Қазіргі таңда өмірдің қарбаластығынан, психикалық күйзелістерден және әртүрлі аурулардан бәріміз шаршаймыз. Кейде дәрігер жазып берген дәріні ішкеннен кейін де денеміздегі ауырсыну мен санамыздағы қысым азаймайтындай сезіледі, солай ма? Мұндай кезде біз бүгін медициналық емдеуден басқа сізге көмектесетін, денеміз бен санамызға жеңілдік әкелетін керемет әдіс туралы айтып отырмыз. Бұл йога терапиясы .
Қарапайым тілмен айтқанда, йога терапиясы дегеніміз не?
Йога терапиясын жеке тігілген костюм деп ойлаңыз. Әдеттегі йога сабағында барлығы бірдей жаттығуларды жасайды. Бірақ йога терапиясында білікті терапевт сіздің денеңізге, ақылыңызға және мақсаттарыңызға ең жақсы сәйкес келетін йога жоспарын жасау үшін сізбен жеке жұмыс істейді. Бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартуға мүмкіндік беретін процесс.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіздің физикалық, ақыл-ой және эмоционалдық қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызды шешу үшін йога құралдарын пайдаланатын бүкіл денеге арналған терапия. Сіз басты кейіпкерсіз.
Йога терапиясында үш негізгі құрал қолданылады:
- Физикалық қалыптар мен қимылдар (Асаналар): Йога туралы айтқан кезде кездесетін әртүрлі дене қалыптары. Бірақ мұнда олар сіздің денеңіздегі мәселеге байланысты таңдалады.
- Тыныс алу жаттығулары (Пранаяма): Дұрыс тыныс алу және тыныс алуды басқару арқылы біз ақыл-ойымызды тыныштандырып, денедегі ауырсынуды азайта аламыз.
- Медитация және релаксация (Дхьяна): Бұл әдістер сіздің ойыңызды бір мақсатқа шоғырландыруға, стрессті жеңілдетуге және босаңсытуға көмектеседі.
Йога терапевті сізге қалай көмектесе алады?
Сертификатталған йога терапевті сізбен жеке кездесіп, сіз үшін жеке, қауіпсіз йога жоспарын жасайды. Бұл процесс барысында олар:
- Біз сіздің медициналық жазбаларыңызды қарап, денсаулыққа қатысты мәселелеріңізді мұқият талқылаймыз.
- Сіз қандай қозғалыстардың ең қауіпсіз және денеңізге зиян келтіруі мүмкін екенін шешесіз.
- Сізге кез келген апаттың алдын алу үшін дұрыс қалыптар мен әдістерді қалай қолдану керектігі анық көрсетіледі.
- Онда әрбір позаның денеңізге қалай әсер ететіні және оның қандай пайдасы бар екені түсіндіріледі.
- Бұл сізге ақыл-ойыңызды босаңсытып, стрессті басқаруға көмектеседі.
- Жеке денсаулық мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
Маңыздысы, йога терапиясы - бұл сіз бұрыннан бар ауруға байланысты медициналық емдеуді тоқтатуыңыз керек нәрсе емес. Ол әрқашан дәрігеріңіз сізге ұсынып отырған емге қосымша және оны қолдау ретінде қолданылады.
Йога терапиясы қандай ауруларды жеңілдетеді?
Йога терапиясының денсаулыққа пайдасы көп. Зерттеулер әлі де жалғасып жатқанымен, оның осындай жағдайларды жеңілдете алатыны туралы дәлелдер бар.
| Мәселе / медициналық жағдай | Алынған жеңілдік/жеңілдік |
|---|---|
| Физикалық ауырсыну | Бұл дененің, белдің және буындардың ауырсынуы сияқты ауырсынуды азайтуға және басқаруға көмектеседі. |
| Жүйке жүйесінің аурулары | Ол шашыранды склероз (MS), фибромиалгия, эпилепсия және инсульт сияқты аурулардан арылуға көмектеседі. |
| Артрит | Буындардың ісінуі мен ауырсынуын азайтуға көмектеседі. |
| Стресс және бас ауруы | Бұл денедегі және ақыл-ойдағы стрессті азайтады және жиі бас ауруынан арылуға көмектеседі. |
| Салмақ жоғалту | Ол салауатты салмақ жоғалту процесін қолдайды. |
| Депрессия және мазасыздық | Көңіл-күйді жақсартады және депрессия мен мазасыздық белгілерін азайтады. |
| Менопауза | Менопаузамен байланысты физикалық және психикалық ыңғайсыздықты жеңілдетеді. |
| Ауыр жарақат | Бұл ауыр жарақат алғандардың ойларын тыныштандыруға көмектеседі. |
Йога терапиясы сеансы қалай өтеді?
Йога терапиясының алғашқы сеансына дейін терапевт сіздің денсаулық мәселелеріңізді, медициналық тарихыңызды және қалаған нәтижелеріңізді жақсырақ түсіну үшін сізбен сөйлеседі. Содан кейін олар сіздің жасыңызды, физикалық қабілеттеріңізді және мақсаттарыңызды ескере отырып, сізге арналған жоспар жасайды.
Сессия кезінде келесі жағдайлар орын алады:
Сіз күшіңізді, икемділігіңізді және тепе-теңдігіңізді арттыратын әртүрлі қимылдар мен созылуларды жасайсыз. Бұл жаттығулар көбінесе орындықта отырып немесе жақын жерде орындықты ұстап, оны тірек ретінде пайдаланып жасалады. Сондықтан тіпті физикалық тұрғыдан әлсіз адам да мұны жасай алады. Міне, бірнеше мысал:
- Мысық-сиыр позасы: Арқаңызды мысық сияқты көтеріп, түсіретін жаттығу. Дем алғанда, арқаңызды түсіріп, кеудеңізді алға тартасыз. Дем шығарғанда, арқаңызды дөңгелетіп, асқазаныңызға қарайсыз. Бұл омыртқаның икемділігін арттырады және дене бітімін түзетеді.
- Омыртқаны бұру: Орындыққа отырып, денеңізді оңға қарай баяу бұраңыз. Тыныс алғанда, оң иығыңыздың үстінен артқа қараңыз. Содан кейін солға қарай да солай істеңіз. Бұл ас қорытуға көмектеседі және іш бұлшықеттерін нығайтады.
Бұл қозғалыстарды жасау кезінде терапевт сізге әртүрлі тыныс алу әдістерін үйретеді. Бұл тыныс алу жаттығулары стресс пен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Сеанс соңында сіз денеңіз бен ақылыңызды толығымен тыныштандыру үшін релаксация жаттығуын жасайсыз.
Содан кейін терапевт сізге үйде жасауға болатын қарапайым жаттығу жоспарын жасайды. Бұл кішкентай жаттығуды күн сайын жасау сіздің денсаулық жолыңызда үлкен табысқа жетуге көмектеседі.
Кәдімгі йога сабағы мен йога терапиясы сессиясының айырмашылығы неде?
Көп адам бұл екеуін шатастырады. Мұны анық түсіну үшін төмендегі кестені қараңыз.
| Функция | Кәдімгі йога сабағы | Йога терапиясы |
|---|---|---|
| Негізгі мақсат | Дене шынықтыруды, икемділікті және күшті арттыру. | Белгілі бір симптомнан немесе денсаулыққа қатысты мәселеден арылу үшін. |
| Әдіс | Топ болып, нұсқаушы көрсеткен позаны орындаңыз. | Жеке адамның қажеттіліктеріне сәйкес жасалған жоспар. |
| Назар аударыңыз | Дұрыс йога техникасы туралы. | Симптомдарды жеңілдету, апаттардың алдын алу және денсаулықты жақсарту. |
| Жаттығу | Йога нұсқаушылары кемінде 200 сағаттық дайындықтан өтуі керек. | Йога терапевтері кемінде 1000 сағаттық жан-жақты дайындықтан өтуі керек. |
Бұл жағдайда тәуекел бар ма?
Йога терапиясының қауіптері өте аз.Йоганың бірінші ережесі - «зиян келтірмеңіз». Терапевт сіз жасайтын әрбір позаның қауіпсіз және сіздің жайлы аймағыңызда болуын қамтамасыз етеді. Йогамен айналысқан кезде сіз терең созылуды сезінуіңіз мүмкін, бірақ ешқашан ауырсынуды сезбеуіңіз керек. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатып, терапевтке айтыңыз.
Нәтижелерді көру үшін маған қанша уақыт кетеді?
Бұл үшін нақты уақыт аралығы жоқ, себебі ол әр адамға әртүрлі болады. Бірінші сеанстан кейін сіз үлкен жеңілдік сезінуіңіз мүмкін, бірақ күш пен тепе-теңдік сияқты нәрселердің жақсаруын көру үшін бірнеше апта немесе ай қажет болуы мүмкін.
Дәрігеріңізбен кеңесу өте маңызды!
Йога терапиясын немесе кез келген басқа дене белсенділігін бастамас бұрын, оның сіз үшін қолайлы және қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Бұл әсіресе ұзақ мерзімді медициналық жағдайыңыз болса (мысалы, жүрек ауруы, жоғары қан қысымы, қант диабеті) маңызды.
Дәрігеріңіз денеңіздің қай бөліктеріне көбірек назар аудару керектігін айта алады. Сіз бұл ақпаратты йога терапевтіңізбен бөлісе аласыз. Содан кейін олар сіз үшін жақсырақ, бейімделген жоспар жасай алады. Сондай-ақ, егер сіз йогамен айналысу кезінде тұрақты ауырсынуды немесе жаңа белгілерді сезінсеңіз, дереу дәрігерге қаралыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Йога терапиясы – бұл жай ғана йога сабағы емес. Бұл сіздің денсаулығыңызға қатысты мәселелерге арнайы бейімделген жеке емдеу әдісі.
- Бұл физикалық ауырсыну, психикалық стресс, депрессия және мазасыздық сияқты көптеген физикалық және психикалық мәселелерді жеңілдетеді.
- Йога терапиясы білікті терапевттің басшылығымен орындалған кезде өте қауіпсіз әдіс болып табылады. Сіз ешқандай ауырсынуды сезінбеуіңіз екіталай.
- Йога терапиясы медициналық көмектің орнын баса алмайды . Бұл дәрігердің еміне қосымша және оны қолдау үшін жасалуы керек нәрсе.
- Кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе медициналық жағдайыңыз болса.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз