Біраз уақыттан кейін кеңсе орындығында жұмыс істейтін, теледидар көретін немесе компьютерде ұзақ уақыт отыратын адамның белі аздап ауыра бастайтынын байқадыңыз ба? Егер сіз алдымен оған назар аудармасаңыз, бірақ бұл ауырсыну біртіндеп күшейсе және тіпті тұрған кезде де арқаңыз ішке қарай иіліп, ішіңіз алға қарай жылжып бара жатқандай көрінсе, сізде Төменгі Кросс синдромы (LCS) деп аталатын ауру болуы мүмкін. Алаңдамаңыз, бұл аурудан гөрі дене бітіміне қатысты мәселе. Бұл туралы қарапайым түрде сөйлесейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, Төменгі Кроссинг Синдромы (LCS) дегеніміз не?
Омыртқамызды, жамбасымызды және айналамыздағы бұлшықеттерді бірге жұмыс істейтін жүйе ретінде елестетіңіз. Бұл жүйе мінсіз тепе-теңдікте болуы керек. Төменгі айқас синдромы - бұл тепе-теңдік жоғалған кезде пайда болады.
Қарапайым тілмен айтқанда, денеміздегі кейбір бұлшықет топтары тым ширығып, шамадан тыс белсенді бола бастайды. Сонымен қатар, оларға қарсы жұмыс істеуі керек басқа бұлшықет топтары әлсіреп, белсенділігі төмендейді. Бұл «айқасқан синдром» деп аталады, себебі бұл ширығып, әлсіз бұлшықеттер «Х» әрпі сияқты айқасқан түрде орналасқан.
| Қатты/шамадан тыс белсенді бұлшықеттер | Әлсіз/белсенді емес бұлшықеттер |
|---|---|
| Жамбас бүгетін бұлшықеттер - Бұлар санның алдыңғы жағында орналасқан. | Бөксе бұлшықеттері |
| Төменгі арқа экстензорлары | Іштің терең бұлшықеттері |
Бұл теңгерімсіздік жамбас сүйегіміздің алға қарай иілуіне, арқамыздың ішке қарай иілуіне және ішіміз бен бөксеміздің сыртқа шығуына әкеледі.
Неліктен бұл бізде болып жатыр? Негізгі себебі неде?
Мұның басты себебі - бірнеше сағат бойы бір қалыпта, әсіресе отырып қалу . Мұны біз «отырықшы өмір салты» деп атаймыз. Мына нәрселер туралы ойланыңыз:
- Кеңсе жұмысы: Күннің көп бөлігін компьютер алдындағы орындықта өткізу.
- Көлік жүргізу: Кептелісте көлікті сағаттап жүргізу.
- Білімі: Мектепте немесе репетиторлық сабақтарда ұзақ уақыт бойы бір қалыпта отыру.
- Хоббиі: үйде теледидар көруге, телефон пайдалануға және компьютер ойындарын ойнауға көбірек уақыт бөлу.
Біз отырған кезде жамбас бүгетін бұлшықеттеріміз жиі қысылып, қысқарады. Сонымен қатар, бөксе бұлшықеттеріміз әлсірейді, себебі біз оларды пайдаланбаймыз. Уақыт өте келе бұл әдетке айналады, бұл LCS-ке әкеледі.
Сізде де осы белгілер бар ма?
Негізгі және ең көп таралған симптом - белдің төменгі бөлігіндегі ұзаққа созылатын, күңгірт ауырсыну . Егер сізде де осы белгілер болса, бұл LCS болуы мүмкін.
- Тұрған кезде арқа қажетсіз иілген сияқты көрінеді.
- Артық салмақ болмасам да, ішім алға шығып тұрғандай көрінеді.
- Бөкселері артқа шығыңқы болып көрінеді (кейбіреулер мұны «үйрек позасы» деп те атайды).
- Кейде ауырсыну жамбаста, тізеде және арқада пайда болуы мүмкін.
- Ұзақ уақыт тұрғанда немесе жүргенде арқадағы ауырсыну күшейеді.
Ең бастысы, егер сізде осы белгілер болса, болжам жасаудың орнына білікті дәрігерге көріну керек. Ол бұл LCS немесе басқа ауру ма екенін нақты анықтай алады.
Дәрігер мұны қалай анықтайды?
Дәрігер ең алдымен сіздің дене бітіміңізді тексереді. Ол сіздің тұруыңыз бен жүрісіңізге қарап, бұл туралы түсінік ала алады. Содан кейін бұлшық еттердегі теңгерімсіздікті растау үшін бірнеше қарапайым сынақтар жасай алады.
Бастың үстінен отыру сынағы
Бұл ретте сізден қолдарыңызды басыңыздың үстіне тік қойып, отыру сұралады. Содан кейін олар сіздің арқаңыздың қажетсіз бүгіліп тұрғанын немесе денеңіздің алға тым көп еңкейіп тұрғанын тексереді.
Бір аяқпен отыру сынағы
Сізден бір аяғыңызбен тұрып, отыру сұралады. Содан кейін тізеңіздің ішке қарай бүгілгенін немесе денеңіздің бүйірге қарай еңкейгенін қарау арқылы бұлшықет әлсіздігін анықтауға болады.
Отыну сынағы
Отыныш жаттығуын жасаған кезде, арқаңыздың салбырап тұрғанын немесе жамбасыңыздың еденге түсіп кеткенін тексеру керек. Бұл іш және бөксе бұлшықеттерінің әлсіздігінің айқын белгісі.
Мұны қалай емдейсіз және жаттығу жасайсыз?
Мұны емдеудің ең жақсы жолы - дұрыс жаттығулар . Дәрі-дәрмектен гөрі дене бітімін жақсарту маңызды. Мұны екі кезеңде жасау керек.
1-кезең: Қатпарлы бұлшықеттерді босаңсытыңыз
Ең алдымен, тым тартылып, қысқарған бұлшықеттерді «босаңсыту» керек. Ол үшін «көбік роликті» пайдалануға болады. Ауырсынатын бұлшықетті оған қойып, қайта-қайта айналдырған кезде, тартылу азаяды. Содан кейін сол бұлшықеттерге қатысты созылу жаттығуларын жасау керек.
2-кезең: Әлсіз бұлшықеттерді күшейту
Қатты бұлшықеттерді босаңсытқаннан кейін, «ұйықтап» жатқан әлсіз бұлшықеттерді оятып, күшейту керек.
Бұған көмектесетін бірнеше қарапайым жаттығулар:
| Жаттығу | Мұны қалай істеу керек және оның маңыздылығы |
|---|---|
| Еден көпірі (немесе бөксе көпірі) | Шалқаңыздан жатып, тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызды еденге қойыңыз. Енді бөксеңізді баяу көтеріңіз. Екі секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін қайтадан төмен түсіріңіз. Бұл бөксеңіз бен іш бұлшықеттеріңізді нығайтады. |
| Құс ит | Қолдарыңыз бен тізелеріңізді еденге қойып, төрт аяғыңызбен тұрыңыз. Енді, сонымен бірге, оң қолыңызды алға, ал сол аяғыңызды түзу артқа созыңыз. Денеңізді бірнеше секундқа тепе-теңдікте ұстап, содан кейін қалыптарыңызды ауыстырыңыз. Бұл бұлшықеттің негізгі бөлігінің тұрақтылығын арттырады. |
| Планк | Денеңізді түзу ұстаңыз, шынтақтарыңыз бен саусақтарыңызды еденге қойыңыз. Арқаңыздың салбырауына жол бермеңіз. Бұл іш бұлшықеттеріңізді нығайтады. |
Бұл жағдайдан қалай аулақ болуға болады?
«Ауруды емдеуден гөрі алдын алу жақсы», - дейді олар. Сондықтан LCS ауруынан аулақ болу үшін күнделікті өміріңізге осы қарапайым нәрселерді қосыңыз.
- Қалыптарды жиі ауыстырыңыз: Егер сіз орындықта отырсаңыз, сағатына кемінде бір рет тұрып, аздап серуендеп, денеңізді аздап созыңыз.
- Тұрып отыратын үстел: Мүмкін болса, жұмыста отыратын үстелдің орнына тұрып отыратын үстелді пайдаланыңыз.
- Дұрыс дене бітім: отырғанда және тұрғанда арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз.
- Үнемі жаттығу: Күніне кемінде 30 минут жаттығу жасаңыз, мысалы, жаяу жүру, жүгіру немесе жүзу. Әсіресе, аптасына кемінде екі-үш күн дененің негізгі бөлігі мен бөксе бұлшықеттерін нығайтуға арналған жаттығулар жасаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Төменгі крест синдромы - аурудан гөрі шамадан тыс отырудан туындайтын дене бітімінің бұзылуы.
- Белдің ауыруы және дене пішінінің өзгеруі (еңкейу, іштің шығып тұруы) негізгі белгілер болып табылады .
- Алаңдаудың қажеті жоқ, бұл ауруды дұрыс жаттығулар мен өмір салтын өзгерту арқылы толықтай емдеуге болады.
- Емдеуде тартылған бұлшықеттерді созу да, әлсіз бұлшықеттерді нығайту да маңызды.
- Егер сізде арқа ауырса, кез келген жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз .
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз