តើអ្នកក៏តែងតែឈឺខ្នងដែរទេ? តើវាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺខ្នងនៅពេលអ្នកក្រោកពីគ្រែនៅពេលព្រឹក ពេលអ្នកអង្គុយលើកៅអីការិយាល័យ ឬពេលអ្នកធ្វើការងារផ្ទះសាមញ្ញៗមួយចំនួន? និយាយឱ្យត្រង់ទៅ វាពិបាកក្នុងការស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលមិនធ្លាប់មានអាការៈឈឺខ្នងនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនេះជាបញ្ហាញឹកញាប់ យើងត្រូវគិតបន្តិចអំពី ទម្លាប់អាក្រក់ តូចៗដែលយើងធ្វើក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ចូរយើងមើលពីរបៀបដែលយើងអាចកម្ចាត់បញ្ហាខ្នងនេះ និងរក្សាសុខភាព។

តើអ្នកការពារខ្នងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែដោយរបៀបណា?

សូមគិតអំពីវា យើងចំណាយពេលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់យើងក្នុងការគេង។ ដូច្នេះពូកដែលយើងគេង និងទីតាំងគេងដែលយើងប្រើប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាពខ្នងរបស់យើង។ ប្រសិនបើយើងគេងមិនត្រឹមត្រូវ យើងនឹងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយឈឺខ្នង។ ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរឿងទាំងនេះ។

ជ្រើសរើសពូកដែលត្រឹមត្រូវ

មនុស្សជាច្រើនគិតថាពូកដែលទន់ និងលិចខ្លាំងគឺល្អបំផុត។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ពូកដែលក្រាស់ជាង និងរឹងមាំជាង បន្តិចគឺមានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់ខ្នង។ ពីព្រោះពូកទន់ផ្តល់ការគាំទ្រតិចជាងសម្រាប់ខ្នងរបស់យើង។ ពេលខ្លះ ពូកប្រភេទដូចគ្នាអាចមិនមានផាសុកភាពសម្រាប់ទាំងស្វាមី និងភរិយា។ ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះគឺថា ការគាំទ្រដែលមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវការគឺខុសគ្នាអាស្រ័យលើកត្តាដូចជាទម្ងន់ខ្លួន និងកម្ពស់។

ក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្ថានភាពនៃពូកផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយមានអារម្មណ៍រឹង និងឈឺខ្នង សូមគិតអំពី ពូក របស់អ្នក។ តើពេលណាជាលើកចុងក្រោយដែលអ្នកបានប្តូរពូករបស់អ្នក? ដូចគ្នានឹងស្បែកជើងដែលយើងពាក់ដែរ យូរៗទៅ ពូកនឹងរហែក និងយារនៅកន្លែងណាមួយ។ បង្វែរពូករបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ពិនិត្យមើល ការយារ ការយារ ឬ ស្ព្រីងដែលមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាទាំងនេះ វាដល់ពេលដែលត្រូវទិញពូកថ្មី។ ជាទូទៅវាត្រូវបានណែនាំអោយជំនួសពូកដែលមានអាយុ 5-7 ឆ្នាំ។

ទីតាំងគេងល្អបំផុត និងអាក្រក់បំផុត

ទីតាំងគេងដ៏អាក្រក់បំផុតសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នកគឺការគេងផ្កាប់មុខ ។ នេះបង្ខំឱ្យករបស់អ្នកបែរទៅម្ខាងទាំងស្រុង ហើយបត់ទៅក្រោយ។ នេះដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសន្លាក់នៅក និងខ្នងរបស់អ្នក។

ផ្ទុយទៅវិញ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺគេង ផ្ងារ ឬផ្ងារ ។

• ប្រសិនបើអ្នកគេងចំហៀង៖ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើខ្នើយវែង ( ខ្នើយ ដងខ្លួន) នៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក និងចន្លោះដៃរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ដាក់ខ្នើយធម្មតានៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកគេងផ្ងារ៖ ដាក់ខ្នើយមួយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ វានឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ពោលគឺឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។

របៀបក្រោកពីគេងនៅពេលព្រឹក

តើអ្នកលោតចេញពីគ្រែភ្លាមៗនៅពេលដែលនាឡិការោទិ៍របស់អ្នកបន្លឺឡើងមែនទេ? កុំធ្វើបែបនោះ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរចំណាយពេលមួយនាទីដើម្បីលាតសន្ធឹងលើគ្រែ ហើយផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកបន្តិច។ រឿងតូចតាចទាំងនេះអាចជួយការពាររបួសខ្នង។

តើអ្នកការពារខ្នងរបស់អ្នកពេលកំពុងបើកបរដោយរបៀបណា?

មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងចំណាយពេលច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងយានយន្ត ជាពិសេសរថយន្ត ឬម៉ូតូ។ ការអង្គុយក្នុងទីតាំងខុសជារឿយៗ បណ្តាលឱ្យ ឈឺខ្នង។

• កែសម្រួលកៅអីរថយន្តរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ កែសម្រួលកៅអីរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅត្រឹម ឬទាបជាងត្រគាករបស់អ្នកបន្តិច។ កុំអង្គុយឆ្ងាយពេក ផ្អៀងទៅមុខ ឬអង្គុយឱនក្បាលពេលកំពុងបើកបរ។ កាលណាអ្នកអាចអង្គុយត្រង់ជាងមុន សម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែតិច។
• ទទួលបានជំនួយជាមួយខ្នើយ៖ មនុស្សមួយចំនួនប្រើខ្នើយទ្រទ្រង់ដែលទិញពីហាង។ ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកទេ។ ដូច្នេះ ដំបូង សូមរមៀលកន្សែង ឬដាក់ខ្នើយតូចមួយ នៅផ្ទះ ហើយមើលកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ មនុស្សមួយចំនួនត្រូវការការគាំទ្ររវាងស្មា ឯអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវការវានៅក្រោមខ្នង។ ស្វែងរកទីតាំងដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកទិញមួយពីហាងប្រសិនបើចាំបាច់។
• សម្រាក​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ​ផ្លូវ​ឆ្ងាយ៖ ប្រសិនបើ​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ​ដំណើរ​ផ្លូវ​ឆ្ងាយ សូម​ចុះ​ពី​ឡាន ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ម្តង​ក្នុង​មួយ​ម៉ោង លាត​សន្ធឹង​ខ្លួន​ប្រាណ ហើយ​ដើរ​ជុំវិញ​បន្តិច។ នេះ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្នង​របស់​អ្នក​ធូរស្រាល​ច្រើន។

ចូរយើងការពារខ្នងរបស់យើងនៅកន្លែងធ្វើការ។

សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាច្រើនធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ។ ពួកគេអង្គុយលើកៅអីតែមួយ ក្នុងទីតាំងតែមួយ សម្លឹងមើលកុំព្យូទ័ររាប់ម៉ោងជាប់ៗគ្នា។ ដូច្នេះតើវាជារឿងធម្មតាទេដែលរាងកាយរបស់អ្នករឹង ហើយ ខ្នងរបស់អ្នក ឈឺ?

ដូច្នេះធ្វើរឿងទាំងនេះ៖

• កន្លែងដាក់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នក៖ អេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកគួរតែ ស្ថិតនៅកម្រិតភ្នែក ។ កុំមើលទៅខ្ពស់ពេក ឬទាបពេក។
• អង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ អ្នកមិនត្រូវការកៅអីដែលមានរាងសមរម្យទេ។ ជ្រើសរើសកៅអីដែលផ្តល់ការគាំទ្រល្អសម្រាប់ខ្នងផ្នែកកណ្តាល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើ ជង្គង់របស់អ្នកបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ នោះជាទីតាំងដ៏ល្អបំផុត។
• ប្រើ​កន្លែង​ដាក់​ជើង៖ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមិនប៉ះនឹងឥដ្ឋនៅពេលអ្នកអង្គុយលើកៅអី សូមប្រើអ្វីមួយដូចជាកៅអីតូចមួយដើម្បីទ្រជើងរបស់អ្នកឡើង។ វានឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នក។
• សម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់៖ កំណត់ម៉ោងរោទិ៍នៅលើកុំព្យូទ័រ ឬទូរស័ព្ទរបស់អ្នករៀងរាល់ ៤៥-៥០ នាទីម្តង ។ នៅពេលនោះ សូមក្រោកឡើង ដើរជុំវិញបន្តិច លាតសន្ធឹងខ្លួន ហើយអង្គុយចុះម្តងទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកមានការងារដែលតម្រូវឱ្យអ្នកឈរ (ឧទាហរណ៍ គ្រូបង្រៀន អ្នកលក់ដូរ) វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពាក់ ស្បែកជើងដែលសម ។ ជៀសវាងស្បែកជើងកែងរាបស្មើ ឬស្បែកជើងដែលមិនមានការទ្រទ្រង់។ ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានស្រទាប់ការពារល្អ ដែលអាចស្រូបយកការប៉ះទង្គិចពីដី។

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នពេលធ្វើការងារផ្ទះ និងលើករបស់របរ។

ពេលធ្វើការងារផ្ទះ និងថែសួន យើងច្រើនតែឱនចុះ ហើយលើករបស់របរ។ អ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងនោះគឺថា ការលើកប្រអប់ធ្ងន់ធំមួយ ឬសូម្បីតែរើសរបស់របរតូចដូចជាកាក់ដែលធ្លាក់អាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់ខ្នង។ ដូច្នេះ សូមគិតអំពីឥរិយាបថត្រឹមត្រូវទាំងនេះនៅពេលលើក និងពត់របស់របរ។

មានបច្ចេកទេសលើកទម្ងន់សំខាន់ៗចំនួន ៣ ដែលអ្នកព្យាបាលដោយចលនាណែនាំ។

អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យការងារផ្ទះកាន់តែងាយស្រួលផងដែរ។ ប្រើកន្ទេលជង្គង់ដើម្បីដាក់លើជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលបោសសម្អាតកម្រាលឥដ្ឋ ឬដកស្មៅ។ ប្រើឧបករណ៍ដែលមានចំណុចទាញវែងដើម្បីសម្អាតរបស់របរដែលនៅខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការឈោងយករបស់ធ្ងន់ៗនៅលើធ្នើរខ្ពស់ សូមប្រើ ជណ្ដើរ ឬកៅអីតូចមួយ ចូលទៅជិតរបស់របរនោះ ហើយយកវាចុះមកជិតខ្លួនរបស់អ្នក។

ការឈឺខ្នងមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវមិនអើពើនោះទេ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកមិនថយចុះបន្ទាប់ពីធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ ប្រសិនបើវាកាន់តែអាក្រក់ ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹក ឬឈឺចាប់នៅជើងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន ។