តើអ្នកតែងតែមានអាការៈឈឺខ្នងមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីអាការៈឈឺខ្នងនេះ។

សព្វថ្ងៃនេះ ការឈឺខ្នង គឺជាបញ្ហាធំមួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ពេលខ្លះការឈឺចាប់នេះកើតឡើងបន្ទាប់ពីធ្វើការងារបន្តិចបន្តួច លើករបស់ធ្ងន់ៗ ហើយពេលខ្លះវាអាចកើតឡើងដោយគ្មានហេតុផលអ្វីទាំងអស់។ តើស្ថានភាពអ្វីដែលយើងតែងតែនិយាយថា 'អូ... ខ្នងខ្ញុំឈឺ'? តើនេះជារឿងធម្មតាទេ? ឬក៏វាជាអ្វីដែលត្រូវខ្លាច? តើយើងគួរនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យលម្អិតបន្តិចទៀត ដូចជាយើងកំពុងនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិមែនទេ?

តើ​មូលហេតុ​អ្វីខ្លះ​ដែល​នាំ​ឲ្យ​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ខ្នង?

ភាគច្រើននៃពេលវេលា ទម្លាប់អាក្រក់របស់យើងផ្ទាល់ដែលយើងធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួន គឺជាឫសគល់នៃការឈឺខ្នងនេះ។ សូមគិតអំពីវា ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងទ្រទ្រង់ទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់យើង ហើយជួយយើងឱ្យឈរត្រង់ ពត់ខ្លួន និងងាក។ តើវាមានទំនួលខុសត្រូវប៉ុន្មាន? ដូច្នេះប្រសិនបើយើងមិនថែរក្សាវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលបញ្ហាកើតឡើង។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ឆ្អឹងខ្នង​របស់​យើង​គឺជា​ប៉ម​មួយ​ដែល​ផ្សំ​ឡើង​ពី​ឆ្អឹង​តូចៗ​ចំនួន 24 ដែល​ហៅ​ថា​ឆ្អឹង​កង។ វា​ជា​កន្លែង​ដែល​ខួរឆ្អឹងខ្នង ដែល​ជា​បណ្តាញ​សរសៃប្រសាទ​ដែល​គ្រប់គ្រង​អារម្មណ៍ និង​ចលនា​ទូទាំង​រាងកាយ​របស់​យើង​ដំណើរការ។ ដូច្នេះ ទោះបីជា​មាន​បញ្ហា​តូចតាច​នៅ​កន្លែង​ណាមួយ​ក្នុង​ប្រព័ន្ធ​ស្មុគស្មាញ​នេះ​ក៏ដោយ យើង​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់។

ខាងក្រោមនេះជា ហេតុផល សំខាន់ៗមួយចំនួន៖

• ឥរិយាបថមិនល្អ៖ ការអង្គុយក្នុងទីតាំងដដែលរយៈពេលយូរនៅលើកៅអីការិយាល័យ ឬពេលកំពុងបើកបររថយន្តគឺមិនស្រួលទេ។ មនុស្សជាច្រើនអង្គុយឱនលំទោន មែនទេ? នោះមិនល្អសម្រាប់ខ្នងទាល់តែសោះ។
• ចលនាដដែលៗ៖ នៅពេលអ្នកបន្តធ្វើកិច្ចការពត់ខ្លួន និងលើករបស់ដដែលៗ ដូចក្នុងការងារមួយចំនួន សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងវាបានទេ។
• ការផ្លាស់ទីរបស់របរដោយមិនប្រុងប្រយ័ត្ន៖ ការលើក រុញ ឬទាញវត្ថុធ្ងន់ភ្លាមៗអាចបណ្តាលឱ្យ មានភាពតានតឹងសាច់ដុំ ប្រសិនបើមិនបានធ្វើត្រឹមត្រូវ។

បន្ថែមពីលើទម្លាប់ទាំងនេះ ក៏មានមូលហេតុផ្សេងៗទៀតដែរ។ ខ្នងអាចខូចខាតដោយសារគ្រោះថ្នាក់ របួសពេលលេងកីឡា ឬការដួល។ ពេលខ្លះសាច់ដុំនៅខ្នងស្រាប់តែរឹតតឹង ហើយក្លាយជាចំណង (សាច់ដុំរមួល)។ វាគឺជាការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាសាច់នៅជើងកំពុងរហែក។

នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ សន្លាក់របស់យើងនឹងចុះខ្សោយ ហើយឆ្អឹងខ្ចីរវាងឆ្អឹងកងខ្នងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងអាចនឹងចុះខ្សោយ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ។ ម្យ៉ាងទៀត ជាលិកាទន់រវាងឆ្អឹងកងខ្នងអាចហើមចេញ ហើយសង្កត់លើសរសៃប្រសាទ ដែលត្រូវបានគេហៅថា ឌីសក្លនលូន ។ ទាំងនេះគឺជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ស្ត្រីជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះដោយសារតែទម្ងន់បន្ថែម និង ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើឆ្អឹងខ្នង។

តើការឈឺខ្នងជារោគសញ្ញាតែមួយគត់មែនទេ?

ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាខ្នង បន្ថែមពីលើការឈឺចាប់ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៅក្នុងដៃ និងជើងរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងអំពីរឿងទាំងនេះផងដែរ។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ការឈឺខ្នងធម្មតាអាចធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីដូចខាងក្រោម អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

• បន្ទាប់ពីរងរបួស ដូចជាការដួល ឬគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើការឈឺចាប់មកដល់។
• ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់ រំខានដល់ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ របស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ការដើរ ការក្រោកពីដំណេក ការទៅធ្វើការ)។
• ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្ត លើសពី 6 សប្តាហ៍ កាន់តែអាក្រក់ ឬរាលដាលដល់តំបន់ផ្សេងទៀត។

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ ពួកគេនឹងពិនិត្យអ្នក ពិនិត្យមើលថាតើអ្នកអាចពត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកបានឆ្ងាយប៉ុណ្ណា និងពិនិត្យមើលថាតើសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវឬអត់។ ពួកគេក៏អាចបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តដូចជាការថតកាំរស្មីអ៊ិច ការស្កេន MRI ឬការស្កេន CT ផងដែរ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា លទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តទាំងនេះមិនតែងតែមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ទៅនឹងការឈឺចាប់ដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍នោះទេ។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ?

មនុស្សជាច្រើនគិតថា នៅពេលដែលពួកគេមានអាការៈឈឺខ្នង ពួកគេគួរតែសម្រាកលើគ្រែ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ នោះជាការខុស។ ការសម្រាកលើគ្រែអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយ និងពន្យារពេលការជាសះស្បើយ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ។

• ការព្យាបាលដោយចលនា៖ អ្នកព្យាបាលដោយចលនាអាចបង្កើតលំហាត់មួយចំនួនដែលជាក់លាក់ចំពោះស្ថានភាពរបស់អ្នក។ លំហាត់ទាំងនេះអាចពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងជួយអ្នកឱ្យធ្វើចលនាបានល្អប្រសើរឡើងវិញ។
• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលទិញដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជាដូចជា ប៉ារ៉ាសេតាម៉ុល និង អ៊ីប៊ុយប្រូហ្វេន អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលបណ្ដោះអាសន្ន។ ការស្អំដបទឹកក្តៅ ឬកញ្ចប់ទឹកកកក៏អាចជួយបានដែរ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលខ្លាំងជាងនេះ ប៉ុន្តែវាអាចញៀនបាន ដូច្នេះ វាគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យតែប៉ុណ្ណោះ។
• ការព្យាបាលជំនួស៖ មនុស្សមួយចំនួនក៏អាចស្វែងរកការធូរស្រាលពីការឈឺចាប់តាមរយៈរឿងដូចជាការថែទាំឆ្អឹងខ្នង ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ និងការម៉ាស្សា។
• ការវះកាត់៖ នេះជាជម្រើសចុងក្រោយ។ ការវះកាត់ត្រូវបានពិចារណាលុះត្រាតែមានការខូចខាតឆ្អឹង ឌីសរអិល ឬអ្វីមួយដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូចជាសរសៃប្រសាទខ្ទប់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការឈឺខ្នង?

គេនិយាយថា «ការការពារប្រសើរជាងការព្យាបាល»។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការរង់ចាំរហូតដល់ឈឺខ្នងកើតឡើង សូមអនុវត្តតាមទម្លាប់ទាំងនេះដើម្បីជៀសវាងវា។

• លំហាត់ប្រាណ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញខ្នងរបស់អ្នក (សាច់ដុំស្នូល)។ ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត និងសាមញ្ញបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។
• រក្សាឥរិយាបថល្អ៖ ព្យាយាមរក្សាត្រចៀក ស្មា និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេលអង្គុយ ឈរ និងដើរ។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នពេលលើកទម្ងន់៖ ពេលលើកទម្ងន់ កុំពត់ខ្នងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវពត់ជង្គង់ ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ទីតាំងគេង៖ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការគេងចំហៀង។ ប្រើពូករឹងមធ្យម ដែលមិនទន់ពេក ឬដូចថ្មពេក។
• ជៀសវាងការជក់បារី៖ ការជក់បារីធ្វើឱ្យខូចចរន្តឈាម កាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់សាច់ដុំ។