តើអាហារដែលអ្នកញ៉ាំអាចប៉ះពាល់ដល់ការយកចិត្តទុកដាក់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬភាពមិនស្រួលរបស់អ្នកដែរឬទេ? មិនមាន ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រ ច្បាស់លាស់ណាមួយដែលបង្ហាញថាបញ្ហាអាហារ ឬអាហារូបត្ថម្ភបណ្តាលឱ្យមានជំងឺវិកលចរិកហួសហេតុ ឬ ADHD ដោយផ្ទាល់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាអាហារមួយចំនួនអាចមានឥទ្ធិពលខ្លះទៅលើរោគសញ្ញាចំពោះមនុស្សមួយចំនួនតូច។
ដូច្នេះ តើមានអាហារណាខ្លះដែលអ្នកគួរជៀសវាងប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពនេះ? ឬប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានស្ថានភាពនេះ តើអ្នកគួរផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេដែរឬទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះតាមរបៀបសាមញ្ញមួយដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចយល់បាន។ ប៉ុន្តែមុននឹងសាកល្បងរឿងទាំងនេះ អ្នកពិតជាគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ពីព្រោះអាហារមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់ថ្នាំដែលអ្នកប្រើ។
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
តើ «របបអាហារ ADHD» ជាអ្វី ដែលជួយដល់ ADHD?
នៅពេលនិយាយអំពីរបបអាហារដែលជួយដល់ជំងឺ ADHD វាមិនមែនជាច្បាប់តែមួយដែលសមនឹងទាំងអស់នោះទេ។ វាប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ អាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់ពួកគេ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាគឺជាសំណុំនៃទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលអាចជួយខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការ និងជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដូចជាភាពមិនស្រួលខ្លួន និងការមិនយកចិត្តទុកដាក់។
មានវិធីសំខាន់ៗបីយ៉ាងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ៖
- រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព៖ នៅទីនេះយើងផ្តោតលើការពិតដែលថាអាហារមួយចំនួនអាចធ្វើអោយ រោគសញ្ញា ប្រសើរឡើង ហើយអាហារមួយចំនួនអាចធ្វើអោយវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ លើសពីនេះ អ្នកប្រហែលជាខកខានសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា។
- ការប្រើថ្នាំបំប៉ន៖ នៅក្នុងវិធីសាស្ត្រនេះ អ្នកបន្ថែមថ្នាំបំប៉នដូចជាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ គំនិតនេះគឺថា ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់អ្នកទេ កង្វះវីតាមីនអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
- របបអាហារលុបបំបាត់ចោល៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលុបបំបាត់អាហារមួយចំនួន ឬគ្រឿងផ្សំរបស់វាទាំងស្រុង ដែលអ្នកគិតថាកំពុងប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថ ឬរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
តើអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នកដែលមាន ADHD ញ៉ាំ?
មិនទាន់មានការស្រាវជ្រាវច្រើនលើរបបអាហារជាក់លាក់សម្រាប់ ADHD នៅឡើយទេ។ ទិន្នន័យមានកំណត់ ហើយលទ្ធផលមានភាពចម្រុះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញសុខភាពជាច្រើនជឿថា អាហារដែលយើងញ៉ាំអាចជួយ បន្ថយរោគសញ្ញាបាន ។
យោងតាមអ្នកជំនាញ អ្វីដែលល្អសម្រាប់ខួរក្បាលទំនងជាល្អសម្រាប់ ADHD។
ដូច្នេះតោះមើលអ្វីដែលល្អដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងអាហារ។
| ប្រភេទអាហារ | ការពិពណ៌នា និងសារៈសំខាន់ |
|---|---|
| អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន | សណ្តែក សណ្តែកបារាំង ឈីស ស៊ុត សាច់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាគ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងសណ្តែកដី គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អ។ ការដាក់បញ្ចូលទាំងនេះនៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក និងអាហារសម្រន់ពេលរសៀលរបស់អ្នក អាច ជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍បានកាន់តែប្រសើរ ។ វាក៏អាចជួយថ្នាំ ADHD ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពយូរជាងមុនផងដែរ។ |
| កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ | ទាំងនេះគឺជា "កាបូអ៊ីដ្រាតល្អ"។ បន្លែ និងផ្លែឈើមួយចំនួនដូចជា ក្រូច ផ្លែពែរ ផ្លែប៉ោម និងផ្លែគីវី សុទ្ធតែជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមនេះ។ ពួកវាត្រូវបានរំលាយយឺតៗនៅក្នុងរាងកាយ និង ផ្តល់ថាមពលរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង ។ នៅពេលបន្ថែមទៅក្នុងអាហារពេលល្ងាច ឬអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក វាក៏អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ |
| អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ | ទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញយ៉ាងច្រើននៅក្នុងត្រីសមុទ្រជ្រៅដូចជាត្រីសាលម៉ុន និងត្រីធូណា។ គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ប្រេស៊ីល ប្រេងអូលីវ និងប្រេង Canola ក៏មានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 ផងដែរ។ ទាំងនេះមាន សារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល ។ បើចាំបាច់ អ្នកក៏អាចលេបថ្នាំបំប៉នអូមេហ្គា 3 តាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកផងដែរ។ |
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →តើអ្នកដែលមានជំងឺ ADHD មិនគួរបរិភោគអ្វី?
អាហារមួយចំនួនមិនផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ជីវិត ដែលមានសុខភាពល្អនោះ ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ ADHD វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងពីរឿងដូចខាងក្រោម។
| ប្រភេទអាហារមិនល្អសម្រាប់សុខភាព | ឧទាហរណ៍ និងផលប៉ះពាល់ |
|---|---|
| អាហារដែលមានជាតិស្ករ | ស្ករគ្រាន់តែបន្ថែមកាឡូរីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែវាមិនផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទេ។ វាក៏បណ្តាលឱ្យមានជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធាត់ជ្រុលផងដែរ។ កាត់បន្ថយការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ភេសជ្ជៈផ្អែម ស្ករគ្រាប់ សូកូឡា នំខេក នំប៊ីសស្ទីន និងអាហារវេចខ្ចប់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ |
| កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ | ទាំងនេះគឺដូចជា "កាបូអ៊ីដ្រាតអាក្រក់"។ ពួកវាត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងរហ័សដោយរាងកាយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងភ្លាមៗនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ បន្ទាប់មកវាធ្លាក់ចុះយ៉ាងរហ័ស ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង។ ឧទាហរណ៍រួមមាន ទឹកឃ្មុំ ស្ករ នំប៉័ង អង្ករស និងដំឡូងបារាំងដែលគ្មានសំបក។ |
| ខ្លាញ់មិនល្អសម្រាប់សុខភាព | ការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារចៀន និងដុតនំ ក្រែម ឈីស ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ពេញ និងសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ (សាច់ជ្រូក សាច់គោ) ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតដូចជាប៊ឺ ប៊ឺហ្គឺ ប្រេងដូង និងប្រេងដូង គឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ |
| កាហ្វេអ៊ីន | ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំរំញោចសម្រាប់ ADHD វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការបន្ថែមថ្នាំរំញោចផ្សេងទៀតគឺកាហ្វេអ៊ីន។ កាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមួយចំនួន និងសូកូឡាសុទ្ធតែមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ប្រសិនបើថ្នាំទាំងនេះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ញ័រ ឬមានបញ្ហាក្នុងការគេង វាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់វា។ |
អ្វីដែលត្រូវបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារដែលមាន ADHD
ខាងក្រោមនេះជាអាហារមួយចំនួនដែលនឹងជួយកុមារឱ្យអភិវឌ្ឍខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលពួកគេធំឡើង។
ស៊ុត
ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងស៊ុត ជួយកុមារឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ ។ អ្នកអាចស្ងោរស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬធ្វើនំសាំងវិចស៊ុត។
ទឹកដោះគោជូរក្រិក
ខ្លាញ់គឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល។ ទឹកដោះគោជូរក្រិក ដែលមាន ប្រូតេអ៊ីន ច្រើនជាងទឹកដោះគោជូរធម្មតា ជួយរក្សាទំនាក់ទំនងល្អរវាងកោសិកាខួរក្បាល។
បន្លែបៃតង
បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ និងស្ពៃក្តោបបៃតង សម្បូរទៅដោយជាតិ folate និងវីតាមីន។ បន្លែទាំងនេះជួយដល់ការលូតលាស់កោសិកាខួរក្បាល។ ដោយសារកុមារខ្លះមិនចូលចិត្តញ៉ាំបន្លែបៃតង ជំនួសឱ្យសាឡាដ អ្នកអាចធ្វើស្មូទីជាមួយបន្លែបៃតង ឬបន្ថែមវាទៅក្នុងអូមេឡែត ឬឡាសាណា។
ត្រី
ត្រីគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន D និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលការពារប្រឆាំងនឹងភាពចាស់នៃខួរក្បាល និងការបាត់បង់ការចងចាំ។ ត្រីដូចជាត្រីធូណា និងត្រីសាលម៉ុន គឺល្អជាពិសេស។
អូតមីល
ស្រូវសាលី ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ជួយរក្សា សរសៃឈាមនៅក្នុងបេះដូង និងខួរក្បាល ឲ្យស្អាត។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា កុមារដែលញ៉ាំស្រូវសាលីមុនពេលទៅសាលារៀន មានការអនុវត្តភារកិច្ចចងចាំបានល្អជាងកុមារដែលញ៉ាំធញ្ញជាតិផ្អែម។
តើអាហារបំប៉នល្អសម្រាប់ ADHD ដែរឬទេ?
អ្នកជំនាញខ្លះនិយាយថា អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD គួរតែលេបថ្នាំវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែបន្ថែមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកផ្សេងទៀតនិយាយថា ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព អ្នកមិនចាំបាច់លេបថ្នាំបំប៉នទាំងនេះទេ។ ពួកវាមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថាជួយមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមានជំងឺ ADHD នោះទេ។
សូមពិចារណាចំណុចនេះ៖ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងដែលអាចកើតមានរវាងកង្វះជាតិដែក ស័ង្កសី អូមេហ្គា ៣ វីតាមីន D និងម៉ាញ៉េស្យូម និងជំងឺ ADHD។ ប៉ុន្តែទាំងនេះមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់យ៉ាងទូលំទូលាយនៅឡើយទេ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នក ឬកូនរបស់អ្នកកំពុងពិចារណាប្រើប្រាស់អាហារបំប៉ន ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។ កុំចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយដោយគ្មានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ចងចាំថា ការទទួលទានវីតាមីនច្រើនពេកអាចបង្កជាតិពុលដល់រាងកាយ។
តើអ្វីទៅជាការពិតអំពីការមិនបរិភោគអាហារមួយចំនួន (របបអាហារបំបាត់ជាតិខ្លាញ់)?
នៅក្នុងវិធីសាស្ត្រនេះ អ្នកជ្រើសរើសអាហារដែលអ្នកគិតថាបង្ករោគសញ្ញារបស់អ្នក ហើយឈប់ញ៉ាំវាទាំងស្រុង។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងឃើញថាតើរោគសញ្ញារបស់អ្នកប្រសើរឡើងឬអត់។ ការស្រាវជ្រាវលើរឿងនេះនៅតែបន្ត ហើយលទ្ធផលមិនទាន់ច្បាស់លាស់នៅឡើយទេ។ ដូច្នេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រភាគច្រើនមិនណែនាំវាសម្រាប់ការគ្រប់គ្រង ADHD ទេ។
យ៉ាងណាមិញ មានរឿងមួយចំនួនដែលមនុស្សមួយចំនួនមានការព្រួយបារម្ភ៖
- សារធាតុបន្ថែមក្នុងអាហារ៖ ពណ៌សិប្បនិម្មិត (ជាពិសេសពណ៌ក្រហម និងលឿង) សារធាតុផ្អែម (ដូចជា អាស្ប៉ាតាម MSG) និងសារធាតុរក្សាទុក ត្រូវបានគេគិតថាអាចបង្កើនសកម្មភាពហួសប្រមាណចំពោះកុមារមួយចំនួន។ សូម្បីតែបណ្ឌិត្យសភាកុមារអាមេរិកឥឡូវនេះក៏យល់ស្របថា ការជៀសវាងទាំងនេះគឺជាជម្រើសសមហេតុផលសម្រាប់កុមារដែលមានជំងឺ ADHD។
- ស្ករ៖ កុមារខ្លះក្លាយជាមនុស្សសកម្មហួសប្រមាណបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ប៉ុន្តែមិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលបង្ហាញថារឿងនេះបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ ADHD នោះទេ។
- កាហ្វេអ៊ីន៖ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការជៀសវាង ឬកំណត់កម្រិតកាហ្វេអ៊ីនគឺល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។
ប្រសិនបើអ្នកសាកល្បងរឿងណាមួយទាំងនេះការនេះគួរតែធ្វើឡើងក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ព្រោះការឈប់ញ៉ាំអាហារមួយចំនួនភ្លាមៗអាចធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ទោះបីជាវាមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ថារបបអាហារបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ ADHD ដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិអាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពខួរក្បាល និងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាបាន។
- មុននឹងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗណាមួយចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក ឬកូនរបស់អ្នក ឬមុនពេលចាប់ផ្ដើមផ្តល់អាហារបំប៉នដូចជាវីតាមីន ត្រូវប្រាកដថាបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- ព្យាយាមរួមបញ្ចូលរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (កាបូអ៊ីដ្រាតល្អ) និងអូមេហ្គា 3។
- ការកាត់បន្ថយអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ និងសារធាតុបន្ថែមសិប្បនិម្មិត (ពណ៌ រសជាតិ) តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន គឺល្អសម្រាប់សុខភាពមនុស្សគ្រប់គ្នា។
- មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។ អ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សម្នាក់អាចនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ ដូច្នេះសូមអត់ធ្មត់ ហើយជាមួយនឹងដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ សូមស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក ឬកូនរបស់អ្នក។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.