Маңызды тапсырмаңыз бар, бірақ ойыңыз: «Ой... кейінірек істейік» дейді. Емтиханға дайындала бастағанда, телефоныңызды алыңыз. Кеңседе тапсырма бар, бірақ ол соңғы түнде басталады. Бұл әдет сізге өте таныс сияқты, солай ма? Көпшілігіміз мұны жай ғана жалқаулық деп ойлаймыз. Бірақ шын мәнінде, бұл кейінге қалдыру немесе ағылшын тілінде оны атайтын нәрсе әлдеқайда терең психологиялық мәселе. Бұл жеке бастың әлсіздігі емес, миымыздың жұмыс істеу тәсілімен байланысты. Ендеше, бүгін неге кейінге қалдыратынымыз, оның себептері қандай және бұл әдетті қалай жеңуге болатыны туралы сөйлесейік.
Неліктен ойдағы нәрсе мен қолмен жасалған нәрсе арасында екі түрлі нәрсе бар?
Кейінге қалдырудың негізгі сипаттамаларының бірі - біз «ниет пен іс-әрекет арасындағы алшақтық» деп атаймыз. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл біздің не істегіміз келетіні мен іс жүзінде не істейтініміз арасындағы алшақтық. Біз бірдеңе істегіміз келеді, бірақ оны істемейміз.
Елестетіп көріңізші, бүгін кешке ертең ерте тұрып, жаттығу жасауға қатты ниет етесіз. Бірақ таңертең оятқыш шырылдағанда, оны тоқтатып, қайтадан ұйықтайсыз. Бұл «(Ниет-іс-әрекет алшақтығы)».
Бұл жай ғана зерігу емес. Оған біздің ойларымыз бен сезімдеріміз, яғни біздің «(когнитивті)» және «(эмоционалды)» аспектілеріміз қатты әсер етеді.
- Өз қабілеттерімізге деген сенімсіздік: «Мен бұл жұмысты жақсы атқара алмаймын» деп ойлаған кезде, оны бастаудан аулақ боламыз.
- Сәтсіздіктен қорқу: Кейбір адамдар жобаны бастамай-ақ қояды, себебі олар жарты жолда тоқтап қалса, басқалар не ойлайды деп қорқады.
- Перфекционизм : Кейбір адамдар бәрін 100% дұрыс, ешқандай кемшіліксіз жасағысы келеді. Олар жұмысты осы деңгейдегі мінсіздікке жеткізе алмайтынын сезгенде, бұл қысым оларды жұмысты бастауды кейінге қалдыруға мәжбүр етеді.
Істі кейінге қалдыру әдеті бар адам көбінесе осындай мәселелерге тап болуы мүмкін.
| Істі кейінге қалдыратын әдеттегі адамның ерекшеліктері | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Жұмысты аяқтаудағы қиындықтар | Көптеген жұмыстарды бастау, бірақ ешқайсысын дұрыс аяқтай алмау. |
| Жоғары импульсивтілік | Маңызды жұмысты орындау кезінде қызықты нәрсе жасауға азғыру (мысалы, әлеуметтік желілерді тексеру). |
| Өзін-өзі тәрбиелеудің төмендігі | Өзіңіз үшін кейбір ережелерді орната алмау және оларға сәйкес жұмыс істей алмау. |
Өзін-өзі реттеудегі сәтсіздіктің қиындықтары
Кейінге қалдыру көбінесе өзін-өзі бақылаудың болмауы немесе «өзін-өзі реттеудің сәтсіздігі» ретінде қарастырылады. Бірақ бұл ерік-жігердің немесе қабілеттің жетіспеушілігі емес. Бұл мәселе біздің стресс пен мазасыздық деңгейіміз қалыптыдан жоғары болған кезде туындайды.
« Өзін-өзі реттеу» дегеніміз - біздің эмоцияларымызды, ойларымызды және мінез-құлқымызды ұзақ мерзімді мақсаттарымызға сәйкес келетіндей басқару мүмкіндігі.
Мысалы, емтихан жақындаған кезде оқу қиын және зеріктіреді. Сол кезде фильм көру немесе досыңызбен сөйлесу әлдеқайда оңай және қызықты. Мұнда «өзін-өзі реттеу» дегеніміз сізге бірден ләззат беретін нәрсені ысырып қойып, оқу сияқты қиын, бірақ ұзақ мерзімді маңызды міндетке назар аударуды білдіреді. Кейінге қалдыратын адамдарда бұл қабілет жетіспейді. Олар сізге бірден ләззат беретін нәрсеге оңай назар аударады.
Бұл әсіресе білім беруде айқын көрінеді. Өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі бағалау төмендеген кезде, өзін-өзі бақылау одан сайын нашарлайды.
Лезде қанағаттанудың қауіпті салдары
Миымыз бізді әрқашан бақытты етуге тырысады. Сондықтан, біз қиын немесе зеріктіретін нәрсе жасап жатқанда, миымыз бізді сол сәтте бақытты және босаңсыған сезінуге итермелейді. Бұл «(Мінез-құлықтың кідірісі)» деп аталады. Сол кезде сіз маңызды жұмысты кейінге қалдырып, телефоныңызды алып, әлеуметтік желілерді қарап немесе ән тыңдап, осы сәттік ләззатты іздейсіз.
Бұл сізге сол сәтте қуаныш сыйласа да, не болады? Кейінге қалдырған жұмысыңыз әлі де бар. Оны аяқтауға кететін уақытыңыз барған сайын қысқарып барады. Ақырында, сол жұмыстан туындайтын қысым, күйзеліс және мазасыздық артады.
Бұл цикл сияқты. Тапсырманы орындау қиын, сондықтан сіз кейінге қалдырасыз -> себебі сіз кейінге қалдырасыз, уақытыңыз таусылады және қысым артады -> себебі қысым артады, тапсырманы орындау одан да қиындай түседі -> сондықтан сіз қайтадан кейінге қалдырасыз.
Бұл шеңберді бұзу үшін көңіл-күйді реттеуді жаттықтыру керек. Кішкентайдан бастаңыз. Күніне бір ғана қиын тапсырманы таңдап, оны қалай болса да аяқтаңыз. Оны аяқтаған кезде сезінетін жеңілдік пен жетістік сезімі сізді қалғанын істеуге итермелейді.
Уақыт есептеулеріңіз қате ме?
Біздің кейінге қалдыратын тағы бір басты себебіміз - тапсырманы орындауға кететін уақыт туралы қате түсінік. Біз: «Ой... бұл кішкентай тапсырма, біз оны екі сағатта жасай аламыз», - деп ойлаймыз. Бірақ шын мәнінде, бұл бір күнге созылуы мүмкін. Тапсырманы орындауға кететін уақытты бағаламай, оны соңғы сәтке дейін кейінге қалдырамыз.
Ең дұрысы , жұмысты қажет деп ойлағаннан бірнеше күн немесе бір апта бұрын бастау керек. Бастапқыда бұл қиын болуы мүмкін. Бірақ біраз уақыттан кейін соңғы сәттегі қысымсыз жұмыс істей алудың қаншалықты керемет екенін түсінесіз.
Сізге бұл жұмыс ұнай ма? Әлде сізге қиын ба?
Шынымды айтсам, біз өзімізге ұнайтын нәрселерді жасауды кейінге қалдырмаймыз, солай ма? Достарымызбен кино көруге немесе саяхатқа шығуды кейінге қалдырамыз ба? Жоқ. Біз өзімізге таныс емес, ыңғайсыз, жалықтыратын және зеріктіретін нәрселерді жасауды кейінге қалдырамыз.
Мұндай тапсырмалардан аулақ болуға тырысу табиғи нәрсе. Бірақ өмірде біз әрқашан қалаған нәрселерімізді жасай алмаймыз. Сондықтан мұның шешімі - ұнатпайтын тапсырмаларды орындау үшін бөлек уақыт бөлу.
Өзіңізді: «Жарайды, маған бұл тапсырма мүлдем ұнамайды. Бірақ мен мұны бүгін түстен кейін сағат 4-тен 5-ке дейін жасаймын» деп айтуға мәжбүрлеңіз. Сол сағаттар аяқталғанда, тіпті тапсырма толығымен аяқталмаса да, сіз өзіңізді керемет жетістік сезімінде сезінесіз. Бұл сезім сізге басқа тапсырмаларды да орындауға күш береді.
Сіз де «Мұны істеудің мәні бар ма?» деп ойлайсыз ба?
Бұл да өте маңызды мәселе. Егер біз қабылдаған әрекет бізге қажетті нәтиже бермейтінін сезсек, онда біз сол әрекетті жасауға ынталанбаймыз. Бұл «(Басқару атрибуциясы)» деп аталады.
Ең қарапайым мысал - емтиханға дайындалу. «Егер мен қатты оқысам, міндетті түрде жақсы нәтиже аламын» деп сенетін студент ерте оқиды. Дегенмен, «қанша оқысам да, бәрібір, бәрібір есімде сақтамаймын» деп ойлайтын студент өзінің әрекеті (оқуы) мен нәтижесі (жақсы бағалары) арасында байланыс бар деп сенбегендіктен, кейінге қалдырады.
Сондықтан, егер сіз үнемі кейінге қалдыратын болсаңыз, оны зерігу деп қабылдамаңыз. Оның терең себебі болуы мүмкін. Егер бұл әдет сіздің күнделікті өміріңізге, жұмысыңызға немесе біліміңізге үлкен әсер етсе, кәсіби көмекке жүгінуден тартынбаңыз. Сіз бұл туралы отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесе аласыз немесе психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшімен кеңесе аласыз. Олар сіздің жағдайыңызды түсінеді, бұл мәселенің түпкі себебін табады және оны жеңу үшін қажетті нұсқаулар береді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Кейінге қалдыру жалқаулық емес, бұл қорқыныш, стресс және перфекционизм сияқты терең психологиялық себептерден туындайтын күрделі мінез-құлық.
- Неліктен кейінге қалдыратынды түсінуге тырыс. Бұл тапсырманы ұнатпау, сәтсіздіктен қорқу немесе уақытты басқарудағы қиындықтар болсын.
- Үлкен тапсырмаларды бөліктерге бөліңіз. Бірден үлкен тауға шығуға тырысудың орнына, оны біртіндеп жасаңыз.
- Ұнамайтын немесе қиын деп санайтын тапсырмалар үшін күннің белгілі бір уақытын бөліп қойыңыз және сол тапсырманы тек сол уақытта орындаңыз.
- Егер бұл жағдайды бақылау қиын болса және өміріңізге қатты әсер етсе, дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесуден тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз