Балаңыз жеткілікті ұйықтай ма? (Бала ұйқысы) Осы туралы әңгімелесейік!

Бүгін біз үйдегі кішкентайлардан бастап үлкендерге дейін барлығы үшін өте маңызды нәрсе туралы әңгімелесеміз. Бұл ұйқы. Сіз: «А, ұйқы, бұл несі маңызды?» деп ойлап отырған шығарсыз. Бірақ, білесіз бе, балаларымыздың сау болып өсуі, білім алуы және бақытты болуы үшін жақсы ұйқы өте маңызды. Шын мәнінде, ұйқы балаларымыздың денсаулығы үшін маңызды қоректік зат сияқты.

Неліктен ұйқы біздің кішкентайларымыз үшін соншалықты маңызды?

Ойлап көріңізші, бұл ұйқы тек көзіңізді жұмумен шектелмейді. Ішіңізде үлкен нәрселер болып жатыр.

1. Дененің өсуі мен күші үшін

Балаларымыздың денесі ұйықтап жатқанда ең көп « өсу гормонын» шығарады. Бұл гормон балалардың бойының өсуі, бұлшықет массасының дамуы, жаңа жасушалардың пайда болуы және жаралардың жазылуы үшін өте маңызды. Сондықтан, олар жақсы ұйықтаған кезде бұл жұмыс дұрыс орындалады.

2. Мидың дамуы және оқуы үшін

Бала өмірінің алғашқы бірнеше жылы - мидың қарқынды даму кезеңі. Күні бойы үйренетін, көретін және еститін жаңа нәрселеріміздің бәрі мида сақталады, дәл біз ұйықтап жатқанда компьютердің «қатты дискісіне» «сақталатын» сияқты. Сонымен қатар, жақсы түнгі ұйқы бізге зейін қоюға, мәселелерді шешуге және шығармашылықпен ойлауға көмектеседі. Бұл сондай-ақ мектептегі жақсы оқуға үлкен әсер етеді.

3. Эмоцияларыңызды басқарыңыз және бақытты болыңыз

Балаңыз жақсы ұйықтаған кезде қаншалықты бақытты, зейінді және күлімсірегенін өзіңіз көріңіз. Егер ол жеткілікті ұйықтамаса , олар ашушаң болып, жиі жылап, мазасызданады . Жақсы ұйқы баланың психикалық денсаулығына да үлкен септігін тигізеді.

4. Өзіңізді аурулардан қорғаңыз

Біздің денемізде иммундық жүйе деп аталатын нәрсе бар. Бұл бізді ауру тудыратын микробтармен күресу арқылы қорғайды. Біз ұйықтаған кезде бұл жүйе күшейе түседі. Сондықтан жақсы ұйықтайтын балалардың ауырып қалу ықтималдығы аз, ал егер ауырса, олар тезірек сауығып кетеді.

Балалар жасына байланысты қанша ұйықтауы керек?

Енді әр түрлі жастағы балалардың күніне қанша ұйықтауы керектігін қарастырайық. Бұл шамамен болжам, кейбір балаларға бұдан сәл көбірек немесе азырақ ұйқы қажет болуы мүмкін. Бірақ жалпы ұсыныстар келесідей:

• Жаңа туған нәрестелер (0-3 ай): күніне шамамен 14-17 сағат (бұл үздіксіз емес, үзік-үзік ұйқы).
• 4-12 айлық нәрестелер: күніне шамамен 12-16 сағат (бұл күндіз шамамен 2-3 рет ұйықтауды қамтиды).
• 1-2 жастағы бүлдіршіндер: күніне шамамен 11-14 сағат (күндіз бір рет ұйықтайды).
• 3-5 жастағы мектепке дейінгі жастағы балалар :Күніне шамамен 10-13 сағат (көптеген адамдар бұл жаста күндізгі ұйқыны азайтады немесе тоқтатады).
• 6-12 жастағы мектепке баратын балалар: күніне шамамен 9-12 сағат.
• Жасөспірімдер (13-18 жас): күніне шамамен 8-10 сағат (бұл жаста мектептегі жұмыс, спорт және қоғамдық іс-шаралар ұйқыны азайтады, бірақ бұл жақсы емес).

«Ең бастысы, балаңыздың таңертең сау және сергек оянатынын және күндіз шаршамай жұмыс істей алатынын көру».

Баламның жеткілікті ұйықтамайтынын қалай білемін?

Кейде біз «Менің балам жақсы ұйықтап жатыр» деп ойлауымыз мүмкін. Бірақ оның жеткілікті ұйықтамайтынын көрсететін кейбір белгілер бар. Балаңызда да осындай белгілер бар-жоғын тексеріңіз:

• Таңертең ояну өте қиын, тіпті оянсам да, өзімді ұйқышыл және жалқау сезінемін .
• Күндіз өзімді үнемі шаршаңқы және жансыз сезінемін .
• Мектеп жұмысы мен ойынға көңіл бөлу қиын , ал мұғалімдер : «Бала сабақта ұйықтап жатыр», - дейді.
• Мен бұрынғыдан да тез ашуланамын, мазасызданамын, себепсіз жылаймын және ұсақ-түйек нәрселерге де ашуланамын.
• Кейбір балалар жеткілікті ұйықтамағанда, бір жерде отыра алмаған кезде және көп мазасызданғанда гипербелсенді болып кетеді.
• Мысалы, күндіз көлікте жүргенде немесе теледидар көргенде, мен автоматты түрде ұйықтап кетемін .
• Мен бас ауруына жиі шағымданамын , әсіресе түстен кейін.
• Мектептегі жұмыстар азайып , бағалар төмендеп барады.
• Ұмытшақтықтар тым көп.
• Мен жиі кішігірім ауруларға шалдығамын.

Егер осы белгілердің бірі немесе бірнешеуі сақталса, бұл балаңыздың жеткілікті ұйықтамайтынын білдіруі мүмкін.

Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз не болады?

Ұйқының жеткіліксіздігі баланың күні бойына ғана емес, сонымен қатар оның ұзақ мерзімді денсаулығына да әсер етуі мүмкін. Қарапайым тілмен айтқанда:

Лезде әсерлері:

• Оқудағы қиындықтар , есте сақтау қабілетінің бұзылуы.
• Қате шешім қабылдау, тез ашулану.
• Мінез-құлық проблемалары, шамадан тыс тәртіпсіздік, бағынбау.
• Апат қаупінің жоғарылауы (мысалы, құлау, ойнау кезінде тырналу ).
• Суық тию сияқты аурулар тез таралады.

Ұзақ мерзімді әсерлері:

• Семіздік қаупі артады, себебі біз жеткілікті ұйықтамаған кезде тәбетімізді басқаратын гормондар («грелин», «лептин») да өзгереді, бұл тәтті және крахмалды тағамдарды жеуге деген құштарлығымызды арттырады.
• Болашақта 2 типті қант диабеті сияқты ауруларға тап болу мүмкіндігі бар.
• Жүрек ауруы жәнеҚан қысымының жоғарылауы сияқты жағдайлардың қаупі артуы мүмкін.
• Депрессия және мазасыздық сияқты психикалық денсаулық проблемаларына бейімділіктің жоғарылауы.
• Өсудің тежелуі, әсіресе ұзақ уақыт бойы аз ұйықтасаңыз.

Ата-аналар балаларының жақсы ұйықтауы үшін не істей алады

Жарайды, балаларымыздың осы бағалы ұйқысын қалай қамтамасыз етеміз? Алаңдамаңыз, біз күн сайын жасай алатын бірнеше ұсақ-түйек нәрселер бар. Біз мұны «ұйқы гигиенасы» деп атаймыз.

• Ұйықтау және ояну уақытын белгілеңіз:
• Балаңызды күн сайын бір уақытта ұйықтатуға және таңертең бір уақытта оятуға тырысыңыз. Мектеп күндері мен мерекелерде бұл уақытты тым көп өзгертпеңіз (ең көбі бір сағат айырмашылық) . Бұл балаңыздың биологиялық сағатының дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.
• Ұйықтар алдында босаңсыту режимін жасаңыз. Бұл шамамен 20-30 минутты алуы мүмкін. Мысалы, денеңізді жуу (жақсырақ жылы сумен), тістеріңізді тазалау, жатын бөлмесінде киіну, кітап оқу (балаңызбен бірге), жұмсақ ән тыңдау немесе күн ішінде болған жақсы нәрселер туралы әңгімелесу.
• Ыңғайлы ұйқы ортасы:
• Жатын бөлме қараңғы, тыныш және салқын болуы керек (бірақ суық емес). Қажет болса, қалың перделерді пайдалануға болады.
• Төсек, матрац және жастық ыңғайлы болуы керек. Балаңыздың төсегін ойнайтын немесе жазалайтын орынға айналдырмаңыз. Балаңызға төсек тек ұйықтауға арналғанын түсіндіріңіз.
• Экран уақытын шектеу:
• Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын теледидар, компьютер, планшет және телефондарды пайдалануды тоқтатыңыз. Бұл құрылғылардан шығатын көк жарық ұйқымызға көмектесетін мелатонин гормонының өндірілуін тежейді. Бұл электрондық құрылғыларды жатын бөлмесіне кіргізбеген дұрыс.
• Тамақ пен сусынға абай болыңыз:
• Ұйықтар алдында итіңізге құрамында кофеин бар ауыр тағамдар, тәттілер, шоколад, кола, сусындар, кофе және шай беруден аулақ болыңыз. Кофеин стимулятор болып табылады және ұйқыны кешіктіруі мүмкін.
• Балаңызды аш ұйықтатпаңыз, бірақ оны тоқ ұйықтатпау да жақсы идея емес. Қажет болса, ұйықтар алдында бір сағат бұрын оған бір стақан сүт сияқты жеңіл нәрсе бере аласыз.
• Оларға күндіз жақсы ойнауға және жаттығуға мүмкіндік беріңіз:
• Күндіз қатты ойнау және ашық ауадағы іс-шаралармен айналысу түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Бірақ ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын ауыр немесе ауыр әрекеттерден аулақ болыңыз. Сол уақытта тыныш іс-шаралар ең жақсы.
• Ұйқы:
• Кішкентай балаларға күндіз ұйықтау керек. Бірақ бұлКешке дейін ұйықтамау түнгі ұйқыңызға әсер етуі мүмкін. Егер сізде мектепке дейінгі жастағы бала болса, күннің басында (мысалы, сағат 13:00-ге дейін) ұйықтап алуға тырысыңыз. Мектеп жасындағы балаларға әдетте ұйықтаудың қажеті жоқ.

Кішкене ойын ойнаймыз ба?

Есіңізде болсын, біз бұған дейін 6-12 жас аралығындағы балаға орта есеппен 9-12 сағат ұйқы қажет екенін айтқан болатынбыз. Елестетіп көріңізші, үлкен мысық күніне шамамен 12-16 сағат ұйықтайды. Ал ит орта есеппен 10-14 сағат ұйықтайды. Кейбір жануарлар, мысалы , жарқанат , күніне 20 сағатқа дейін ұйықтай алады! Енді сіз кішкентайларымыздың миы мен дене күшін дамыту үшін олар да осы жануарлар сияқты жақсы ұйықтауы керек екенін түсіндіңіз, солай ма? Олардың «ұйқы жұлдыздарына» , яғни ұйқысынан барынша ләззат алатын адамдарға айналуына көмектесу біздің міндетіміз.

Кейде дәрігерге көріну қажет пе?

Көп жағдайда жоғарыда аталған нәрселер балаңыздың жақсы ұйықтауына көмектеседі. Дегенмен, медициналық кеңес алу қажет болатын кейбір жағдайлар бар. Мысалы:

• Егер сіз мұның бәрін жасаған болсаңыз және балаңыз әлі де ұйықтап кетуге қиналса немесе түнде жиі оянса (аптасына бірнеше күн, шамамен бір ай бойы).
• Егер балаңыз қатты қорылдаса, ұйықтап жатқанда тыныс алуы тоқтап қалса немесе тыныс алғанда біртүрлі дыбыстар шығарса, бұл ұйқы апноэі деп аталатын жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
• Егер ұйқымен жүру, жиі түнгі армандар немесе түнгі қорқыныштар жиі орын алса және бала немесе отбасы үшін проблема болса.
• Тынымсыз аяқ синдромы туралы айтатын болсақ, бала ұйықтап кеткен кезде аяқтарындағы ерекше жайсыздық .
• Егер ұйқының жетіспеушілігі баланың күнделікті іс-әрекеті мен мектептегі жұмысына үлкен әсер етсе.

«Егер балаңыз туралы алаңдаушылық туындаса, жақын маңдағы педиатрға барып, онымен сөйлескеніңіз жөн. Алаңдайтын ештеңе жоқ, және көп жағдайда қажет болған жағдайда қарапайым шешімдер немесе емдеу әдістері бар».

Мұны еске түсірейік...

Сонымен, бүгін біз талқылаған бірнеше маңызды нәрсені еске түсірсеңіз жақсы болар еді:

• Балалардың сау өсуі, білім алуы, эмоционалды реттелуі және бақыты үшін жақсы ұйқы өте маңызды. Ол тамақ пен сусын сияқты маңызды.
• Әртүрлі жастағы балаларға әртүрлі ұйқы қажет. Балаңыздың жасына сәйкес дұрыс ұйықтап жатқанына көз жеткізіңіз.
• Тыныш ұйықтар алдындағы тәртіп, жайлы жатын бөлме және ұйықтар алдында экрандардан аулақ болу - мұның бәрі жақсы ұйықтауға көмектесетін тамаша тәсілдер. Бұған үйрену үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ бас тартпаңыз.
• Балаңыздың ұйқысы туралы күмәніңіз немесе сұрақтарыңыз болса, дәрігермен кеңесуден ешқашан қорықпаңыз .
• «Тыныш ұйқы – кішкентайларымызға бере алатын ең жақсы сыйлық. Бұл оларға өмір бойы бақытты және салауатты өмір сүруге күш береді. Сондықтан, балаларымызды «ұйқы чемпиондары» етейік!»

Балалардың ұйқысы, ұйқының маңыздылығы, жақсы ұйқыға арналған кеңестер, ұйқы мәселелері, бала денсаулығы, ұйқы гигиенасы, педиатриялық ұйқы