Дәрігеріңіз сізге жақында жасалған қан анализінде холестерин деңгейіңіз сәл жоғары, бірақ тым жоғары емес екенін және сіз «шекара сызығында» екеніңізді айтты ма? Мұны естігенде аздап қорқып, мазасыздану қалыпты жағдай. «Ой, қазір менде холестерин жоғары ма?» деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ алаңдамаңыз. Бұл бағдаршамдағы ескерту шамының сары түске ауысуы сияқты. Холестерин деңгейіңіз «жоғары» дегенді білдіретін қызыл түске ауысқанға дейін, сізде өмір салтыңызды өзгертуге және сау деңгейге оралуға ең жақсы мүмкіндік бар.
Қарапайым тілмен айтқанда, егер сіздің жалпы холестерин деңгейіңіз децилитрге 200-ден 239 миллиграммға дейін (мг/дл) болса, біз мұны «шекара» холестерин деп атаймыз. Бірақ дәрігер тек осы санға негізделіп шешім қабылдамайды. Ол сізге емдеу қажет пе немесе өмір салтын өзгерту жеткілікті бола ма, жоқ па, соны анықтау үшін сіздің «жаман» холестериніңіз ( LDL ), «жақсы» холестериніңіз (HDL), қант диабеті , жоғары қан қысымы сияқты басқа ауруларыңыз бар-жоғын және темекі шегесіз бе, соны қоса алғанда, көптеген факторларды ескереді.
Неліктен холестерин туралы соншалықты көп ойлануымыз керек?
Холестерин – біздің ағзамызға қажетті балауыз тәрізді, майлы зат. Бауырымыз бізге қажетті мөлшерде өндіреді. Бірақ біз холестеринді жануарлардан алынатын өнімдерден де аламыз. Мәселелер бұл холестерин ағзада жиналған кезде басталады.
Мұны су құбырының ішінде кір жиналып, қан тамырларымыздың қабырғаларында артық холестерин жинала бастағандай елестетіп көріңіз. Медициналық терминологияда мұны « атеросклероз » деп атаймыз. Холестерин осылай жиналып, қан тамырларын тарылтады. Содан кейін жүрекке қажетті қан жетпей қалады.
Өкінішке орай, біз жоғары холестериннің ешқандай белгілерін байқамаймыз. Бұл үнсіз жау сияқты. Сондықтан холестерин деңгейін кем дегенде 5 жылда бір рет тексеріп тұру ұсынылады.
Кейбір адамдар кеудедегі ауырсынуды (стенокардия) сезінуі мүмкін. Бірақ сол кезде қан тамырлары тарылып кетеді. Егер қан тамыры толығымен бітеліп қалса, жүрек талмасы қаупі әлдеқайда жоғары. Сондықтан, оның болуын күтпес бұрын, қан анализі арқылы өз деңгейіңізді біліп алған жөн.
Холестерин туралы есептегі мәндерді түсінейік.
Холестерин сынағын (липидтік профиль) жасаған кезде бірнеше мәндер болады. Жалпы холестерин мөлшеріне қарау жеткіліксіз. Басқа мәндер шынымен маңызды. Олардың не екенін қарастырайық.
| Холестерин түрі | Оған не болады? |
|---|---|
| LDL (төмен тығыздықты липопротеин) | Бұл «жаман холестерин». Қан тамырларында жиналып, жүрек ауруының қаупін арттыратын осы холестерин. Бұл деңгейді мүмкіндігінше төмен деңгейде ұстаған дұрыс. |
| HDL (жоғары тығыздықтағы липопротеин) | Бұл «жақсы холестерин». Ол қан тамырларындағы жаман холестеринді жинап, бауырға жеткізеді. Содан кейін бауыр оны денеден шығарады. Сондықтан бұл мән неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жақсы. |
| Триглицеридтер | Бұл қанда кездесетін майдың тағы бір түрі. Ол денеде май жасушалары ретінде сақталады. Бұл мәннің жоғарылауы жүрек ауруының қаупін де арттырады. |
Сіздің есебіңіздегі мәндер осындай ма?
Енді осы мәндердің әрқайсысы қандай қауіп деңгейін білдіретінін қарастырайық. Сіз осы мәндерге сүйене отырып, тәуекеліңіз туралы дәрігеріңізбен міндетті түрде сөйлесуіңіз керек.
Әйелдер: 50 мг/дл-ден жоғары болуы керек.
(Осы мәндерден төмен болу қауіпті)
| Сынақ | Денсаулық деңгейі | Шекара сызығы | Жоғары тәуекел |
|---|---|---|---|
| Жалпы холестерин | 200 мг/дл-ден аз | 200 – 239 мг/дл | 240 мг/дл-ден жоғары |
| LDL (жаман) холестерин | 100 мг/дл-ден аз | 130 – 159 мг/дл | 160 мг/дл-ден жоғары (190-нан жоғары өте жоғары) |
| HDL (жақсы) холестерин | |||
| Триглицеридтер | 150 мг/дл-ден аз | 150 – 199 мг/дл | 200 мг/дл-ден жоғары (500-ден жоғары өте жоғары) |
Ас үйдегі өзгерісті бастайық!
Зиянды холестеринді (LDL) төмендету және пайдалы холестеринді (HDL) арттырудың ең жақсы орны - ас үй. Тамақтану тәсілін өзгерту үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Қызыл етті азайтыңыз: Сиыр еті мен шошқа еті сияқты қаныққан май мен холестеринге бай еттерді шектеңіз. Оның орнына майсыз ет кесектерін таңдаңыз. Шұжық және бекон сияқты өңделген еттерден аулақ болыңыз.
- Тауық етінен терісін алып тастаңыз: Тауық етіндегі майдың көп бөлігі терісінде болады, сондықтан пісірмес бұрын терісін алып тастаңыз.
- Балықты көбірек жеңіз: Аптасына кемінде екі рет рационыңызға лосось, тунец, скумбрия және сардина сияқты майлы балықтарды қосыңыз. Бұл тағамдардағы омега-3 май қышқылдары жүрек үшін өте пайдалы.
- Қаныққан майдың мөлшерін шектеңіз: Қаймақ, ірімшік, сары май, майонез, маргарин және кокос майын тұтынуды шектеңіз.
- Талшыққа бай тағамдарды жеңіз: Сұлы, арпа, алма, сәбіз, бұршақ және қырыққабат сияқты талшыққа бай тағамдарды көбірек жеңіз. Бұлар жаман холестеринді төмендетуге көмектеседі.
- Пайдалы майларды пайдаланыңыз: Тағам дайындау үшін сары май мен майдың орнына зәйтүн майы мен рапс майы сияқты қанықпаған майларды пайдаланыңыз. Бадам, кешью және авокадо сияқты жаңғақтар жүрекке пайдалы майлардың жақсы көзі болып табылады.
Жаттығу өте маңызды.
Жаттығу холестерин деңгейін «шекарадан» сау деңгейге дейін қалпына келтіруге үлкен көмек бола алады.
Күніне кемінде 30 минут орташа қарқынды жаттығулармен айналысыңыз, мысалы, жылдам жаяу жүру, велосипед тебу немесе жүзу. Аптасына 150 минут жаттығуды аяқтауға тырысыңыз.
Жаттығу жасаған кезде жүрек соғу жиілігіңіз артады. Бұл сіздің «жақсы» холестериніңізді (ЖЖЛ) арттырады. Ештеңе істемегеннен гөрі жаттығу жасаған әлдеқайда жақсы.
Басқа да маңызды нәрселерді еске түсірейік.
Артық салмақтан арылыңыз
Егер сіз артық салмақтан зардап шегетін болсаңыз, салмақ жоғалту холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Дене салмағыңыздың 5%-ын ғана жоғалту холестерин деңгейіне оң әсер етуі мүмкін. Диета мен жаттығулармен үйлескенде, кейде дәрі қабылдау сияқты тиімді болуы мүмкін.
Бүгін темекіні тастаңыз.
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бұл әдеттен бас тарту сіздің «жақсы» холестерин (HDL) деңгейіңізді шамамен 10%-ға арттыруы мүмкін. Бұл тек жүрегіңіз үшін ғана емес, сонымен қатар бүкіл денеңіз үшін де үлкен көмек.
Дәрігермен байланыста болыңыз.
Өмір салтыңызды өзгерте бастағаннан кейін, дәрігер ұсынған аралықта қаныңызды қайтадан тексеруіңіз керек. Бұл сіздің холестерин деңгейіңіздің осы өзгерістермен бақыланып жатқанын білу үшін маңызды. Кейде өмір салтын өзгертудің өзі жеткіліксіз болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда дәрігер сізге дәрі-дәрмектерді (мысалы, статиндер) қабылдауды бастауды ұсынуы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- «Шекаралық холестерин» қорқудың қажеті жоқ, ол қауіп туралы ескерту. Қазір әрекет етудің ең жақсы уақыты.
- Холестерин туралы есептегі LDL, HDL және триглицеридтердің нақты мәндерін біліп алыңыз. Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Диетаңызды өзгертіңіз. Майды, қызыл ет пен ащы тағамдарды азайтыңыз, балықты, көкөністерді, жемістерді және талшыққа бай тағамдарды көбірек жеңіз.
- Күн сайын жаттығу жасаңыз. Күніне кем дегенде 30 минут жүруді әдетке айналдырыңыз.
- Егер сіз артық салмақтан арылсаңыз, салмағыңызды азайтыңыз. Егер темекі шегетін болсаңыз, бүгін тастаңыз.
- Дәрігердің нұсқауларын дәл орындаңыз. Қажет болса, дәрі-дәрмектерді тағайындау бойынша қабылдаңыз.
Холестерин, шекаралық холестерин , жоғары холестерин, жүрек ауруы, LDL, HDL, триглицеридтер, холестерин деңгейі сингал, холестеринді қалай төмендетуге болады, жүрек денсаулығы
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз