«Тік отыр!» Бұл біз бала кезімізден естіген кеңес. Бұл қарапайым нұсқаулықтың баға жетпес екені белгілі болды. Дұрыс дене бітімін сақтау мойын мен арқа ауырсынуының алдын алады және жалпы тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
Дегенмен, кейбіреулер үшін дене бітіміне қатысты ойлау жай ғана әдет емес, бұл қажеттілік. Егер сізде анкилозды спондилит ( анкилозды спондилит ) немесе көбінесе AS деп аталатын ауру болса, сіз буын қабынуының белгілі бір түрімен күресіп жатырсыз. Нәтижесінде пайда болған ауырсыну сізді жайлылық табу үшін бейсаналық түрде дұрыс емес дене бітімдерін қабылдауға әкелуі мүмкін. Ауыр жағдайларда бұл жағдай омыртқаңыздағы кішкентай омыртқалардың бірігуіне әкелуі мүмкін, бұл тұрақты алға иілген дене бітіміне әкелуі мүмкін. Сондықтан хабардар болу өте маңызды.
Неліктен AS кезінде дұрыс дене бітім соншалықты маңызды?
Қарапайым тілмен айтқанда, АС – омыртқаға негізінен әсер ететін қабыну ауруы. Нәтижесінде пайда болатын ауырсыну мен сіресудің салдарынан сіз ыңғайсыздықты басу үшін табиғи түрде еңкейіп отыруыңыз мүмкін. Уақыт өте келе бұл тұрақты әдетке айналуы мүмкін.
Ең үлкен қауіп - егер АС емделмесе, омыртқаңыздағы омыртқалар бірігіп, омыртқаңызды қатты қалыпта ұстап қалуы мүмкін. Бұл орын алғаннан кейін, бейтарап, тік қалыпқа оралу өте қиынға соғады.
Дегенмен, алаңдамаңыз. Бұл аурудың өршуінің алдын алудың ең жақсы жолы - үнемі жаттығулар жасау және күнделікті жұмыстар кезінде дене бітіміңізді мұқият бақылау. Денеңізді қалай ұстайтыныңызға назар аударыңыз. Иегіңізді еденге параллель ұстауға тырысыңыз, иығыңызды босаңсытыңыз және алға еңкеймеңіз.
Күнделікті өмірде дене бітіміңізді қалай жақсартуға болады
Отырғанда да, тұрғанда да, жүргенде де немесе ұйықтағанда да, сіз белгілі бір өзгерістер енгізе аласыз. Алдымен қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ тұрақтылықпен сіз айырмашылықты сезінесіз.
| Белсенділік | Мұны істе | Бұдан аулақ болыңыз |
|---|---|---|
| Отырған кезде |
|
|
| Тұрып тұрғанда |
|
|
| Жүру кезінде |
|
|
| Ұйықтап жатқанда |
|
|
Постуралық брекет пайдалы ма?
Кейбір адамдар дене бітімін реттейтін тірек олардың орналасуын түзетеді деп сенеді. Оны киген кезде түзу тұруға көмектесуі мүмкін, бірақ бұл тек уақытша шешім және астыңғы бұлшықеттерді күшейтпейді.
Есіңізде болсын: тұрақты жаттығулар кез келген дене шынықтыру тіректеріне қарағанда мыңдаған есе тиімдірек.
Кәсіби қолдау: физиотерапевттің рөлі
Мұның бәрін өз бетіңізше басқару қиын деп ойлау мүлдем қалыпты жағдай. Міне, осы жерде физиотерапевт баға жетпес көмек.
Физиотерапевтке жолдама алу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Олар:
- Сіздің нақты жағдайыңыз бен физикалық қажеттіліктеріңізге бейімделген жаттығу бағдарламасын жасаңыз.
- Бұлшықет күші мен икемділігін жақсартуға арналған жаттығуларды үйретіңіз.
- Кәсіби дене бітімін жаттықтыруды қамтамасыз етіңіз.
- Күнделікті әрекеттер кезінде ауырсынуды басқару және өмір сүру сапасын жақсарту әдістерімен бөлісіңіз.
Уайымдамаңыз; қажетті кеңес алу үшін бүгін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Негізгі қорытындылар
- Анкилозды спондилитпен (АС) ауыратындар үшін дұрыс дене бітімін сақтау міндетті емес, маңызды. Бұл омыртқаның ұзақ мерзімді қисаюына қарсы ең жақсы қорғаныс.
- Күні бойы дене бітіміңізді бақылаңыз — қалай отырғаныңызды, тұрғаныңызды, жүргеніңізді және ұйықтағаныңызды ескеріңіз.
- Дене бітіміне арналған брекеттер сияқты тез түзетулерден аулақ болыңыз; оның орнына ұзақ мерзімді нәтижеге қол жеткізу үшін үнемі жаттығулар мен кәсіби физиотерапияға назар аударыңыз.
- Мұны жалғыз істеудің қажеті жоқ. Nirogi Lanka компаниясынан жеке қолдау алу үшін дәрігеріңіз бен физиотерапевтіңізді қоса алғанда, медициналық топпен тығыз жұмыс істеңіз.
