D дәруменінің жетіспеушілігі: білуіңіз керек барлық нәрсе

Соңғы кездері « D дәруменінің жетіспеушілігі» туралы көп естіген шығарсыз, солай ма? Мұның себебі бар. Бұл бүкіл әлем бойынша миллиардтаған адамға әсер ететін мәселе. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл маңызды « күн сәулесі дәруменінің» жетіспеушілігінен туындайды. Көпшілік D дәруменін сүйек денсаулығын нығайту құралы деп санаса да, ол иммундық функция, бұлшықет күші және көңіл-күй сияқты басқа да көптеген нәрселер үшін маңызды. Егер сіз үнемі шаршап жүрсеңіз немесе түсініксіз ауырсынулар мен ауырсынулар болса, бұл D дәруменінің жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің немесе басқа біреудің денсаулығына алаңдасаңыз да, ұзақ мерзімді перспективада денсаулықты сақтау үшін D дәрумені жетіспеушілігінің себептерін, белгілерін, қауіптерін және емдеу әдістерін түсіну маңызды.

Алдымен, D дәрумені деген не екенін қарастырайық. Оны қалай алуға болады?

Жетіспеушілік туралы айтпас бұрын, D дәрумені деген не екенін нақты түсініп алайық. Бұл шын мәнінде стероидты гормон сияқты әрекет ететін майда еритін дәрумен. Біз оны негізінен екі жолмен аламыз:

1. Күн сәулесінен (D3 дәрумені): Теріміз күннен шығатын ультракүлгін В (UVB) сәулелеріне ұшыраған кезде, теріде D3 дәрумені (холекальциферол) түзіледі.
2. Тағамдық қоспалардан (D2 және D3 дәрумендері): D2 дәрумені (эргокальциферол) өсімдіктерден (мысалы, ультракүлгін сәулелермен өңделген саңырауқұлақтар) және байытылған тағамдардан алынады. D3 дәрумені жануарлардан алынатын тағамдардан (мысалы, майлы балық, жұмыртқаның сарысы , бауыр ) алынады. Бұл көбінесе қоспалар ретінде берілетін D3 түрі.

Бірақ ең бастысы мынау: D2 және D3 ішке қабылданған кезде әсер етпейді. Оларды дене ішінде айналдыру керек. Алдымен олар бауырда 25-гидроксивитамин D [25(OH)D] - қан анализінде өлшенетін деңгейге айналады. Содан кейін, негізінен бүйректе, олар іс жүзінде жұмыс істейтін гормонға , 1,25-дигидроксивитамин D (кальцитриол) айналады. Бұл кальцитриол бүкіл дене жасушаларына енеді және D витаминінің атқаратын қызметін атқарады.

Неліктен ағзада D дәруменінің жеткілікті болуы маңызды? Егер ол жеткіліксіз болса, не болады?

D дәруменінің қызметі туралы мұның бәрін біле отырып, сіз оның жетіспеушілігінің алдын алу және жеткіліксіз болған жағдайда оны емдеудің қаншалықты маңызды екенін түсінетін шығарсыз. Сонымен, ағзадағы D дәруменінің тиісті деңгейін ұстап тұру мыналар үшін өте маңызды:

D дәрумені және сүйек денсаулығы

D дәрумені дененің сүйектердің мықтылығы үшін маңызды кальций мен фосфорды сіңіруі үшін өте маңызды. Егер D дәрумені жеткіліксіз болса, бұл сіңіру төмендейді және сүйектер әлсірейді. Бұл жас балаларда рахитке, ал ересектерде остеомаляцияға әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, ол остеопороз қаупін айтарлықтай арттырады.

Иммундық реттеу

D дәрумені иммундық жүйеміздің дұрыс жұмыс істеуіне де көмектеседі. Егер бізде D дәрумені жеткіліксіз болса, бізде аурулардың (әсіресе жұқпалы аурулардың) пайда болу ықтималдығы жоғары. Бұл сондай-ақ кейбір аутоиммундық аурулармен байланысты болуы мүмкін. D дәрумені тапшылығын түзеткен кезде, иммундық жүйеміз жақсы жұмыс істейді.

Бұлшықет күші, денедегі ауырсынулар мен ауырсынулар

Бұлшықет әлсіздігі және бұлшықет ауруы D дәрумені жетіспеушілігінің жиі кездесетін белгілері болып табылады. D дәрумені бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет. D дәрумені деңгейі қалпына келген кезде, дене төзімдірек болады және құлауды азайтуға болады, әсіресе егде жастағы адамдарда.

Көңіл-күй және ми денсаулығы

Мида D дәруменіне жауап беретін рецепторлар бар. Бұл байланыс біршама күрделі, бірақ деректер D дәрумені жетіспейтін адамдарда депрессия, маусымдық аффективтік бұзылыс (SAD) және когнитивтік құлдырау қаупі жоғары екенін көрсетеді. D дәрумені жетіспеушілігін түзету психикалық денсаулық пен мидың жұмысын сақтаудың бір жолы болуы мүмкін.

Денсаулыққа қатысты басқа сілтемелер

D дәруменінің жетіспеушілігі мен жүрек-қан тамырлары аурулары, метаболикалық функция (мысалы, инсулинге сезімталдық) және басқа да созылмалы аурулар арасындағы байланысты зерттеу жалғасуда. D дәруменінің жеткілікті деңгейін ұстап тұру физиологиялық гомеостазды сақтауға көмектесетін сияқты.

D дәруменінің жетіспеушілігі: бұл не? Ол қаншалықты жиі кездеседі? Себептері қандай?

Дәрігерлер ретінде біз D дәрумені жетіспеушілігін сарысудағы 25-гидроксивитамин D деңгейін өлшеу арқылы анықтаймыз. Деңгейлер диапазоны әртүрлі болуы мүмкін, бірақ біз оларды әдетте келесідей жіктейміз:

• Жетіспеушілік: 20 нг/мл-ден аз (немесе 50 нмоль/л-ден аз)
• Жетіспеушілік: 21 және 29 нг/мл аралығында (немесе 51 және 74 нмоль/л аралығында)
• Жеткіліктілік: 30 нг/мл-ден көп немесе тең (немесе 75 нмоль/л-ден көп немесе тең)

Бұл маңызды: Шешімдеріңізді тек қан анализіне негіздемеңіз. Денсаулық жағдайыңызға, белгілеріңізге және қауіп факторларына сүйене отырып, D дәрумені жетіспеушілігі немесе басқа мәселе бар ма, соны нақты білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Тестілеу

Мен әркім D дәруменіне тест тапсыруы керек деп айтпаймын. Дегенмен, егер сізде D дәрумені жетіспеушілігінің белгілері, қауіп факторлары немесе остеопороз сияқты ауру болса, бұл тестті тапсырған дұрыс.

D дәрумені деңгейін қалай қауіпсіз түрде арттыра аламыз?

D дәрумені тапшылығын түзету дегеніміз - дәрігердің кеңесі бойынша ағзадағы D дәруменінің мөлшерін көбейту және сол деңгейді ұстап тұру.

Қосымша: Негізгі емдеу әдісі

• Дозасы: D дәрумені тапшылығын түзету үшін сізге ұсынылған тәуліктік дозадан артық қабылдау қажет. Дәрігер сізге дұрыс доза мен режимді (әдетте D3 дәрумені) тағайындайды. Бұған мыналар кіруі мүмкін:
  • Бастапқы жоғары доза (жүктеме дозасы) (мысалы, аптасына 50 000 ХБ, бірнеше апта бойы) - деңгейлер тез көтеріледі.
  • Содан кейін төмен дозаны (демеуші доза) қабылдаңыз (әдетте қажеттілікке байланысты күніне 1000–4000 ХБ) және сол деңгейді сақтаңыз.
• Қабылдау тәсілі: Дәрігер тағайындаған дәл мөлшерде қабылдаңыз. Тым көп қабылдау бауырға зиянды (гепатотоксикалық) болуы мүмкін. Сондықтан, қауіпсіздік үшін D дәрумені тапшылығына қарсы дәрі-дәрмектерді дәрігердің кеңесі бойынша қабылдау өте маңызды.
• Бақылау: D дәрумені деңгейінің жақсарғанын тексеру үшін шамамен 3 айдан кейін қан анализін қайталап жасау керек және қажет болған жағдайда дозасын түзету керек.

Күнге қыздырынуды ақылмен жасау: тек кеңес

Күннен D дәруменін алсаңыз да, егер сізде айтарлықтай жетіспеушілік болса, оны тек күнге қыздырыну арқылы өтей алмайсыз (әсіресе қауіп факторлары мен теріні қорғауды ескере отырып). Күнге аз уақытқа шығу (аптасына бірнеше күн, теріні күйдірмей, күннен қорғайтын кремсіз, қолдар мен аяқтарда, тиісті уақытта 10-20 минут) D дәруменінің өндірілуіне көмектеседі. Дегенмен, тері қатерлі ісігінің қаупін де ескеру қажет.

Тамақ және сусындар: шағын үлес

Құрамында D дәрумені бар тағамдарды жеген жақсы, бірақ оның үлкен тапшылығын тек тамақпен өтеу қиын. Мына тағамдарды қарастырыңыз:

• Майлы балық - лосось, скумбрия, сардина
• Балық майы (бұл құрамында А дәрумені де көп, сондықтан абай болыңыз)
• Жұмыртқаның сарысы
• D дәрумені қосылған тағамдар (сүт, йогурт, шырындар, жармалар - жапсырмаларды қараңыз)
• УК сәулесіне ұшыраған саңырауқұлақтар (D2 дәрумені)

Өмір бойы D дәрумені тапшылығын болдырмау үшін не істеуге болады?

D дәрумені тапшылығының алдын алу үшін келесі әрекеттерді жалғастыру қажет:

• Тәуекеліңіз туралы ойланыңыз: Жоғарыда аталған факторларға (өмір салты, аймақ, тамақтану, жас, тері түсі және медициналық жағдайлар) сүйене отырып, D дәрумені жетіспеушілігінің ықтималдығы туралы ойланыңыз.
• Тепе-теңдікті сақтаңыз: Күнге қауіпсіз шығу, D дәруменіне бай тағамдарды жеу және көптеген адамдар үшін (әсіресе қауіптілігі жоғары, суық елдерде тұратындар үшін) дәрігеріңізбен кеңесіп, төмен дозалы қоспа (тәулігіне 1000-2000 ХБ D3 сияқты) қабылдаған дұрыс.
• Дәрігерге үнемі қаралыңыз: Тұрақты тексерулерден өткен кезде, дәрігеріңізбен D дәрумені жетіспеушілігіне ықпал ететін факторлар туралы сөйлесіңіз.
• Денсаулық = D дәруменінің жақсы деңгейі: Салмақты сақтау және басқа ауруларды басқару сияқты нәрселер D дәруменінің жақсы деңгейін сақтауға көмектеседі.

Емделмеген D дәрумені тапшылығының қауіптері

Егер D дәруменінің жетіспеушілігі емделмесе, симптомдардан басқа, күрделі мәселелер туындауы мүмкін.

• Сүйектердің ауыр зақымдануы: Остеопороз, сынықтар (әсіресе жамбас сынықтары), үздіксіз сүйек ауруы, бұлшықет әлсіздігі және құлау қаупінің жоғарылауы. Ауыр жағдайларда остеомаляция немесе рахит дамуы мүмкін.
• Басқа ауруларға әсері: Зерттеулер әлі де жалғасып жатқанымен, D дәруменінің қатты жетіспеушілігі иммундық жүйе ауруларына, инфекцияларға, психикалық ауруларға және тіпті жүрек ауруларына немесе метаболикалық ауруларға әсер етуі мүмкін.
• Сондықтан, D дәруменінің тұрақты жетіспеушілігі өмір сапасына кедергі келтіреді деп айтылады.

Сондай-ақ D дәруменінің уыттылығы туралы біліңіз

D дәрумені жетіспеушілігінің алдын алу маңызды болғандай, D дәруменін тым көп қабылдау да жақсы емес (дәрі-дәрмектерден - бұл тамақтан немесе күн сәулесінен болмайды). Бұл D дәруменінің уыттылығы / D гипервитаминозы деп аталады. Бұл қандағы кальцийдің көбеюіне (гиперкальцемия) және денеге зиян келтіруі мүмкін. Жүрек айну, құсу, әлсіздік, мазасыздық және бүйректің зақымдануы сияқты белгілер пайда болуы мүмкін. Бұл сондай-ақ D дәрумені бар дәрілерді қабылдаған кезде дәрігер тағайындаған D дәруменінің дәл мөлшерін қабылдаудың қаншалықты маңызды екенін көрсетеді.

Доктор Прияның қорытынды сөзі

Менің мақсатым - сізге салауатты өмір сүруге көмектесетін ақпарат беру. Біз бәріміз D дәрумені жетіспеушілігінің қаншалықты кең таралғанын, оның белгілерінің қаншалықты айқын емес екенін, салдарының қаншалықты ауыр екенін және оны емдеудің қаншалықты оңай екенін білуіміз керек. Мен осы мақалада сізге сенімді ақпарат бергеніммен, бұл тек жалпы түсінік. Сіздің денсаулыққа деген қажеттіліктеріңіз тек сізге ғана тән. Егер сіз D дәрумені жетіспейді деп ойласаңыз немесе қауіп факторлары немесе қоспалар туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізге немесе басқа білікті медицина қызметкеріне қаралыңыз. Олар сізді дұрыс бағалап, сізге қауіпсіз, тиімді кеңестер мен емдеуді ұсына алады. D дәрумені панелін алу - салауатты өмірге алғашқы қадам!