Сізде де осындай сезім болды ма? Үстеліңізде маңызды нәрселер өте көп, бірақ сіз оларды түсіне алмайсыз. Тапсырманы бастайсыз ба, әлде кеңседе есеп жазасыз ба, ойыңыз басқа нәрселерге ауып кетеді. Сіз жай ғана телефоныңызды аласыз, әлеуметтік желілерде бір сағат өткізесіз немесе үйде басқа нәрсемен айналыса бастайсыз. Ақырында, жасауыңыз керек ең маңызды нәрсе ысырып қойылады. Кейінге қалдыру сіз үшін үлкен мәселе ме? Онда мен айтқым келген нәрсе сіз үшін өте маңызды болады.
Бұл «Дененің екі еселенуі» деген не?
«Дененің екі еселенуі» термині сіз үшін жаңа болуы мүмкін, бірақ оның мәні өте қарапайым. Қарапайым тілмен айтқанда, «Дененің екі еселенуі» дегеніміз - сіз бірдеңе істеп жатқанда, басқа біреудің көмегінсіз, тек сіздің қасыңызда болған кезде болады. Басқа біреудің сізді бақылап тұрғандай сезімі біздің ойымызды басқа нәрселерге ауысып кетуден сақтайды және біз қолымыздағы тапсырмаға назар аударамыз.
Елестетіп көріңізші, спортзалға жалғыз емес, досыңызбен бірге барған кезде, тіпті «бүгін баруға жалқаумын» деп ойлаған күндері де, сол досыңыздың арқасында міндетті түрде барасыз, солай ма? Бұл да дәл солай. Жанымызда біреу болған кезде, біз өзімізді аздап қорқамыз және кейінге қалдырып, басқа нәрселермен айналысуға жауапкершілік сезінеміз. Бұл әдіс әсіресе ADHD – зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы сияқты аурулары бар адамдар үшін пайдалы .
Бұл жүйе іс жүзінде қалай жұмыс істейді?
Жалғыз қалғанда, біз ойымызды толық басқарамыз. Сондықтан жұмыс кезінде алаңдасақ, бізді тоқтататын ешкім жоқ. Бірақ қасыңызда досыңыз, отбасы мүшеңіз немесе кеңседегі әріптесіңіз болса, жағдай басқаша. Елестетіп көріңізші, сіз жұмыс істеп жатырсыз, ал досыңыз кітап оқып отыр. Жұмысыңызды тоқтатып, телефонды қағыңыз келгенде, «Ол маған қарап тұрған жоқ па?» деген кішкентай сезім сізді жұмысқа қайтарады.
Егер бұл «Дене қосы» сізбен бір үйде тұратын адам болса, оның басқа да артықшылықтары бар.
- Егер сіз жұмысыңызды бітіре алмай, көңіліңіз қалып, қиындыққа тап болсаңыз, ол сізді тыныштандыра алады.
- Бұл сізге жұмыс кезінде тамақтануды, сусын ішуді немесе кездесуге уақытында келуді еске сала алады.
- Бұл жұмыстан туындаған жалғыздық пен оқшаулануды жоюға үлкен көмек.
- Қаласаңыз, ол сіздің жұмысыңыз бойынша пікір қалдыра алады.
Ең бастысы, бұл «Дене қосы» сізге жұмысыңызға көмектесуі міндетті емес. Оның қатысуы сіздің назарыңызды шоғырландыруға жеткілікті.
Сіздің «денеңіздің қос мүшесі» сізбен бірдей әрекет етуі керек пе?
Мүлдем жоқ. «Дене шынықтыру» деген атауды естігенде, кейбір адамдар бұл сіз сияқты нәрсені басқа біреудің жасауын білдіреді деп ойлауы мүмкін. Бірақ бұл қате түсінік. Сіздің «Дене шынықтыру» өз кеңістігінде тыныш кітап оқи алады, тоқи алады немесе ноутбугында жұмыс істей алады. Ең бастысы, олар сізді алаңдатпайтын нәрсе жасайды.
Егер сіз СДВГ бар баланың ата-анасы болсаңыз, мұны байқамай-ақ жасайтын шығарсыз. Балаңыз үй тапсырмасын орындап, газет оқып немесе ас үйде шағын үй шаруасымен айналысып жатқанда, сіз оның қасында отыруыңыз мүмкін. Сіздің қатысуыңыз балаңызды зейінін шоғырландырудың тамаша тәсілі бола алады.
«Дененің екі еселенуінің» негізгі түрлері
Қажеттіліктеріңізге байланысты «Дененің екі еселенуін» жасаудың әртүрлі жолдары бар. Өзіңізге ең қолайлы әдісті таңдай аласыз.
| Әдіс түрі | Бұл қалай болады |
|---|---|
| Жеке денені екі еселеу (біреуге жақын болу) | Бұл ең дәстүрлі және айқын тәсіл. Досыңыз немесе отбасы мүшеңіз сияқты таныстарыңыздың жұмыс орныңызбен бір бөлмеде, жаныңызда болуын қамтамасыз етіңіз. Қажет болса, мұны істеу үшін біреуді жалдай аласыз. |
| Виртуалды денені екі еселеу (Интернет арқылы қосылу) | Біреудің үнемі жаныңызда болуы практикалық болмауы мүмкін. Мүмкін, тұратын жеріңізде орын жеткіліксіз шығар немесе үнемі жолда жүресіз. Виртуалды қолдау осы жерде пайдалы болады. Сіз:
|
Бұл әдістен тағы кім пайда көре алады?
«Дененің екі еселенуі» тек СДВГ бар адамдарға ғана арналмаған. Келесі аурулары бар кез келген адам одан пайда көре алады.
- Қатты күйзеліске немесе мазасыздыққа ұшырағандар үшін жақын жерде біреу болған кездегі қауіпсіздік сезімі ақыл-ойды тыныштандырады.
- Депрессиямен ауыратындар үшін. Депрессия жұмысты бастауға деген ынтаны жоғалтуға әкелуі мүмкін. Қасында біреудің болуы сол ынтаны арттыруға көмектеседі.
- Жалғыз тұратын немесе оқшауланған адамдар үшін.
- Аутизм спектрінің бұзылуы сияқты басқа неврологиялық жағдайларНейродивергентті аурулары бар адамдар үшін.
- Маңызды емтиханға дайындалып жатқан немесе үлкен жобаны аяқтауға тырысып жатқан кез келген студент немесе маман үшін.
Жақсы «Дене қостығын» қалай таңдауға болады?
Ол үшін досыңыздан, отбасы мүшеңізден немесе кеңседегі сенім артатын біреуден көмек сұрай аласыз. Олар сізге қуана көмектеседі. Бірақ біреуден көмек сұрамас бұрын, жақсы «Дене қосқышының» қандай қасиеттері болуы керектігі туралы ойланыңыз.
Сіз таңдаған «Дене қосы» міндетті түрде келесідей болуы керек:
* Назарыңызды бөлмейтін адам: Ол сізбен үнемі сөйлесуге келіп, сұрақтар қоятын адам болмауы керек. Ол өз бетінше жұмыс істей білуі керек.
* Сенімді: Сіз сөйлескен кезде дәл келіп, келісілген уақыт бойы сізбен бірге бола алатын адам.
* Айыптамау: Зейін қою қиын болған кезде шыдамды және түсіністікпен қарауыңыз керек, және бұл үшін өзіңізді кінәламауыңыз керек.
Бұл әдісті қолданып көріңіз және оның сізге қалай әсер ететінін өзіңіз көріңіз. Бұл сіздің кейінге қалдыру әдеттігіңізден арылудың ең жақсы шешімі болуы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- «Денеңізді екі еселеу» - жұмысыңызға көмектеспей-ақ, біреуді жаныңызға отырғызу арқылы зейін қою мен тиімділікті арттырудың қарапайым, бірақ өте тиімді әдісі.
- Бұл СДВГ, мазасыздық және депрессия сияқты аурулары бар адамдар үшін, сондай-ақ жай ғана кейінге қалдыру әдеті бар кез келген адам үшін пайдалы.
- Бұл әдісті жеке немесе виртуалды түрде жасауға болады.
- «Дене қосы» ретінде таңдаған адамыңыздың сенімді, сынға алмайтын және назарыңызды бөлмейтін болуы өте маңызды.
- Егер сіздің назар аудару проблемаларыңыз немесе психикалық денсаулық мәселелері күнделікті өміріңізге қатты әсер етсе, дәрігерге (дәрігерге) көрініп, бұл туралы сөйлесу өте маңызды.
Дененің екі еселенуі, СДВГ, Зейін, Кейінге қалдыру, Психикалық денсаулық, Тиімділік, Мазасыздық, Депрессия
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз