⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Йоганың денсаулыққа нақты пайдасы қандай?
Йога кеше ғана басталған нәрсе емес, жүздеген жылдар бойы тарихы бар нәрсе. Зерттеулер тіпті йогамен айналысу өмір сүрудің жалпы сапасын айтарлықтай жақсартып, қант диабетінің белгілерін бақылауға көмектесетінін анықтады. «Қарапайым тілмен айтқанда, йога тек дене шынықтыру ғана емес, сонымен қатар ақыл-ой жаттығуы. Йога сөзінің өзі «бірігу» немесе «байланысу» дегенді білдіреді. Яғни, йога сіздің денеңізді, тынысыңызды және ақылыңызды біріктіреді. Бұл медитация сияқты. Ендеше, йогамен айналысудан қандай пайда көретініңізді көрейік.| Пайдасы | Сипаттама |
|---|---|
| Энергияның артуы | Бұл дененің бұлшықеттерін нығайтады және күні бойы белсенді болуға көмектеседі. |
| Дене тепе-теңдігі | Қант диабетіне байланысты жүйке зақымданғандар үшін де тепе-теңдікті жақсартады және құлау қаупін азайтады. |
| Қандағы қантты бақылау | Йога жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттырады және қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі. |
| Икемділік | Бұл буындар мен бұлшықеттердегі қаттылықты азайтады және денені икемді етеді. |
| Стресстің төмендеуі | Терең тыныс алу және медитация әдістері стресс пен мазасыздықты азайтады, тыныштық пен релаксация сезімін береді. |
| Төмен қан қысымы | Йогамен үнемі айналысу жоғары қан қысымын бақылауға да көмектеседі. |
| Холестерин деңгейі | Ол жаман холестеринді (LDL) азайтуға және жақсы холестеринді (HDL) арттыруға көмектеседі. |
Йога қант диабетіне қалай көмектеседі?
Қант диабетімен ауыратындардың денсаулығын сақтау үшін дене белсенділігі өте маңызды. Сондықтан, егер сізде жүгіру немесе секіру қиындықтары болса, әсіресе тізеңіз сияқты буындарға тым көп күш түсіргіңіз келмесе, йога - тамаша нұсқа. Йоганың көптеген түрлері аэробты емес. Бұл сізге терлеу немесе таңертең тұру қажет емес дегенді білдіреді. Дегенмен, кейбір йога позалары сәл жылдамырақ және кардио жаттығуларының артықшылықтарын бере алады.Зерттеулер йогамен айналысу дене салмағын азайтуда , жаман холестеринді ( LDL ) төмендетуде және жақсы холестеринді ( HDL ) арттыруда мүлдем жаттығу жасамаудан гөрі тиімдірек екенін анықтады.Йога - қарсыласу жаттығуларының бір түрі. Ол салмақ көтермей, бұлшықеттеріңізді нығайту үшін өз дене салмағыңызды пайдалануды қамтиды. Бұл жаттығу түрі 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы қант деңгейін бақылауға көмектесетіні дәлелденген. Себебі ол сіздің денеңіздің жасушаларына инсулинге жауап беруге көмектеседі, бұл қандағы глюкозаны (қантты) энергияға оңай айналдыруға көмектеседі .
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Йоганы қалай бастау керек?
Егер сіз йогамен жаңадан таныс болсаңыз, білікті, тәжірибелі йога мұғалімімен бастауыш сыныпқа барған дұрыс. Жергілікті ауруханада немесе медициналық орталықта қант диабетімен ауыратын адамдар үшін тегін йога сабақтары болуы мүмкін. Сондай-ақ, онлайн бейнелерді көріп, үйде йогамен айналыса аласыз. Бірақ егер сіз мұны істесеңіз, өте абай болыңыз. Ең бастысы, йогамен айналысуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіп, «Мен осыны бастауым керек пе?» деп сұрау. Себебі кейбір адамдар үшін жылытылатын бөлмеде жасалатын ыстық йога немесе бикрам йогасы сияқты жылдам қарқынмен жүретін йога стильдері қолайлы болмауы мүмкін. Сондықтан, барлық нәрсе туралы дәрігеріңізбен сөйлескен дұрыс.Сіз жасай алатын йога позалары
Йога позаларын жасаған кезде, бір позадан екіншісіне өте баяу ауысыңыз. Егер сіз позаларды кенеттен ауыстырсаңыз, қан қысымыңыз төмендеуі және басыңыз айналуы мүмкін. Міне, сіз қолданып көруге болатын бірнеше қарапайым йога позалары:- Күнге сәлемдесу
- Бақа позасы сияқты отыру қалыптары
- Отырған күйдегі омыртқаның бұралуы
Бұған ерекше сақ болыңыз!
Басыңызды төмен қаратып тұру сияқты төңкерілген қалыптардан мүмкіндігінше аулақ болыңыз . Себебі басыңызды төмен түсіру көз ішіндегі қысымды арттыруы мүмкін. Бұл қант диабетімен ауыратын адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін, себебі оларда көздің асқыну қаупі бар. Ойлап көріңізші, тіпті қарапайым алға бүктеу де осындай әсер етуі мүмкін. Сондықтан бұған өте сақ болыңыз.Йогамен қанша уақыт айналысу керек?
Йогамен айналысу үшін белгілі бір уақыт жоқ. Бірақ жалпы ұсыныс - аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды жаттығу жасау. Орташа қарқындылық дегеніміз - әдеттегіден сәл қаттырақ тыныс алу керек, бірақ сіз әлі де әңгімелесуді жалғастыра аласыз. Бірақ есіңізде болсын, тіпті ең аз мөлшердегі дене белсенділігі денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін.Үйге алып кету туралы хабарлама
- Йога - қант диабетін бақылау және дене мен ақыл-ойды сауықтыру үшін тамаша жаттығу.
- Егер сіз йогамен жаңадан таныс болсаңыз, өз бетіңізше бастағаннан гөрі тәжірибелі мұғаліммен бастаушы сабаққа қатысқан дұрыс.
- Ең бастысы: кез келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын, әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіп, оның мақұлдауын алыңыз.
- Басыңызды төмен қаратып жатудан аулақ болыңыз (мысалы, Ширшасана), себебі бұл көздегі қысымды арттыруы мүмкін.
- Йогамен айналыспас бұрын тамақтанбау әдетте ұсынылса да, егер сіз инсулин немесе басқа қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз, жаттығу алдында жеңіл тағамдар жеу қандағы қант деңгейінің төмендеуінің (гипогликемия) алдын алуға көмектеседі. Бұл туралы дәрігеріңізден де сұраңыз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.