Бала күту – өмірдегі өте ерекше және әдемі кезең, солай ма? Денеңізде кішкентай өмір қалыптасып жатқан осы кезеңде, сіз бен балаңыз үшін ең жақсы тамақтануды қамтамасыз ету бірінші кезектегі міндет болып табылады. «Қазір екі балаға тамақтануым керек пе?», «Не жеуім керек?», «Не жеуім керек?» және т.б. Сіздің ойыңызда көптеген сұрақтар бар шығар. Алаңдамаңыз, бұл өте қалыпты жағдай. Бүгін біз сізге осы сапарда көмектесу үшін жүктілік кезіндегі тамақтану рационыңыз туралы қарапайым және достық түрде сөйлесеміз.
Дені сау бала үшін тамақтануды қалай жоспарлау керектігі туралы нұсқаулық
Жүкті болғанға дейінгіге қарағанда күніне шамамен 300 калория қосымша тұтыну қажет (ал егіздерді көтеріп жүрсеңіз, 600 калорияға көп). Бірақ бұл сіз қалағаныңызды жей аласыз дегенді білдірмейді. Сіз жейтін әрбір тағамнан өзіңіз үшін де, балаңыз үшін де ең көп қоректік заттар алғыңыз келеді.
Алғашқы бірнеше айда құсу және таңертеңгі жүрек айнуымен уақытында тамақтану қиын болуы мүмкін. Бірақ мүмкіндігінше теңгерімді тамақтануға тырысыңыз. Сондай-ақ дәрігер тағайындаған жүктілікке дейінгі дәрумендерді қабылдау өте маңызды.
Енді, осы уақытта рационыңызға қандай маңызды қоректік заттарды қосу керектігін және қандай тағамдардың құрамында болатынын қарастырайық.
| Маңызды қоректік заттар | Неліктен бұл маңызды? | Оны осы тағамдардан алыңыз |
|---|---|---|
| Фолий қышқылы | Нәрестенің миы мен жұлынындағы жүйке түтігі ақауларының алдын алу өте маңызды. Мысал ретінде Spina Bifida деп аталатын жағдайды алуға болады. | Шпинат пен қырыққабат, жасымық, ноқат, бұршақ, апельсин сияқты қою жасыл көкөністер және дәрігер тағайындаған дәрумендер. |
| Темір | Осы уақытта қан көлеміңіз артады. Бұл нәрестеге қажетті оттегін беруге көмектеседі. Темірдің жетіспеушілігі шаршау мен анемияны тудыруы мүмкін. | Сиыр еті, тауық еті, балық, жұмыртқа, соя, шпинат, жасымық, мейіз, құрма. Темірді жақсы сіңіру үшін оны құрамында С дәрумені бар заттармен (лимон, апельсин) бірге қабылдаған дұрыс. |
| Кальций | Балаңыздың тістері мен сүйектерін мықты ету маңызды. Сондай-ақ сүйектеріңізді мықты ұстау маңызды. Әйтпесе, сүйектеріңізден кальций алынып, өміріңізде остеопороз дамуы мүмкін. | Сүт, йогурт, ірімшік, қабығы бар ұсақ балықтар (торғайлар), моллюскалар, күнжіт тұқымдары және шаяндар. |
| Ақуыз | Бұл нәрестенің барлық мүшелерінің, бұлшықеттерінің және тіндерінің дамуы үшін өте маңызды. | Жұмыртқа, ет, балық, сүт өнімдері, жасымық, ноқат, жасыл бұршақ, соя. |
| DHA (Омега-3) | Баланың миы мен көру қабілетінің дамуы үшін өте маңызды. | Албырт, тунец және скумбрия сияқты майлы балықтар (аптасына екі рет) және кейбір жұмыртқа түрлері. |
| Талшық | Жүктілік кезінде жиі кездесетін іш қатудың алдын алуға көмектеседі. | Қоңыр күріш, қарақұмық, сұлы жармасы, дәнді нан, көкөністер, жемістер (әсіресе банандар, папайялар). |
Сондай-ақ, жеткілікті су ішу өте маңызды екенін ұмытпаңыз. Күніне кемінде 8-10 стакан су ішуге тырысыңыз.
Біраз уақыт осы тағамдардан аулақ болайық, жарай ма?
Сізге және балаңыз үшін пайдалы нәрселер болғанымен, осы уақытта аулақ болу керек нәрселер де бар. Олардың кейбіреулері балаңыз үшін зиянды болуы мүмкін.
- Алкоголь: Бұған тыйым салынады. Алкоголь нәрестенің дамуына айтарлықтай зиян келтіруі, мерзімінен бұрын босануға және туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін.
- Кофеинді шектеу:Кофе, шай, шоколад және кейбір алкогольсіз сусындардың құрамында кофеин бар. Кофе тұтынуды күніне бір-екі кесемен шектеген дұрыс. Тым көп ішу салмақтың жетіспеушілігі қаупін арттыруы мүмкін.
- Сынап мөлшері жоғары балықтар: Акула, черепица және черепица сияқты ірі теңіз балықтарында сынап мөлшері жоғары. Бұлар балаңыздың жүйке жүйесіне зиян келтіруі мүмкін. Оның орнына, лосось, скумбрия және асшаян сияқты балықтарды жеңіз.
- Пастерленбеген сүт және ірімшік: Кейбір жұмсақ ірімшіктерден (мысалы, фета және бри ірімшігі) және пастерленбеген сүттен жасалған өнімдерден аулақ болыңыз. Олардың құрамында балаңызға зиянды болуы мүмкін листериа деп аталатын бактерия болуы мүмкін. Жапсырманы тексеріп, тек «пастерленген» деп жазылған өнімдерді пайдаланыңыз.
- Шикі немесе шала пісірілген ет, балық және жұмыртқа: Шикі сушиден, шала пісірілген еттен (орташа сирек кездесетін стейк) және шикі жұмыртқадан (кейбір тұздықтарда болуы мүмкін) аулақ болыңыз. Бұлардың құрамында зиянды бактериялар болуы мүмкін.
Тәбеттің төмендеуі және құсу сияқты мәселелер туындаған кезде не істейсіз?
Жүктілік әрқашан әдемі кезең емес. Кейде тамақтанғыңыз келмейтіндей сезімде болатын кездер болуы мүмкін.
- Таңертеңгі құсу кезінде: Таңертең төсектен тұрмас бұрын бір немесе екі кілегейлі печенье сияқты құрғақ тағам жеңіз. Көп тамақтанбастан, күні бойы бірнеше рет аз-аздан тамақтаныңыз. Зімбір шайын ішу кейбір адамдарға да көмектеседі. Майлы, ащы және қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз.
- Іш қату: Талшыққа бай тағамдарды көбірек жеңіз (жемістер, көкөністер, кебек қосылған күріш). Көп су ішіңіз. Бұл оны бақылауға көмектеседі. Егер қиын болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Қыжыл: Көп тамақтанғаннан гөрі аз мөлшерде тамақтаныңыз. Ащы және майлы тағамдарды азайтыңыз. Кейбір адамдар тамақтанудан аз уақыт бұрын бір стақан сүт ішу арқылы жеңілдік сезінеді.
Жүктілік кезінде салмақ жоғалту үшін ешқашан диета ұстамаңыз. Бұл сізді және балаңыздың денсаулығын сақтау үшін қажетті қоректік заттардан айыруы мүмкін. Егер сізде салмақ қосуға қатысты қандай да бір алаңдаушылық болса, дәрігермен кеңесу керек.
Жүктілікке деген құмарлық және Пика
Жүктілік кезінде тәбеттің болуы қалыпты жағдай. Манго, маринадталған қияр және балмұздақ сияқты тағамдарды жеуге болады. Бірақ егер ол дұрыс тамақтануға кедергі келтірсе, оны аздап бақылау керек.
Дегенмен, кейде топырақ, саз, бор таяқшалары, күл, мұз текшелері сияқты заттарды жеуге жарамсыз етеді.Сізде осындай тағамдарды жеуге шамадан тыс құмарлық болуы мүмкін. Біз бұл жағдайды Пика деп атаймыз. Бұл көбінесе темір тапшылығы сияқты тағамдық жетіспеушіліктің белгісі болуы мүмкін. Егер сізде осындай оғаш нәрселерге құмарлық болса, оларды жемеңіз. Олар сізге де, балаңыз үшін де өте зиянды. Бұл туралы дереу дәрігеріңізге айтыңыз. Егер сіз кездейсоқ улы нәрсені жұтып қойсаңыз, кеңес алу үшін Коломбо ұлттық ауруханасындағы Ұлттық улану туралы ақпарат орталығына да хабарласа аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Диетаңызды түрлі-түсті және алуан түрлі етіңіз. Көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды, ақуызды және сүт өнімдерін теңестіріңіз.
- Дәрігер тағайындаған дәрумендерді (әсіресе құрамында фолий қышқылы мен темір бар) қабылдауды ешқашан өткізіп алмаңыз.
- Алкогольден, темекі шегуден және зиянды тағамдардан толығымен бас тартыңыз.
- Жеткілікті су ішіңіз. Күні бойы сусызданбаңыз.
- Егер сізде тамақтану рационыңыз, салмағыңыз немесе денсаулыққа қатысты кез келген басқа мәселе туралы алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен ашық сөйлесіңіз. Қорықпаңыз немесе ұялмаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз