ចង់​រក្សា​សុវត្ថិភាព​ពី​ជំងឺ​បេះដូង​ទេ? មក​និយាយ​គ្នា​អំពី​រឿង​នេះ!

អ្នកប្រហែលជាគិតថាជំងឺបេះដូងជាអ្វីដែលយើងមិនអាចការពារបាន។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា ក្នុងករណីភាគច្រើនយើងអាចការពារវាពីការកើតឡើង ឬយ៉ាងហោចណាស់ពន្យារពេលការវិវត្តរបស់វា។ មានជំងឺបេះដូងច្រើនប្រភេទផ្សេងៗគ្នា ដែលទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់មុខងារ និងរចនាសម្ព័ន្ធនៃបេះដូងរបស់អ្នក។ ជំងឺបេះដូងទូទៅបំផុតដែលយើងឮ និងឃើញគឺ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ( CAD ) ។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ CAD វាមានន័យថា ស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលហៅថា បន្ទះខ្លាញ់ បានកកកុញនៅក្នុងសរសៃឈាមបេះដូង ដែលដឹកឈាមដែលសម្បូរអុកស៊ីសែនទៅកាន់បេះដូងរបស់អ្នក។ សូមគិតថាវាដូចជាបំពង់ទឹកដែលស្ទះ ដែលកាត់បន្ថយលំហូរទឹក។ នៅពេលដែល លំហូរឈាម ត្រូវបានរឹតត្បិត បេះដូងមិនទទួលបានអុកស៊ីសែនដែលវាត្រូវការទេ។ នោះហើយជាពេលដែលរោគសញ្ញាដូចជា ការឈឺទ្រូង ដូចជាការឈឺទ្រូងដែលមានស្ថេរភាព ចាប់ផ្តើមលេចឡើង។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ វាថែមទាំងអាចនាំឱ្យ គាំងបេះដូង ទៀតផង។

តាមពិតទៅ វាពិបាកក្នុងការបញ្ឈប់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងសរសៃឈាមទាំងនេះទាំងស្រុង។ ភាគច្រើននៃពេលវេលា រឿងទាំងនេះចាប់ផ្តើមនៅពេលយើងនៅក្មេង ប្រហែលជាសូម្បីតែនៅក្មេងក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងអាចបន្ថយដំណើរការនេះ ពោលគឺយើងអាចគ្រប់គ្រងការប្រមូលផ្តុំនេះ។ បន្ទាប់មកយើងអាចការពារផលវិបាកពីការកើតឡើង ឬយ៉ាងហោចណាស់ពន្យារពេលពួកវាក្នុងរយៈពេលយូរ។

ដូច្នេះតើយើងការពារខ្លួនយើងពីជំងឺបេះដូងទាំងនេះដោយរបៀបណា?

មានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីការពារខ្លួនយើងពីជំងឺបេះដូង។ ក្នុងចំណោមនោះមានទម្លាប់មួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះ ថ្នាំក៏អាចត្រូវការផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកការពារ ឬពន្យារពេលជំងឺបេះដូង។

១. ត្រូវប្រាកដថាចៀសវាងការជក់បារី ការជក់បារីអេឡិចត្រូនិច និងផលិតផលថ្នាំជក់ផ្សេងៗទៀត។

ការប្រើប្រាស់ ថ្នាំជក់ គឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់បំផុតដែលអាចការពារបានសម្រាប់ជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការឈប់ជក់បារី។ ប៉ុន្តែវាគឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារបេះដូង និងសរសៃឈាមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់ផលិតផលថ្នាំជក់ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវិធីដើម្បីឈប់ជក់បារី។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះសំខាន់ម៉្លេះ? សូមពិចារណាចំណុចនេះ៖ អ្នកជក់បារីមានឱកាសកើតជំងឺគាំងបេះដូងច្រើនជាងអ្នកមិនជក់បារីពីរដង។ ការជក់បារីក៏ជាកត្តាហានិភ័យធំបំផុតសម្រាប់ការស្លាប់ភ្លាមៗដោយសារជំងឺបេះដូងផងដែរ។ ទោះបីជាអ្នកជក់បារីមួយឬពីរដើមក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់អ្នកគឺខ្ពស់ណាស់។ ទោះបីជាអ្នកមិនជក់បារីក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចប្រឈមនឹងហានិភ័យពីផ្សែងបារីនៅពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតជក់បារី។

២. កំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង

ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រា សូមព្យាយាមចៀសវាងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះសំខាន់? ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនជាមួយនឹងបេះដូង និងសរសៃឈាមរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍៖

• ចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ (Atrial fibrillation)
• ខ្សោយបេះដូង
• សម្ពាធ ឈាមខ្ពស់
• ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

៣. ទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បេះដូង

អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកខ្លះ។ អ្នកអាចស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យ/អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់រឿងនេះ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងដឹងថាការផ្លាស់ប្តូរអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បេះដូង៖

បន្ថែមរបស់ទាំងនេះបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖

• អាហារសម្បូរទៅដោយ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ (ទាំងនេះជាខ្លាញ់ល្អ)។ ឧទាហរណ៍៖ ត្រីខ្លាញ់ ត្រីសាម៉ុង គ្រាប់ពូជ flax អាល់ម៉ុន និងគ្រាប់ Walnut។
• ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ។ ទាំងនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។ ពួកវាក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយផងដែរ ដែលជួយកាត់បន្ថយ ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ។
• ឧទាហរណ៍ ប្រេងល្អៗ (ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលប្រើប្រាស់វាសម្រាប់ចម្អិនអាហារ ចៀន ឬឆា សូមប្រើបរិមាណមធ្យម។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទាំងមូល។ ឧទាហរណ៍៖ នំប៉័ងកន្ទក់ អង្ករសំរូប។

កាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់ចោលទាំងស្រុងនូវរឿងទាំងនេះ៖

• អាហារកែច្នៃ (ដូចជាអាហារវេចខ្ចប់ជាមុន) និងអាហាររហ័ស។ អាហារទាំងនេះច្រើនតែ មានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ខ្លាញ់ប្រភេទ Trans និងសូដ្យូម (អំបិល) ខ្ពស់។ ជាងនេះទៅទៀត ចូរកាត់បន្ថយការញ៉ាំសាច់ក្រហម។ ញ៉ាំសាច់មាន់ ឬត្រីគ្មានខ្លាញ់ជំនួសវិញ។
• យកអំបិលចេញពីតុ។ ជៀសវាងការបន្ថែមអំបិលពេលចម្អិនអាហារ។ ជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប។
• អាហារជាច្រើនដែលមានស្លាកថាគ្មានជាតិខ្លាញ់អាចហាក់ដូចជាមានជីវជាតិ ប៉ុន្តែវាអាចមានផ្ទុកជាតិស្ករខ្ពស់។ សូមអានស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយជ្រើសរើសបង្អែមដែលមានជាតិស្ករទាប ឬផ្លែឈើស្រស់ៗ។
• ប្រេង​ដែល​មាន​ជីវជាតិ​ទាប ដូចជា​ប្រេង​ដូង សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ខ្លាញ់​ឆ្អែត ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​របស់​អ្នក។វាអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ។ ប្រេងអ៊ីដ្រូសែន ដែលមាននៅក្នុងម៉ាហ្គារីន និងខ្លាញ់សត្វមួយចំនួន ក៏មិនល្អដែរ។

ហេតុអ្វីបានជាការញ៉ាំអាហារទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ម្ល៉េះ? អាហារដែលល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូងផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបេះដូងរបស់អ្នកត្រូវការ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អកំណត់អ្វីដែលបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរបស់អ្នករួមតូច។ របបអាហារមួយដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញគឺ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ។

៤. បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប កូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL និងទ្រីគ្លីសេរីដរបស់អ្នក។

ការធ្វើតេស្ត​ខ្លាញ់​គឺជា​ការធ្វើតេស្ត​មួយ​ដែល​វាស់​ប្រភេទ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ឈាម​របស់​អ្នក ពោលគឺ​កូឡេស្តេរ៉ុល និង​ទ្រីគ្លីសេរីដ។ ជាទូទៅ សូម​ព្យាយាម​រក្សា​លទ្ធផល​នៃ​ការធ្វើតេស្ត​ខ្លាញ់​របស់​អ្នក​ឲ្យ​នៅ​ក្នុង​ចន្លោះ​ទាំងនេះ៖

• កូឡេស្តេរ៉ុលសរុប៖ តិចជាង 200 មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ។
• កូឡេស្តេរ៉ុល LDL៖ តិចជាង 70 mg/dL ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
• កូឡេស្តេរ៉ុល LDL៖ តិចជាង 100 mg/dL ប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
• កូឡេស្តេរ៉ុល LDL៖ តិចជាង 130 មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ សម្រាប់អ្នកដទៃទៀត។
• ទ្រីគ្លីសេរីដ៖ តិចជាង 150 មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ។

សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអត្ថន័យនៃលេខទាំងនេះ ហើយប្រសិនបើវាមិនស្ថិតក្នុងកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អទេ សូមពិភាក្សាអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកែលម្អវា។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះសំខាន់? កូឡេស្តេរ៉ុល LDL គឺ "អាក្រក់" ពីព្រោះវារួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់អ្នក (ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម)។ លើសពីនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប និងកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងផងដែរ។

៥. បង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL (ល្អ) របស់អ្នក

នៅពេលនិយាយអំពីកូឡេស្តេរ៉ុល HDL សូមព្យាយាមរក្សាវាឱ្យនៅកម្រិតទាំងនេះ៖

• សម្រាប់បុរស៖ យ៉ាងហោចណាស់ ៤៥ មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ។
• សម្រាប់ស្ត្រី៖ យ៉ាងហោចណាស់ 55 មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ។
• សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យទាំងអស់ ការការពារដ៏ល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូងគឺលើសពី 60 មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះសំខាន់? កូឡេស្តេរ៉ុល HDL គឺជាកូឡេស្តេរ៉ុល "ល្អ"។ វាជួយយកកូឡេស្តេរ៉ុល LDL អាក្រក់ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើកម្រិត HDL របស់អ្នកខ្ពស់ វាអាចការពារអ្នកពីជំងឺបេះដូង។ ប្រសិនបើកម្រិតរបស់អ្នកទាប ហានិភ័យរបស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់។

៦. គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់

ព្យាយាមរក្សាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឱ្យនៅ ឬទាបជាង 120/80 mmHg។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចកែសម្រួលគោលដៅនេះដោយផ្អែកលើអាយុ និងស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត។

ធ្វើរឿងទាំងនេះដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក៖

• ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប។
• រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលសាកសមនឹងអ្នក។
• កំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។
• ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំនេះ ចូរលេបថ្នាំឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះសំខាន់?សម្ពាធឈាមគឺជាសម្ពាធដែលឈាមរបស់អ្នកបញ្ចេញទៅលើសរសៃឈាមរបស់អ្នករាល់ពេលដែលបេះដូងរបស់អ្នកលោត។ នៅពេលដែលសម្ពាធកើនឡើង បេះដូង និងតម្រងនោមរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ ប្រសិនបើវានៅតែបែបនេះក្នុងរយៈពេលយូរ ហានិភ័យដូចខាងក្រោមនឹងកើនឡើង៖

• គាំងបេះដូង
• ខ្សោយបេះដូង
• ជំងឺតម្រងនោម
• ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

៧. គ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន A1C របស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ចូរធ្វើផែនការដើម្បីសម្រេចគោលដៅនោះ។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះសំខាន់? អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង។ នេះក៏ព្រោះតែជំងឺទឹកនោមផ្អែមបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជា៖

• សម្ពាធឈាមខ្ពស់
• កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់
• កូឡេស្តេរ៉ុល LDL ខ្ពស់ (អាក្រក់)
• ទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់
• កូឡេស្តេរ៉ុល HDL ទាប (ល្អ)

៨. រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលសាកសមនឹងអ្នក។

សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នក។

ជាទូទៅ សូមចងចាំគោលដៅទាំងនេះ៖

• សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) គឺស្ថិតនៅចន្លោះ 18.5 និង 24.9។ (គោលដៅ BMI នេះអាចប្រែប្រួលទៅតាមចំនួនប្រជាជន។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីគោលដៅរបស់អ្នក។)
• ទំហំចង្កេះតិចជាង ៤០ អ៊ីញចំពោះបុរស។
• ទំហំចង្កេះតិចជាង ៣៥ អ៊ីញចំពោះស្ត្រី។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះសំខាន់? ការផ្ទុកទម្ងន់ខ្លួនលើស (ជាពិសេសខ្លាញ់ជុំវិញចង្កេះ) ធ្វើឱ្យបេះដូង និងសរសៃឈាមរបស់អ្នកមានបន្ទុក។ វាអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពដូចជា៖

• សម្ពាធឈាមខ្ពស់
• កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់
• ទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់
• ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមកើនឡើង។

៩. ត្រូវ​សកម្ម​បន្តិច​ពេញ​មួយថ្ងៃ។

ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះអាចរួមបញ្ចូលសកម្មភាពដូចជាការដើរលឿនៗ ឬហែលទឹក។ ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លា (ដូចជាការរត់) រយៈពេល ២៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះបីជាអ្នកមិនធ្វើវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយក៏ដោយ ប៉ុន្តែក្នុងចន្លោះពេលតូចៗ ១០-១៥ នាទីក៏ដោយ វានៅតែមានប្រយោជន៍។

ដូចគ្នានេះដែរ សូមស្វែងរកវិធីដើម្បីបន្ថែមចលនាបន្ថែមទៀតទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖

• ក្រោកពីដំណេករៀងរាល់ម៉ោង លាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយដើរជុំវិញបន្តិច។
• ពេលទៅទិញឥវ៉ាន់ សូមចតឡានរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីច្រកចូលបន្តិច។
• ប្រើជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត។
• ដើរជំនួសឲ្យការបើកបរ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។

សំខាន់៖ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរាងកាយថ្មីណាមួយ ឬផ្លាស់ប្តូរកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ជាទូទៅ វាមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងការបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះសំខាន់?សកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្ការជំងឺបេះដូង ពីព្រោះ៖

• វាជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃបេះដូងរបស់អ្នកក្នុងការបូមឈាមពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។
• វាជួយការពារ ឬគ្រប់គ្រងកត្តាហានិភ័យជាច្រើនសម្រាប់ជំងឺបេះដូង (ជំងឺលើសឈាម កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ធាត់/ធាត់ជ្រុល)។

១០. លេបថ្នាំរបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវតាមវេជ្ជបញ្ជា។

សូមលេបថ្នាំរបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលគ្រូពេទ្យប្រាប់អ្នក នៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវ និងតាមលំដាប់លំដោយត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីថ្នាំរបស់អ្នក សូមលេបវាក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងអនុវត្តតាមការណែនាំផ្សេងទៀត។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះសំខាន់? ពេលខ្លះ អ្នកត្រូវការថ្នាំដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យ ដូចជាជំងឺលើសឈាម ឬកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថ្នាំដែលអ្នកត្រូវការ និងមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការវា។

១១. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយ សូមនិយាយអំពីវា។

ប្រសិនបើអ្នកមានឧបសគ្គណាមួយក្នុងការការពារជំងឺបេះដូង (ឧទាហរណ៍ ការស្វែងរកអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីញ៉ាំ ឬមិនមានពេលហាត់ប្រាណ) វាជាគំនិតល្អក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់កន្លែងដូចជា៖

• កម្មវិធីអាហារកម្រិតសហគមន៍ ឬធនាគារអាហារ។
• សេវាកម្មប្រឹក្សាយោបល់។
• អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។
• កន្លែងដែលផ្តល់ព័ត៌មានអំពីការចម្អិនអាហារ និងការរៀបចំផែនការអាហារ។
• ក្រុមគាំទ្រ។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះសំខាន់? ខណៈពេលដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងតាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក គ្រាន់តែចង់ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការទទួលបានអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានកំណត់ និងកង្វះធនធានផ្សេងទៀត សុទ្ធតែអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលមានសុខភាពល្អចំពោះបេះដូង។

១២. ត្រូវទៅពិនិត្យសុខភាពយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។

សូមណាត់ជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ គាត់ ឬនាងនឹងពិនិត្យសញ្ញាសំខាន់ៗរបស់អ្នក និងវាយតម្លៃសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងក៏នឹងប្រាប់អ្នកពីភាពញឹកញាប់ដែលអ្នកគួរធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីវាស់កូឡេស្តេរ៉ុល ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតសំខាន់ៗផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះសំខាន់? នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាប្រចាំ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចរកឃើញសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺបេះដូង។ ដូចជំងឺជាច្រើនដែរ កាលណាអ្នកឆ្លងជំងឺនេះកាន់តែឆាប់ អ្នកទំនងជាទទួលបានការព្យាបាលដោយជោគជ័យកាន់តែច្រើន។

១៣. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកដោយធ្វើអ្វីៗដូចជាការហាត់ប្រាណ សមាធិ យូហ្គា ឬស្តាប់តន្ត្រី។ ទាំងនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អជាងការញ៉ាំច្រើនពេក ឬការផឹកស្រាជាការឆ្លើយតបទៅនឹងស្ត្រេស។ ការដកដង្ហើមវែងៗ និងការលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នកក៏អាចជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេសផងដែរ។ ការលេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នករយៈពេល 10 នាទីក៏អាចជួយបានដែរ។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះសំខាន់? នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកអាចកើនឡើង។

១៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

មនុស្សពេញវ័យត្រូវការគេងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ នេះអាចជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានជីវិតមមាញឹក។ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន សូមព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពរាងកាយខ្លះនៅពេលថ្ងៃ និងជៀសវាងការមើលអេក្រង់អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះសំខាន់? ការមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺបេះដូង ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម BMI ខ្ពស់ និងជំងឺលើសឈាម។

តើជំងឺបេះដូងអាចព្យាបាល ឬព្យាបាលឲ្យជាសះស្បើយបានទេ?

នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង អ្នកមិនអាចព្យាបាលវាឡើងវិញបានទេ។ ហើយ គ្មានវិធីព្យាបាលណាមួយឡើយ។ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងថ្នាំអាចជួយគ្រប់គ្រង ឬសូម្បីតែបញ្ឈប់ជំងឺនេះមិនឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំពុងស្រាវជ្រាវថ្នាំ និងការព្យាបាលថ្មីៗឥតឈប់ឈរ។ យើងមានហេតុផលដើម្បីមានសង្ឃឹមរួចទៅហើយ៖

• មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារ ឬពន្យារពេលជំងឺបេះដូង។
• ការព្យាបាលអាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ និងមានគុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរ។

ការបង្ការជំងឺបេះដូងគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។ ប៉ុន្តែ ដោយសារតែមានកត្តាហានិភ័យដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន វាប្រហែលជាមិនអាចធ្វើទៅបានជានិច្ចនោះទេ។ ហើយយើងទាំងអស់គ្នាប្រឈមមុខនឹងដែនកំណត់ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់យើង។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនពីរបៀបការពារជំងឺបេះដូង និងចាត់វិធានការដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ប្រសិនបើការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានទេ មានការព្យាបាលដែលអាចរកបានដើម្បីជួយ។

តើ​កត្តា​ហានិភ័យ​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​ជំងឺ​បេះដូង​ដែល​យើង​មិន​អាច​ផ្លាស់ប្តូរ​បាន?

មានកត្តាហានិភ័យជាច្រើនសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនិយាយអំពី "កត្តាហានិភ័យដែលមិនអាចកែប្រែបាន"។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាហានិភ័យដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ឧទាហរណ៍ ការចាស់ទៅ ការអស់រដូវ ការមានប្រវត្តិគ្រួសារមានជំងឺបេះដូង ឬមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន។

ទោះបីជាអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរកត្តាហានិភ័យទាំងនេះបានក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាតើអ្នកមានវាឬអត់។ ពីព្រោះនៅពេលដែលកត្តាហានិភ័យទាំងនេះបូកបញ្ចូលគ្នា ហានិភ័យសរុបនឹងកើនឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានកត្តាហានិភ័យដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទាំងនេះ វាកាន់តែសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកត្តាហានិភ័យទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

តើ​ស្ថានភាព​វេជ្ជសាស្ត្រ​អ្វី​ផ្សេងទៀត​ដែល​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង​របស់ខ្ញុំ?

ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ទាំងនេះរួមមាន៖

• ចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ `(Atrial fibrillation – Afib)`
• ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ (CKD)
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ទាំងប្រភេទទី I និងទី II - `(ជំងឺទឹកនោមផ្អែម - ប្រភេទទី I និងប្រភេទទី II)`)
• ជំងឺរលាករ៉ាំរ៉ៃ (ឧទាហរណ៍ ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន ឬអេដស៍)
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់
• កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់
• ជំងឺសាច់ដុំបេះដូងមុនពេលសម្រាលកូន
• ជំងឺលើសឈាម និងផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះផ្សេងទៀត ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង atherosclerotic
• ការគេងមិនលក់
• ជំងឺវង្វេងសរសៃឈាម

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺណាមួយខាងលើនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

មនុស្សជាច្រើនមានកត្តាហានិភ័យមួយ ឬច្រើនសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។ ហើយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចជាការលំបាក។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតូចតាចក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការផ្លាស់ប្តូរតូចតាច និងសាមញ្ញដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដែលកើនឡើងជាលំដាប់តាមពេលវេលា។

ការដឹងថាអ្នកអាចការពារ ឬពន្យារពេលជំងឺបេះដូង គឺជាកត្តាជំរុញដ៏មានឥទ្ធិពលមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានទេ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចសាកល្បង។ ដូចគ្នានេះដែរ សូមសួរថាតើថ្នាំអាចជួយបិទគម្លាតរវាងកន្លែងដែលអ្នកនៅ និងកន្លែងដែលអ្នកចង់នៅបានដែរឬទេ។

សរុបមក រឿងដែលយើងត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

មិនអីទេ ដូច្នេះពីអ្វីដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ វាគួរតែច្បាស់សម្រាប់អ្នកថាជំងឺបេះដូងមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវរង់ចាំមើលនោះទេ។

មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើនៅថ្ងៃនេះ ដើម្បីការពារបេះដូងរបស់អ្នក!

• ឈប់ជក់បារីទាំងស្រុង។ នេះជារឿងដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ កាត់បន្ថយអំបិល ស្ករ និងប្រេង ហើយញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ និងអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើន។
• ហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។
• រក្សាសម្ពាធឈាម កូឡេស្តេរ៉ុល និងកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការថ្នាំសម្រាប់បញ្ហានេះ សូមលេបវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
• កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
• គេងលក់ស្រួល។
• ទៅជួបគ្រូពេទ្យយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំសម្រាប់ការពិនិត្យសុខភាព។

វាហាក់ដូចជាពិបាកក្នុងការធ្វើរឿងទាំងអស់នេះក្នុងពេលតែមួយ។ ប៉ុន្តែ ចូរចាប់ផ្តើមពីរឿងតូចតាច។ ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តែមួយ។ វានឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ បេះដូងអ្នកនឹងអរគុណអ្នក!