នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺ ADHD ( ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់/ជំងឺហួសប្រមាណ ) អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានទៀតនៅផ្ទះក្រៅពីថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា និងការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយា។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺអំពីអាហារ វីតាមីន និងការព្យាបាលផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះតើរឿងទាំងនេះពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិត។
តើរបបអាហារអាចប៉ះពាល់ដល់ ADHD ដែរឬទេ?
នៅពេលនិយាយអំពី ADHD សំណួរដែលឪពុកម្តាយជាច្រើនសួរគឺ "តើការញ៉ាំស្ករធ្វើឱ្យកុមាររពិសមែនទេ?"
តាមពិតទៅ មិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រណាមួយដែលបង្ហាញថា ស្ករបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ ADHD នោះទេ ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាកុមារហាក់ដូចជាមានអាការៈហួសប្រមាណនៅពេលពួកគេញ៉ាំស្ករច្រើន? នេះជារបៀបដែលស្ករចម្រាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតសកម្មភាពរបស់កុមារ។ សូមគិតអំពីវា នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ស្ករនោះត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម យ៉ាងឆាប់រហ័ស ។ បន្ទាប់មកកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ។ នេះបណ្តាលឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអាដ្រេណាលីនកាន់តែច្រើន ដែលអាចធ្វើឱ្យកុមារមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ ឬលេងសើចភ្លាមៗ។
ដូច្នេះតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាន? រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃទៅក្នុងរបបអាហាររបស់កូនអ្នក។ អាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃជួយគ្រប់គ្រងអត្រាដែលជាតិស្ករត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងឈាម។ នេះមានន័យថា កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម មិនកើនឡើងភ្លាមៗនោះទេ។ ស្រូវសាលី សណ្តែក ផ្លែឈើ (ជាពិសេសផ្លែប៊ឺរី) បន្លែ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អនៃអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ។
តើរបបអាហារ Feingold ជាអ្វី?
កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន អ្នកជំនាញខាងអាឡែហ្ស៊ី Ben Feingold បានណែនាំរបបអាហារពិសេសមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងសកម្មភាពហួសប្រមាណ។ វិធីសាស្ត្រនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវពណ៌សិប្បនិម្មិត រសជាតិសិប្បនិម្មិត និងសារធាតុរក្សាទុកពីរបបអាហាររបស់កុមារ។
ទោះបីជាការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនបានបដិសេធគំនិតនេះក៏ដោយ ឪពុកម្តាយមួយចំនួនដែលបានសាកល្បងវិធីសាស្ត្រនេះនិយាយថា ពួកគេបានឃើញភាពប្រសើរឡើងខ្លះនៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់កូនៗរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញមួយចំនួននិយាយថា ភាពខុសគ្នានេះអាចមិនមែនដោយសារតែអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញដោយសារតែការថែទាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមដែលឪពុកម្តាយផ្តល់ឱ្យកូនៗរបស់ពួកគេនៅពេលដែលពួកគេទទួលបានអាហារពិសេសបែបនេះ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ត្រូវពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារបែបនេះសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់អាហារភ្លាមៗ កូនរបស់អ្នកអាចនឹងមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលពួកគេត្រូវការនោះទេ។
តើវីតាមីន និងអាហារបំប៉នមានប្រយោជន៍ទេ?
មានការនិយាយច្រើនអំពីរឿងនេះដែរ។ ចូរយើងមើលអ្វីដែលវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវនិយាយអំពីរឿងនេះ។
| អាហារបំប៉ន | អ្វីដែលត្រូវដឹង |
|---|---|
| អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ | ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា កុមារដែលមានជំងឺ ADHD មានកម្រិតអូមេហ្គា 3 នៅក្នុងឈាមរបស់ពួកគេទាបជាងកុមារធម្មតា។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ថ្នាំបំប៉នអូមេហ្គា 3 អាចជួយកែលម្អរោគសញ្ញា ADHD។ ថ្នាំទាំងនេះអាចទទួលបានតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ |
| មេឡាតូនីន | ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ មេឡាតូនីនអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ប៉ុន្តែ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលបន្តប្រើប្រាស់វា ។ |
| អាហារបំប៉នផ្សេងទៀត (ជីងហ្គោប៊ីឡូបា ស្មៅសេនចន) | មិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រ ណាមួយដែលបង្ហាញថា អាហារបំប៉នរុក្ខជាតិដទៃទៀតដូចជាថ្នាំទាំងនេះជួយដល់រោគសញ្ញា ADHD នោះទេ ដូច្នេះសូមជៀសវាងការផ្តល់វាដល់កូនរបស់អ្នកដោយគ្មានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ |
ឥរិយាបថ ការគេង និងលំហាត់ប្រាណ - ទាំងនេះគឺជាជំនួយពិតប្រាកដ!
មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលលើសពីការប្រើថ្នាំ និងរបបអាហារ ប៉ុន្តែវានាំមកនូវលទ្ធផលដ៏មានឥទ្ធិពលខ្លាំង។
១. ការបណ្តុះបណ្តាលឪពុកម្តាយ និងអន្តរាគមន៍លើអាកប្បកិរិយា
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា កុមារអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីកម្មវិធីអាកប្បកិរិយាតាំងពីអាយុ មត្តេយ្យសិក្សា ។ លទ្ធផលល្អបំផុតត្រូវបានសម្រេចនៅពេលដែលឪពុកម្តាយចូលរួមក្នុងកម្មវិធីទាំងនេះ ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ជំនួសឲ្យការផ្តល់គោលដៅធំៗដល់កូនរបស់អ្នក ចូរផ្តល់ឲ្យពួកគេនូវគោលដៅតូចៗដែលអាចសម្រេចបាន ។ ឧទាហរណ៍ "អង្គុយស្ងៀមនៅតុរយៈពេល 10 នាទី"។ ផ្តល់រង្វាន់តិចតួចដល់កូនរបស់អ្នកនៅពេលពួកគេសម្រេចគោលដៅនោះ។ វាក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងផងដែរក្នុងការប្រើប្រាស់ "កាតរបាយការណ៍ប្រចាំថ្ងៃ" ដើម្បីនិយាយជាមួយគ្រូរបស់កូនអ្នក និងមើលថាតើពួកគេបានសម្រេចគោលដៅអាកប្បកិរិយាប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេឬអត់។
២. ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់គឺដូចជាថ្នាំ។
ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់កុមារដែលមានជំងឺ ADHD។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា សូម្បីតែការគេងបន្ថែម 30 នាទីក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលខ្លួន និងភាពរហ័សរហួនរបស់កុមារបានដែរ ។
ជារឿយៗកុមារទាំងនេះពិបាកស្ងប់ចិត្ត និងចូលគេង។ ភាពអស់កម្លាំងដែលពួកគេមានអារម្មណ៍នៅថ្ងៃបន្ទាប់ធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា ADHD កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះគឺការបង្កើត ទម្លាប់គេង ល្អ។
- ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ ក្នុងការចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។
- បន្ទប់គេងគួរតែជាកន្លែងត្រជាក់ និងងងឹត។
- បង្កើតទម្លាប់ធ្វើឲ្យស្ងប់ចិត្តមុនពេលចូលគេង ដូចជាការអានសៀវភៅ ឬស្តាប់បទចម្រៀងបន្ធូរអារម្មណ៍។
- កុំឲ្យកូនរបស់អ្នកមើលអេក្រង់ណាមួយមុនពេលចូលគេង ដូចជាទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ ឬ ហ្គេមវីដេអូ ជាដើម ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការយករបស់ទាំងនេះចេញពីបន្ទប់គេង។
៣. លំហាត់ប្រាណជួយជំរុញខួរក្បាល
ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ល្អសម្រាប់ខួរក្បាលផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមបង្កើនការបញ្ចេញសារធាតុគីមីដែលហៅថា សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល។ ទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការប្រុងប្រយ័ត្ន។
លំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងខួរក្បាល និងរាងកាយធ្វើការរួមគ្នា ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងសម្រាប់កុមារដែលមានជំងឺ ADHD ជាងលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដូចជាការរត់ និងលោត។
- របស់របរដូចជា ការ៉ាតេ កាយសម្ព័ន្ធ របាំបាឡេ និងជិះស្គីលើទឹកកក។
- ការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ អាចផ្តល់លទ្ធផលល្អជាងការហាត់ប្រាណនៅក្នុងផ្ទះ។
ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 30 នាទីបានជួយកុមារដែលមានជំងឺ ADHD រៀបចំគំនិត និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ពួកគេយ៉ាងច្រើន។
វិធីសាស្រ្តដែលមិនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ហើយគួរតែត្រូវបានពិចារណា
មានការព្យាបាលមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេនិយាយ ប៉ុន្តែមិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ជាក់ពីភាពជោគជ័យរបស់ពួកគេនោះទេ។
| វិធីសាស្ត្រព្យាបាល | ការពិពណ៌នា និងចំណុចដែលត្រូវពិចារណា |
|---|---|
| យូហ្គា និង សមាធិ | បច្ចេកទេសសមាធិសតិអាចបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាននៅក្នុងខួរក្បាល។ ទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ចំពោះកុមារដែលមានជំងឺ ADHD។ យូហ្គាក៏អាចមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នានេះដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ ក្នុងការជ្រើសរើសគ្រូបង្រៀនដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើការជាមួយកុមារដែលមានជំងឺ ADHD ។ |
| ការព្យាបាលឆ្អឹងខ្នង | គ្រូពេទ្យចាក់ម្ជុលមួយចំនួនអះអាងថា ការចាក់ម្ជុលអាចព្យាបាលជំងឺ ADHD បាន ប៉ុន្តែមិនមានការស្រាវជ្រាវណាមួយដែលបញ្ជាក់ថាវាមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ ។ គ្រូពេទ្យជាច្រើនមិនគាំទ្ររឿងនេះទេ។ ពួកគេជឿថាឆ្អឹងនៅក្នុងលលាដ៍ក្បាលមិនអាចធ្វើចលនាបានទេ។ |
| ប្រតិកម្មសរសៃប្រសាទ | នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងការបង្រៀនមនុស្សឱ្យផ្លាស់ប្តូរគំរូរលកខួរក្បាល និងបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់។ វាផ្អែកលើគំនិតដែលថា មនុស្សដែលមានជំងឺ ADHD មានរលក យឺត ច្រើនហៅថា theta និងរលកលឿនតិចហៅថា beta។ ទោះបីជាមានការស្រាវជ្រាវជោគជ័យមួយចំនួនលើរឿងនេះក៏ដោយ ក៏ ការសិក្សាបន្ថែមទៀតនៅតែត្រូវការ ។ វាក៏ជា ការព្យាបាលដែលមានតម្លៃថ្លៃ ផងដែរ។ |
| ការបណ្តុះបណ្តាលការចងចាំការងារ | អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD មានការចងចាំការងាររយៈពេលខ្លីមិនល្អ។ ខណៈពេលដែលការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការហ្វឹកហាត់សមត្ថភាពនេះតាមរយៈកម្មវិធីកុំព្យូទ័រអាចបង្កើតលទ្ធផលរយៈពេលខ្លី ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានរកឃើញលទ្ធផលចម្រុះ។ |
ជាចុងក្រោយ ឥឡូវនេះមានការព្យាបាលការលេងឌីជីថលដែលត្រូវបានអនុម័តដោយ FDA ដូចជា EndeavorRx ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកុមារដែលមានជំងឺ ADHD ដែលមានអាយុចន្លោះពី 8 ទៅ 12 ឆ្នាំ ហើយអាចរកបានតែជាមួយវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាល ឬអាហារបំប៉នណាមួយក្រៅពីថ្នាំសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។ កុំជឿអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកឃើញនៅលើអ៊ីនធឺណិត។
- របបអាហារមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កុមារ។ ជៀសវាងការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងចំពោះរបបអាហាររបស់ពួកគេដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។
- ការគេងលក់ស្រួល ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាប់លាប់ទាំងនេះគឺជាវិធីដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត និងបង្ហាញឱ្យឃើញបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា ADHD។
- ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយ ការគាំទ្រ និងវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក (ការផ្តល់គោលដៅតូចៗ និងការលើកទឹកចិត្តពួកគេ) គឺជាចំណុចខ្លាំងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់កុមារ។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការព្យាបាលដែលមិនទាន់បង្ហាញឱ្យឃើញពីប្រសិទ្ធភាព និងថ្លៃ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់វិធីសាស្រ្តដែលបង្ហាញឱ្យឃើញពីប្រសិទ្ធភាព សាមញ្ញ និងមានសុវត្ថិភាព។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។