មានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីវិធីសាស្ត្រ 'បង្កើនសាច់ដុំរាងកាយទ្វេដង' នេះ!

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍បែបនេះទេ? មានរឿងសំខាន់ៗជាច្រើននៅលើតុរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកហាក់ដូចជាមិនអាចគិតដល់រឿងទាំងនោះបានទេ។ មិនថាអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមកិច្ចការផ្ទះ ឬសរសេររបាយការណ៍នៅ ការិយាល័យ ទេ ចិត្តរបស់អ្នកវង្វេងទៅរករឿងផ្សេងទៀត។ អ្នកគ្រាន់តែលើកទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ចំណាយពេលមួយម៉ោងលើ បណ្តាញសង្គម ឬចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតនៅផ្ទះ។ នៅទីបញ្ចប់ រឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវធ្វើត្រូវបានរុញច្រានទៅម្ខាង។ តើការពន្យារពេលជាបញ្ហាធំសម្រាប់អ្នកទេ? បន្ទាប់មកអ្វីដែលខ្ញុំហៀបនឹងនិយាយនឹងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។

តើ «ការ​បង្កើន​ទម្ងន់​រាងកាយ» នេះ​ជា​អ្វី?

ពាក្យថា «Body Doubling» ប្រហែលជាថ្មីសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែគោលគំនិតនៅពីក្រោយវាគឺសាមញ្ញណាស់។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ «Body Doubling» គឺនៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយ ដោយមិនមានអ្នកផ្សេងជួយអ្នកទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែនៅទីនោះសម្រាប់អ្នក។ អ្វីដែលកើតឡើងគឺថា អារម្មណ៍នៃអ្នកផ្សេងកំពុងមើលអ្នក គ្រប់គ្រងចិត្តរបស់យើងពីការវង្វេងទៅរករឿងផ្សេងទៀត ហើយយើងផ្តោតលើភារកិច្ចដែលកំពុងធ្វើ។

ស្រមៃមើល នៅពេលដែលអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភក្តិជំនួសឱ្យការទៅតែម្នាក់ឯង សូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "ខ្ញុំខ្ជិលពេកមិនអាចទៅថ្ងៃនេះ" អ្នកប្រាកដជានឹងទៅដោយសារតែមិត្តភក្តិនោះ មែនទេ? រឿងដដែលនេះក៏ដូចគ្នាដែរ។ នៅពេលដែលយើងមាននរណាម្នាក់នៅក្បែរ យើងមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវភ័យខ្លាច និងមានទំនួលខុសត្រូវក្នុងការពន្យារពេល និងធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។ វិធីសាស្ត្រនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានស្ថានភាពដូចជា ADHD - ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ និងហួសប្រមាណ ។

តើប្រព័ន្ធនេះពិតជាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

ពេលយើងនៅម្នាក់ឯង យើងអាចគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់យើងបានទាំងស្រុង។ ដូច្នេះប្រសិនបើយើងរវល់ពេលកំពុងធ្វើការ គ្មានអ្នកណាអាចបញ្ឈប់យើងបានទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានមិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តរួមការងារនៅក្បែរអ្នក ស្ថានភាពគឺខុសគ្នា។ គ្រាន់តែស្រមៃមើល អ្នកកំពុងធ្វើការ ហើយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកកំពុងអានសៀវភៅ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ឈប់ធ្វើការ ហើយចុចទូរស័ព្ទ អារម្មណ៍តូចមួយថា "គាត់មិនកំពុងមើលមកខ្ញុំទេឬ?" នឹងនាំអ្នកត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ។

ប្រសិនបើ 'Body Double' រូបនេះជាមនុស្សម្នាក់ដែលរស់នៅក្នុងផ្ទះតែមួយជាមួយអ្នក នោះនៅមានគុណសម្បត្តិផ្សេងទៀត។

• ប្រសិនបើអ្នកជាប់គាំង និងខកចិត្ត មិនអាចធ្វើការងាររបស់អ្នកបាន គាត់អាច ជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្តបាន ។
• វាអាច រំលឹកអ្នក ឱ្យញ៉ាំ ផឹក ឬមកទាន់ពេលសម្រាប់ការណាត់ជួប ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ។
• នេះគឺជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យ ក្នុងការលុបបំបាត់ ភាពឯកោ និងភាពឯកោ ដែលបណ្តាលមកពីការងារ។
• ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន គាត់ក៏អាច ផ្តល់មតិកែលម្អ លើការងាររបស់អ្នកផងដែរ។

តើ «រាងកាយទ្វេ» របស់អ្នកត្រូវធ្វើរឿងដូចគ្នានឹងអ្នកដែរឬទេ?

មិនមែនទាល់តែសោះ។ នៅពេលអ្នកឮឈ្មោះ 'Body Doubling' មនុស្សមួយចំនួនអាចគិតថាវាមានន័យថាមានអ្នកផ្សេងធ្វើរឿងដូចគ្នានឹងអ្នកដែរ។ ប៉ុន្តែនោះជាការយល់ច្រឡំ។ 'Body Double' របស់អ្នកអាចអានសៀវភៅ ប៉ាក់ ឬធ្វើការលើកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់ពួកគេដោយស្ងៀមស្ងាត់នៅក្នុងកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ រឿងសំខាន់គឺថាពួកគេធ្វើអ្វីមួយដែលមិនរំខានអ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកជាឪពុកម្តាយរបស់កុមារដែលមានជំងឺ ADHD អ្នកប្រហែលជាធ្វើបែបនេះរួចហើយដោយមិនដឹងខ្លួន។ អ្នកប្រហែលជាអង្គុយក្បែរកូនរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលពួកគេកំពុងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ អានកាសែត ឬធ្វើកិច្ចការផ្ទះបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ វត្តមានរបស់អ្នកតែម្នាក់ឯងអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីលើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍។

ប្រភេទសំខាន់ៗនៃ 'ការបង្កើនទ្វេដងនៃរាងកាយ'

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើ 'Body Doubling' អាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់អ្នក។ អ្នកអាចជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។

តើអ្នកណាទៀតអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវិធីសាស្ត្រនេះ?

«Body Doubling» មិនមែនសម្រាប់តែអ្នកដែលមានជំងឺ ADHD នោះទេ។ អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោមអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវា។

• ចំពោះអ្នកដែលមាន ភាពតានតឹង ឬ ការថប់បារម្ភ ធ្ងន់ធ្ងរ អារម្មណ៍សុវត្ថិភាពនៅពេលដែលមាននរណាម្នាក់នៅក្បែរ ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។
• សម្រាប់អ្នកដែលមាន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ ការលើកទឹកចិត្ត ដើម្បីចាប់ផ្តើមការងារ។ ការមាននរណាម្នាក់នៅជុំវិញអាចជួយជំរុញការលើកទឹកចិត្តនោះ។
• សម្រាប់អ្នកដែលរស់នៅ ម្នាក់ឯង ឬនៅលីវ ។
• ជំងឺសរសៃប្រសាទ ផ្សេងទៀតដូចជា ជំងឺអូទីសឹមសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសរសៃប្រសាទ។
• សម្រាប់សិស្ស ឬអ្នកជំនាញណាមួយដែលកំពុងសិក្សាសម្រាប់ការប្រឡងដ៏សំខាន់ ឬកំពុងព្យាយាមបញ្ចប់គម្រោងធំមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើស 'Body Double' ល្អ?

ចំពោះបញ្ហានេះ អ្នកអាចសុំជំនួយពីមិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តនៅការិយាល័យ។ ពួកគេនឹងរីករាយជាងក្នុងការជួយអ្នក។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកសុំជំនួយនេះពីនរណាម្នាក់ សូមគិតអំពីគុណសម្បត្តិដែល 'Body Double' ល្អគួរតែមាន។

សាកល្បងវិធីសាស្ត្រនេះ ហើយមើលដោយខ្លួនឯងថាតើវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ វាអាចជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះទម្លាប់ពន្យារពេលរបស់អ្នក។

រាងកាយកើនឡើងទ្វេដង, ADHD, ការយកចិត្តទុកដាក់, ការពន្យារពេល, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ប្រសិទ្ធភាព, ការថប់បារម្ភ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត