Спортты жақсы көресіз бе? Онда апаттан сақтану үшін мыналарды біліңіз! (Спорт және жаттығулар қауіпсіздігі)

Сіз спортпен айналысуды және жаттығу жасауды жақсы көретін адамсыз ба? Мұны істеу денеге өте пайдалы. Бірақ абай болмасаңыз, шағын апатқа ұшырау ықтималдығы жоғары. Кейде біз бұл туралы ойланбаймыз да, дұрыс киілмейтін жабдықты пайдалану үлкен мәселе болуы мүмкін. Ескі аяқ киіммен теннис ойнау иық қорғанышынсыз футбол ойнау сияқты қауіпті болуы мүмкін екенін білесіз бе? Сонымен, бүгін біз осы спорт түрлерімен айналысу және жаттығу кезінде болуы мүмкін апаттардан қалай аулақ болу керектігі және қандай қауіпсіздік құралдарын пайдалану керектігі туралы сөйлесеміз.

Дулыға киюдің маңыздылығы

Спортпен айналысқанда, әсіресе велосипед тебу, скейтбординг, футбол, хоккей және бейсбол сияқты спорт түрлерімен айналысқанда, басыңызды қорғау маңызды. Жақсы дулыға бас жарақаттарын 75%-дан 85%-ға дейін азайта алады деп айтылады. Бұл өте жақсы қорғаныс, солай ма?

Сонымен, дұрыс дулығаны қалай таңдауға болады?

• Ойнайтын спорт түріне арналған дулыға таңдаңыз. Әр спорт түрі үшін әртүрлі дулыға түрлері бар. Сондай-ақ, дулыға жақсы күтілген, дұрыс киілген, әрқашан дұрыс киілген және сертификатталған болуы керек.
• Велосипед дулығасын сатып алғанда, оның Тұтынушылық өнімдер қауіпсіздігі комиссиясының (CPSC) стандарттарына сәйкес келетіні туралы жапсырманы іздеңіз. Бұл велосипед дулығаларының қауіпсіздігін анықтайтын негізгі орган.
• «Көп спорттық дулығалар» деп аталатын кейбір дулығалар бар, және олар коньки тебу және скейтбординг сияқты нәрселер үшін қолданылғанымен, егер оларда «(CPSC)» деген жапсырма болмаса, велосипед тебу үшін қауіпсіз емес.
• Өзіңізге сәйкес өлшемді табыңыз: Міне, қалай істеу керек. Өлшеу лентасын алып, басыңыздың айналасын, маңдайыңыздың жоғарғы жағынан бастап, қастарыңыз бен құлақтарыңыздың үстінен өлшеңіз. Содан кейін сол өлшемге сәйкес келетін дулыға өлшемін таңдаңыз.
• Дулығаны басыңызға киген кезде , ол тығыз отыруы керек, тым тар да, тым бос та болмауы керек. Ол басыңызға көлденең орналасуы керек, алға немесе артқа еңкейтілмеуі керек. Екі бау құлақтарыңыздың айналасында «V» әрпін қалыптастыруы керек, ал ілгек әрқашан киіп тұруы керек.
• Апаттан кейін жаңа дулыға алу өте маңызды, себебі ішінде біз көре алмайтын зақым болуы мүмкін.
• Футбол дулығаларын «NOCSAE - Спорттық жабдықтарға арналған стандарттар бойынша ұлттық операциялық комитет» деп аталатын ұйым сертификаттауы керек.

Маңызды: Дулыға бастың ауыр жарақат алу қаупін айтарлықтай азайта алатынымен, олардың ми шайқалуынан толық қорғаныс бермейтінін есте ұстаған жөн.

Көздер алтын сияқты! Оларды қалай қорғауға болады?

Сондай-ақ, спортпен көп айналысқан кезде көзіңізді қорғау маңызды. Шын мәнінде, спортпен шұғылдану жастардың көз жарақаттарының негізгі себебі болып табылады. Бірақ егер сіз дұрыс киілетін қорғаныш көзілдірігін кисеңіз, көздің ауыр жарақат алу қаупін шамамен 90%-ға азайта аласыз. Ойлап көріңізші, бұл қандай үлкен айырмашылық жасайды!

Қандай көз маскасы жақсы?

• Ең жақсы қорғаныс көзілдірігі «Поликарбонат» немесе «Тривекс» деп аталатын линзалармен жасалған. Бұлар спорт үшін арнайы сыналған.
• Дулығаға бекітілген бетперделер немесе поликарбонат қалқандар футбол, хоккей, лакросс, софтбол және бейсбол сияқты спорт түрлерінде қолданылады.
• Көзілдіріктер көбінесе футбол, баскетбол, ракетка спорты , сноуборд, көше хоккейі, лакросс, пейнтбол, бейсбол және софтболда қолданылады.
• Егер сіз көзілдірік киетін болсаңыз, сізге рецепт бойынша поликарбонаттан жасалған көзілдірік алу қажет болуы мүмкін. Кәдімгі көзілдірікті далада кимеңіз, олар сізді қорғамайды. Контактілі линзалар да сізді қорғамайды.
• Барлық көзілдіріктер дұрыс отыруы керек. Сондай-ақ, қастарыңыздың үстінде және мұрныңыздың үстінде жастықшалар болуы керек.
• Егер көз маскасы сынған немесе ескірген болса және сарғайа бастаса, жаңасын алыңыз.
• Кейде шаңғы тебу, альпинизм немесе су спорт түрлерімен айналысу кезінде бұл көзілдіріктер ультракүлгін сәулелерден қорғайды . Сонымен қатар, олар велосипед тебу кезінде көзге түсуі мүмкін шыбындар мен жәндіктерден де қорғайды.
• Барлық көзді қорғау құралдары Американдық сынақ және материалдар қоғамының (ASTM) стандарттарына сәйкес келуі керек.

Тағы бірнеше маңызды қауіпсіздік құралдары

Дулыға мен көзілдірікті қоса алғанда, басқа да бірнеше маңызды құрал-жабдықтар бар, сондықтан оларға да назар аударайық.

Ауыз қуысы мен тістеріңізді қорғауға арналған ауыз қорғағыш!

Ауыз қорғағыштың аузыңызды, тістеріңізді және тіліңізді қорғай алатынын білесіз бе?

• Әсіресе, контактілі спорт түрлерімен айналысатын әрбір адамға тіс жарақатын азайту үшін ауыз қорғағышын кию ұсынылады.
• Сен футбол, лакросс, баскетбол, хоккей, волейбол, жекпе-жек өнері, бокс, күресті ұнатасың.Егер сіз басыңызға қауіп төндіруі мүмкін спорт түрімен айналыссаңыз, ауыз қорғағыш киюді ұмытпаңыз.
• Оларды тіс дәрігері тапсырыс бойынша жасай алады немесе спорт тауарлары дүкендерінен сатып алуға болады.
• Сондай-ақ, ауыз қорғағышты қолданғаннан кейін мұқият жуып, таза ұстау өте маңызды.
• Егер сіз бекіткіш киіп жүрсеңіз, жаттығу, жаттығу немесе ойын алдында оны шешіп алуды ұмытпаңыз.

Қолдарға, тізелерге және шынтақтарға арналған қорғағыштар

Егер сіз конькимен сырғанау, сноуборд, скейтборд тебу немесе скутер тебумен айналысатын болсаңыз, осы типтегі қорғаныс құралдарын пайдалану өте маңызды.

• Шынтақ пен білек қорғағыштары сынықтардың алдын алуға көмектеседі. Тізе қорғағыштары тізеңізді кесілуден және сынықтардан қорғауға көмектеседі.

Дененің әртүрлі бөліктеріне арналған жастықшалар

Кейбір спорт түрлерінде, әсіресе жанасумен байланысты спорт түрлерінде, төсеніштер өте қажет.

• Хоккейден волейболға, футболдан коньки тебуге дейін көптеген спорт түрлерінде әртүрлі төсемдер қолданылады. Тобықтарға, тізелерге, шынтақтарға, білектерге , кеудеге, иыққа, жамбасқа және сандарға арналған төсемдер бар.
• Жаттықтырушыңыздан немесе дәрігеріңізден сіз ойнайтын спорт түрі үшін қандай төсеніштер қажет екенін сұраңыз.

Балалар, мұны да ойланыңыз - қорғаныш кесе

Хоккей, футбол, баскетбол, бейсбол және футбол сияқты жоғары әсерлі спорт түрлерімен айналысатын ұлдар үшін шап аймағын қорғау үшін қорғаныс тостағанын қолданған дұрыс.

• Егер сіз жанаспайтын, жүгіретін спорт түрлерімен айналыссаңыз, «(Атлетикалық жанкүйер)» пайдаланыңыз.
• Егер сізде күмән туындаса, жаттықтырушыңыздан, спорт жаттықтырушыңыздан немесе ата-анаңыздан бұл сіз ойнайтын спорт түрі үшін қажет пе екенін сұраңыз.

Аяқ киіміңді киюдің өзі үлкен мәселе!

Соңғы, бірақ маңыздысы, аяқ киім өте маңызды. Дұрыс киінетін аяқ киім тайып кетуден және сүрінуден сақтайды.

• Футбол, бейсбол, софтбол және футбол сияқты спорт түрлеріне бутсы қажет екенін білетін шығарсыз. Бірақ скейтбординг және велосипед тебу сияқты спорт түрлеріне де арнайы аяқ киім түрлері қажет екенін білмеуіңіз мүмкін.
• Жаттықтырушыңыздан немесе дәрігеріңізден сіз ойнайтын спорт түріне қандай аяқ киім жақсы екенін сұраңыз.
• Тиісті тірек бермейтін ескі, тозған аяқ киімдер мен бутсылардан арылып, жаңасын сатып алыңыз.

Тек жабдықты алу жеткіліксіз, ол дұрыс орналасуы керек!

Дұрыс киім түрін таңдаумен қатар, оның дұрыс өлшемін таңдау да маңызды екенін ұмытпаңыз. Егер сіз қолданып жатқан киім сізге сәйкес келетініне сенімді болмасаңыз, жаттықтырушыңыздан, мектептің спорт мұғалімінен, спорт жаттықтырушысынан немесе ата-анаңыздан өлшеміңіздің дұрыс екеніне және оны дұрыс киіп жүргеніңізге көз жеткізуін сұраңыз. Көптеген спорт тауарлары дүкендері де сізге дұрыс өлшемді табуға көмектеседі.

Қарапайым тілмен айтқанда: дұрыс сәйкес келетін дұрыс жабдықты пайдалану апатқа ұшырау мүмкіндігін айтарлықтай азайтады!

Ойын алдында қыздырыну міндетті!

Кез келген спорт түрін немесе жаттығуды бастамас бұрын, бірден барлығына кіріспеңіз. Алдымен жылыну өте маңызды. Дұрыс дайындалмаған бұлшықеттер жарақат алуы мүмкін.

Дұрыс жылынуды қалай жасайсыз?

• Алдымен, жеңіл жүрек-қан тамырлары жаттығуларын жасаңыз. Мысалы, жүгіру, секіру, допты секіру, тізені жоғары көтеру және жамбас тепкілері сияқты жаттығуларды жасай аласыз. Бұлар жүрек соғу жиілігін арттырады, дене қызуын көтереді және бұлшықеттеріңізді жылытады.
• Осы 10 минуттық жылынудан кейін бірнеше динамикалық созылу жаттығуларын жасаңыз. (Жылынудан кейін созылған дұрыс, себебі дене қызады және бұлшықеттерге қан ағымы артады, бұл тіндердің икемділігін арттырады.)
• Жаттығу алдында жасалуы мүмкін динамикалық созылу жаттығуларына аяқ ұшымен жүру, өкшемен жүру, алға қарай итеру, бүйірмен итеру, ойыншық солдат, дюйм құрт және қол шеңберлері жатады.

Ойыннан кейін статикалық созылу да маңызды.

Ойын аяқталғаннан кейін, бұлшықеттеріңіздің тым қатты тартылуына жол бермеу үшін статикалық созылу жаттығуларын жасаңыз. Бұлшықетті аздап жайсыздық сезінгенше созып, оны шамамен 30 секунд ұстап тұрыңыз. Осындай статикалық созылуларға тұрып, квадрицепс бұлшықеттерін созу, сан бұлшықеттерін созу, балтыр бұлшықеттерін созу, иық бұлшықеттерін созу, білек бұлшықеттерін созу, шап бұлшықеттерін созу, арқа бұлшықеттерін созу, мықын бұлшықеттерін созу, трицепс бұлшықеттерін созу және кеуде бұлшықеттерін созу жатады.

Тәжірибенің құндылығы

Жылыну және созылу жаттығуларынан басқа, жаттығу сабақтары көптеген спорт түрлері мен іс-шараларға жақсы дайындық болып табылады. Егер сіз командада болсаңыз, мүмкіндігінше көп командалық жаттығулар мен ойындарға қатысыңыз. Жаттығу арқылы толық қатысуға біртіндеп үйрену маңызды. Әдетте, жарыс маусымы басталғанға дейін кемінде 3 апта бұрын формаға келе бастауыңыз керек. Командада болмасаңыз да, үнемі жаттығулар жасау және жаттығу арқылы дағдыларыңызды жетілдіріп, жарақат алу қаупін азайта аласыз.

Бірақ есіңізде болсын, үнемі жаттығу керек болса да, оны асыра сілтеу жақсы емес! Егер сіз жаттығудың жиілігін, ұзақтығын немесе қарқындылығын кенеттен арттырсаңыз, алдымен жақсарып келе жатқандай көрінуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе шамадан тыс пайдалану жарақаттарына ұшырауыңыз мүмкін. Екі күн белсенділік танытып, бір күн демалыңыз. Әрекеттер арасында кезектесіп отырыңыз.

Жарақаттан кейін қайтадан ойнай бастағанда осы нәрселерді ескеріңіз

Егер сіз спортпен айналысып жүргенде жарақат алсаңыз, егер ол толық жазылмай тұрып қайтадан ойнай бастасаңыз, қайтадан жарақат алуыңыз ықтималдығы жоғары, тіпті одан да жаман. Сондықтан өте сақ болыңыз. Егер сіз спорттан немесе іс-әрекеттен ұзақ уақыт бойы алшақ болғаннан кейін қайтадан бастасаңыз, ең жоғары фитнес деңгейіңізге оралғанша белсенділік деңгейіңізді аптасына 10%-ға біртіндеп арттырыңыз. Біреу сізді мәжбүрлесе де, толық жазылмайынша ойнауға қайта оралмаңыз.

Егер ми шайқалуы болса, өте сақ болу керек.

Әсіресе, егер сіз бас миының шайқалуын, яғни басқа соққы алған болсаңыз, жарақатыңыздың жазылуына уақыт беру маңызды. Егер сіз ойынға тым ерте оралсаңыз, тағы бір шайқалу немесе, одан да маңыздысы, ми жарақатын алу қаупі бар. Көптеген елдерде ми шайқалуынан кейін қайтадан ойнау үшін дәрігерге көрінуді талап ететін заңдар бар.

Ауырсынуды басатын дәрілермен ойнауға бола ма?

Көптеген спортшылар ауырсынуды басу үшін ауырсынуды басатын дәрілерді қолданады. Дегенмен, егер сіз үнемі ауырсынуды сезінсеңіз, оны жасыру үшін ауырсынуды басатын дәрілерді қолданбаңыз. Ауырсыну - бұл денеңізден бірдеңе дұрыс емес екендігі туралы сигнал. Егер сіз ауырсаңыз, дәрігерге қаралыңыз.

Егер сізде осы белгілер болса, міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек.

Егер сізде осылардың кез келгені болса, міндетті түрде медициналық кеңес алыңыз:

• Орташа және қатты ауырсыну
• Күнделікті әрекеттерге немесе ұйқыға кедергі келтіретін ауырсыну
• Зардап шеккен аймақ ісінген.
• Егер жарақаттан кейін жансыздану немесе шаншу сезімі болса
• Егер сіз әдеттегі тапсырмаларды орындауда қиындықтарға тап болсаңыз
• Егер сіз ауырсынуға байланысты дұрыс форманы сақтай алмасаңыз
• Егер сіз ақсап жүрсеңіз
• Егер буынның қозғалыс ауқымы өзгерсе немесе азайса
• Егер сіз өзіңізді энергияңыздың аздығын сезінсеңіз

Көңіл-күйіңіз нашар болса, ойнамаңыз.

Бұл кеңес суық тигенде немесе қызба көтерілгенде де дұрыс. Ауырып қалсаңыз, ойнамаңыз. Қызбаңыз көтерілсе, мүлдем ойнамаңыз. Басыңыз ауырып, мұрныңыздан су аққанда, сіз дұрыс шоғырлана алмайсыз. Зейіннің жетіспеушілігі сізді апатқа ұшырау қаупін арттырады.

Ережелер біздің игілігіміз үшін!

Ережелер мен ережелердің бар болуының жақсы себебі бар. Олар сізді және командаластарыңызды қауіпсіз ұстау және апаттардың алдын алу үшін жасалған. Ережелерді біліп, оларды орындаңыз, бұл сізге барынша көмектесуге көмектеседі. Ережелер шектеулер емес. Олар қауіпсіздікті қамтамасыз ету және ойынды барлығы үшін қызықты ету үшін жасалған. Мысалы, футболда төреші ысқырық шалғаннан кейін кешігіп соққы беру ауыр айыппұл болып табылады. Кейде ережелер спорт түріне немесе әрекетке тікелей қатысты болмауы мүмкін, бірақ оларды әлі де сақтау керек. Мысалы, егер сіз коньки тебумен, скейтбордингпен немесе велосипедпен жүрсеңіз, барлық жол қозғалысы ережелеріне мұқият назар аударуыңыз керек.

Неліктен дұрыс техника мен спорттық шеберлік маңызды?

Дұрыс техника мен спорттық шеберлік қауіпсіздікті арттырады. Салмақ көтерген кезде дұрыс тыныс алу маңызды. Салмақты көтерген кезде дем шығарыңыз. Тынысыңызды ұстап тұру қан қысымыңызды көтеруі мүмкін.

Сондықтан, ережелер мен нұсқауларды орындаған кезде, олардың сізді шектеу үшін емес, сіздің қауіпсіздігіңіз бен жарақаттануыңыздың алдын алу үшін бар екенін ұмытпаңыз!

Мұны есіңде сақта! (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Жарайды, бүгін біз спортпен айналысу және жаттығу кезінде қауіпсіздікті қалай сақтау керектігі туралы көп әңгімелестік. Осы маңызды мәселелерді тағы да еске түсірейік:

• Әрқашан ойнап жатқан спорт түріне сәйкес келетін қорғаныс құралдарын, әсіресе дулыға, көзілдірік және ауыз қорғағыш сияқты заттарды киіңіз .
• Спортты бастамас бұрын денеңізді жылыту (жылыну) маңызды. Сондай-ақ, аяқтағаннан кейін, салқындату/статикалық созылу жаттығуларын жасаңыз.
• Жаттығу тек хобби ғана емес, ол сіздің дағдыларыңыз бен қауіпсіздігіңізді арттырады. Бірақ тым көп нәрсе істеу жақсы емес.
• Егер жарақат алсаңыз, толық жазылып кеткенше ойынға қайта оралуға асықпаңыз. Дәрігерден кеңес алыңыз.
• Егер ауырсыну пайда болса, оны ауырсынуды басатын дәрілермен жасыруға тырыспаңыз. Дәрігермен кеңесіңіз.
• Ойын ережелерін сақтаңыз. Олар сіздің қауіпсіздігіңіз үшін.
• Егер өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, әсіресе дене қызуыңыз көтерілсе, ойнауға шықпаңыз.

Ойын кезінде осы қарапайым нәрселерді есте сақтасаңыз, ойыннан ешқандай апатсыз ләззат ала аласыз. Барлығыңызға салауатты және қауіпсіз ойын өмірі тілеймін!

---

Спорттық қауіпсіздік, жаттығу кезіндегі жазатайым оқиғалар, дулығалар, көзді қорғау құралдары, ауыз қорғағыштар, жаттығу жаттығулары, спорттық жарақаттар