Телефонды шамадан тыс пайдалану жастарда жүрек талмасы қаупін арттыратынын білесіз бе?

Сол күні күні бойы жаңбыр жауып тұрды. Үйдің айналасы тұманға оранған еді. Мен ыстық кофе ішіп, телефонымдағы бейнелерге жазылған пікірлерді қарап отырдым. Кенеттен Messenger-де көрген хабарлама жүрегімді дүрсілдетіп жіберді.

Хабарламада некролог болды.
«Дәрігердің әрбір жазбасы мен бейнежазбасына пікір қалдыратын бұл дос бізді мәңгілікке тастап кетті...»
Мен сол хабарламаны екі-үш күннен кейін ғана көрдім. Мен жауап беріп, не болғанын сұрадым.
Отыз жастағы жас жігіт. Ол жүрек талмасынан қайтыс болды.

Сол хабар әлі де күшті болып тұрғанда, ағам келді. Ағам да бүгін үйде. Ағам екеуміз бір уақытта сирек үйде боламыз.

«Мынаны қараңызшы, сәлем, бұл керемет емес пе? Қазір жастар, жиырма мен отыз жас аралығындағы адамдар жүрек талмасынан қайтыс болып жатыр. Бұл не?»

« Қазіргі жастардың бір-біріне қамқорлығы жоқ. Олар біздің әкелерімізге, аналарымызға және ата-әжелерімізге ұқсамайды. Қазіргі жастардың жүректеріндегі қан тамырларында айтарлықтай айырмашылық бар. Мен өлімнен кейінгі зерттеулер жүргізген көптеген жастардың жүректері осындай...» деді ағам.

А, сіз бізге ағамыз туралы айта алмайсыз. Ол сондай-ақ дәрігер. Ол сот-медициналық сараптама дәрігері. Яғни, JMO дәрігері. Бұл дегеніміз, біреу қайтыс болған кезде, мысалы, күдікті өлім, жүрек талмасы сияқты кенеттен өлім болған кезде, денені кесіп алып, өлім себебін анықтау үшін сот-медициналық сараптама жасалады. Сондай-ақ, жазатайым оқиғалар немесе қылмыстар болған кезде сот-медициналық сараптама дәрігері - оған қатысты заңды медициналық қорытынды беретін дәрігер.

Бұл коллатеральды артериялар қандай?

Алдымен, бұл коллатеральды артериялар не екенін қарастырайық. Жүрегіміз әдетте коронарлық артериялар деп аталатын қан тамырлары арқылы қанмен қамтамасыз етіледі. Сондықтан бұл тамырлар әртүрлі себептермен бітеліп қалуы мүмкін. Бұл жағдайда жүрегіміз қажетті мөлшерде қанмен қамтамасыз етілмейді. Сонда жүрегіміз өз жұмысын дұрыс атқара алмайды. Егер мұндай бітелулер орын алса, бұл коллатеральды артериялар оларды айналып өтіп, жүрегімізге қажетті қанды жеткізеді. Бұл тамырлар өлім уақытын кем дегенде бір күнге кешіктіреді. Енді сіз бұл құтқарушы жас ұрпағымыздан кетіп бара жатыр деп айтқыңыз келе ме?

Жарайды, бұлардың қалай пайда болатынын қарастырайық. Сонымен, үздіксіз жаттығу жасаған кезде, жүрегімізге келетін қалыпты қан мөлшері жеткіліксіз болады. Сондықтан бұл қан тамырлары жүрегімізге қажет қанды жеткізу үшін барын салады. Мұны былай елестетіп көріңіз. Негізгі жолдан басқа, көптеген жанама жолдар бар. Бұл жүрекке қан беру бірдей. Негізгі тамырлардан басқа, зәр , несеп және жанама жолдар сияқты пайда болатын тамырлар жүйесі бар. Сондықтан мұны былай елестетіп көріңіз. Егер негізгі жолда кедергілер болмаса және сіз қалағаныңызша жылдам жүре алсаңыз, жанама жолдар пайда болмайды. Сонымен, жаттығу жасаған кезде не болады? Негізгі қан тамырыңыздан келетін қан мөлшері жүрекке жеткіліксіз. Содан кейін бұл жанама жолдар біртіндеп ашыла бастайды. Олар бірден ашылмайды. Біраз уақыттан кейін ашылады. Мұнда пайда болатын бұл кішкентай жанама жолдар - біз коллатеральды артериялар деп атаймыз. Бұл қосымша тамырлар ұзақ уақыт жаттығу жасайтын адамда жақсы дамуды көрсетеді. Тіпті мұндай адам мұны істей алмаса да, қанның баратын жолы жоқ, себебі негізгі жол бітеліп қалған. Себебі қосалқы жолдар жақсы. Бірақ егер бұл қосалқы жолдар батпақты болса, егер олар орманды болса, егер олар әлі жақсы қалыптаспаған болса, сіз сол жолмен жүре алмайсыз, солай ма? Сол сияқты, егер бұл қосалқы артериялар жақсы қалыптаспаған болса, сіз үлкен мәселеге тап болуыңыз керек.

Сонымен, бұл коллатеральды артериялардың пайда болуына кім кедергі келтіреді?

Шын мәнінде, бұл бүгінгі таңда жұқпалы емес аурулардың көпшілігін тудыратын «жалқау» мінез-құлық . Яғни, біз өнеркәсіптік революцияның ең жоғары нәтижелерінен ләззат алып жатқан қоғамбыз. Сондықтан біз ештеңеге көп еңбек еткіміз келмейтін жалқау адамдармыз. Физикалық күш-жігердің жетіспеушілігінің басты себебі - ұялы телефондарға тәуелділігіміз . Қазіргі уақытта біз технологияға өте тәуелді адамдарға айналдық. Елестетіп көріңізші, сіз қаладан алыс орналасқан үйіңізге жаяу баруға тым жалқаусыз. Сондықтан сіз көлік жалдап, үйге қайтуды шешесіз. Сонымен, сіз көлік тұрағына баруға тым жалқаусыз. Не істейсіз, сіз біздің телефонымызды алып, біздің қосымшаны ашып, таксиге тапсырыс беріп, картамызбен онлайн төлем жасап, есігіміздің алдынан түстіңіз. Мәселе мынада.Тағы бір айта кететін жайт бар. Адамдар қазір бәріне жаңа себеп тауып жатыр. Яғни, «мұның бәрі Ковидке берген дәрінің кесірінен» деп айту. Шын мәнінде, ондай нәрсе жоқ. Қазіргі жаман әдеттер мұның бәріне себеп болып отыр.

Бір сәтке ойлап көріңізші, соңғы рет қашан велосипед тептіңіз? Жүгіруге бардыңыз ба? Баспалдақпен көтерілдіңіз бе? Қазір дүкенге барасыз ба? Тіпті мұны онлайн режимінде, яғни тікелей телефоныңыз арқылы жасауға болады.

Біз де сондаймыз. Бірақ аталарымыз бен әкелеріміздің ұрпағы да сондай ма еді?

Олардың жұмыстары болды, бірақ олар үйден автобус аялдамасына дейін жаяу жүретін. Олар егістікке дейін жаяу баратын. Олардың жұмысы физикалық тұрғыдан ауыр болды. Сондықтан бұл жігіттер бізден белсендірек болды. Тіпті жай отырған кезде де, олар біз сияқты телефонмен сөйлесіп қана қоймай, физикалық тұрғыдан ауыр жұмыс істейтін.

Бірақ қазір ұрпақ жұмысын үстел басында, орындықта отырып, экранға қарап жасайды. Жалғыз көңіл көтеру - беттерін телефонға тигізіп, жоғары-төмен қозғалу. Сондықтан жас ұрпақ жүрек талмасына және басқа да жүрек ауруларына көбірек бейім. Сонымен қатар, бұл аурулар біз ойлағаннан ертерек және жас жаста пайда болады. Иә, иә, егер біз осылай жалғастыра берсек, сөмкемізді жинаймыз дегенді білдіреді. Бұрын ата-әжелеріміз: «Сізде 3 жүрек талмасы болуы мүмкін. Үшіншісінен ең қауіптісі» деп айтатын. Бірақ осылайша біріншісін бірден жасауға болады.

Сонымен, бұл туралы не істеуге болады?

Мұны «Бұл теориялардағы нәрсе, сондықтан бізге бұл әңгімелердің қажеті жоқ» деп ойламаңыз. Дәрігер ретінде мен және менің өлімнен кейінгі тексерулер жүргізетін достарым мұны көрдік, көріп жатырмыз және көре береміз. Сондықтан сіз бұдан қорқуыңыз керек. Бірақ тым қорықпаңыз. Неге? Сіз үшін де жақсы жаңалық бар. Яғни, біз мұның алдын ала аламыз. Бірақ біз ол үшін көп еңбек етуіміз керек.

Бұл туралы не істей алатынымызды көрейік.

Жалқау болмаңыз, денеңізді аздап шайқаңыз.

Денеңізді сәл белсенді ететін дене шынықтырумен айналысуды әдетке айналдырыңыз. Бұл көп уақытты қажет етпейді. Күніне 30 минут жеткілікті. Сондықтан сіз: «Енді спортзалға барыңыз» деп ойлауыңыз мүмкін. Жоқ. Шын мәнінде, денеңізді жаттықтыру үшін спортзалға бару керек деген қате түсінік. Егер сіз осы 30 минутқа спортзалға баратын болсаңыз, барыңыз. Немесе сәл жылдамырақ жүріңіз, велосипедпен жүріңіз, қысқа жүгіріңіз, содан кейін жақын маңдағы үйді айналып өтіңіз. (Біз басқа адамдардың үйлеріне барудан туындауы мүмкін кез келген жанама әсерлер үшін жауапты емеспіз.) Сондықтан, осы аздап болса да, жүрегіңізді ашыңыз.

Телефонды біраз уақытқа қойып қойыңыз.

Зеріккенде жасайтын ең жақсы нәрсе - телефоныңызды басу. Солайша сіз онымен бірнеше сағат бойы жалықпай отыра аласыз. Немесе кішкене ойын ойнаңыз, әлеуметтік желілерді шолып шығыңыз, бейне көріңіз, қазір осы телефонмен осының бәрін жасай аласыз. Сондықтан телефоныңызды басқан уақытты елестетіп көріңіз. Ұзақ уақыт бойы бір қалыпта тұрғанда, тек кішкене қозғалыс болады. Бұл саусақтарыңызды қозғалту, тыныс алу және жыпылықтау. Егер көбірек қаласаңыз, терезе аша аласыз. Біз одан артық ештеңе істемейміз. Сондықтан, шынымен де, ұзақ уақыт осылай қалу өте қауіпті. Сондықтан сіз бұл телефонды біраз уақытқа қойып, денеңізді созу үшін аздап айналдыра аласыз. Ол үшін телефоныңызға қолданба орната аласыз. Әр сағат сайын еске салатын қолданба. Мүмкін болса, сандық экранды қамтымайтын хобби таңдаңыз. Гүл өсіру крикет матчын ойнағанмен бірдей.

Коллатеральды артерияларды ұлғайту

Бұл марафондарды бірден бастау керек дегенді білдірмейді. Үнемі жаттығу жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайту үшін пайдалы. Жылдам жүру , жаяу серуендеу немесе ұзақ уақыт жүзу сияқты әрекеттер жүрегіңіздің төзімділігін жақсартуға көмектеседі.

Ақылмен тамақтаныңыз, ақылсыз емес.

Енді сіз оның не айтқысы келгенін ойлап отырған шығарсыз. Қазір адамдар аштық, тоқ болу қажеттілігі, тамақтана алмау, бақыт, қайғы сияқты 1000 себеппен тамақтанады. Тамақтанғаннан кейін олар: «Ой, мен семіріп барамын, солай ма?» деп ойлайды. Егер олар тамақтанар алдында не жеп жатқанын шынымен ойласа, бұл ауруларды азайтып, денелерін әдемі ұстай алады. Егер олар жемістерді, көкөністерді, ақуыздарды және дәнді дақылдарды мол жесе жақсы болар еді. Бұлар қан айналымын жақсарту үшін маңызды. Қант пен тұз қосылған тағамдардан мүмкіндігінше аулақ болуға тырысыңыз. Бұлар дәмді және оңай желеді, бірақ олар ауруларға ықпал етеді.

H.M.T.G.U.

Осы мақаланы оқып отырған жастар, кеш болғанша күтпеңіздер. Жүрек ауруы тек қарт адамдарда ғана болмайды. Ол кез келген адамда бола бермейді. Бұл кез келген жаста кез келген адамда болуы мүмкін. Мен өз жұмысымда осыны көрдім. Отырықшы өмір салтын ұстанатындардың жүрегі қатты зардап шегеді. Сондықтан әкелеріміз бен аталарымыздың идеяларынан сабақ алайық. Олардың белсенділігі олардың жүректерін қуантты. Сондықтан, егер сіз бір жерде отыратын уақытыңызды азайтсаңыз, жүректеріңіз де қуанады. Ашығын айтқанда, «Зеріккенше күтпеңіз, қазір бастаңыз».

Соңында, жүрек ауруларының алдын алудың көптеген жолдары болған кезде, жас өмірлердің ескерілмегеніне шыдау өте қиын. Сондықтан денеңізді аздап қозғалта бастаңыз. Сандық экрандардың сізді құлдыққа алуына жол бермеңіз. Жүрегіңіз қажет болған кезде сізбен бірге болады. Егер сол жүрек сау болса, ол болашағыңыздың жойылуына жол бермей, сізге қамқорлық жасайды. Сондықтан, аздап серуендеңіз, билеңіз, жүзіңіз, жүгіріңіз, тауға шығыңыз және көңіл көтеріңіз. Егер сіз телефоныңыздан тыс әлем бар екенін түсінсеңіз, сіз бұл салауатты өмір салтына өзіңіз де байқамай тартыласыз.