មានថ្ងៃខ្លះ បន្ទាប់ពីទៅពិធីជប់លៀងជាមួយមិត្តភក្តិ ហើយផឹកស្រាច្រើនពេកបន្តិច អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅព្រឹកបន្ទាប់មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន! ឈឺក្បាល ចង្អោរ មាត់ស្ងួត មានអារម្មណ៍ខ្សោយ... ខ្ញុំមិនចាំបាច់និយាយឡើងវិញនូវរឿងទាំងអស់នេះទេ។ យើងហៅរឿងនេះថា " ការស្រវឹង "។ តើការស្រវឹងជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ? ហេតុអ្វីបានជាយើងកើតរឿងនេះ? តើគ្មានវិធីណាដើម្បីយកឈ្នះវាឲ្យបានលឿនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។
ហេតុអ្វីបានជាការស្រវឹងកើតឡើងពិតប្រាកដ?
ទោះបីជាគ្រឿងស្រវឹងជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្រវឹងក៏ដោយ វាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ គ្រឿងស្រវឹងគឺជាផលប៉ះពាល់ដ៏ធំមួយដល់ប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់យើង។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះរួមបញ្ចូលគ្នាធ្វើឱ្យវាពិបាកសម្រាប់យើងក្នុងការបំពេញមុខងារនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ចូរយើងពិនិត្យមើលមូលហេតុចម្បងៗ។
| ហេតុផល | តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយ |
|---|---|
| ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ | គ្រឿងស្រវឹងបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងផលិតប្រូតេអ៊ីនដែលហៅថា cytokines ដែលគ្រប់គ្រងការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ ការកើនឡើងចំនួនទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាឈឺក្បាល អស់កម្លាំង និងចង្អោរ។ |
| ការរលាកនៅក្នុងខ្លួន | គ្រឿងស្រវឹងគឺជាថ្នាំពុលដល់រាងកាយ។ ជាការឆ្លើយតបទៅនឹងបញ្ហានេះ រាងកាយបង្កើតការរលាកទូទៅ ដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងឈឺ។ |
| ការខ្សោះជាតិទឹក | គ្រឿងស្រវឹងរំខានដល់ការទំនាក់ទំនងរវាងខួរក្បាល និងតម្រងនោមរបស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកនោមញឹកញាប់ និងរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។ នេះអាចនាំឱ្យមាត់ស្ងួត ឈឺក្បាល និងអស់កម្លាំង។ |
| មិនស្រួលក្រពះ | គ្រឿងស្រវឹងបង្កើនការផលិតអាស៊ីតក្រពះ។ វាក៏ពន្យារពេលការបញ្ចេញចោលក្រពះផងដែរ។ លទ្ធផលគឺឈឺក្រពះ ចង្អោរ និងក្អួត។ |
| កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប | នៅពេលអ្នកផឹកស្រា រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអាស៊ីតឡាក់ទិកកាន់តែច្រើន និងបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ញ័រខ្លួន បែកញើស អស់កម្លាំង និងឃ្លាន។ |
| ការរំខានដំណេក | ទោះបីជាគ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងយ៉ាងលឿនក៏ដោយ វាមិនមែនជាការគេងលក់ស្រួល និងជ្រៅនោះទេ។ វារំខានដល់វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក ដូចជាអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។ |
| ការរីកធំនៃសរសៃឈាម | គ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ (ការរីកសរសៃឈាម)។ វាអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមជាបណ្ដោះអាសន្ន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សមួយចំនួនមានអាការៈឈឺក្បាល។ |
| កុងជេនើរ | ទាំងនេះគឺជាផលិតផលរងនៃការផលិតគ្រឿងស្រវឹង។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញក្នុងកំហាប់ខ្ពស់នៅក្នុងស្រាខ្មៅ (ឧទាហរណ៍ ស្រាប្រេនឌី ស្រាវីស្គី)។ វាអាចធ្វើឱ្យការស្រវឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ |
តើបញ្ហានេះនឹងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
រោគសញ្ញានៃការស្រវឹងជាធម្មតាចាប់ផ្តើមលេចឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីឈប់ផឹកស្រា។ ភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វាអាចប្រែប្រួលទៅតាមកម្រិតនៃការផឹកស្រា និងអ្វីដែលអ្នកបានផឹក។ រោគសញ្ញាទាំងនេះធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៅពេលដែលកម្រិតជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះមកសូន្យវិញ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះជាធម្មតាមានរយៈពេលប្រហែលមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែពេលខ្លះយូរជាងនេះ។
តើអាចធ្វើអ្វីបានសម្រាប់ការស្រវឹង?
គ្មាន «ថ្នាំវេទមន្ត» ណាមួយដែលអាចបំបាត់អាការៈស្រវឹងបានមួយយប់នោះទេ។ តាមពិតទៅ វិធីល្អបំផុតដើម្បីការពារការស្រវឹងគឺត្រូវជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុង ឬផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកធ្វើបានហើយ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយកាត់បន្ថយ រោគសញ្ញា និងផ្តល់នូវការធូរស្រាលខ្លះ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ ប្រសិនបើការស្រវឹងនេះនៅតែបន្តប៉ះពាល់ដល់ការងារ ឬទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការផឹកស្រារបស់អ្នក។
១. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
នេះជារឿងងាយស្រួលបំផុត និងសំខាន់បំផុត។ គ្រឿងស្រវឹងបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះ សូមផឹកទឹកដូចជា ទឹក ទឹកផ្លែឈើ ទឹកផ្លែឈើ ឬទឹកដូង ។ វានឹងជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល និងមាត់ស្ងួតដែលបណ្តាលមកពីការខ្សោះជាតិទឹក។ វាជាទម្លាប់ល្អក្នុងការផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលចូលគេងបន្ទាប់ពីផឹករួច ហើយទុកដបទឹកនៅក្បែរគ្រែរបស់អ្នក។
២. ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។
ថ្នាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាការៈស្រវឹងគឺ ពេលវេលា និងការសម្រាក ។ អ្នកត្រូវផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីបន្សាបជាតិពុល ខ្សោះជាតិទឹក និងព្យាបាល បញ្ហា ក្រពះ។ ដូច្នេះ សូមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងការពន្យារពេលកិច្ចការសំខាន់ៗរហូតដល់ថ្ងៃបន្ទាប់។
៣. ញ៉ាំអាហារស្រាលៗខ្លះ។
ការផឹកស្រាជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ និងញ័រខ្លួន។ រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់បញ្ហានេះ គឺត្រូវញ៉ាំ អាហារស្រាលៗដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត ។
- នំប៉័ងមួយចំណិត
- នំប៊ីសស្គីតក្រាកឃឺ
- ចេកមួយ
- អង្ករខ្លះ
របស់ទាំងនេះអាចជួយស្តារកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរជៀសវាងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងពិបាករំលាយនៅពេលនេះ។ វាអាចធ្វើឱ្យការឈឺក្រពះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
៤. លេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ (ប៉ុន្តែដោយប្រុងប្រយ័ត្ន!)
ប្រសិនបើអ្នកឈឺក្បាល អ្នកអាចប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់បាន។ ប៉ុន្តែ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ នៅទីនេះ។
- ប្រភេទដែលអ្នកអាចលេបបាន៖ ការប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ពីក្រុម NSAID (ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត) ដូចជា Ibuprofen ឬ Naproxen អាចជួយបំបាត់ការឈឺក្បាលបាន។
- ប្រភេទដែលមិនគួរប្រើ៖ កុំលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមានផ្ទុកសារធាតុ acetaminophen (ឧ. paracetamol) នៅពេលនេះឡើយ មិនថាមូលហេតុអ្វីក៏ដោយ ។ ការលេបថ្នាំប្រភេទនេះខណៈពេលដែលអ្នកមានជាតិអាល់កុលក្នុងខ្លួនអាចបណ្តាលឱ្យខូចថ្លើមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ សូមចងចាំចំណុចនេះ។
កុំធ្វើកំហុសទាំងនេះ!
មានកំហុសជាច្រើនដែលមនុស្សមួយចំនួនធ្វើដើម្បីព្យាយាមកាត់បន្ថយការស្រវឹងរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
ទេវកថាដែលថា «ការផឹកស្រានឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្រវឹង»
នេះជារឿងមិនពិតទូទៅ ប៉ុន្តែមានគ្រោះថ្នាក់។ ការផឹក ស្រា បន្ថែមបន្តិចទៀតនៅព្រឹកបន្ទាប់អាចបំបាត់រោគសញ្ញារបស់អ្នកជាបណ្ដោះអាសន្ន ប៉ុន្តែវាពិតជាធ្វើឱ្យយឺតយ៉ាវដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការព្យាបាល និងចាប់ផ្តើមវដ្តបំផ្លិចបំផ្លាញឡើងវិញ។ គ្រូពេទ្យមិនណែនាំវិធីសាស្ត្រនេះទាល់តែសោះ។
ជក់បារី និងផឹកស្រាជាមួយគ្នា
មនុស្សមួយចំនួនចង់ប្រើទាំងពីរ ប៉ុន្តែការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកដែលជក់បារីពេលកំពុងផឹកស្រាអាចមានបញ្ហាស្រវឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីជៀសវាងការស្រវឹង?
ការបង្ការតែងតែប្រសើរជាងការព្យាបាល។ សាកល្បងវិធីទាំងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្រវឹង។
- ដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក ហើយផឹក៖ ការអត់ឱនរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។ ដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក ហើយកុំលើសពីដែនកំណត់ទាំងនោះ។
- កុំផឹកស្រាពេលពោះទទេ៖ ញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អមុនពេលផឹកស្រា។ អាហារធ្វើឱ្យការស្រូបយកជាតិអាល់កុលចូលទៅក្នុងខ្លួនថយចុះ។
- កុំភ្លេចផឹកទឹក៖ បន្ទាប់ពីផឹកស្រាមួយកែវរួច សូមផឹកទឹកមួយកែវ។ វិធីនេះអាចជួយការពារការខ្សោះជាតិទឹក និងគ្រប់គ្រងការញ៉ាំច្រើនពេក។
- គ្រប់គ្រងល្បឿនរបស់អ្នក៖ ផឹកយឺតៗ មិនលើសពីមួយកែវក្នុងមួយម៉ោង។ នេះផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរំលាយជាតិអាល់កុល។
- ជៀសវាងស្រាពណ៌ខ្មៅ៖ សារធាតុផ្សំដែលយើងបាននិយាយពីមុនមាននៅក្នុងស្រាពណ៌ខ្មៅដូចជាស្រាប្រេនឌី ស្រាវីស្គី និងស្រាក្រហម។ ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យការស្រវឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
សារយកទៅផ្ទះ
- គ្មាន «ថ្នាំវេទមន្ត» ណាដែលអាចព្យាបាលអាការៈស្រវឹងបានមួយយប់នោះទេ។ ការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតគឺពេលវេលា និងការសម្រាក។
- ផឹកទឹក និងសារធាតុរាវផ្សេងៗទៀតឲ្យបានច្រើន ដើម្បីការពារការខ្សោះជាតិទឹក។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់ឈឺក្បាល សូមកុំលេបថ្នាំ Acetaminophen (paracetamol) ឲ្យសោះ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរលេបថ្នាំ NSAID ដូចជា Ibuprofen។
- ស្តារកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងវិញដោយការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្រាលៗដូចជានំប៉័ង និងនំប៊ីសស្គី។
- រឿងដែលល្អបំផុតគឺត្រូវជៀសវាងវាជានិច្ច។ ដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក កុំផឹកស្រាពេលពោះទទេ ហើយផឹកស្រាជាមួយទឹក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងកំពុងក្លាយជាបញ្ហាមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក កុំខ្លាច ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីវា។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។