Бір уақытта бір тапсырмаға назар аударуда қиындықтар туындай ма? Зейініңізді шоғырландыруда қиындықтар туындай ма және назарыңыз үнемі басқа жаққа бұрылып кете ме? Егер сіз осы мәселелермен күрессеңіз, сізде зейін тапшылығы/гиперактивтілік бұзылысы (ЗАА) болуы мүмкін. Бірақ алаңдамаңыз. Дәрігер сізге тағайындайтын емнен басқа, бұл белгілерді басқаруға көмектесетін тағы бір өте күшті нәрсе бар. Бұл жаттығу.
Жаттығу шынымен де СДВГ-ға көмектеседі ме?
Жаттығудың дене бітіміңізді жақсартуға және салмақ жоғалтуға көмектесетінін бәріміз білеміз. Бірақ жаттығудың миға тигізетін пайдасы бұдан әлдеқайда асып түседі. Ойлап көріңізші, бір ғана жаттығудан кейін сіздің ақыл-ойыңыздың шоғырлануы, мидың жұмысы, энергияңыз және зейініңіз жақсарады, ал ақыл-ойыңыздың шатасуы азаяды. Қарапайым тілмен айтқанда, жаттығу сіздің миыңызға әсер ететін СДВГ дәрісі сияқты.
Себебі біз жаттығу жасаған кезде миымыз нейротрансмиттерлер деп аталатын химиялық заттарды бөліп шығарады. Осы химиялық заттардың бірі - дофамин . Бұл дофамин бізге зейін қоюға және анық ойлауға көмектеседі. СДВГ бар адамдардың миында әдетте бұл химиялық заттың деңгейі төмен болады. Жаттығу бұл дофамин деңгейін арттырады, бұл симптомдарды бақылауға көмектеседі.
| Жаттығудың пайдасы | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Стресс пен мазасыздықтың төмендеуі | Ақыл жеңіл және тыныш сезінеді. |
| Кенеттен пайда болатын импульстарды бақылау | Импульсивті мінез-құлық және қайталанатын мінез-құлық азаяды. |
| Оперативті жадты жақсарту | Бір уақытта бірнеше нәрсені есте сақтай отырып жұмыс істеу қабілеті жақсарады. |
| Атқарушы функцияны жетілдіру | Жоспарлау, ұйымдастыру және мәліметтерді есте сақтау сияқты дағдылар жақсарады. |
| Мидан туындайтын нейротрофиялық фактор (BDNF) деңгейінің жоғарылауы | Бұл оқу мен есте сақтауға көмектесетін ақуыз. Ол жаттығумен бірге артады. |
Есіңізде болсын, жаттығудың бұл пайдасы дәрі сияқты, яғни олар мәңгілікке созылмайды. Сондықтан жаттығу сессияңызды күннің емдік «дозасы» ретінде қарастырыңыз. Аптасына 4 немесе 5 күн, күніне кемінде 30-40 минут жаттығу жасауға тырысыңыз.
Таңдаған жаттығуыңыздың «орташа қарқынды» болуы маңызды. Бұл жаттығу кезінде:
- Жүрек соғу жиілігіңіз жоғарылауы керек.
- Сіз тез және терең тыныс алуыңыз керек.
- Терлеуің керек.
- Бұлшықеттеріңіз шаршағандай сезілуі керек.
Егер сіз бұл қарқындылыққа сенімді болмасаңыз, кеңес алу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз .
Қандай жаттығулар жасауға болады?
СДВГ бар адам үшін ең жақсы жаттығулардың көптеген түрлері бар. Ең бастысы - өзіңізге сәйкес келетін және ұнайтын жаттығуды таңдау.
Аэробты жаттығу
Бұл жүрек соғу жиілігін арттыратын кез келген жаттығулар. Бұл жаттығу түрін 30-40 минут бойы үздіксіз жасаған кезде, мида жаңа жүйке байланыстары (жолдар) пайда болады және ми зейінді арттыруға көмектесетін химиялық заттарға толады.
- Жүгіру
- Жылдам жүру
- Велосипедпен жүру
- Жүзу
Бұларды үйде немесе далада жасауға болады. Бірақ егер мүмкіндігіңіз болса, далада, табиғи ортада жаттығу жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, далада жаттығу үйдегі жаттығуға қарағанда СДВГ белгілерін азайтады.
Ақыл-ойды қамтитын күрделі жаттығулар
Жаттығу неғұрлым күрделі болса, миға соғұрлым пайдалы. Каратэ, Таэквондо, ДзюдоЖауынгерлік өнерде өзін-өзі бақылауға және ақыл-ой мен дененің бірігуіне көп көңіл бөлінеді. Спорттың бұл түрімен сіз келесідей дағдыларды дамыта аласыз:
- Зейін және шоғырлану
- Дене тепе-теңдігі
- Уақытты басқару (уақытты есептеу)
- Есте сақтау
- Өз әрекеттерінің салдарын түсіну
Егер сіз жекпе-жек өнеріне онша қызықпасаңыз, ақыл-ойыңыз бен денеңізді сынайтын келесідей нәрселерді қолданып көруге болады:
- Жартасқа өрмелеу
- Би
- Гимнастика
- Йога
Командалық спорт түрлері
Софтбол, футбол немесе крикет сияқты командалық спорт түріне қатысу аптасына бірнеше күн белсенді болудың тамаша тәсілі бола алады. Командалық спорт түрлері жаттығудың физикалық пайдасын, сонымен қатар сізді жігерлендіретін әлеуметтік топтың болуының қосымша пайдасын қамтамасыз етеді. Команда болып жұмыс істеу сіздің қарым-қатынас дағдыларыңызды, жоспарлау қабілеттеріңізді және өзін-өзі бағалауыңызды жақсартады.
Мұны қалай жалғастырасыз?
СДВГ бар адамға сол тәртіпті ұстану қиын болуы мүмкін. Бірақ нәтижеге жету үшін жаттығуды жалғастыру керек екенін ұмытпаңыз. Сондықтан, бұл кеңестер сізге бұл әдетті сақтауға көмектеседі.
- Әртүрлі нәрселерді қолданып көріңіз: Күн сайын бірдей жаттығу жасаудың орнына, жаттығу тәртібіңізді күннен күнге немесе аптадан аптаға өзгертіп отырыңыз. Бұл сізге зерігуді азайтуға көмектеседі.
- Серіктес табыңыз: Досыңызбен жаттығу жасағанда, жалғастыруға деген ынтаңыз арта түседі. Ал терлеп отырып сөйлескенде, уақыттың қалай өтіп жатқанын байқамайсыз.
- Таңертең жаттығу жасаңыз: Егер бұл сіздің кестеңізге сәйкес келсе, дәрі қабылдамас бұрын таңертең жаттығу жасаңыз. Осылайша, мида өндірілетін осы жақсы сезім тудыратын химиялық заттарды барынша тиімді пайдалана аласыз.
- Дәрі-дәрмек қабылдауды тоқтатпаңыз: жаттығу - СДВГ белгілерін жеңілдетудің тамаша тәсілі, бірақ ол ешқашан дәрі-дәрмектің орнын баса алмайды. Дәрігердің кеңесінсіз дәрі-дәрмектерді қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз.
Спорт СДВГ бар балаларға пайдалы ма?
СДВГ бар баланы спортқа тарту керек пе, жоқ па, ата-аналар үшін үлкен сұрақ болуы мүмкін. Бірақ сарапшылардың көпшілігі келісетін бір нәрсе - спорттың балаларға тигізетін пайдасы өте зор.
Спорттың пайдасы
- Әлеуметтік өзара әрекеттесу: Ережелер мен тәртіпті ойын - басқа балалармен жұмыс істеуді үйренудің ең жақсы орны.
- Мақсат қою: Ойын балаларға қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді мақсаттар туралы үйрете алады.
- Өзін-өзі бағалау: Кейде оқуда жақсы емес бала спортта табысқа жеткенде, бұл оның өзін-өзі бағалауын арттыруға үлкен септігін тигізуі мүмкін.
Мүмкін болатын қиындықтар
- Алаңдату: Сіз жаттықтырушының нұсқауларын елемей, командаңыздың міндеттерін ұмытып кетуіңіз мүмкін.
- Зерігу: Бала спорттық жаттығулар бірдей қайталанатындықтан зерігуі мүмкін.
- Эмоционалды бақылау: СДВГ бар балалар импульсивті болуы мүмкін, жеңілісті қабылдауда қиындықтарға тап болуы мүмкін және басқаларға ашумен әрекет етуі мүмкін.
Арнайы тәуекелдер бар ма?
Ата-ана ретінде сіз бас жарақаттарына (ми шайқалуына) ерекше назар аударуыңыз керек. Зерттеулер көрсеткендей, СДВГ бар спортшылар басқаларға қарағанда бұл жарақаттардан жиі зардап шегеді және олардың қалпына келуіне ұзағырақ уақыт кетеді. Сондықтан, егер балаңыз регби немесе футбол сияқты жоғары әсерлі спорт түрлерін ұнатса, екі рет ойланыңыз.
Түптеп келгенде, балаңыз үшін ең жақсы спорт түрі қандай? Жауабы қарапайым. Балаңыздың ең көп қызығушылық танытатын және ұнататын спорт түрі - ол үшін ең жақсы спорт түрі. Егер балаңыз оны ұнатса, оның пайдасы өздігінен келеді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жаттығу - СДВГ белгілерін басқарудың өте күшті құралы. Бұл миға арналған дәрі сияқты.
- Аптасына 4-5 күн, кем дегенде 30-40 минут орташа қарқынды жаттығулармен айналысуға тырысыңыз.
- Өзіңізге ұнайтын және қуаныш сыйлайтын жаттығу немесе спорт түрін таңдаңыз. Бұл алға жылжуға ең үлкен мотивация болады.
- Жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіп, сізге қандай жаттығулар сәйкес келетінін біліңіз.
- Ең бастысы: жаттығу жасап жүргендіктен дәрігердің кеңесінсіз ADHD дәрі-дәрмектерін қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз.
- Балаңыз үшін спорт түрін таңдағанда, оның қызығушылықтары мен ләззатына басымдық беріңіз. Сондай-ақ, қауіпсіздікті ескеріңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз