, жоғары-төмен, шамамен 10-15 рет жасаңыз. Күніне екі немесе үш рет жасай алсаңыз жақсы болады.

3. Арқаны созу

Бұл арқа бұлшықеттерін нығайтуға көмектесетін қарапайым жаттығу.

• Еденге көрпе төсеп, ішіңізді астыңызға қойып жатыңыз.
• Енді алақандарыңызды иықтарыңыздың екі жағына еденге қойыңыз.
• Басыңыз бен кеудеңізді баяу көтеріңіз. Қолыңызбен аздап басыңыз. Іш бұлшықеттеріңіз бен беліңіздің созылғанын сезесіз.
• Ыңғайлы максимумға жетіңіз, шамамен 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.
• Мұны күні бойы немесе арқаңыз шаршаған кезде жасай аласыз.

4. Тізеден кеудеге дейін созылу

Бұл белдің төменгі бөлігіндегі бұлшықеттердің тартылуын азайтады және омыртқаға жақсы жеңілдік береді.

• Аяқтарыңызды түзу ұстап, еденге бетіңізді жоғары қаратып жатыңыз.
• Енді оң тізеңізді баяу бүгіп, кеудеге қарай тартыңыз. Екінші аяғыңызды созыңыз.
• Тізелеріңізді екі қолыңызбен ұстап, кеудеге аздап жақындатыңыз. Беліңіздің төменгі бөлігі жақсы созылғанын сезінесіз.
• Бұл позицияны шамамен 30 секунд ұстаңыз, содан кейін аяғыңызды баяу созыңыз және екінші аяғыңызбен де солай істеңіз.
• Мұны шамамен үш рет жасаңыз, екі жағын кезектестіріп.

5. Құс-ит созылуы

Бұл дене тепе-теңдігін, жамбас, сан және арқа күшін жақсартуға көмектесетін жақсы жаттығу.

• Төрт аяғыңызға қайта тұрыңыз (қолдарыңыз иықтан төмен, тізелеріңіз жамбастан төмен).
• Іш бұлшықеттерін қатайтып, арқаңызды тік ұстаңыз.
• Енді оң қолыңызды түзу алға созыңыз. Сонымен қатар, сол аяғыңызды түзу артқа созыңыз. Денеңізді бір сызықта ұстауға тырысыңыз.
• Бұл позицияны 8-10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.
• Әрі қарай, сол қолыңыз бен оң аяғыңызды пайдаланып, дәл солай жасаңыз.
• Мұны кем дегенде үш рет, кезекпен екі жағын жасаңыз.

Жаттығу кезінде осы жайттарды ескеріңіз!

Мұндай жағдайда жаттығу кезінде шамадан тыс күш жұмсау оңай. Сондықтан мына жайттарды ескеріңіз.

• Баяу бастаңыз: Бірден тым көп жасамаңыз. Күн сайын жаттығу уақытын және жиілігін біртіндеп арттырыңыз.
• Денеңізді тыңдаңыз: бұл ең маңызды нәрсе. Өзіңізге ыңғайлы болғанша ғана жаттығу жасаңыз. Егер ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезінсеңіз, әрі қарай жаттығу жасамаңыз.
• Ауырсыну арқылы жаттығу жасамаңыз: Егер жаттығу кезінде қатты ауырсыну сезілсе, дереу тоқтатыңыз. Бұл жаттығу сізге сәйкес келмеуі мүмкін.
• Дәрігеріңізбен кеңесіңіз: Егер осы жаттығуларды жасағаннан кейін ауырсыну күшейсе немесе жаңа ауырсыну пайда болса, дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз. Сізге арнайы жаттығулар немесе физиотерапия қажет болуы мүмкін.