Бала күтіп жүрсіз бе? Немесе құрсағыңызда кішкентайыңыз бар ма? Ішіңіздің өсуіне байланысты толқуларыңыздың әсерінен салмағыңыз туралы ойлау аздап ауыр болуы мүмкін. «Ой, қазір бұл туралы ойлануға уақытым жоқ», - деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ бұл туралы бір сәтке сөйлесейік. Себебі бұл сіз үшін де, балаңыз үшін де өте маңызды нәрсе.
Жүктіліктен бұрын салмақты дұрыс ұстау неге маңызды?
Қарапайым тілмен айтқанда, жүкті болмас бұрын салауатты салмаққа жету сізге және балаңызға бірқатар асқынулардың алдын алуға көмектеседі. Салауатты салмақ пен өмір салты жүктілікті жеңілдетіп қана қоймай, жүктілік кезінде және одан кейін де денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі.
Бірақ өкініштісі, бүгінде көптеген әйелдер тым көп салмақ көтеріп жүкті болып қалады. Яғни, олар семіздікке шалдыққан. Артық салмақпен жүкті болу ана мен бала үшін белгілі бір қауіп төндіруі мүмкін.
Есіңізде болсын, салауатты бастама - салауатты сапардың негізі. Сондықтан, жүкті болмас бұрын денсаулығыңыз туралы ойлану өте маңызды.
Енді бұл тәуекелдердің не екенін қарастырайық.
| Кім қауіп төндіреді? | Ықтимал тәуекелдер |
|---|---|
| Анама |
|
| Нәресте үшін |
|
Салмақ жоғалту да үлкен мәселе!
Бұл тәуекелдер сізді қорқытуы мүмкін, бірақ сіз өзіңізге қол жеткізе алмайтын салмақ жоғалту мақсаттарын қойғыңыз келмейді. Дәрігер ұсынған салмаққа жете алмасаңыз да, сол салмаққа сәл жақындау үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Егер сіз жүкті болмас бұрын дене салмағыңыздың 5%-дан 10%-ға дейін жоғалта алсаңыз, бұл сізге көп көмектеседі.
Салмағыңыз 80 келі деп елестетіп көріңіз. Сонда 5% тек 4 келіні білдіреді. Мұндай аз ғана салмақ жоғалтудың өзі сіз бен балаңыз үшін қаншалықты құнды екенін ойлап көріңіз.
Егер мен қазірдің өзінде жүкті болсам, не істеуім керек?
Жарайды, егер сіз жүкті болсаңыз, өзіңізден: «Енді не істеймін?» деп сұраудан қорықпаңыз. Бұл диетаңызды шектеп, салмақ жоғалтудың уақыты емес. Бұл балаңыздың қажетті қоректік заттардан айырылуына әкелуі мүмкін.
Оның орнына, сіз күнделікті жаттығу жасауды және салмақ қосуды бақылауды білдіретін салауатты жүктілікке назар аударуыңыз керек.
Жалпы, жүктілікке дейін артық салмағы бар әйел жүктілік кезінде 7-ден 11,5 килограммға дейін салмақ қосуы керек. Семіз әйел үшін бұл мөлшер 5-тен 9 килограммға дейін болуы керек.
Бірақ мынаны есте сақтаңыз: бұл тек орташа көрсеткіштер. Өзіңізге қажетті салмақ қосу мөлшерін дәрігеріңізден сұраңыз.
Жүктіліктің дұрыс өтуі үшін ұстануға тиісті 4 ереже
Салмағыңыз аздап артық болса да, осы қарапайым, бірақ өте маңызды кеңестерді орындау арқылы жүктіліктің дұрыс өтуіне болады.
| Факт | Сипаттама |
|---|---|
| 1. «Екі адамға тамақтанудың» қажеті жоқ! | Бұл кең таралған қате түсінік. Тіпті салмағы сау жүкті әйелдің өзі күніне шамамен 300 калория қосымша тұтынуы керек. Бұл сізге әдеттегі тұтыну мөлшерін екі есеге арттырудың қажеті жоқ дегенді білдіреді! Дәрігерден қажетті калорияның нақты мөлшері туралы сұраңыз. |
| 2. Не жейтініңізге абай болыңыз. | Балаңыз қоректік заттарды сіз жейтін тағамнан алады. Сондықтан құнарлы тағамдарды жеңіз. Ақуызға (балық, жұмыртқа, ноқат, бұршақ) және пайдалы майларға (полиқанықпаған майлар) бай тағамдарды таңдаңыз. Қантқа, қарапайым көмірсуларға (мысалы, ақ нан және ұннан жасалған тоқаштар) және қаныққан/транс майларға (мүмкіндігінше) бай тағамдарды азайтыңыз. |
| 3. Көп су ішіңіз. | Күніне шамамен 2,5-3 литр су ішу керек. Жүктілік кезінде қан көлемі артады. Бұл сіздің тез сусыздануыңызға, басыңыздың айналуына және бас айналуыңызға әкелуі мүмкін. Сондықтан көп су ішу өте маңызды. |
| 4. Жаттығу жасауды ұмытпаңыз. | Күніне кемінде 30 минут бойы орташа дене белсенділігімен айналысыңыз. Жаяу серуендеу, билеу және жүзу пайдалы. Әсіресе, жүзу стрессті жеңілдетуге және өзіңізді әлдеқайда жеңіл сезінуге көмектеседі. Дегенмен, кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Егер сіз жүкті болуды жоспарласаңыз, мүмкіндігінше салауатты салмаққа жетуге тырысыңыз. Салмақты аздап жоғалту да жақсы идея.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, салмақ жоғалтуға тырыспаңыз. Оның орнына, салмақ қосуды дұрыс жолмен басқарыңыз.
- Салмағыңыз, диетаңыз және жаттығуларыңыз туралы әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- «Екі адамға тамақтанудың» қажеті жоқ. Маңыздысы - мөлшері емес, жейтін тамағыңыздың құнарлылығы.
- Күнделікті жаттығу жасау және көп су ішу сіз және құрсақтағы сүйікті балаңыз үшін өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз