Жүктілік кезінде қанша салмақ қосу керек? (Жүктілік кезіндегі салмақ қосу) Нақты біліп алайық

Бала күтіп жүрген әрбір әйел үшін ең үлкен алаңдаушылықтардың бірі - жүктілік кезінде салмақ қосу. Кейбір адамдар мұны қалаған нәрсесіне еру уақыты деп санайды. Басқалары бұл уақытта салмақ қосудан алаңдайды, «Мен дене бітімімді жоғалтып аламын ба?» деп ойлайды. Қалай ойласаңыз да, маңыздысы - өзіңіз бен балаңыз үшін салауатты салмақты сақтау.

Жүктілік кезінде қанша салмақ қосуым керек?

Жүктілік кезінде қанша салмақ қосуыңыз керектігі екі негізгі факторға байланысты. Біріншісі - жүкті болғанға дейінгі салмағыңыз. Екіншісі - құрсақтағы нәрестелер саны. Біз бұл үшін қолданатын медициналық өлшем бар. Ол дене салмағының индексі (ДСИ) деп аталады. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіздің бойыңызға сәйкес келетін салмақта екеніңізді көрсететін өлшем.

Дене салмағының индексін (ДСИ) білгеннен кейін, қанша салмақ қосу керектігі туралы шамамен түсінік бере аламыз. Әдетте, ДСИ жоғары адамдарға жүктілікке дейін аз салмақ қосу ұсынылады, ал төмен адамдарға көбірек салмақ қосу ұсынылады.

Құрсағыңызда нәресте бар екенін елестетіп көріңіз. Міне, сіз қалай салмақ қосуыңыз керек.

Егер сіз кенеттен егіздерді күтіп жүрсеңіз, сізге аздап салмақ қосу қажет болады.

Қашан салмақ қосуды бастау керек?

Жүктілік кезінде салмақ қосуға келгенде уақыт өте маңызды.

Көп жағдайда жүктіліктің бірінші триместрінде көп салмақ қоспайсыз. Солай болуы керек. Балаңыз тез өсіп келе жатса да, ол әлі де өте кішкентай және көп қосымша калория қажет емес. Бірақ кейде аштықтан немесе суды ұстап қалудан аздап салмақ қосуыңыз мүмкін. Кейбір аналар тіпті таңертеңгілік құсудан тамақтана алмайтындықтан салмағын жоғалтуы мүмкін.

Балаңыздың өсуі екінші триместрден кейін жеделдейді. Осы сәттен бастап салмақты біртіндеп қосу маңызды. Егер сіздің дене салмағыңыздың индексі (ДСИ) 24,9 немесе одан төмен болса, аптасына бір фунт (шамамен 450 грамм) салмақ қосуға тырысыңыз, ал егер сіздің дене салмағыңыздың индексі (ДСИ) жоғары болса, аптасына жарты фунт (шамамен 225 грамм) салмақ қосуға тырысыңыз.

Егер сіз тым көп салмақ қоссаңыз немесе жоғалтсаңыз не болады?

Бұл өте маңызды сұрақ.

Ұсынылған салмақ қосуды сақтау арқылы сіз мерзімінен бұрын босану қаупін азайта аласыз. Сондай-ақ, нәрестенің салмағы туылған кезде тым көп артпайды немесе азаймайды. Нәресте сау салмақта дүниеге келеді.

Ұзақ мерзімді перспективада, егер ана жүктілік кезінде тым көп салмақ қосса, нәрестенің семіздікке шалдығуы және болашақта қан қысымының жоғарылауы ықтимал. Сондай-ақ, егер ана жеткілікті салмақ қоспаса, нәресте аз салмақпен туылуы мүмкін. Мұндай аз салмақпен туылған балалар ересек жаста жүрек ауруы және қант диабеті сияқты созылмалы ауруларға шалдығуы мүмкін.

Дегенмен, салмағыңыз ұсынылған мөлшерден бір немесе екі килограмнан асып кетсе, бұл үлкен мәселе емес. Сондықтан дәрігерлер белгілі бір диапазонды белгіледі. Сондықтан әрқашан дәрігердің кеңесіне құлақ асыңыз. Егер күмәніңіз болса, анық сұраңыз.

Қосымша қанша тамақ сатып алуым керек?

«Ой, мен қазір екі адамға тамақтануым керек!» деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ шын мәнінде олай емес.

• Екінші триместрден бастап сізге әдеттегіден күніне тек 340 калория артық қажет. Бұл тағы бір тәрелке күріш дегенді білдірмейді; мүмкін бір стақан құнарлы сүт пен бір тілім жеміс сияқты нәрсе.
• Үшінші триместрде бұл мөлшер шамамен 450 қосымша калорияны құрайды.
• Егер сізде егіздер болса, екінші триместрде сізге шамамен 440 калория, ал соңғы триместрде шамамен 500-600 калория қажет болады.

Ең бастысы - теңгерімді тамақтану. Диетаңызға дәнді дақылдар , көкөністер және бұршақ тұқымдастар сияқты талшыққа бай тағамдарды қосыңыз. Бұл сізге тоқтық сезімін сезінуге және артық салмақ қосудың алдын алуға көмектеседі. Көп су ішіңіз. Бұл сонымен қатар іш қату сияқты жүктілік кезіндегі жиі кездесетін мәселелердің алдын алуға көмектеседі.

Тәбеттің қалай басқарылуы керек?

Жүктілік – барлық нәрсеге құмарлық тудыратын кезең. Біз оны «құмарлық» деп те атаймыз. Бірақ бұл мүмкіндікті тағамдық құндылығы төмен және май мен қантқа бай «зиянды тағамдарға» тәуелді болуға пайдаланбаңыз.

Сондықтан аш болған кезде, оны аздап жеген дұрыс. Бірақ оны әдетке айналдырмаңыз. Оның орнына, аштық сезінбес бұрын күні бойы аз-аздан, пайдалы тағамдарды жеңіз. Қайнатылған жұмыртқа, йогурт немесе дәнді нанның бір тілімі сияқты бірдеңе жеңіз.

Жүктіліктен бұрын салмақты дұрыс ұстау неге маңызды?

Жүкті болмас бұрын дұрыс салмаққа жетудің ең жақсы жолы. Содан кейін сіз келесі тоғыз айда ғана дұрыс салмақ қоса аласыз. Дұрыс салмақта жүкті болу балаңыздың жақсы дамуына ең жақсы мүмкіндік береді. Бұл сондай-ақ ана үшін жоғары қан қысымы және кесар тілігі сияқты асқынуларды азайта алады.

Егер сіз қазірдің өзінде жүкті болсаңыз, үрейленбеңіз. Қазіргі уақытта диета ұстамаңыз. Бұл нәрестеге өте зиянды. Бірақ келесі жүктілігіңіз туралы ойласаңыз, қазір жоспарлаңыз. Бала туғаннан кейін бір жыл ішінде бұрынғы салмағыңызға немесе сау салмағыңызға оралуға тырысыңыз. Бұл өзіңіз бен отбасыңыз үшін жасай алатын ең үлкен инвестиция.