Сізде кейінге қалдыру әдеті бар ма? Осы мәселе туралы әңгімелесейік!

Дәрігерге жазылу, үй жинау, тапсырманы бастау немесе салық декларациясын тапсыру сияқты нәрселерді жиі кейінге қалдырасыз ба? Орындалуы керек нәрсені кейінге қалдыру әдеті кейінге қалдыру деп аталады. Шын мәнінде, біз бәріміз кейде солай істейміз. Бірақ егер сіз күн сайын бәрін істеуге қиналсаңыз, оның артында үлкен себеп болуы мүмкін. Неліктен уақытыңызды босқа өткізіп жатқаныңызды қарастырайық. Себебін анықтағаннан кейін, уақытыңызды тиімді пайдаланудың жолдарын ойластыра аласыз.

Стресске ұшырадыңыз ба? (Стресс)

Істегіңіз келмейтін нәрсені істеуге тура келгенде, бұл үлкен қысым мен ауыртпалық сияқты сезіледі, солай ма? Сондықтан қажетсіз тапсырманы кейінге қалдыру сізге аздап, уақытша жеңілдік береді. Бірақ мәселе, сайып келгенде, сіз оны бәрібір істеуіңіз керек. Сонда сіз өзіңізді кінәлі сезініп, ашулана аласыз. Бұл сіздің стрессіңізді одан сайын арттырады.

Егер бұл қысым тым көп болса, ол өміріңіздің басқа салаларына да әсер етуі мүмкін. Олардың не екенін көрейік.

Егер сізде осындай ауру болса, жаттығулар жасау, алкоголь мен кофеинді тұтынуды шектеу және жеткілікті ұйықтау арқылы көңіл-күйіңізді басқара аласыз. Сондай-ақ, сезімдеріңіз туралы сенімді досыңызбен немесе кеңесшіңізбен сөйлесу маңызды.

Бұл ADHD жағдайы болуы мүмкін бе?

Зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы (ADHD) - адамның мінез-құлқына әсер ететін жағдай. Бұл аурумен ауыратын адамдар шешім қабылдауда және тапсырмаларды уақытында орындауда қиындықтарға тап болады. Кейбір адамдар айналасындағы нәрселерге оңай алаңдайды. Басқалары тапсырмаларды жоспарлауда қиналады немесе олар көңілі қалып, ұсақ-түйек нәрселермен де тапсырмалардан бас тартады.

Міне, СДВГ- ның басқа белгілері:

• Армандау: Жұмыс істеп жүріп, үнемі басқа әлемдерде адасып кету.
• Заттарыңызды ұмытып кету немесе жоғалту: Сіз көбінесе кілттеріңізді, әмияныңызды және телефоныңызды жоғалтасыз.
• Абайсызда қателіктер жіберу немесе қауіпті тәуекелге бару: ойланбай әрекет ету және қиындыққа тап болу.
• Мазасыздық: Үнемі мазасызданып, қозғалып жүру.

Егер сізде осындай белгілер болса, дәрігермен кеңескен дұрыс. Дәрі-дәрмектерден басқа, теріс ойлау үлгілерін анықтауға және өзгертуге көмектесетін когнитивті-мінез-құлықтық терапия көптеген адамдарға уақыттарын басқаруға көмектеседі.

Сіз үнемі шаршайсыз ба?

Ерік-жігеріңіз әрқашан бірдей бола бермейді. Оған ұйқыңызды қоса алғанда, көптеген нәрселер әсер етеді. Егер сіз түнде 6 сағаттан аз ұйықтасаңыз, миыңыздың сыртқы нәрселерге алаңдамай, тапсырмаға назар аударуы өте қиын.

Сізге көбірек ұйықтау керек екенін көрсететін басқа белгілер:

• Теледидар көріп немесе кітап оқып отырып ұйықтап кету.
• Ұсақ-түйек нәрселерге ашулану (тітіркену).
• Демалыс күндері көбірек ұйықтау.
• Таңертең ояну қиындығы.

Түнде жақсы ұйықтаңыз, ұйықтап, күн сайын бір уақытта ояныңыз . Темекі шегуден аулақ болыңыз. Сондай-ақ, ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын алкоголь, кофеин және ауыр тағамдардан аулақ болыңыз. Бұлар ұйқыңызды бұзуы мүмкін.

Сізде мазасыздық бар ма? (Мазасыздық)

Егер сізде мазасыздық болса, миыңыз теріс эмоцияларға шамадан тыс реакция жасайды. Бұл дегеніміз, қорқуға ешқандай себеп болмаса да, ең жаманы болады деп күтесіз. Кейбір адамдар отбасы, денсаулық, ақша немесе жұмыс туралы соншалықты алаңдайды, тіпті қалыпты өмір сүре алмайды.

Мазасыздықты бақылау үшін 10 рет баяу, терең тыныс алыңыз. Немесе теріс ойды оң оймен алмастырыңыз. Жеткілікті ұйықтау, жаттығу жасау және уақытында тамақтану да маңызды. Күнделік жүргізу сізге мазасыздықтың ең күшті екенін анықтауға көмектеседі. Кейбір адамдарға бұл жағдайды бақылауға көмектесетін дәрі-дәрмектер немесе сөйлесу терапиясы қажет.

Бұл депрессия болуы мүмкін бе?

Депрессия - ми химиясындағы өзгеріс. Бұл сіздің бұрын ұнататын іс-әрекеттеріңізге деген қызығушылығыңызды жоғалтуға әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл сізді дәрменсіз және өзін-өзі сынайтын сезінуге мәжбүр етеді. Тіпті кейбір адамдардың мүлдем «жұмыс істеуін тоқтатуына» әкелуі мүмкін.

Депрессияның басқа белгілеріне мыналар жатады:

• Жойылмайтын қайғы сезімі.
• Тәбеттің жоғалуы және салмақ жоғалту немесе артық тамақтану және салмақ қосу.
• Тынышсыздық немесе жиі ашуланшақтық.
• Суицид немесе өлім туралы ойлар.

Егер сізде осы белгілердің кез келгені болса, дәрігермен немесе кеңесшімен кеңесіңіз. Көптеген адамдар антидепрессант дәрі-дәрмектермен жеңілдік табады.

Немесе бұл OCD жағдайы ма?

Егер сізде обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ) болса, миыңыз сіздің бірдеңені дұрыс істеп жатқаныңызды анықтай алмайды. Оның орнына, сіз үнемі істеп жатқан ісіңіздің «дәл дұрыс емес» екенін сезінесіз. ОКБ-мен ауыратын адамдар тапсырманы орындаудың орнына «мінсіз» шешім іздеп, қиын жағдайға тап болады.

ОКБ-ның басқа белгілері:

• Ақылға келетін қалаусыз ойлар немесе бейнелер.
• Сол ойларды тоқтата алмайтындай сезім.
• Қол жуу сияқты рәсімдер.
• Осы ойлар мен әдеттерге күніне кемінде бір сағат уақыт бөліңіз.

Мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер немесе антидепрессанттар көбінесе обсессивті-компульсивтік бұзылыс белгілері үшін пайдалы, және көптеген адамдар мінез-құлық терапиясы арқылы қорқыныштарымен біртіндеп бетпе-бет келуді үйренеді.

Сонымен, біз не істейміз?

Алдымен, неліктен кейінге қалдырып жатқаныңыз туралы өзіңізге шыншыл болыңыз. Содан кейін, сол кедергіні жеңудің шынайы жолдарын ойластырыңыз.

Егер сіз денсаулығыңыздың күрделі мәселесіне байланысты тұрып қалдым деп ойласаңыз, дұрыс диагноз қою және емдеу үшін дәрігерге көрініңіз .

Бірақ егер сіздің мәселеңіз жай ғана кейінге қалдыру болса, үлкен тапсырмаларды кішігірім, басқаруға оңай бөліктерге бөліңіз . Оларды уақытында аяқтау үшін өзіңізге шағын мерзімдер белгілей аласыз. Кейбір адамдар тапсырманы орындауда ілгерілеушілікке жеткенде өздеріне шағын сыйақылар беру пайдалы деп санайды.

Ең бастысы, уақытыңызды босқа өткізіп жатқаныңызды байқаған кезде ұялмай немесе ашуланбай өзіңізді кешіріңіз. Егер өзіңізге мейірімді болсаңыз, қайтадан кейінге қалдыру ықтималдығы аз болады.