Сізде анкилозды спондилит бар ма? Омыртқаңызды түзу ұстау үшін осы кеңестерді орындаңыз

«Ұлым, арқаңды түзу ұста!» - деп аналарымыз кішкентай кезімізден бері айтып келеді. Бұл кеңес өте құнды. Өйткені арқаңды түзу ұстау арқа мен мойын ауруының алдын алады. Бұл сонымен қатар денедегі тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.

Дегенмен, кейбір адамдар бұл қалып туралы қарапайым адамға қарағанда көбірек ойлануы керек. Әсіресе, анкилозды спондилитпен ауыратын немесе қысқаша AS , буынның қабыну ауруымен ауыратын адам үшін дұрыс қалып - өмірдің бір бөлігіне айналуы керек нәрсе. Бұл аурудың тудыратын ауырсынуына байланысты біз бейсаналық түрде дұрыс емес қалыптарға үйреніп кетуіміз мүмкін. Ауыр жағдайларда бұл ауру омыртқадағы кішкентай омыртқалардың бірігуіне, омыртқаның алға қарай иілуіне немесе бүкір болуына әкелуі мүмкін. Сондықтан біз мұны білуіміз керек.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Неліктен AS-да дұрыс дене бітімі соншалықты маңызды?

Қарапайым тілмен айтқанда, анкилозды спондилит (АС) - қабынуды тудыратын буын ауруы. Ол негізінен омыртқаға әсер етеді. Ауырсыну мен сіресудің салдарынан пациент әрқашан ауырсынуды азайтатын қалыпта болуға тырысады. Көбінесе бұл алға еңкею арқылы болады. Ұзақ уақыт осылай қалсаңыз, бұл әдетке айналады.

Ең қауіптісі, егер АС бақыланбаса, омыртқадағы омыртқалар бірігіп, омыртқаны бір қалыпта ұстап қалуы мүмкін. Егер бұлай болса, омыртқаны қайтадан түзету мүмкін болмайды.

Бірақ алаңдамаңыз. Бұл жағдайдың нашарлауының алдын алудың ең жақсы шешімі - үнемі жаттығу жасау . Сондай-ақ, күнделікті істермен айналысқанда, дене бітіміңізге назар аударыңыз. Денемізді қалай ұстап тұрғанымызды әрқашан ескеруіміз керек. Иегіңізді жерге параллель ұстаңыз, иығыңызды босаңсытыңыз және алға еңкеймеуге тырысыңыз.

Күнделікті өмірде дене бітімін қалай түзетуге болады?

Отырғанда, тұрғанда, жүргенде және тіпті ұйықтағанда бірнеше нәрсеге абай болу керек. Бұл аздап қиын болуы мүмкін, бірақ үйреніп алғаннан кейін айырмашылықты байқайсыз.

Қалып	Істелетін істер (Мұны істеу)	Істеуге болмайтын нәрселер (мұндайдан аулақ болыңыз)
Отырған кезде	Арқаңызды тік ұстауға мүмкіндік беретін берік, биік арқалы орындықты пайдаланыңыз. Орындыққа арқаңызды сүйеңіз. Беліңіздің астына кішкентай жастық, орама сүлгі немесе белге тіреу қойыңыз. Екі аяғыңызды еденге қойыңыз. Тізелеріңізді тік бұрышпен бүгіңіз. Егер орындық тым биік болса, аяқ тіреуішін пайдаланыңыз. Жиі тұрып, аздап серуендеңіз.	Алға еңкеймеңіз. Шынтақтарыңызбен алға еңкеймеңіз. Аяғыңызды айқастырып тұрмаңыз. Ұзақ уақыт бойы бір қалыпта қалмаңыз.
Тұрған кезде	Басыңызды денеңізбен бір сызықта ұстаңыз. Салмағыңыздың көп бөлігін аяқтың алдыңғы жағына салыңыз. Егер сіз ұзақ уақыт тұрсаңыз, салмағыңызды бір аяғыңыздан екінші аяққа немесе өкшеңізден саусақтарыңызға ауыстырыңыз.	Басыңызды алға еңкейтпеңіз. Тізелеріңізді құлыптамаңыз.
Жүріп бара жатқанда	Іш бұлшықеттеріңізді аздап шиеленістіріп жүріңіз. Қолдарыңызды еркін сермеңіз. Жерге қарама, тіке алға қара. Иықтарыңыздың табиғи түрде қозғалуына мүмкіндік беріңіз.	Төмен қарап жүрме. Иықтарыңызды қатты және қатты ұстамаңыз.
Ұйықтап жатқанда	Омыртқаңызды қолдайтын қатты матрацты пайдаланыңыз. Мүмкіндігінше тік тұрыңыз (өте тік тұрыңыз ). Жастықсыз ұйықтап көріңіз. Егер бұл қиын болса, мойныңыздың астына өте жұқа жастық немесе орама сүлгі қойыңыз. Аяқтарыңызды түзу немесе сәл бүгілген күйде ұстаңыз.	Бүктеліп ұйықтамаңыз. Үлкен, биік жастықтарды пайдаланбаңыз. Бұл мойныңыз бен арқаңыздың майысуына әкеледі.

Позаға арналған тірек кию жақсы ма?

Кейбір адамдар дене бітімін жақсартатын тірек кию дене бітімін жақсартуға көмектеседі деп ойлайды. Оны киіп жүргенде тік ұстайтыны рас. Бірақ бұл тек уақытша шешім. Ол арқа бұлшықеттерін нығайтпайды.

Есіңізде болсын, тұрақты жаттығулар дене шынықтыру тіректерінен мың есе пайдалы .

Кәсіби көмекке жүгіну – физиотерапевтің рөлі

Мұның бәрін өзіңіз жасай алмайтындай сезінуіңіз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Міне, осы жерде физиотерапевттің көмегі пайдалы болады.

Дәрігеріңізбен сөйлесіп, физиотерапевтке жолдама алыңыз. Ол:

Денеңіз бен жағдайыңызға ең қолайлы жаттығу бағдарламасын жасаңыз.
Бұлшықеттеріңізді нығайту және икемділікті арттыру үшін жаттығуларды үйретіңіз.
Дұрыс дене бітімін жаттықтыруды қамтамасыз етіңіз.
Күнделікті өмірдегі ауырсынуды азайту және тапсырмаларды жеңілдету әдістері мен тәсілдерін үйретіңіз.

Сондықтан, бұл туралы алаңдамаңыз, бүгін дәрігеріңізбен кеңесіп, қажетті нұсқауларды алыңыз.

Үйге алып кету туралы хабарлама

Егер сізде анкилозды спондилит (АС) болса, дұрыс дене бітімін сақтау өте маңызды. Бұл ұзақ мерзімді арқа ауырсынуының алдын алуға көмектеседі.

Күні бойы дене бітіміңізге мән беріңіз. Қалай отырғаныңызға, тұрғаныңызға, жүргеніңізге және ұйықтағаныңызға мән беріңіз.

Уақытша шешімдерді іздеудің орнына (мысалы, дене бітімін жақсартуға арналған тірек), тұрақты жаттығулар мен дене бітімін жақсарту жаттығулары арқылы тұрақты нәтижелерге қол жеткізуге болады.

Бұл сапарды жалғыз өтуге тырыспаңыз. Дәрігеріңіз бен физиотерапевтіңіздің көмегіне жүгінуді ұмытпаңыз. Олар сізге дұрыс шешімдер ұсынады.