Егер сізде анкилозды спондилит (АС) болса, оны басқару және онымен өмір сүру үшін көптеген нәрселер жасай аласыз. Бірақ біз байқамай жасайтын кейбір әрекеттер жағдайды нашарлатуы мүмкін. Сондықтан бүгін осы аурудың кейбір кең таралған себептері және олардан қалай аулақ болу керектігі туралы әңгімелесейік. Оларды білу сіздің өміріңізге үлкен жеңілдік әкеледі.
Жаттығудың болмауы және денедегі ауырсыну
Бұл аурумен ауыратын адам үшін ең үлкен қиындықтардың бірі - денесіндегі ауырсыну мен сіресу. Сондықтан кейбір адамдар жаттығулары мен қозғалыстарын азайтады. Бірақ іс жүзінде керісінше болуы керек.
Егер сіз жаттығуларыңызды азайтсаңыз, арқаңыз, бұлшықеттеріңіз және буындарыңыз қатып, ұйып қалады. Сондай-ақ, икемділік, жақсы дене бітім және ауырсынуды азайту сияқты артықшылықтардан айырыласыз. Сондықтан жаттығуды күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз. Апта бойы кардио, созылу, күш жаттығулары, тепе-теңдік жаттығулары және тыныс алу жаттығуларын кезектестіріп жасауға тырысыңыз.
Дұрыс емес дене бітім және арқаңызды тік ұстау
Анкилозды спондилит (АС) сіздің тұру, отыру және ұйықтау тәсіліңізді біртіндеп өзгертуі мүмкін. Көбінесе омыртқаңыз сәл алға қарай иілуі мүмкін.
Дұрыс дене бітімін сақтау ауырсынуды азайтып, денеңіздің икемділігін сақтауға көмектеседі.
Мұның ең жақсы шешімі - арқаңызды мүмкіндігінше тік ұстауға тырысу. Айна алдына барып, дене бітіміңізді тексере аласыз. Нақты кеңес алу үшін физиотерапевтке көріну де өте маңызды. Ол сізге өзіңізге сәйкес келетін жаттығулар мен дене бітіміңізді дұрыс сақтауға көмектесетін әдістерді үйрете алады.
Темекі шегудің қауіптері
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, қазір темекіні тастаудың ең жақсы уақыты. Темекі шегу сіздің симптомдарыңызды күшейтуі мүмкін. Сонымен қатар, ол сіз қабылдайтын дәрі-дәрмектердің тиімділігін төмендетуі мүмкін. Ең бастысы, темекі шегушілерде бұл ауруда кездесетін сүйек бірігуі немесе «бірігу» қаупі әлдеқайда жоғары.
Анкилозды спондилит (АС) сізді өкпе ауруы, жүрек талмасы немесе инсульт қаупіне ұшыратады. Темекі шегу бұл қауіпті арттырып қана қоймай, сонымен қатар асқынуларды одан әрі ауырлатуы мүмкін.
Артық салмақ және диета
Your body weight kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма келінма kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінмаnma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinme kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Келінма Келінма Келінма Келінма Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaКелінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma келінма келінма келінма келінма kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma келінма келінма келінма келінмаСонымен қатар, бұл артық салмақ сүйектеріңіз бен буындарыңызға қажетсіз күш түсіреді. Сонымен қатар, ол емдеудің тиімділігін төмендетуі мүмкін.
Тамақтануға келетін болсақ, АС-пен ауыратын адамдар үшін арнайы диета жоқ. Дегенмен, кейбір тағамдардың симптомдарыңызға оң немесе теріс әсер етуі мүмкін екенін байқауыңыз мүмкін. Мысалы, денеңіздегі қабынуды азайтатын диетаны ұстану сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетінін байқауыңыз мүмкін. Тамақтану күнделігін жүргізу сізге қандай тағамдардың әсер ететінін түсінуге көмектеседі.
Стрессті басқару
Егер сіздің стрессіңіз немесе шиеленісіңіз күшейсе немесе ұзақ уақытқа созылса, ауырсынуыңыз күшейіп, симптомдарыңыз нашарлауы мүмкін. Сондықтан, сізде стрессті басқарудың жақсы тәсілі болуы керек. Көмектесуге болатын көптеген нәрселер бар. Үнемі жаттығулар жасау, медитация жасау, әртүрлі тыныс алу әдістерін қолдану, далада уақыт өткізу, музыка тыңдау және ұнататын хоббиіңізбен айналысу көмектесе алады.
Барлығын бірден жасауға тырысудан шаршау
Кейбір күндері өзіңізді сәл жақсы сезінуіңіз мүмкін. Мұндай күндері біз бірден көп жұмыс істеуді ойлаймыз. Бірақ кенеттен өзімізді тым көп күш жұмсау, ақыл-ой немесе физикалық тұрғыдан, симптомдарды күшейтіп, сізді толығымен шаршатып жіберуі мүмкін. Сізге қажет нәрсе - демалыс пен белсенділік арасында жақсы тепе-теңдікті сақтау. Екеуі де тым көп немесе тым аз болмауы керек.
Жақсы күні қанша, жаман күні қанша істей алатыныңызды бағалаңыз. Күнделікті әрекеттеріңіздің симптомдарыңызға қалай әсер ететінін күнделік етіп жүріңіз. Бұл сізге әрекеттеріңізді жоспарлауға жақсы нұсқаулық болады.
| Жағдайды нашарлататын әдет | Оның орнына не істеу керек |
|---|---|
| Физикалық белсенді емес болу | Күн сайын жеңіл жаттығулар жасаңыз (жаяу серуендеу, созылу). |
| Дұрыс емес дене қалпы (еңкейу) | Мүмкіндігінше арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз. |
| Темекі шегу | Темекіні тастау үшін дереу шаралар қабылдаңыз. Қажет болса, медициналық көмекке жүгініңіз. |
| Дене салмағының шамадан тыс болуы | Дұрыс тамақтану және жаттығулар арқылы салмақты бақылау. |
| Стресс | Медитация, жаттығу және хобби арқылы ақыл-ойды босаңсыту. |
Асқынулар және емдеу туралы не білу керек
Кейде АС уақытша нашарлауы мүмкін. Біз мұны өршу деп атаймыз. Бұл аурудың табиғаты. Симптомдардың ремиссияға өтіп, кенеттен өршуі қалыпты жағдай. Мұндай жағдайларда үрейленбеңіз, бірақ жағдайыңызды басқару нұсқалары туралы ревматологпен немесе дәрігермен кеңесіңіз.
Асқынған гастритке қарсы көптеген дәрі-дәрмектер бар. Өзіңізге қажетті дәрі-дәрмек пен емдеуді бірден табу оңай болмауы мүмкін. Егер сізде жиі өршіп тұрса және бұл өршулер ұзақ уақытқа созылса, бұл сіздің ауруыңыздың жақсы бақыланбайтынының белгісі болуы мүмкін. Егер сізде осындай жағдай болса, дәрігерге хабарлаңыз.
Есіңізде болсын, емдеу тек дәрі-дәрмекпен шектелмейді. Дене белсенділігі немесе жаттығу да емдеудің маңызды бөлігі болып табылады. Сондықтан дәрігер ұсынған жоспарды орындаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Анкилозды спондилит - ұзақ мерзімді ауру, бірақ дұрыс емдеу арқылы сіз жақсы өмір сүре аласыз.
- Күнделікті жаттығулар жасау және дұрыс дене бітімін сақтау өте маңызды. Бұл ауырсыну мен бұлшықеттің сіресуін азайтуға көмектеседі.
- Темекі шегу ауруды ушықтырып, емдеуді тиімсіз етуі мүмкін, сондықтан одан толығымен бас тартыңыз.
- Артық салмақты бақылау және стрессті азайту симптомдарды басқару үшін өте маңызды.
- Дәрігердің емдеу жоспарын дәл орындаңыз. Егер емдеу кезінде қандай да бір қиындықтар туындаса немесе жағдайыңыз жиі нашарласа, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз