តើការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នងរបស់អ្នកគឺជាអ្វី? (ឈឺខ្នង)

ការឈឺខ្នង គឺជាអ្វីមួយដែលយើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ពេលខ្លះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិចនៅខ្នងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីលើករបស់របរតិចតួច អង្គុយមិនត្រឹមត្រូវ ឬទើបតែភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ ដូច្នេះ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាត្រូវធ្វើអ្វីអំពីវា និងការព្យាបាលអ្វីដែលនឹងដំណើរការសម្រាប់អ្នក។ ពិតជាមិនមានចម្លើយតែមួយចំពោះរឿងនេះទេ។ ការព្យាបាលដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។

សូមគិតអំពីវា តើខ្នងរបស់អ្នកឈឺរយៈពេលពីរបីថ្ងៃហើយឬនៅ? ឬវាឈឺអស់ជាច្រើនសប្តាហ៍ហើយឬនៅ? តើគ្រោះថ្នាក់បានចាប់ផ្តើមទេ? ឬតើអ្នកមានជំងឺផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺរលាកសន្លាក់? ទាំងអស់នេះសុទ្ធតែសំខាន់។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា មានវិធីព្យាបាលជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការឈឺខ្នងនេះ។ វិធីខ្លះអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយច្រើន។ ចូរយើងនិយាយអំពីវាឱ្យបានលម្អិត។

ការព្យាបាលសាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ

ការឈឺខ្នងភាគច្រើននឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ឬពីរបីសប្តាហ៍។ ទន្ទឹមនឹងនេះ រឿងសាមញ្ញៗទាំងនេះដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់រហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយ។

១. រក្សាតុល្យភាពរវាងការសម្រាក និងការហាត់ប្រាណ។

នៅពេលដែល ខ្នងរបស់អ្នក ឈឺ វាមិនអីទេក្នុងការសម្រាកសម្រាប់ថ្ងៃដំបូង ឬពីរថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែការនៅលើគ្រែគ្រប់ពេលគឺមិនល្អទាល់តែសោះ។

ដូច្នេះបន្ទាប់ពីពីរថ្ងៃ អ្នកគួរតែសកម្មតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការដើរ ហែលទឹក និងលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងថ្នមៗ សុទ្ធតែល្អសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា វាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រើទម្រង់រាងកាយត្រឹមត្រូវនៅពេលហាត់ប្រាណ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលបានដំបូន្មានពីគ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថភាព ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនា។

២. សម្លរត្រជាក់ និង សម្លរក្តៅ

ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសខ្នង (ឧទាហរណ៍ ដួល លើកវត្ថុធ្ងន់) ហើយកំពុងហើម និងឈឺចាប់ សូមស្អំទឹកកកលើកន្លែងនោះ រយៈពេលពីរឬបីថ្ងៃដំបូង ។ ធ្វើបែបនេះប្រហែល 20 នាទីក្នុងមួយពេល ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វានឹងកាត់បន្ថយ ការឈឺចាប់ និងហើម។

បន្ទាប់ពីពីរឬបីថ្ងៃ អ្នកអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយប្រើបន្ទះកំដៅ ឬងូតទឹកក្តៅ។ វិធីនេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំធូរស្រាល និងធ្វើឱ្យចរន្តឈាមប្រសើរឡើង។

៣. ថ្នាំដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា

ចំពោះការឈឺចាប់តិចតួច អ្នកអាចប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា ដូចជា Paracetamol , Ibuprofen និង Naproxen ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមការណែនាំនៅលើស្លាកនៅពេលប្រើថ្នាំទាំងនេះ។

តើអ្នកអាចទទួលបានការព្យាបាលអ្វីខ្លះពីគ្រូពេទ្យ?

ប្រសិនបើវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះមិនជួយ ឬប្រសិនបើការឈឺខ្នងរបស់អ្នកនៅតែបន្តអស់រយៈពេលជាងពីរបីសប្តាហ៍ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការការព្យាបាលផ្សេង។

ការព្យាបាលផ្សេងទៀតដែលមានបន្ថែមពីលើនេះ

បន្ថែមពីលើការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនទៀតដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរ ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលធ្វើវិធីណាមួយ។

• ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ៖ វិធីសាស្ត្របំបាត់ការឈឺចាប់មួយ ដែលអ្នកឯកទេសចាក់ម្ជុលតូចៗចូលទៅក្នុងចំណុចជាក់លាក់នៅលើរាងកាយ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថា វិធីនេះជួយមនុស្សមួយចំនួនដែលមានការឈឺខ្នង។
• ការរំញោចដោយអគ្គិសនី៖ វិធីសាស្ត្រមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដោយបញ្ជូនចរន្តអគ្គិសនីដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទៅកាន់សរសៃប្រសាទ។ ឧបករណ៍ដែលប្រើជាទូទៅបំផុតគឺឧបករណ៍មួយហៅថា "ការរំញោចសរសៃប្រសាទដោយអគ្គិសនីតាមស្បែក (TENS)"។
• ម៉ាស្សា៖ ការម៉ាស្សាដែលបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវអាចជួយបំបាត់ការឈឺខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែប្រាប់អ្នកម៉ាស្សាអំពីការឈឺខ្នងរបស់អ្នក និងហានិភ័យណាមួយជាមុន។
• ការរៀបចំឆ្អឹងខ្នង៖ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា ការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នង (chiropractic adjustment ) អ្នកឯកទេសអនុវត្តសម្ពាធស្រាលៗទៅលើសន្លាក់នៃឆ្អឹងខ្នងដោយប្រើដៃ ឬឧបករណ៍ ដើម្បីតម្រឹមពួកវាឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

តើខ្ញុំអាចការពារការឈឺខ្នងមិនឱ្យកើតឡើងវិញដោយរបៀបណា?

ការការពារការឈឺខ្នងមិនឱ្យកើតឡើងវិញគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងការព្យាបាលដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើរឿងសាមញ្ញៗទាំងនេះឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ អ្នកអាចរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

• អង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ កៅអីដែលអ្នកអង្គុយគួរតែមានការទ្រទ្រង់ខ្នងល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ សូមរក្សាកម្ពស់តុរបស់អ្នកឱ្យនៅកម្រិតដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក។
• រក្សាឥរិយាបថល្អ៖ ជៀសវាងការអង្គុយ ឬឈរដោយផ្អៀងខ្លួន។ អង្គុយឱ្យត្រង់ដោយដាក់ស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ។
• លើកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន៖ កុំលើកអ្វីដែលអ្នកមិនអាចកាន់បាន។ សូម្បីតែពេលលើកអ្វីមួយដូចជាធុងហ្គាសក៏ដោយ ចូរពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកវាឡើង មិនមែនត្រគាករបស់អ្នកទេ ។ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។
• ទីតាំងគេង៖ គេងដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបែរទៅចំហៀង។ វិធីនេះជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការគេងផ្កាប់មុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកគេងផ្ងារ សូមដាក់ខ្នើយនៅក្រោមខ្នង និងជង្គង់របស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹង៖ លាតសន្ធឹងឱ្យបានល្អមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬធ្វើការងារធ្ងន់។ វិធីនេះអាចជួយការពារការរមួលសាច់ដុំ។