តើវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួលអំឡុងពេល មានផ្ទៃពោះ ? មែនហើយ ម្តាយជាច្រើនជួបប្រទះនឹងភាពមិនស្រួលតូចតាច និងភាពមិនស្រួលផ្សេងៗក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ សូមសួរអ្នកដែលធ្លាប់សម្រាលកូន ហើយពួកគេនឹងដឹងរឿងនេះយ៉ាងច្បាស់។ នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកធំឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ការផ្លាស់ប្តូរធំៗជាច្រើនកើតឡើង។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងបទពិសោធន៍ថ្មីនេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបដោះស្រាយភាពមិនស្រួលទាំងនេះដោយអត់ធ្មត់។
តើមានភាពមិនស្រួលអ្វីខ្លះដែលអាចត្រូវបានរំពឹងទុកនៅដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃការមានផ្ទៃពោះ?
មិនអីទេ ចូរយើងពិនិត្យមើលរយៈពេលទាំងបីនេះ។
- ត្រីមាសទីមួយ (ចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការមករដូវចុងក្រោយរបស់អ្នករហូតដល់សប្តាហ៍ទី 13)៖ នេះជាពេលដែលអរម៉ូនក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដូចជា អ៊ឹស្ត្រូសែន និង ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន ដែលជួយរក្សាការមានផ្ទៃពោះ កើនឡើងភ្លាមៗ។ បរិមាណឈាមរបស់អ្នកក៏កើនឡើងផងដែរ។ ដូច្នេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង មានអារម្មណ៍ប្រែប្រួលញឹកញាប់ ឈឺសុដន់ ឈឺក្បាល ចង្អោរ និងអាចត្រូវការ បត់ជើងតូច ញឹកញាប់ជាងមុន។
- ត្រីមាសទីពីរ (សប្តាហ៍ទី 14 ដល់ 27): ម្តាយជាច្រើនយល់ថា អារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងចង្អោរដែលពួកគេមាននៅក្នុងត្រីមាសទីមួយ បានថយចុះបន្តិចក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកធំឡើង រាងកាយរបស់អ្នកក៏ធំឡើងដែរ។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង ហើយអ្នកឡើងទម្ងន់ អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ថ្មីៗ។ រាងកាយរបស់អ្នកអាចហើម ហើយអ្នកថែមទាំងអាចឃើញ ស្នាមសង្វារ ទៀតផង។
- ត្រីមាសទីបី (សប្តាហ៍ទី 27 ដល់ 40): នេះគឺជាពេលវេលាដែលមិនស្រួលបំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ព្រោះទារកឥឡូវនេះមានទម្ងន់ធ្ងន់ណាស់។ ទម្ងន់បន្ថែមនេះដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ ប្លោកនោម និងពោះវៀនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ថ្មីៗ ក្រហាយទ្រូង ទល់លាមក ឬលេច ទឹកនោម នៅពេលអ្នកសើច ឬក្អក។ ស្បូនរបស់អ្នកកំពុងលូតលាស់ និងសង្កត់ទៅនឹងទ្រូងរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម សូម្បីតែពេលធ្វើកិច្ចការសាមញ្ញៗក៏ដោយ។
ការប្រែប្រួលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឈឺចាប់បន្តិច ហើយជួនកាលចម្លែកគឺជារឿងធម្មតាក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងរឿងទាំងនេះបានទេ។ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពមិនស្រួល ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរង់ចាំកូនរបស់អ្នក។ ការដឹងពីអ្វីដែលធម្មតាក៏ជួយអ្នកឱ្យស្គាល់ ផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះ ផងដែរ។ បន្ទាប់មក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា អ្នកអាចទទួលបានការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។
តើអ្វីទៅជាផលវិបាកដែលកើតឡើងជាញឹកញាប់បំផុតក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ? តើអ្នកដោះស្រាយវាដោយរបៀបណា?
ទាំងនេះគឺជាភាពមិនស្រួលទូទៅមួយចំនួនដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖
- ភាពអស់កម្លាំង
- ឈឺក្បាល
- ចង្អោរ និងក្អួត
- ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសុដន់
- ការឈឺចាប់រាងកាយ និង ភាពមិនស្រួល
- ហើម និង សរសៃឈាមវ៉ែន (Varicose veins)
- អញ្ចាញធ្មេញហូរឈាម និងហូរឈាមច្រមុះ
- ការផ្លាស់ប្តូរស្បែក
- វិលមុខ
- ការកន្ត្រាក់ស្បូនមិនទៀងទាត់
- ត្រូវការនោមញឹកញាប់ និងពិបាក គ្រប់គ្រងទឹកនោម
- ការហូរទឹករំអិលទ្វារមាស
- ឈឺទ្រូង ឬ រំលាយអាហារមិនបានល្អ
- ទល់លាមក
- ជំងឺឬសដូងបាត
- ការគេងមិនលក់
ឥឡូវនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនីមួយៗឱ្យកាន់តែលម្អិតបន្តិច។
តើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងទេ? (អស់កម្លាំង)
អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រហូតដល់អ្នកមិនអាចធ្វើសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកបានទៀតផង។ តាមពិតទៅ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងជាមួយនឹងការងារទាំងអស់ដែលកំពុងដំណើរការនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ភាពអស់កម្លាំងនេះជាធម្មតាត្រូវបានមានអារម្មណ៍ច្រើនបំផុតក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសទីមួយ និងរយៈពេលពីរបីខែចុងក្រោយ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលខ្លាំងជាងបន្តិចនៅពាក់កណ្តាលការមានផ្ទៃពោះ។
ពេលខ្លះ ភាពអស់កម្លាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃ ភាពស្លេកស្លាំង ដែលជាការខ្វះឈាម។ ភាពស្លេកស្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចមានន័យថាអ្នកមិនទទួលបានជាតិដែក អាស៊ីតហ្វូលិក ឬវីតាមីន B12 គ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិដែកទាប អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពមួយហៅថា pica ដែលជាបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំរបស់របរដែលមិនមែនជាអាហារដូចជា ដី ក្រដាស ឬទឹកកក។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានចំពោះភាពអស់កម្លាំង?
- ហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់៖ ព្យាយាមចូលគេងឲ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងភ្ញាក់ពីដំណេកឲ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ធ្វើឲ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាហួសហេតុពេក។ ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីកាលវិភាគហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពដែលស័ក្តិសមនឹងអ្នក។
- សម្រាកឲ្យបានច្រើន៖ គេងមួយស្របក់ពេលថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។ ប៉ុន្តែកុំគេងក្រោយម៉ោង ៣ រសៀល។ ការធ្វើដូច្នេះអាចធ្វើឲ្យពិបាកគេងលក់នៅពេលយប់ និងរំខានដល់ទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។
- ធ្វើតេស្តឈាម៖ ការរាប់ចំនួនឈាមពេញលេញ (CBC) អាចជួយអ្នកកំណត់ថាតើអ្នកមាន ភាពស្លេកស្លាំងឬ អត់។ ជាធម្មតាគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងធ្វើតេស្តឈាមរបស់អ្នកនៅដើមដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ និងដើមត្រីមាសទីបីរបស់អ្នក។ ដោយផ្អែកលើលទ្ធផល ពួកគេនឹងណែនាំការព្យាបាលដែលអ្នកត្រូវការ។
ឈឺក្បាល
ការឈឺក្បាលគឺជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសក្នុងត្រីមាសទីមួយ ដោយសារតែការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះ ការកើនឡើងបរិមាណឈាម ភាពតានតឹងពីការព្យាយាមសម្របខ្លួនទៅនឹងការមានផ្ទៃពោះ ការមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងកង្វះការសម្រាកក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលផងដែរ។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានសម្រាប់ការឈឺក្បាល?
- ដាក់កញ្ចប់ទឹកកកនៅលើថ្ងាស ឬខាងក្រោយករបស់អ្នក។
- ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ១០-១២ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
- សម្រាក អង្គុយ ឬដេកក្នុងបន្ទប់ស្ងាត់ និងមានពន្លឺស្រអាប់។
ប្រសិនបើគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតដំណើរការទេ ឬប្រសិនបើការឈឺក្បាលរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាទូទៅ (NSAIDs) (ឧទាហរណ៍ អាស្ពីរីន អ៊ី ប៊ុយប្រូហ្វេន ណា ប្រូហ្សេន សូដ្យូម ) មិនតែងតែមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យប្រើ អាសេតាមីណូហ្វេន (ឧទាហរណ៍ ថាយលេណុល® ) ជំនួសវិញ។ សូមអនុវត្តតាមដំបូន្មានរបស់ពួកគេ។
ចង្អោរ និងក្អួត
« ចង្អោរពេលព្រឹក » គឺជាអារម្មណ៍ចង្អោរ និងក្អួត ដែលអាចកើតឡើងនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រហែល 70% ជួបប្រទះស្ថានភាពនេះក្នុងត្រីមាសទីមួយ ។ ជាធម្មតាវានឹងបាត់ទៅវិញនៅដើមត្រីមាសទីពីរ នៅពេលដែលរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន។
ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈចង្អោរ និងក្អួតធ្ងន់ធ្ងររហូតដល់មិនអាចញ៉ាំ ឬផឹកបានត្រឹមត្រូវ ឬអ្នកមិនទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភ ឬជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ វាអាចជាស្ថានភាពមួយហៅថា hyperemesis gravidarum ។ វាធ្ងន់ធ្ងរជាងការចង្អោរពេលព្រឹកធម្មតា ហើយត្រូវការការព្យាបាលពិសេស។
តើអាចធ្វើអ្វីបានសម្រាប់ការចង្អោរ និងក្អួត?
- ជ្រើសរើសអាហារដែលស្រាល និងងាយរំលាយ៖ សាកល្បងអាហារដែលស្រាលដូចជា របបអាហារ BRAT (ចេក បាយ ទឹកជ្រលក់ផ្លែប៉ោម នំប៉័ងអាំង) ស៊ុប និងដំឡូងដុត។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងហឹរ។
- ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ ផឹកទឹកក្នុងបរិមាណតិចតួចពេញមួយថ្ងៃ ជាជាងផឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តផឹកទឹកទេ សូមសាកល្បងភេសជ្ជៈដូចជាទឹកផ្លែប៉ោម ទឹកក្រូចថ្លុង ឬតែខ្ញី។ ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ព្រោះវាអាចបង្កើនការឈឺក្រពះ។
- រៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នក៖ ញ៉ាំអាហារស្ងួត (ឧទាហរណ៍ ធញ្ញជាតិ នំប៉័ងអាំង នំក្រាកែរ) សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ដើម្បីកាត់បន្ថយការចង្អោរពេលព្រឹក។ ញ៉ាំអាហារតិចៗ ឬអាហារសម្រន់រៀងរាល់ពីរទៅបីម៉ោងម្តង ជាជាងញ៉ាំអាហារធំៗបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារសម្រន់សម្បូរប្រូតេអ៊ីន (ឧទាហរណ៍ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ឈីស) មុនពេលចូលគេង។
- វីតាមីន និងអាហារបំប៉ន៖ ការលេបវីតាមីន B6 ចំនួន ២៥ មីលីក្រាម (mg) បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ និង doxylamine ចំនួន ១២.៥ មីលីក្រាម មុនពេលចូលគេង អាចជួយការពារការចង្អោរ។ អ្នកក៏អាចលេបសារធាតុចម្រាញ់ពីខ្ញីចំនួន ១២៥-២៥០ មីលីក្រាម រៀងរាល់ប្រាំមួយម៉ោងម្តងផងដែរ។ (វាជាការសំខាន់ក្នុងការលេបថ្នាំទាំងនេះ ក្រោមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ)។
- ជៀសវាងកត្តាបង្កឲ្យចង្អោរ៖ ក្លិន សីតុណ្ហភាព និងបរិស្ថានមួយចំនួនអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត។ សូមកត់សម្គាល់ពីអ្វីដែលបង្កឲ្យអ្នកចង្អោរ ហើយនៅឲ្យឆ្ងាយពីពួកវា។
ប្រសិនបើអ្នកក្អួតខ្លាំងពេក រហូតដល់មិនអាចទប់អាហារ ឬភេសជ្ជៈបាន សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ការខ្សោះជាតិទឹកមានគ្រោះថ្នាក់ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក ហើយត្រូវការព្យាបាលឱ្យបានឆាប់រហ័ស។
ការផ្លាស់ប្តូរសុដន់
នៅពេលអ្នករៀបចំបំបៅដោះកូនទើបនឹងកើត សុដន់របស់អ្នកអាចកាន់តែធំ ទន់ និងឈឺចាប់។ រឿងនេះអាចកើតឡើងនៅដើមសប្តាហ៍ទីប្រាំមួយទៅប្រាំបីនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលការផ្គត់ផ្គង់ឈាមកើនឡើង អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញសរសៃឈាមពណ៌ខៀវ ហើយក្បាលសុដន់របស់អ្នកអាចងងឹត។ ចាប់ផ្តើមនៅត្រីមាសទីពីរ សុដន់របស់អ្នកអាចលេចធ្លាយសារធាតុរាវថ្លាមួយហៅថា ទឹកដោះម្តាយ ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះគឺជារឿងធម្មតា។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើចំពោះការផ្លាស់ប្តូរសុដន់?
- ផ្តល់ការគាំទ្រដល់សុដន់របស់អ្នកបានល្អ៖ រំពឹងថាទំហំអាវទ្រនាប់របស់អ្នកនឹងកើនឡើងប្រហែលមួយទៅពីរពែងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ចំណាយពេលជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់ដែលមានផាសុកភាព និងសមនឹងអ្នក។ ជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់ដែលធ្វើពីកប្បាស ឬសរសៃធម្មជាតិ និងអាវទ្រនាប់ដែលមានខ្សែធំទូលាយដែលមិនកាត់ស្បែករបស់អ្នក។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន ដែលនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបំបៅដោះកូនរបស់អ្នកនៅពេលដែលដល់ពេល។
- ស្រូបយកសារធាតុរាវដែលលេចធ្លាយ៖ ដាក់សំឡីជ្រលក់ ឬបន្ទះមារៈបង់រុំនៅខាងក្នុងពែងអាវទ្រនាប់។ បន្ទះសម្រាប់បំបៅដោះកូន ដែលអាចទិញបាននៅតាមឱសថស្ថាន ឬតាមអ៊ីនធឺណិត ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយដើមទ្រូងរបស់អ្នកពេលងូតទឹក៖ លាងសម្អាតដើមទ្រូងរបស់អ្នកតែជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗប៉ុណ្ណោះ។ កុំប្រើសាប៊ូ ឬផលិតផលផ្សេងទៀត។
ការឈឺចាប់ និង ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួន
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អរម៉ូនរបស់អ្នកធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់អ្នកធូរស្រាល ដើម្បីផ្តល់កន្លែងសម្រាប់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់របស់អ្នក។ ភាពបត់បែននេះក៏អនុញ្ញាតឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នកពង្រីកក្នុងពេលសម្រាលកូនផងដែរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកក៏កំពុងផ្ទុកទម្ងន់បន្ថែមរបស់ទារកផងដែរ។ ទាំងអស់នេះអាចដាក់បន្ទុកលើរាងកាយរបស់អ្នក និងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។
ប្រភេទទូទៅនៃការឈឺចាប់៖
- ឈឺពោះ៖ នៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកធំឡើង អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងៗ និងចាក់នៅសងខាងនៃពោះរបស់អ្នក នៅពេលដែលជាលិកាលាតសន្ធឹង។
- ការឈឺចាប់សរសៃចងមូល (សរសៃចងដែលទ្រស្បូនរបស់អ្នក)៖ នេះអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការឈឺចាប់ខ្លាំងនៅក្នុងពោះ ត្រគាក ឬក្រលៀនរបស់អ្នក។ វាអាចមានអារម្មណ៍នៅម្ខាង ឬទាំងសងខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ វាជារឿងធម្មតាបំផុតនៅត្រីមាសទីពីរ។
- រមួលក្រពើជើង៖ រមួលក្រពើជើងជារឿងធម្មតានៅត្រីមាសទីពីរ និងទីបី ដែលជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលយប់។ អ្នកក៏អាចសម្គាល់ឃើញរមួលក្រពើនៅបាតជើងរបស់អ្នកផងដែរ។
- ឈឺខ្នង៖ ការលើកទម្ងន់ច្រើនពេកនៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកមានសម្ពាធ ដែលបណ្តាលឲ្យឈឺខ្នងនៅពេលអ្នកឱនទៅមុខ។ ការឈឺចាប់នេះអាចមានចាប់ពីភាពមិនស្រួលតិចតួចរហូតដល់ធ្ងន់ធ្ងរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
តើអាចធ្វើអ្វីបានចំពោះការឈឺចាប់នេះ?
- ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ អាចជួយពង្រឹង និងលាតសាច់ដុំរបស់អ្នក ដោយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយរក្សាសន្លាក់របស់អ្នកឱ្យមានជាតិរំអិល និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើចលនាបានកាន់តែងាយស្រួលជាមួយនឹងការឈឺចាប់តិចជាងមុន។ ដូចគ្នានេះដែរ៖
- ស្វែងរកឥរិយាបថងាយៗ៖កុំនៅក្នុងទីតាំងដដែលយូរពេក ហើយត្រូវប្តូរទីតាំងប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ការទ្រជើងរបស់អ្នកលើកៅអីពេលអង្គុយអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺជើង និងខ្នង។ ការគេងផ្អៀងដោយដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។
- ទ្រទ្រង់ផ្នែករាងកាយដែលឈឺចាប់៖ ការប្រើខ្នើយសម្រាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ឬការពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់សម្រាប់សម្រាលកូនអាចជួយក្នុងការឈឺខ្នង។ ការពាក់ស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព កែងទាប និងសមល្អអាចជួយក្នុងការឈឺជើង និងខ្នង។ ការពាក់ទុយោទ្រទ្រង់ (មិនចង) ឬ ស្រោមជើងបង្ហាប់ អាចជួយក្នុងការឈឺជើង។
- ការព្យាបាលដោយកំដៅ និងការម៉ាស្សា៖ ដើម្បីជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ និងសាច់ដុំតឹងណែន អ្នកអាចដាក់ដបទឹកក្តៅ ឬបន្ទះកំដៅលើកន្លែងដែលឈឺចាប់។ ការងូតទឹកក្តៅ ឬងូតទឹកផ្កាឈូកក៏អាចជួយបានដែរ។ ការមានផ្ទៃពោះក៏ជាពេលវេលាល្អក្នុងការ ម៉ាស្សា ខ្លួនឯងផងដែរ។
- ទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការ៖ អេឡិចត្រូលីត (ដែលមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈកីឡា) និងកាល់ស្យូមអាចជួយកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ និងការឈឺចាប់។ ទឹកដោះគោ ប្រូខូលី និងឈីសគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាល់ស្យូម។ វីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះល្អក៏អាចជួយបានដែរ។
- ប្រើយន្តការរាងកាយត្រឹមត្រូវ៖ ពេលលើក សូមពត់ជង្គង់ មិនមែនត្រគាកទេ។
- ជួបអ្នកព្យាបាលដោយចលនា៖ ជួបអ្នកព្យាបាលដោយចលនា ដើម្បីរៀនលំហាត់ពិសេសៗ ដើម្បីជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួល។
ហើម និង សរសៃវ៉ែនរីកធំ
សម្ពាធពីទារកដែលកំពុងលូតលាស់របស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង និងថយចុះល្បឿន។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យហើម (ហើម) នៅជើង និងបាតជើងរបស់អ្នក។ លំហូរឈាមយឺតនេះអាចបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមរបស់អ្នករីកធំ ឬហើម។ សរសៃឈាមវ៉ែន ជាធម្មតាអាចកត់សម្គាល់បានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសទីពីរ ហើយវាកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅពេលដែលទារកលូតលាស់។ ជាធម្មតាវាប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីទារកកើតមក។
តើអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះចំពោះរឿងនេះ?
ជំហានជាច្រើនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើមក៏នឹងជួយការពារការហើម និងសរសៃឈាមវ៉ែនផងដែរ រួមមាន៖
- ពាក់ស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព និងស្រោមជើងទ្រទ្រង់ ឬ ស្រោមជើងបង្ហាប់ ។
- រក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន (និងជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាជាតិទឹក)។
- ការរក្សាជើង និងបាតជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់នៅពេលអង្គុយ (ការមិនគងជើងក៏ជួយផងដែរ)។
- ការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថជាញឹកញាប់ (និងជៀសវាងការអង្គុយ ឬឈរនៅកន្លែងតែមួយក្នុងរយៈពេលយូរ)។
វាអាចជាស្ថានភាពមួយហៅថា ជំងឺព្រាយក្រឡាភ្លើង ដែលជាការហើមធ្ងន់ធ្ងរដែលមិនធូរស្រាល ។វាគឺជាផលវិបាកមួយដែលអាចកើតឡើងនៅពាក់កណ្តាលនៃការមានផ្ទៃពោះ (ក្រោយ 20 សប្តាហ៍)។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពនេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកការព្យាបាល។
អញ្ចាញធ្មេញហូរឈាម និងហូរឈាមច្រមុះ
លំហូរឈាមកើនឡើងអាចបណ្តាលឱ្យអញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នកហើម និងហូរឈាមដោយសារតែសម្ពាធកើនឡើងលើសរសៃឈាម។ នេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃ ជំងឺរលាកអញ្ចាញធ្មេញ ។ បរិមាណឈាមកើនឡើងអាចបណ្តាលឱ្យហូរឈាមច្រមុះ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រហែល 20% ជួបប្រទះនឹងការហូរឈាមច្រមុះ។
តើអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះចំពោះរឿងនេះ?
ការហូរឈាមច្រមុះមិនអាចការពារបានជានិច្ចនោះទេ ប៉ុន្តែការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនអាចជួយរក្សាចរន្តឈាមរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។ ប្រើម៉ាស៊ីនផ្តល់សំណើមដើម្បីធ្វើឱ្យខ្យល់មានសំណើមពេលអ្នកគេង។ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាមួយនឹងខ្នើយបន្ថែមដើម្បីការពារទឹករំអិលពីការជាប់គាំងក្នុងបំពង់ករបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចប្រើថ្នាំបន្តក់ច្រមុះដែលមានជាតិប្រៃដើម្បីជួយការពារស្រទាប់ច្រមុះរបស់អ្នកពីការស្ងួតផងដែរ។
ថែរក្សាធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នកឲ្យបានល្អប្រសើរ ដែលមានន័យថា ត្រូវបន្តដុសធ្មេញ សម្អាតធ្មេញដោយខ្សែសម្អាត និងទៅជួបពេទ្យធ្មេញជាប្រចាំ។
ការផ្លាស់ប្តូរស្បែក
ស្បែករបស់អ្នកអាចមើលទៅខុសគ្នាដោយសារតែរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងអរម៉ូនមានផ្ទៃពោះ និងការលាតសន្ធឹងស្បែករបស់អ្នក (ជាពិសេសនៅត្រីមាសទីពីរ និងទីបី)។ ការផ្លាស់ប្តូរស្បែកទាំងនេះរួមមាន៖
- ស្នាមសង្វារ៖ ទាំងនេះកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ នៅពេលដែលស្បែកបាត់បង់ភាពយឺតធម្មតារបស់វា ដើម្បីសម្រួលដល់ការលាតសន្ធឹងដែលវាត្រូវការ។ ភាគច្រើនវាត្រូវបានគេឃើញនៅលើពោះ សុដន់ គូទ និងភ្លៅ។ វាមិនបាត់ទៅវិញទាំងស្រុងទេ ប៉ុន្តែជាធម្មតាវានឹងរសាយបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីទារកកើតមក។
- មេឡាស្ម៉ា (ចំណុចលើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ)៖ មេឡាស្ម៉ា គឺជាស្ថានភាពមួយដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានស្នាមដូចអាចម៍រុយលេចឡើងនៅលើមុខ ឬកន្លែងផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដែលប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ។ ស្នាមទាំងនេះជាធម្មតាមានពណ៌ត្នោត ឬខៀវប្រផេះ។ វាប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រហែល 50% ហើយជាធម្មតានឹងរសាយបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ។
- ខ្សែបន្ទាត់ខ្មៅ៖ ខ្សែបន្ទាត់ខ្មៅ គឺជាខ្សែបន្ទាត់ខ្មៅដែលចាប់ផ្តើមនៅផ្ចិតរបស់អ្នក ហើយចុះទៅផ្នែកខាងក្រោមពោះរបស់អ្នក (ប៉ុន្តែក៏អាចឡើងលើផងដែរ)។ ជាធម្មតាវាលេចឡើងនៅត្រីមាសទីពីរ ហើយរសាត់បាត់ទៅតាមពេលវេលាបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ។
- មុន៖ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតប្រេងច្រើនជាងធម្មតា ដែលអាចស្ទះរន្ធញើស និងបណ្តាលឱ្យកើតមុន ឬធ្វើឱ្យមុនដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះជាធម្មតាកើតឡើងនៅត្រីមាសទីមួយ។
តើអ្នកធ្វើអ្វីចំពោះការផ្លាស់ប្តូរស្បែក?
អ្នកមិនអាចការពារការប្រែប្រួលស្បែកជាច្រើនដែលកើតឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកទេ ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមវា។
- សម្អាត ផ្តល់សំណើម និងការពារស្បែក៖លាងសម្អាតស្បែករបស់អ្នកជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ជាមួយនឹងសាប៊ូលាងមុខស្រាលៗយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ (និងបន្ទាប់ពីបែកញើស) លាបក្រែមផ្តល់សំណើមដែលគ្មានប្រេង ដើម្បីរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យរលោង និងប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ដើម្បីការពារស្បែករបស់អ្នកពីការខូចខាតដោយព្រះអាទិត្យ។
- ញ៉ាំអាហារដែលជួយដល់ស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ ត្រូវប្រាកដថារបបអាហាររបស់អ្នករួមបញ្ចូលអាហារគ្រប់គ្រាន់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ (ជាពិសេសអាហារដែលសម្បូរវីតាមីន C និង E)។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងការជៀសវាងកាហ្វេអ៊ីន (ដែលអាចធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត) នឹងជួយរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យទន់រលោង។
- សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថ្នាំព្យាបាលមុន៖ ថ្នាំព្យាបាលមុនជាច្រើនមិនមានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើប្រាស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំព្យាបាលមុន សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ។
- សាកល្បងប្រើ Tretinoin (ប៉ុន្តែបានតែបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះ): ក្រែមអព្ភូតហេតុដែលអះអាងថាអាចធ្វើឱ្យស្នាមសង្វារបាត់ទៅវិញមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ ប៉ុន្តែ Tretinoin (ថ្នាំព្យាបាលមុន) អាចជួយកែលម្អរូបរាងរបស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Tretinoin មិនមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពី Tretinoin បន្ទាប់ពីអ្នកសម្រាលកូនរួច។
វិលមុខ
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍វិលមុខ ឬបាត់បង់តុល្យភាព មិនថាអ្នកកំពុងឈរ ឬដេកនោះទេ។ វិលមុខអាចធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់តុល្យភាព និងបង្កើនហានិភ័យនៃការដួល។ វិលមុខកើតឡើងញឹកញាប់បំផុតនៅត្រីមាសទីពីរ និងទីបី។
ការពារការវិលមុខ៖
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឈរ ចូរធ្វើចលនាឱ្យបានញឹកញាប់។
- ពេលក្រោកពីទីតាំងដេក សូមបែរទៅចំហៀងហើយក្រោកឡើង។
- ក្រោកឈរយឺតៗពេលអង្គុយ និងឈរ (ហើយជៀសវាងការធ្វើចលនាភ្លាមៗជាទូទៅ)។
ការកន្ត្រាក់ស្បូនដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន
នៅប្រហែលខែទីបួននៃការមានផ្ទៃពោះ (ត្រីមាសទីពីរ) សាច់ដុំនៅក្នុងស្បូនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមតឹង និងធូរស្រាល (រួញ)។ មិនដូចការកន្ត្រាក់ដែលកើតឡើងក្នុងពេលសម្រាលកូន ដែលបន្តិចម្តងៗកាន់តែខិតជិតគ្នា និងកាន់តែឈឺចាប់នោះទេ ការកន្ត្រាក់ទាំងនេះ (ការកន្ត្រាក់ Braxton Hicks) គឺមិនទៀងទាត់ និងកម្រមាន។ ទោះបីជាវាកើតឡើងនៅពេលមិនទៀងទាត់ក៏ដោយ ក៏វាជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ហើយស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ថាមានការតឹងនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក ដែលបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ វាកើតឡើងម្តងទៀតពីរបីម៉ោងក្រោយមក។ នោះហើយជាអ្វីដែលវាកើតឡើង។
កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនៅពេលអ្នកមានការកន្ត្រាក់ (Braxton Hicks):
- ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើចលនា សូមសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឈរស្ងៀម សូមដើរជុំវិញបន្តិច។
- ស្ងប់ចិត្ត៖ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យអ្នកស្ងប់ចិត្ត (ឧទាហរណ៍ ងូតទឹក អានសៀវភៅ)។
- សម្អាតប្លោកនោមរបស់អ្នក៖ ប្លោកនោមពេញអាចបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើ។
ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកមិនបាត់ ឬប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះតិចជាង 36 សប្តាហ៍ សូមទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចជាហូរឈាមជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់ស្បូន ឈឺខ្នង ឬរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀត។ នេះអាចជាសញ្ញា នៃការសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ។វាអាចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាវាត្រូវការការព្យាបាលជាបន្ទាន់។
បញ្ហាបន្ទាន់ និងការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម
អ្នកប្រហែលជាត្រូវ បត់ជើងតូច ញឹកញាប់ ជាពិសេសនៅដើមដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។ ការនោមទាស់ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកលេចធ្លាយ ទឹកនោម នៅពេលអ្នកសើច ឬក្អក។ អ្នកប្រហែលជាមានតម្រូវការ បត់ជើងតូច ភ្លាមៗ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ នេះជារឿងធម្មតា ជាពិសេសនៅត្រីមាសទីបី។ ប៉ុន្តែបញ្ហាប្លោកនោមអាចកើតឡើងនៅពេលណាក៏បាន។
ដំណឹងល្អគឺថា រឿងទាំងនេះជាធម្មតានឹងវិលមករកភាពធម្មតាវិញបន្ទាប់ពីទារកកើតមក។
តើវាអាចធ្វើអ្វីបាន?
- សាកល្បង លំហាត់ Kegel ៖ ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកជាមួយនឹង លំហាត់ Kegel អាចជួយអ្នកឱ្យទប់ ទឹកនោមរបស់អ្នក បានល្អប្រសើរ ដែលនឹងកាត់បន្ថយការលេចធ្លាយ និងការលេចធ្លាយ ទឹកនោម ។
- ការហ្វឹកហាត់ប្លោកនោម៖ តាមដានពេលវេលា និងភាពញឹកញាប់ដែលអ្នកទៅបង្គន់ ហើយបង្កើនចន្លោះពេលរវាងការទៅបង្គន់បន្តិចម្តងៗ ដើម្បីបង្កើនការទប់ ទឹកនោមរបស់អ្នក ។
- ប្រយ័ត្នចំពោះការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម (UTIs)៖ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការរលាក ឈឺចាប់ពេល នោម ឬត្រូវការ នោម ជាប្រចាំ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ នេះអាចជាសញ្ញានៃ ការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម ដែលត្រូវការព្យាបាលជាបន្ទាន់។
- កុំកាត់បន្ថយការទទួលទានទឹករបស់អ្នក៖ កុំកាត់បន្ថយការទទួលទានទឹករបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយ ការនោម ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានល្អសម្រាប់ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។
ការហូរទឹករំអិលទ្វារមាស
ដោយសារតែលំហូរឈាម និងអរម៉ូនកើនឡើង ទ្វារមាសរបស់អ្នកនឹងផលិតទឹករំអិលធម្មតាជាងមុនក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ទឹករំអិលទ្វារមាសធម្មតាមានពណ៌ស ឬថ្លា មិនបង្កភាពមិនស្រួលអ្វីឡើយ ហើយមិនមានក្លិនស្អុយ។ វាអាចមើលទៅពណ៌លឿងនៅលើខោទ្រនាប់ ឬស្រោមអនាម័យរបស់អ្នក។ កុំបារម្ភ នេះជាសញ្ញានៃទ្វារមាសដែលមានសុខភាពល្អ។
តើអាចធ្វើអ្វីបានចំពោះការហូរទឹករំអិលពីទ្វារមាស?
រឿងដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីការហូរទឹករំអិលទ្វារមាស គឺត្រូវយល់ពីអ្វីដែលជារឿងធម្មតា និងពេលណាដែលអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យអំពី ការឆ្លងមេរោគទ្វារមាស ។
- កុំខ្មាស់អៀន៖ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានទឹករំអិលច្រើន និង ទឹកនោម ខ្លះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ កុំព្យាយាមគ្រប់គ្រងស្ថានភាពដោយការលាងសម្អាតច្រើនពេក (ដែលអាចនាំឱ្យមានការឆ្លងមេរោគ) ឬលាងសម្អាតច្រើនពេក។ គ្រាន់តែលាងសម្អាតប្រដាប់ភេទរបស់អ្នកជាមួយសាប៊ូ និងទឹកគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
- ទទួលស្គាល់សញ្ញានៃការឆ្លងមេរោគ៖ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈរមាស់ ឬមិនស្រួលនៅក្នុងប្រដាប់ភេទខាងក្រៅរបស់អ្នក វាអាចជាសញ្ញានៃការឆ្លងមេរោគ។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតរួមមាន ទឹករំអិលទ្វារមាសដែលមានក្លិនស្អុយ បង្ហូរឈាម ក្រាស់ មានពពុះ ពណ៌លឿង ឬពណ៌បៃតង។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យ។
- ការពារខ្លួនអ្នកពីការឆ្លងមេរោគ៖ ជៀសវាងការលាងសម្អាតទ្វារមាស កុំស្លៀកខោខូវប៊យ ឬខោតឹងៗ ស្លៀកខោទ្រនាប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបាន ហើយជូតពីមុខទៅក្រោយនៅពេលប្រើបង្គន់។ កុំរង់ចាំយូរពេកដើម្បីងូតទឹក ប្រសិនបើអ្នកបែកញើស។
ក្រហាយទ្រូង ឬ រំលាយអាហារមិនបានល្អ
អាការៈក្រហាយទ្រូងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាងពាក់កណ្តាល។ អាការៈក្រហាយទ្រូងគឺជាអារម្មណ៍ក្រហាយដែលចាប់ផ្តើមនៅក្នុងក្រពះ ឬទ្រូងរបស់អ្នក ហើយធ្វើដំណើរឡើងលើបំពង់ករបស់អ្នក។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលអាស៊ីតក្រពះលេចធ្លាយចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ (បំពង់អាហារ) របស់អ្នក។ ស្ត្រីភាគច្រើនរាយការណ៍ពីរោគសញ្ញាក្រហាយទ្រូងនៅត្រីមាសទីបី។
តើវាអាចធ្វើអ្វីបាន?
គន្លឹះជាច្រើនដូចគ្នាសម្រាប់ការបង្ការការចង្អោរ និងក្អួតក៏អាចជួយការពារការក្រហាយទ្រូងផងដែរ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការញ៉ាំអាហារតិចៗជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃជាជាងអាហារច្រើនៗ និងការជៀសវាងអាហារហឹរ និងខ្លាញ់។ ដូចគ្នានេះដែរ៖
- ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីត៖ ផ្លែក្រូច និងអាហារដែលមានផ្ទុកប៉េងប៉ោះ (ឧទាហរណ៍ សាលសា ទឹកប៉េងប៉ោះ) អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
- សាកល្បងអាហារដែលផលិតពីទឹកដោះគោ៖ ការញ៉ាំទឹកដោះគោជូរ ឬការផឹកទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់អាចស្រោបស្រទាប់ក្រពះរបស់អ្នក ការពារវាពីអាស៊ីត និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា។
- កុំដេកផ្ងាររយៈពេលពីរទៅបីម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ៖ ការដេកផ្អៀងធ្វើឱ្យអាស៊ីតក្រពះងាយនឹងឡើងដល់បំពង់ករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវដេកផ្ងារ សូមរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាមួយខ្នើយ។ ឬលៃក្បាលគ្រែរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យជើងគ្រែរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងជើងគ្រែ។
- សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថ្នាំដែលមានសុវត្ថិភាព៖ មិនមែនថ្នាំបំបាត់ការក្រហាយទ្រូងទាំងអស់សុទ្ធតែមានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើប្រាស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ ឧទាហរណ៍ ថ្នាំបន្សាបអាស៊ីត ដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាមួយចំនួនមានផ្ទុកសារធាតុផ្សំដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់អនុសាសន៍។
ទល់លាមក
ការទល់លាមកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការបន្ទោរបង់ ឬបន្ទោរបង់ចោលទាំងស្រុងនៅពេលអ្នកទៅបន្ទប់ទឹក។ ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូន ជាតិដែកនៅក្នុងវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក និងទម្ងន់បន្ថែមរបស់ទារកដែលសង្កត់លើពោះវៀនរបស់អ្នក សុទ្ធតែអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការទៅបន្ទប់ទឹក។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍រោគសញ្ញាតាំងពីត្រីមាសទីមួយ (នៅពេលដែលអរម៉ូនកំពុងកើនឡើង)។ ចំពោះស្ត្រីជាច្រើនដែលមានការទល់លាមក វាធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៅត្រីមាសទីបី នៅពេលដែលទារកធ្ងន់ខ្លាំង។
តើអ្វីខ្លះដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់ការទល់លាមក?
- បន្ថែមជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖ អាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែ ជួយបន្ទន់លាមក និងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលបន្ទោរបង់។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃប្រហែល 25-30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ៖ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ១០-១២ កែវ និងទឹកផ្លែឈើ ឬទឹកផ្លែព្រូនមួយឬពីរកែវ។ នេះគឺច្រើនជាងទឹកធម្មតាប្រាំបីកែវ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការជាតិទឹកបន្ថែមទៀតនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។
- ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ព្យាយាមហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យមប្រហែល ២០-៣០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថ្នាំដែលមានសុវត្ថិភាព៖ ថ្នាំបញ្ចុះលាមក អាចជួយបំបាត់ការទល់លាមកបាន ប៉ុន្តែមិនមែន ថ្នាំបញ្ចុះលាមក ទាំងអស់សុទ្ធតែមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការទល់លាមក ហើយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមិនជួយទេ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់អនុសាសន៍។
ជំងឺឬសដូងបាត
ជំងឺឬសដូងបាត គឺជាសរសៃឈាមវ៉ែនហើម ដែលលេចឡើងជាដុំពកឈឺចាប់នៅក្នុងរន្ធគូថ (រន្ធគូថ) របស់អ្នក។ សម្ពាធបន្ថែមពីទារកដែលកំពុងលូតលាស់របស់អ្នក ដាក់សម្ពាធលើសរសៃឈាមវ៉ែនទាំងនេះ បណ្តាលឱ្យវាហើម និងឈឺចាប់នៅពេលអ្នកបន្ទោរបង់។ ជំងឺឬសដូងបាត គឺជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសនៅត្រីមាសទីបី។
តើអ្នកធ្វើអ្វីសម្រាប់ជំងឺឬសដូងបាត?
ការចាត់វិធានការដើម្បីការពារការទល់លាមកក៏អាចជួយការពារជំងឺឬសដូងបាតផងដែរ។ លើសពីនេះ ការព្យាបាលការទល់លាមកក៏អាចជួយជំងឺឬសដូងបាតផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ៖
- ជៀសវាងការខំប្រឹងបន្ទោរបង់៖ ការខំប្រឹងពេលទល់លាមកនឹងធ្វើឱ្យជំងឺឬសដូងបាតកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- ជៀសវាងការដាក់សម្ពាធលើជំងឺឬសដូងបាតរបស់អ្នក៖ កុំស្លៀកខោទ្រនាប់ ខោ ឬស្រោមជើងតឹងៗ។ ម្យ៉ាងទៀត កុំអង្គុយ ឬឈររយៈពេលយូរ។ ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថជាញឹកញាប់ ឬដេកផ្ងារដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើតំបន់អាងត្រគាករបស់អ្នក។
- សាកល្បងផលិតផលបំបាត់ការឈឺចាប់៖ ការលាបប្រេងអាឡូវ៉េរ៉ាសុទ្ធ ឬប្រេងដូងទៅលើជំងឺឬសដូងបាតរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ប្រេង Witch hazel អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ និងរមាស់។
- សាកល្បងការព្យាបាលដោយទឹកក្តៅ ឬត្រជាក់៖ អ្នកអាចស្អំទឹកកក ឬក្រណាត់ត្រជាក់លើកន្លែងនោះ។ ការត្រាំខ្លួនក្នុងអាងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬ អាងងូតទឹកអង្គុយ ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បានដែរ។
មានបញ្ហាក្នុងការគេង
ជាមួយនឹងភាពមិនស្រួលទាំងអស់នេះដែលកើតឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលអ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ ការគេងមិនលក់ គឺជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសនៅត្រីមាសទីបី។ ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ ហើយវាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលជាច្រើនទៀតផងដែរ ដូចជាអស់កម្លាំង ឈឺសាច់ដុំ និងសន្លាក់។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលជាងមុន?
គន្លឹះដើម្បីការពារភាពអស់កម្លាំង គ្រប់គ្រងការនោម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់របស់អ្នក សុទ្ធតែអាចជួយអ្នកឲ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងវិធីទាំងនេះផងដែរ៖
- ផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវមុនពេលចូលគេង។
- ធ្វើសមាធិ ឬធ្វើលំហាត់លាតសាច់ដុំស្រាលៗមុនពេលចូលគេង។
- ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬផ្កាឈូកមុនពេលចូលគេង។
- រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យស្ងាត់ និងមានសីតុណ្ហភាពស្រួល។
- ប្រើខ្នើយបន្ថែមសម្រាប់ទ្រទ្រង់ពេលគេង។ ពេលគេងផ្ងារ សូមដាក់ខ្នើយនៅក្រោមក្បាល នៅក្រោមពោះ នៅពីក្រោយខ្នង និងចន្លោះជង្គង់ ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសាច់ដុំរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាមានផាសុកភាពជាងក្នុងការគេងផ្ងារខាងឆ្វេង។ វិធីនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។
កុំលេបថ្នាំងងុយគេងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការទទួលបានការគេងដែលមានគុណភាពដែលអ្នកត្រូវការ។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែមានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងរំពឹងថានឹងមានកូន ចំនួនបញ្ហាប្រឈមដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់អាចលើសលប់។ ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលានៃការផ្លាស់ប្តូរ និងការកែតម្រូវដ៏ធំ ដោយគ្មានការសង្ស័យអំពីវា។ សូមចងចាំថា ទោះបីជាមានភាពស្រដៀងគ្នាក៏ដោយ ការមានផ្ទៃពោះនីមួយៗគឺខុសគ្នា។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចទស្សន៍ទាយបានច្បាស់ពីបទពិសោធន៍របស់អ្នកនោះទេ។ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក អ្វីដែលវាត្រូវការ និងអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដៃគូរបស់អ្នក ឬអ្នកផ្សេងទៀតដែលអាចជួយអ្នកបាន។
អ្នកត្រូវចងចាំរឿងទាំងនេះ! (សារយកទៅផ្ទះ)
ការមានផ្ទៃពោះពិតជាដំណើរដ៏អស្ចារ្យមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏មានភាពមិនស្រួលតិចតួចមួយចំនួនដែលកើតឡើងជាមួយវាដែរ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវយល់ថាភាពមិនស្រួលទាំងនេះច្រើនតែជារឿងធម្មតា។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ យល់ដោយខ្លួនឯងថាពេលណាត្រូវសម្រាក អាហារប្រភេទណាដែលល្អសម្រាប់អ្នក និងអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួល។
- សូមស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ៖ កុំខ្លាចក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភណាមួយ រោគសញ្ញាថ្មីៗ ឬការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ពួកគេនៅទីនោះដើម្បីជួយអ្នក។
- ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖ រឿងទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរឹងមាំ និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលជាច្រើន។
- អ្នកមិនឯកាទេ៖ ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងដៃគូរបស់អ្នក។ សុំជំនួយពីពួកគេ។
ការលំបាកទាំងនេះគឺបណ្ដោះអាសន្ន។ រហូតដល់ថ្ងៃដែលអ្នកកាន់កូនតូចរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក សូមថែរក្សាខ្លួនឯងឲ្យបានល្អ។ អ្នកអាចឆ្លងកាត់ដំណើរនេះបាន!
👩🏽⚕️ សំណួរបន្ថែម (សំណួរដែលសួរញឹកញាប់)
💬 ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ (ភាពមិនស្រួលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ) មិនត្រឹមតែនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពេញមួយថ្ងៃ?
ក្នុងរយៈពេល 3 ខែដំបូង អរម៉ូនប្រូហ្សេស្តេរ៉ូននៅក្នុងខ្លួនរបស់ម្តាយស្រាប់តែកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ម្តាយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង រហូតដល់ចង់គេង ព្រោះរាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលទាំងអស់របស់ខ្លួនដើម្បីបង្កើតសុកសម្រាប់ទារកក្នុងផ្ទៃ។
💬 ហេតុអ្វីបានជាម្តាយតែងតែមានអាការៈក្រហាយទ្រូងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
ដោយសារតែការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន សន្ទះបិទបើករវាងក្រពះ និងបំពង់អាហាររបស់យើងក្លាយទៅជារលុងខ្លាំង។ ដូច្នេះ អាស៊ីតនៅក្នុងក្រពះងាយនឹងឡើងចូលទៅក្នុងបំពង់ក។ ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលដែលទារកធំឡើង វារុញក្រពះឡើងលើ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការក្រហាយទ្រូង និងរលាកក្រពះ។
💬 តើភាពមិនស្រួលទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យជើង និងកជើងរបស់ម្តាយមានផ្ទៃពោះហើមដែរឬទេ?
ពិតណាស់! អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រាងកាយរបស់ម្តាយបង្កើនបរិមាណឈាម និងសារធាតុរាវប្រហែល 50%។ បញ្ហានេះពិបាកគ្រប់គ្រងណាស់ ជាពិសេសនៅកជើង។ បញ្ហានេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងមិនឈរយូរ។
ការ មានផ្ទៃពោះ , ការលំបាក, ម្តាយមានផ្ទៃពោះ, ការសម្រាលកូន, សុខភាព, ទារក, ម្តាយ
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។