Біз бәріміз күніне кем дегенде бірнеше рет «рақмет» немесе «рахмет» дейміз, солай ма? Бұл қазір біздің күнделікті өміріміздің бір бөлігіне айналды. Бірақ шын мәнінде, өміріңізде біреуге немесе бір нәрсеге соңғы рет қашан шынымен риза болдыңыз және қашан тоқтап, бұл туралы ойландыңыз? Сіз ештеңені бірден есіңізде сақтамайтын шығарсыз. Бұл қалыпты жағдай. Бүгін бұл туралы толығырақ сөйлесейік.
Бұл ризашылықтың шын мәнінде нені білдіретіні?
Өмірдегі жақсы нәрселер туралы әрқашан ойлайтын адамдар бар. Бірақ шындығында, бұл барлығына бірдей жарай бермейді. Висконсин-Мэдисон университетінің зерттеушісі доктор Кортланд Дальдың айтуынша, мұның себебі біздің биологиямыз бен эволюциямызбен байланысты. Ол: «Біз бақытты болу үшін емес, аман қалу үшін эволюцияландық. Сондықтан, тарихи тұрғыдан алғанда, бұл бізге өмірдегі тәуекелдер мен жаман нәрселерге көбірек назар аудару арқылы аман қалуға көмектесті», - дейді.
Бірақ бүгінде біз кездесетін ең үлкен қауіптер - стресстен туындаған мәселелер . Ұйқысыздық, депрессия, ас қорыту жүйесі аурулары, жүрек аурулары және тағы басқалар. Сондықтан ризашылық білдіру әдеті бұл қауіптерді жеңуге үлкен көмек бола алады.
Қарапайым тілмен айтқанда, ризашылық білдіру дегеніміз өміріміздегі жақсы нәрселерді мойындау және оларға қалай қол жеткізгенімізді түсіну. Бұл басқа адамдарды, ата-ананы, достарды немесе сол жақсылықтардың артында тұрған жоғары күш дегенді білдіреді. Бұл ризашылықты іс жүзінде қолдану жүрегіңіздегі сол сезімді мойындау немесе басқаларға жүрегіңізден ризашылық білдіру дегенді білдіреді.
Сіз мұны философиялық немесе тіпті мағынасыз деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ бұл әдетті қолданып көруге көптеген себептер бар.
Алғыс айтудың денсаулыққа қандай пайдасы бар?
Бұл әдеттің пайдасы қазір ғылыми тұрғыдан дәлелденген. Зерттеулер үнемі ризашылық білдіретін адамдардың бақыттырақ, жақсы ұйықтайтынын және денелерінде қабыну аз болатынын анықтады. Сонымен қатар, олар депрессияға ұшырау ықтималдығы аз, сонымен қатар жарақаттық оқиғадан кейін тезірек қалпына келе алады.
Бір зерттеуде симптомсыз жүрек жеткіліксіздігі бар адамдардан күн сайын алғыс күнделігін жүргізу сұралды. Таңқаларлығы, 8 аптадан кейін олардың қабынудың белгісі болып табылатын С-реактивті ақуыз (CRP) деңгейі айтарлықтай төмендеді. Бұл зерттеу мұны тікелей дәлелдемесе де, ризашылық пен денсаулық арасындағы айқын байланысты көрсетеді.
Миға не болады?
Ризашылық білдірген кезде миымызда не болатыны туралы әлі де аз зерттеулер бар. Бірақ функционалды магниттік-резонанстық томография (fMRI) сканерін пайдалана отырып жүргізілген бір шағын зерттеу адамдардың ризашылық сезінген кездегі ми белсенділігін бақылады. Онда адамдар ризашылық сезінген кезде мидың эмпатия мен әлеуметтік байланыспен байланысты аймақтарында белсендірек болатыны анықталды.
Тағы бір ірі зерттеуге психотерапиядан өтіп жатқан шамамен 300 адам қатысты. Бір топ тек психотерапия алды. Басқа топ терапиямен қатар өз сезімдері туралы жазды. Үшінші топ терапиямен қатар ризашылық білдірген адамдарға хат жазды. Нәтижелер алғыс хаттарын жазған топтың психикалық денсаулығы басқаларға қарағанда айтарлықтай жақсы екенін көрсетті. Бұл жақсару зерттеу аяқталғаннан кейін 12 аптадан кейін де сақталды.
Маңыздысы, ризашылық білдіру үшін үнемі күлімсіреп, бақытты болу міндетті емес. Шын мәнінде, бұл әдет өміріндегі ең қиын кезеңдерді бастан кешіріп жатқандар үшін өте пайдалы. Себебі қиын кезеңдерді жеңуге көмектесетін нәрсе - осы ризашылық сезімі және басқалармен байланысымыз.
Ал, біз бұл ризашылық әдетін қалай дамытамыз?
Алғыс айту – біз жаттығып, әдетке айналдыра алатын дағды. Көптеген адамдар күн сайын ризашылық білдіру туралы ойлаудың орнына, бұған белгілі бір уақыт бөлу пайдалы деп санайды. Сіз осы әдістердің бірін немесе бірнешеуін қолданып көре аласыз.
| Әдіс | Оны қалай істеу керек? |
|---|---|
| Күннің соңында 3 нәрсені атау | Әр кеш сайын ұйықтар алдында ризашылығыңызды білдіретін үш нәрсе туралы ойланыңыз. Және неліктен. Бұл «Бүгін досымның менімен сөйлескеніне ризамын, себебі бұл менің ойымнан көп нәрсе алып тастады» деген сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін. Мұны серіктесіңізбен бірге жасау қарым-қатынасыңыз үшін өте пайдалы болуы мүмкін. |
| Алғыс хатын жазу | Қалам алып, өміріңізге құндылық қосқан адамға (анаңызға, әкеңізге, мұғаліміңізге, досыңызға) хат жазыңыз. Оны мүмкіндігінше егжей-тегжейлі жазыңыз. Мысалы, «Сол күні маған көмектескеніңіз үшін қаншалықты риза екенімді білесіз бе?» Мүмкін болса, хатты оқып беріңіз. Бұл оларға да үлкен қуаныш әкеледі. Егер қиын болса, хатты жазып, өзіңізбен бірге сақтаңыз. |
| Алғыс айту әңгімелерін тыңдау/оқу | Алғыс айту туралы көптеген кітаптар, подкасттар және TED әңгімелері бар. Күніне бірнеше минут осындай нәрсені оқу немесе тыңдау сіздің ойлау тәсіліңізді өзгерте бастайды. |
| Алғыс тақтасын құру | Адамдардың, тәжірибелеріңіздің және ризашылық білдіретін нәрселеріңіздің суреттері бар тақта жасаңыз. Оны жиі көретін жерге, мысалы, ас үйіңізге немесе кеңсеңізге қойыңыз. Оны көрген сайын сізге аздап қуаныш сыйлайды. |
| Медитация ретінде жаттығу | Күнделікті рәсімдер өте пайдалы. Сіз өзіңіздің ризашылық медитацияңызды жасай аласыз. Сізге тек тыныш отырып, бірнеше минут көзіңізді жұмып, өміріңіздегі үлкенді-кішілі жақсы нәрселерге назар аудару керек. |
Бұл әдеттерді өміріңізге енгізіңіз. Бір түнде үлкен өзгерістер күтпеңіз. Бірақ біртіндеп бұл кішкентай әдеттің психикалық және физикалық денсаулығыңызға қаншалықты әсер ететінін түсінесіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Алғыс айту – біз үйреніп, әдетке айналдыра алатын дағды. Ол жай ғана «рақмет» деп айтудан гөрі тереңірек мағынаны білдіреді.
- Бұл әдеттің психикалық және физикалық денсаулығыңызға айқын пайдасы бар, мысалы, ұйқыны жақсарту, стрессті азайту және денедегі қабынуды азайту.
- Ризашылық білдіру үшін үнемі бақытты болу міндетті емес. Шын мәнінде, бұл әдет өмірдің қиын кезеңдерінде үлкен күш бола алады.
- Қарапайым нәрседен бастаңыз, мысалы, бір күн үшін риза болатын үш нәрсе туралы ойлау немесе біреуге хат жазу.
- Егер сіз әлі де осындай әрекеттерді жасағаннан кейін де ойыңызға келетін теріс ойларды, қайғы мен көңілсіздікті басқаруда қиындықтарға тап болсаңыз, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесуден тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз