Қазіргі таңда сіз де барлық нәрседен шаршадыңыз ба, тіпті ұсақ-түйекке де ашуланып, үнемі шаршап жүрсіз бе? Бүгін біз өмірімізге белгілі бір дәрежеде әсер ететін, бірақ біз оны толық түсінбейтін нәрсе туралы айтатын боламыз. Бұл «стресс», немесе сингал тілінде айтқандай, психикалық шиеленіс . Бұл біздің өміріміздің қалыпты бөлігі. Бірақ егер біз оны басқара алмасақ, бұл біздің денсаулығымызға үлкен әсер етуі мүмкін.
«Жақсы» стресс және «жаман» стресс - айырмашылығы неде?
Алдымен, мұны түсініп алайық. Барлық стресс жаман емес. Маңызды емтихан немесе жұмысқа орналасу туралы сұхбатыңыз бар деп елестетіп көріңіз. Сол кезде сіз аздап қобалжисыз, аздап қорқасыз, солай ма? Мұндай стресс шынымен де жақсы. Ол бізді дайындайды, сергек ұстайды және қиындықтарға төтеп беруге күш береді.
Бірақ мәселе осы стресс үздіксіз және тоқтаусыз болғанда туындайды. Жұмыстағы, отбасылық өмірдегі, қаржылық мәселелердегі және т.б. мәселелер сіздің ойыңызды тыныштандырмайды. Біз мұны созылмалы стресс деп атаймыз. Бұл біздің денсаулығымызға үнсіз зиян келтіретін жау.
Біздің денеміз стресске қалай жауап береді?
Қарапайым тілмен айтқанда, біздің денеміз төтенше жағдайларға жауап беруге арналған. Көшеде келе жатқаныңызды елестетіп көріңізші, кенеттен сізге қарай көлік қатты жылдамдықпен келе жатыр. Денеңіз бірден шамадан тыс жүктемеге ұшырайды. Жүрек соғысыңыз жиілейді, тыныс алуыңыз жиілейді және бұлшықеттеріңіз тартылады. Себебі денеңіз адреналин және кортизол сияқты гормондарды бөледі. Бұл « күресу немесе қашу реакциясы» деп аталады.
Бұл төтенше жағдайда өмірді сақтап қалу үшін өте маңызды. Бірақ мәселе мынада, біздің денеміз бұрын айтқан ұзақ мерзімді стресс кезінде де осылай әрекет етеді. Миыңыз жұмыстағы мәселе мен сізге қарай келе жатқан көліктің арасында үлкен айырмашылық жасамайды. Ол екеуіне де бірдей жауап береді. Ал егер денеңіз күні бойы, апталап, айлап осы «төтенше жағдайда» болса, не болады? Міне, сол кезде аурулар пайда бола бастайды.
Ұзақ мерзімді стресстің әсері: денеге және ақыл-ойға
Үздіксіз күйзеліс біздің денеміз бен ақыл-ойымызға әртүрлі әсер етуі мүмкін. Кейде біз бұл белгілерді басқа аурулармен шатастыруымыз мүмкін.
| Әсер етілген сектор | Мүмкін болатын симптомдар мен жағдайлар |
|---|---|
| Физикалық әсерлер |
|
| Психикалық және эмоционалдық әсерлер |
Мәселе стрессте емес, мәселе біз онымен қалай күресетінімізде!
Мұндағы маңызды нәрсе мынада. Біз стрессті басқара алмауымыз мүмкін. Мысалы, біз елдің экономикалық жағдайы немесе жұмыстың сипаты сияқты нәрселерді өзгерте алмаймыз. Бірақ біз оған деген реакциямызды басқара аламыз.
Ең бастысы, егер сіз стресстің көзін басқара алмасаңыз да, сол стрессті басқару денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі.
Кейбір адамдар стрессті көтере алмаған кезде дұрыс емес нәрселерге барады.
- Темекі шегу.
- Алкогольге тәуелді.
- Тым көп тамақтану, әсіресе тәтті және майлы тағамдар.
- Интернетте қажетсіз ақша жұмсау.
- Құмар ойындарға көшу.
- Немесе олар үнемі басқалармен жанжалдасып жатады.
Есіңізде болсын, бұл нәрселер бар мәселелерді шешпейді, тек ушықтырады. Олар тек уақытша жеңілдік береді. Сондықтан біз стресспен күресудің пайдалы және оң жолдарын табуымыз керек.
Стрессті бақылаудың бірнеше қарапайым тәсілдері
1. Жаттығу жасаңыз: Күніне кемінде 30 минут жаяу жүріңіз, жүгіріңіз, велосипед тебіңіз немесе ұнататын спорт түрімен айналысыңыз. Жаттығу жасаған кезде денеңіз бақыт гормондары болып табылатын эндорфиндерді бөліп шығарады. Бұл стрессті азайтудың тамаша тәсілі.
2. Тыныс алу жаттығулары: Стресске ұшыраған кезде тыныш жерге барып, көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. 4-ке дейін санап, деміңізді бірнеше секунд ұстап тұрып, баяу 6-ға дейін санап дем шығарыңыз. Мұны бірнеше минут бойы жасау сізге үлкен жеңілдік сезімін сыйлайды.
3. Түнгі ұйқыңызды қандырыңыз: Күніне кемінде 7-8 сағат жақсы ұйықтау өте маңызды. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын телефон немесе теледидар қарауды тоқтатып, кітап оқу сияқты босаңсытатын нәрсемен айналысыңыз.
4. Теңгерімді тамақтану: Құнарлы тағамдарды жеңіз. Қантты, майлы фаст-фудтарды мүмкіндігінше азайтыңыз. Көбірек жеміс-жидек, көкөніс және таза су ішіңіз.
5. Сенімді досыңызбен сөйлесіңіз: Мәселелеріңізді іште сақтамаңыз. Ойыңыздағы нәрселер туралы сенімді досыңызбен, жұбайыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесіңіз. Бұл көптеген стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
6. Өзіңізге уақыт бөліңіз: Күн сайын өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға аздап уақыт бөліңіз. Бұл музыка тыңдаудан бастап, кино көруден бастап, бақша жұмыстарына дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін.
Дәрігерге қашан көріну керек?
Егер мұның бәрін жасағаныңызға қарамастан, сіз әлі де бұл психикалық стрессті көтере алмасаңыз, егер ол сіздің күнделікті өміріңізге, жұмысыңызға немесе отбасылық өміріңізге қатты әсер етсе, дәрігерге көрінуден тартынбаңыз.
Сондай-ақ,
- Егер сіз бұл жағдайдан өз бетіңізше шыға алмайтыныңызды сезсеңіз,
- Егер сіз стресске байланысты алкогольге немесе басқа есірткіге тәуелді болсаңыз,
- Өзіңізге зиян келтіру туралы ойларыңыз болса,
- Егер сізде кеудедегі жиі ауырсыну және қатты бас ауруы сияқты физикалық белгілер байқалса,
Кеңес алу үшін дереу дәрігерге қаралыңыз. Кейде бұл физикалық белгілердің артында басқа медициналық жағдайдың бар-жоғын тексеру маңызды. Егер дәрігеріңіз қаласа, ол сізді психиатрға немесе кеңесшіге жолдай алады. Бұл ұялатын ештеңе емес. Физикалық ауруға дәрі қабылдау сияқты, психикалық әл-ауқат та маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Стресс - өмірдің қалыпты бөлігі, бірақ ұзаққа созылған стресс дене мен ақыл-ойға зиянды.
- Мәселе стрессте емес, оған қалай жауап беретініңізде. Темекі шегу және алкоголь сияқты зиянды әдістерден аулақ болыңыз.
- Стрессті жаттығулар, жақсы ұйқы, теңгерімді тамақтану, достармен сөйлесу және хобби сияқты салауатты әдістер арқылы басқарыңыз.
- Егер сіздің стрессіңіз бақылаудан шығып кетсе немесе физикалық белгілерді тудырса, дәрігерге көрінуден тартынбаңыз. Психикалық денсаулық физикалық денсаулық сияқты маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз