តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងចំណាយពេលច្រើនម៉ោងលើ ហ្វេសប៊ុក យូធូប ឬលេងហ្គេម ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចឈប់បានទេ? ខណៈពេលដែលនេះជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺ ADHD ស្ថានភាពនេះអាចធ្ងន់ធ្ងរដល់កម្រិតដែលវាថែមទាំងអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពមួយហៅថា 'ការញៀនអ៊ីនធឺណិត'។ តាមពិតទៅ ការស្ទង់មតិបង្ហាញថាប្រហែល 20% នៃមនុស្សពេញវ័យដែលមាន ADHD ទទួលរងពីបញ្ហានេះ។ ដូច្នេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅនៅថ្ងៃនេះ។
តើការញៀនអ៊ីនធឺណិតជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការញៀនអ៊ីនធឺណិត គឺជាអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើម្តងហើយម្តងទៀត រហូតដល់វាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក ទាំងអ្នក និងអ្នកនៅជុំវិញអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកញៀនអ៊ីនធឺណិត អ្នកអាចនឹងខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារាប់ម៉ោងលើរឿងដូចជា៖
- លេងហ្គេមអនឡាញ
- ការលេងល្បែងស៊ីសង តាមអ៊ីនធឺណិត
- ការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម
- ការដើរទិញឥវ៉ាន់តាមអ៊ីនធឺណិត
- ការមើលវីដេអូ ឬរូបភាពអាសអាភាសដែលមិនចង់បាន (P ORN ography)
ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ ADHD ហើយវាមិនត្រូវបានព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ អ្នកទំនងជាចំណាយពេលច្រើនលើអ៊ីនធឺណិតជាងអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ។ ជាពិសេសហ្គេមអនឡាញអាចជាបញ្ហាធំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD។ ពីព្រោះវាទាក់ទាញខ្លាំង ហើយវាក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីនិយាយ និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ ខណៈពេលកំពុងលេងហ្គេមផងដែរ។ ការពេញចិត្តភ្លាមៗដែលវាផ្តល់ឱ្យធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការផ្ដាច់ខ្លួនចេញពីវា។
តើអ្នកក៏មានលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះដែរទេ?
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានការញៀនអ៊ីនធឺណិត សូមក្រឡេកមើលរោគសញ្ញាខាងក្រោមដើម្បីមើលថាតើវាអនុវត្តចំពោះអ្នកឬអត់។ ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាសំខាន់ៗ។
| សញ្ញានៃការញៀន | និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ... |
|---|---|
| មិនអាចបញ្ឈប់បាន | វាពិបាកណាស់ក្នុងការចាកចេញពីអ៊ីនធឺណិត ទោះបីជាអ្នកមានកិច្ចការ ឬកាតព្វកិច្ចសំខាន់ដែលត្រូវធ្វើក៏ដោយ។ អ្នកចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនិយាយថា "ខ្ញុំនឹងឈប់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី"។ |
| កំពុងខឹង | ប្រសិនបើអ្នកដាច់អ៊ីនធឺណិត ហើយមាននរណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកឱ្យបិទវា អ្នកនឹងខឹងយ៉ាងរហ័ស ឆាប់ខឹង និងនិយាយខ្លាំងៗ។ |
| ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត | ពេលអ្នកមិននៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឯកា ទទេ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ |
| តែងតែគិតអំពីវាជានិច្ច | សូម្បីតែពេលអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតក៏ដោយ ចិត្តរបស់អ្នកនៅតែរវល់ជាមួយរឿងដូចជាហ្គេមអនឡាញដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬបណ្តាញសង្គមរបស់អ្នក។ |
| ការជៀសវាងរឿងផ្សេងៗ | ពួកគេកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីចំណាយពេលលើអ៊ីនធឺណិតជំនួសឱ្យការចេញទៅក្រៅជាមួយមិត្តភក្តិ និងចំណាយពេលជាមួយក្រុមគ្រួសារ។ |
| អ្នកដែលលាក់ខ្លួន | អ្នកលាក់បាំងពីអ្នកដទៃថាតើអ្នកបាននៅលើអ៊ីនធឺណិតរយៈពេលប៉ុន្មាន ដោយកុហកដោយនិយាយថា "ខ្ញុំមិនបាននៅលើអ៊ីនធឺណិតច្រើនขนาดនោះទេ"។ |
តើទំនាក់ទំនងរវាង ADHD និងការញៀនអ៊ីនធឺណិតគឺជាអ្វី?
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សដែលមានជំងឺ ADHD ងាយនឹងញៀនអ៊ីនធឺណិត? មាន ហេតុផល ជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។
១. មុខងារខួរក្បាល និងការពេញចិត្តភ្លាមៗ
ខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺ ADHD តែងតែ ទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍ និងជំរុញទឹកចិត្ត ជានិច្ច។ អ៊ីនធឺណិត ជាពិសេសហ្គេម និងបណ្តាញសង្គម គឺពិតជាដូច្នោះមែន។
ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ ខួរក្បាលរបស់យើងមានសារធាតុគីមីមួយហៅថា ដូប៉ាមីន ។ នេះជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ដូចជាសុភមង្គល និងការពេញចិត្ត។ អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD មានភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងប្រព័ន្ធដូប៉ាមីននេះនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេតែងតែស្វែងរករបស់របរដែលផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវ រង្វាន់ភ្លាមៗ ។ កម្មវិធី ឬហ្គេមនៅលើទូរស័ព្ទឆ្លាតវៃគឺជាអ្វីមួយដែលផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវសេចក្តីរីករាយភ្លាមៗ។
២. ចំណុចខ្សោយក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
រឿងមួយទៀតគឺការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នោះគឺសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងឥរិយាបថរបស់យើង និងធ្វើការដោយផ្តោតអារម្មណ៍។ នេះត្រូវបានគេហៅថាមុខងារ ប្រតិបត្តិ។ មជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យទាំងនេះនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺ ADHD មិនទាន់អភិវឌ្ឍនៅឡើយ។ ដូច្នេះ ពួកគេទំនងជាធ្វើសកម្មភាពដោយមិនបានគិត និងដោយមិនគិត (អាកប្បកិរិយាមិនប្រុងប្រយ័ត្ន) ។ ការចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅលើអ៊ីនធឺណិតក៏ជាអាកប្បកិរិយាដែលពិបាក និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដែរ។
តើការប្រើប្រាស់អ៊ីនធឺណិតអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ ADHD ដែរឬទេ?
ទេ។ នោះជាការយល់ច្រឡំទាំងស្រុង។ ការលេងអ៊ីនធឺណិតច្រើនមិនបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ ADHD ទេ។ ទោះបីជាមូលហេតុពិតប្រាកដនៃជំងឺ ADHD មិនទាន់ត្រូវបានរកឃើញក៏ដោយ អ្នកជំនាញជឿថា ហ្សែនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ ។ នោះមានន័យថាវាជាអ្វីមួយដែលត្រូវបានបន្តពីមួយជំនាន់ទៅមួយជំនាន់។
ក្រៅពីនេះ មានកត្តាហានិភ័យជាច្រើនទៀតដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសង្ស័យ៖
- របួសខួរក្បាល
- ការប៉ះពាល់នឹងសារធាតុសំណ គ្រឿងស្រវឹង ឬថ្នាំជក់របស់ម្តាយក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ
- ការសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ
- ទម្ងន់កំណើតទាប
តើអ្នកចេញពីការញៀននេះដោយរបៀបណា?
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ ADHD និងការញៀនអ៊ីនធឺណិត មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះវា។ កុំគិតថាគ្មានផ្លូវចេញទេ។ ដោយមានជំនួយត្រឹមត្រូវ អ្នកពិតជាអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបាន។
ទទួលបានការព្យាបាលសម្រាប់ ADHD
នេះជា ជំហានដំបូង និងសំខាន់បំផុត ។ ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺ ADHD អាចជួយបានច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយាមិនគិតពិចារណា និងការពេញចិត្តភ្លាមៗរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ច្បាស់ជាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាព ហើយពិភាក្សាអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលការព្យាបាលរួចហើយ សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាអ្នកកំពុងមានការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់អ៊ីនធឺណិតរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានជំងឺដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬ ការថប់បារម្ភ រួមជាមួយនឹងជំងឺ ADHD សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនោះផងដែរ ព្រោះស្ថានភាពទាំងនេះអាចរួមរស់ជាមួយគ្នាបាន។
- បន្ថែមពីលើថ្នាំ ការព្យាបាលដោយការនិយាយដូចជា ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) ក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងផងដែរ។
ទទួលបានជំនួយពីបច្ចេកវិទ្យា
មានកម្មវិធីមួយចំនួនដែលជួយអ្នកកំណត់ចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកអាចលេងហ្គេមអនឡាញបាន។ នៅពេលដែលពេលវេលានោះអស់ កម្មវិធីខ្លួនវានឹងរារាំងហ្គេម។ វាក៏ជួយអ្នកកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីនៅលើអ៊ីនធឺណិតផងដែរ។
ប្រើកុំព្យូទ័រពីរប្រសិនបើអាច។
ទោះបីជារឿងនេះប្រហែលជាមិនអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក៏ដោយ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមទុកកុំព្យូទ័រមួយសម្រាប់ធ្វើការ និងមួយទៀតសម្រាប់លេងហ្គេម និងការកម្សាន្ត។ តាមវិធីនេះ អ្នកនឹងមិនសូវត្រូវបានរំខានដោយកម្មវិធីដែលរំខានអ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការនោះទេ។
កំណត់ម៉ោងគេង។
មនុស្សជាច្រើនវង្វេងផ្លូវនៅលើអ៊ីនធឺណិតនៅពេលយប់។ ដូច្នេះ សូមកំណត់ពេលចូលគេងសមរម្យ ហើយកំណត់ម៉ោងរោទិ៍សម្រាប់ពេលនោះ។ ដរាបណាម៉ោងរោទិ៍រោទ៍ឡើង មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីក៏ដោយ សូមបិទអេក្រង់ ហើយត្រៀមខ្លួនចូលគេង។
អភិវឌ្ឍទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ
ឧទាហរណ៍ ជំនួសឲ្យការលេងហ្គេមអនឡាញពេលអ្នកត្រឡប់មកពីធ្វើការវិញ សូមដើររយៈពេល 30 នាទី។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលំហាត់ប្រាណ និងអាចជួយអ្នកឱ្យបាត់បង់ចំណង់ក្នុងការលេងហ្គេម។
សុំជំនួយ
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការឆ្លងកាត់ដំណើរនេះតែម្នាក់ឯង សូមសុំជំនួយ ពីមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្ត ។ ប្រាប់ពួកគេអំពីទម្លាប់ល្អដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមអភិវឌ្ឍ ហើយសុំឱ្យពួកគេលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យធ្វើដូច្នេះ។ ពេលខ្លះអ្នកក៏អាចស្វែងរកជំនួយ ពីគ្រូបង្វឹក ADHD ផងដែរ។ ពួកគេនឹងបង្រៀនអ្នកអំពីបច្ចេកទេសដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពទាំងនេះ។
សារយកទៅផ្ទះ
- មនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺ ADHD មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការញៀនអ៊ីនធឺណិត។
- នេះមិនមែនជាចំណុចខ្សោយនៅក្នុងចរិតរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែជាអ្វីមួយដែលកើតឡើងដោយសារហេតុផលជីវសាស្ត្រដែលទាក់ទងនឹង dopamine និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅក្នុងខួរក្បាល។
- សូមប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញាដូចជាការលំបាកក្នុងការចេញពីអ៊ីនធឺណិត ការឆាប់ខឹង និងអារម្មណ៍សោកសៅនៅពេលមិននៅលើអ៊ីនធឺណិត។
- ជំហានសំខាន់បំផុតដើម្បីយកឈ្នះលើស្ថានភាពនេះគឺការស្វែងរកការព្យាបាលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ ADHD។ ចំពោះបញ្ហានោះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាព។
- រួមជាមួយនឹងការព្យាបាល អ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបានដោយជោគជ័យដោយការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ និងការស្វែងរកជំនួយពីមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្ត។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។