Йога ауруларды емдей ала ма? Йога терапиясы туралы әңгімелесейік!

Кейде денеңіздің ауырсынуы мен психикалық күйзелісті жеңілдету үшін жаттығудан басқа нәрсе қажет деп ойлайсыз ба? Дәрі-дәрмектерден басқа, бүгін біз денеміз бен ақыл-ойымызды бір уақытта жеңілдететін әдіс туралы айтып отырмыз. Бұл йога терапиясы немесе «Йога терапиясы» . Бұл сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсартуға мүмкіндік беретін процесс.

Қарапайым тілмен айтқанда, йога терапиясы дегеніміз не?

Йога терапиясын сіз үшін арнайы жасалған, денсаулыққа қатысты нақты мақсаттарыңызға бейімделген йога тәжірибесі деп ойлаңыз. Бұл сіздің әдеттегі йога сабағыңыз емес. Ол сіздің физикалық, ақыл-ой және эмоционалдық қажеттіліктеріңізге бағытталған. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сізді өзіңіздің сауықтыру сапарыңызға белсенді түрде тартатын бүкіл денеге арналған тәсіл. Онда йоганың кейбір негізгі құралдары қолданылады.

• Физикалық қалыптар мен қозғалыстар: Біз бұларды асана деп атаймыз.
• Тыныс алу жаттығулары: Бұлар пранаяма деп аталады.
• Медитация және релаксация: Бұл дхьяна деп аталады.

Бұл емдеуді кез келген йога мұғалімі ғана ұсынбайды. Оны арнайы дайындалған, сертификатталған йога терапевті ұсынады. Ол сізбен жеке жұмыс істейді және сіз үшін қауіпсіз, жекелендірілген жаттығу сессиясын жасайды. Мұндай терапевт:

• Біз сіздің медициналық жазбаларыңызды қарап, денсаулығыңызға қатысты мәселелер бойынша сізбен сөйлесеміз.
• Сіз жасай алатын ең қауіпсіз жаттығулар мен позалар қандай екенін өзіңіз шешесіз.
• Біз сізге жарақаттардың алдын алу үшін дұрыс қалыптар мен әдістерді үйретеміз.
• Әрбір позаның денеңізге қалай әсер ететінін түсіндіреді.
• Бұл сізге демалуға және стрессті басқаруға көмектеседі.
• Жеке денсаулық мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.

Йога терапиясы қандай медициналық жағдайларға көмектеседі?

Йога терапиясының денсаулыққа пайдасы көп. Зерттеулер әлі де жалғасып жатқанымен, әзірге анықталған кейбір пайдалары:

• Денедегі ауырсыну мен сыздауды азайтады және ауырсынуды басқаруға көмектеседіКөмектеседі.
• Жүйке жүйесімен байланысты аурулардан, мысалы, шашыранды склероздан (MS) , фибромиалгиядан , эпилепсиядан және инсульттан арылу.
• Артриттен туындаған буын ауырсынуын басады.
• Денедегі және ақыл-ойдағы шиеленісті және стрессті азайтыңыз, бас ауруын жеңілдетіңіз.
• Дене салмағын азайтуға көмектесу.
• Көңіл-күйді жақсартады және депрессия сияқты жағдайларды азайтады.
• Мазасыздық пен стрессті азайту.
• Менопаузамен байланысты симптомдарды жеңілдету.
• Ауыр жарақаттық тәжірибелерді бастан кешіргендерді тыныштандыруға көмектесу.

Кәдімгі йога сабағы мен йога терапиясының айырмашылығы неде?

Бұл көптеген адамдардың сұрағы. Екеуінің арасында айқын айырмашылықтар бар. Мұны осындай кестеде түсінейік.

Йога терапиясы сеансы кезінде не болады?

Йога терапевтіңіз сізден ыңғайлы, кең киіммен келуді сұрайды. Міне, жаттығу кезінде не болады. Көбінесе бұл жаттығулар орындықта отырып немесе қосымша тірек үшін жаныңызда орындық тұрып жасалады. Бұл оларды кез келген адам үшін оңай орындауға мүмкіндік береді.

• Дұрыс отыру және тұру: Қауіпсіздік пен өнімділік үшін ең жақсы қалыпқа үйретеді.
• Буын қозғалысы: Буындардың қозғалыс ауқымын арттыратын және олардың оңай қозғалуына көмектесетін позалар.
• Бүйірге иілу: Дененің ортаңғы бөлігін созыңыз, бұл тыныс алуды жақсартуға көмектеседі.
• Мысық-сиыр позасы: Бұл позада дем алғанда кеудеңізді алға қарай итеріп, арқаңызды бүгіп, дем шығарғанда арқаңызды дөңгелектеп, асқазаныңызға қарайсыз. Бұл омыртқаның икемділігін арттырады.
• Омыртқаны бұру: Орындықта отырып, оң жаққа бұрылып, оң иығыңыздың үстінен артқа қараңыз. Сол жаққа да солай істеңіз. Бұл ас қорытуға көмектеседі және іш бұлшықеттерін нығайтады.

Бұл қозғалыстарды орындау кезінде терапевт сізге әртүрлі тыныс алу жаттығуларын (пранаяма) орындауға көмектеседі. Бұл жаттығулар стресс деңгейін төмендетуге және ауырсынуды басқаруға көмектеседі. Сеанс соңында ақыл-ой мен денені тыныштандыратын релаксациялық жаттығу жасалады.

Бұл жағдайда қандай да бір тәуекел бар ма?

Йога терапиясының қауіптері өте аз.Йоганың бірінші ережесі - «зиян келтірмеңіз». Терапевт сізге берілген позалар қауіпсіз және ыңғайлы болуын қамтамасыз етеді. Сіз терең созылуды сезінуіңіз мүмкін, бірақ ешқашан ауырсынуды сезінбеуіңіз керек . Егер сіз ауырсынуды сезінсеңіз, позаны дереу тоқтатып, терапевтке айтыңыз. Жүгіру немесе ауыр атлетика сияқты басқа физикалық әрекеттермен салыстырғанда, йога жарақат алу қаупін азайтады.

Қашан медициналық кеңес алу керек?

Әсіресе созылмалы медициналық жағдайыңыз болса (мысалы, жүрек ауруы, жоғары қан қысымы, қант диабеті), дәрігермен кеңеспей, бұл жаттығулардың ешқайсысын бастамаңыз. Дәрігеріңіз денеңіздің назар аудару керек белгілі бір аймақтарын да ұсынуы мүмкін. Сіз бұл ақпаратты йога терапевтімен бөлісе аласыз. Егер сізде тұрақты ауырсыну немесе жаңа белгілер пайда болса, дереу дәрігерге қаралыңыз.