តើអាចរស់នៅជាមួយ ADHD ដោយមិនប្រើថ្នាំបានទេ? (ការគ្រប់គ្រង ADHD ដោយមិនប្រើថ្នាំ)

សំណួរដ៏ធំបំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ ADHD គឺថាតើពួកគេគួរបន្តប្រើថ្នាំរបស់ពួកគេដែរឬទេ។ ចំពោះអ្នកខ្លះ ថ្នាំនេះបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់។ ចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត មានវិធីដើម្បីរស់នៅបានល្អដោយមិនប្រើថ្នាំ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីថាតើវាពិតជាអាចទៅរួចទេក្នុងការរស់នៅដោយគ្មានថ្នាំជាមួយជំងឺ ADHD (ជំងឺ ខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ហួសប្រមាណ ) និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នេះ។ នេះគឺជាប្រធានបទសំខាន់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ដូច្នេះចូរយើងនិយាយលម្អិត។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនពិចារណាឈប់ប្រើថ្នាំ ADHD?

មានហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកដែលមាន ADHD ប្រហែលជាចង់ឈប់ប្រើថ្នាំរបស់ពួកគេ។ មនុស្សមួយចំនួនពិបាកទ្រាំនឹងផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចពិបាកក្នុងការមានលទ្ធភាពចំណាយលើការបន្តប្រើថ្នាំ។ តាមពិតទៅ អ្នកផ្សេងទៀតយល់ថារោគសញ្ញារបស់ពួកគេត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានល្អជាងជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រដែលមិនប្រើថ្នាំ។

ស្រមៃមើលថា មនុស្សមួយចំនួនធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់ពួកគេស្ងប់ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ពួកគេតាមរយៈរឿងដូចជាការធ្វើសមាធិ និងការហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់មកពួកគេគិតថា "ខ្ញុំលែងត្រូវការជំនួយពីថ្នាំទៀតហើយ"។

ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញនិយាយថា ប្រសិនបើ ADHD មានវត្តមានយ៉ាងច្បាស់ ហើយមិនមានហេតុផលវេជ្ជសាស្ត្រជាក់លាក់ណាមួយ (ការហាមឃាត់) សម្រាប់ការមិនផ្តល់ថ្នាំទេ នោះ ថ្នាំ រំញោចគឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរឿងសំខាន់មួយដែលយើងត្រូវយល់នៅទីនេះ។ នោះគឺមិនមែនគ្រប់គ្នាដែលមាន ADHD សុទ្ធតែមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដូចគ្នានោះទេ។

មនុស្សមួយចំនួនមានរោគសញ្ញា ADHD តិចតួចប៉ុណ្ណោះ ជាជាងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ADHD ពេញលេញ។ ហើយសូម្បីតែចំពោះអ្នកដែលមានរោគវិនិច្ឆ័យ ADHD ពេញលេញក៏ដោយ រោគសញ្ញាពេលខ្លះអាចស្រាល។

ចូរយើងលើកឧទាហរណ៍សាមញ្ញមួយ។ ស្រមៃមើលអ្នករចនាក្រាហ្វិកម្នាក់ធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ។ ប្រសិនបើចៅហ្វាយរបស់គាត់តែងតែត្រួតពិនិត្យគាត់ គាត់ប្រហែលជាមិនសូវមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងាររបស់គាត់ទេ។ ដោយសារតែគាត់ស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធពីខាងក្រៅ គាត់ធ្វើការងាររបស់គាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នករចនាដូចគ្នានេះធ្វើការតែម្នាក់ឯងជាអ្នកធ្វើការឯករាជ្យ គាត់អាចពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលដែលគាត់កំណត់កាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ហើយទៅធ្វើការ។ មនុស្សដែលមានជំងឺ ADHD ច្រើនតែធ្វើការក្រោមសម្ពាធ ដើម្បីបំពេញតាមកាលកំណត់ ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំរួចហើយ ហើយមានសុខភាពល្អ វាអាចពិបាកក្នុងការដឹងច្បាស់ថាតើអ្នកនៅតែត្រូវការវាឬអត់។ ពេលខ្លះគ្រូពេទ្យនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យឈប់ប្រើថ្នាំរបស់អ្នកមួយរយៈ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "ថ្ងៃឈប់សម្រាកឈប់ប្រើថ្នាំ"។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងថាតើអ្នកពិតជាត្រូវការវាឬអត់។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកជានិច្ចមុនពេលធ្វើអ្វីមួយដូចនេះ ហើយធ្វើវាតាមដំបូន្មានរបស់គាត់ ឬនាងតែប៉ុណ្ណោះ។

តើមានជម្រើសអ្វីខ្លះក្រៅពីថ្នាំ?

មិនថាអ្នកលេបថ្នាំឬអត់ទេ វិធីសាស្រ្តដែលមិនប្រើថ្នាំគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រង ADHD។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះអាចប្រើជាមួយគ្នាបាន។ នោះគឺអ្នកអាចអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តទាំងនេះពេលកំពុងលេបថ្នាំ ឬអ្នកអាចអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តទាំងនេះតែម្នាក់ឯងដោយមិនប្រើថ្នាំ។

មនុស្សមួយចំនួនទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតនៅពេលដែលពួកគេផ្សំថ្នាំ និងវិធីសាស្ត្រជំនួសទាំងនេះ។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចធ្វើបានល្អដោយប្រើវិធីសាស្ត្រមិនមែនថ្នាំដូចជាការហាត់ប្រាណ ការធ្វើសមាធិ និងការប្រឹក្សា។

ការមិនប្រើ ថ្នាំ អាចមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងអំពីវិធីសាស្ត្រជំនួសទាំងនេះ។

ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមអំពីវិធីសាស្ត្រទាំងនេះ

ការអប់រំ

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអប់រំខ្លួនអ្នកអំពី ADHD របស់អ្នក។ អ្នកត្រូវស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរដូចជា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនេះ? ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំពិបាកចាប់ផ្តើម?" វាជាការសំខាន់ក្នុងការបែងចែកថាតើបញ្ហាប្រឈមរបស់អ្នកមួយណាបណ្តាលមកពី ADHD និងមួយណាបណ្តាលមកពីមូលហេតុផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចធ្វើដូច្នេះបានដោយចូលទៅកាន់គេហទំព័រដែលគួរឱ្យទុកចិត្តដូចជា CHADD.org និង ADDA (Attention Deficit Disorder Association)។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការចូលរួមក្រុមគាំទ្រដែលមនុស្សដែលមាន ADHD ដូចអ្នកអាចនិយាយជាមួយអ្នកបាន។

ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)

CBT គឺជាការព្យាបាលដែលមានគោលដៅខ្ពស់ និងផ្អែកលើការនិយាយ ដែលអាចជួយមនុស្សដែលមានជំងឺ ADHD ឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជារឿយៗកើតឡើងជាមួយគ្នា។ ទោះបីជាអ្នកមានតែជំងឺ ADHD ក៏ដោយ ក៏មានឱកាសល្អដែល CBT អាចជួយបាន។

(ចំណាំសំខាន់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតក្រៅពី ADHD ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ឬការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន គ្រូពេទ្យណែនាំថា អ្នកគួរតែស្វែងរកការព្យាបាលសម្រាប់អ្នកទាំងនោះជាមុនសិន ។)

ការបង្វឹក ADHD

នេះខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពី CBT។ ការបង្វឹកផ្តោតលើសកម្មភាពរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នករៀបចំរបស់របរ ជាជាងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួននិយាយថា "ខ្ញុំត្រូវនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ជាមុនសិន ដើម្បីសម្រេចចិត្តថាខ្ញុំចង់ធ្វើអ្វី"។ នោះហើយជាកន្លែងដែលគ្រូបង្វឹកអាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យ។ ឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានជាក់ស្តែងអំពីរបៀបរៀបចំតុរបស់អ្នក ផ្ទះរបស់អ្នក និងជីវិតរបស់អ្នក។

ស្មារតី

ស្មារតីគឺនិយាយអំពីការមានស្មារតី។ វាមានន័យថា រៀនរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ដោយមិនសោកស្តាយចំពោះអតីតកាល ឬព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត។ ខួរក្បាល ADHD របស់យើងតែងតែដំណើរការតាមរយៈគំនិតរបស់យើង។ នៅពេលអ្នកអនុវត្ត ស្មារតី អ្នកគ្រាន់តែអាចមើលគំនិតមួយនៅពេលដែលវាមកដល់ សង្កេតវា។ ប៉ុន្តែដោយមិនជាប់គាំងនៅក្នុងវា។ យូរៗទៅ ការអនុវត្តនេះផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងរវាងកោសិកាខួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយរបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងពិភពលោកផ្លាស់ប្តូរ។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ

រឿងទាំងនេះពិតជាសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែវាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងតស៊ូជាមួយ ADHD។

• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់មុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណល្អ៖ការហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនសម្រាប់ខួរក្បាល។
• អាហារូបត្ថម្ភល្អ៖ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញទាំងនេះតែម្នាក់ឯងប្រហែលជាមិនអាចគ្រប់គ្រង ADHD ធ្ងន់ធ្ងរបានទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជា មូលដ្ឋានគ្រឹះ នៃកម្មវិធីថែទាំខ្លួនឯងណាមួយ។