តើអ្នកឮសញ្ញាដែលមកពីខាងក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីអន្តរកម្មនៃការយល់ឃើញនេះ!

តើអ្នកមិនគិតថា "អូ! ខ្ញុំស្ដាយណាស់ដែលខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំហត់នឿយពីមុនមក" ឬ "ខ្ញុំមិនដឹងថាខ្ញុំឃ្លានខ្លាំងបែបនេះទេ រហូតដល់ខ្ញុំ ឃ្លានខ្លាំង បែបនេះ" មែនទេ? សមត្ថភាពពិសេសដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ គឺការទទួលស្គាល់សញ្ញាតូចៗទាំងនេះដែលមកពីខាងក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ វាដូចជាភាសាសម្ងាត់មួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ក្នុងន័យវេជ្ជសាស្ត្រ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការយល់ឃើញគ្នាទៅវិញទៅមក។

តើ​ការ​ស្ទាក់ចាប់​នេះ​ជា​អ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ អន្តរការយល់ឃើញ គឺជារបៀបដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកយល់ឃើញ យល់ និងឆ្លើយតបទៅនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ សូមគិតថាវាជា «ញ្ញាណទីប្រាំមួយ» របស់រាងកាយយើង។ វាជាអ្វីដែលប្រាប់យើងនៅពេលដែលយើងឃ្លាន ស្រេកទឹក ភ័យខ្លាច ឬត្រូវការដកដង្ហើមវែងៗ។

វាដូចជាប្រព័ន្ធ GPS នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ដែលជួយយើងឱ្យរក្សាតុល្យភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ មានវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលខួរក្បាលរបស់យើងទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយដែលនៅសល់របស់យើង។ ការស្ទាក់ចាប់គឺជាដំណើរការដែលខួរក្បាលយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។

មានប្រភេទសំខាន់ពីរនៃការយល់ឃើញគ្នាទៅវិញទៅមក។

ចូរយើងបំបែកសមត្ថភាពនេះដែលហៅថា Interocept ION ជាពីរផ្នែកសំខាន់ៗ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានសមត្ថភាពដូចគ្នានោះទេ វាខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។

មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។ ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសញ្ញារាងកាយរបស់អ្នកល្អ ប៉ុន្តែពិបាកយល់ពីអត្ថន័យរបស់វា។ ឬប្រហែលជាអ្នកមានទាំងពីរ ឬប្រហែលជាអ្នកមានទាំងពីរ។

តើដំណើរការនៃការ interesception កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?

ដំណើរការស្មុគស្មាញនេះកើតឡើងជាបីជំហានសំខាន់ៗ។ សូមគិតអំពីវាដូចជារបៀបដែលអ្នកស្រេកទឹក។

១. ជំហានទី ១៖ រាងកាយរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ អ្វីមួយ។

ស្រមៃមើលថាមាត់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងួតបន្តិច។ កោសិកាសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នករកឃើញការផ្លាស់ប្តូរនេះ ហើយផ្ញើព័ត៌មាននោះជាសារទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។

2. ជំហានទី 2: ខួរក្បាលរបស់អ្នកយល់ពីពាក្យបញ្ជានោះ។

ថាឡាមូស គឺជាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលដែលឌិគ្រីបសារនេះ ពោលគឺយល់វា។ នៅពេលនេះ វាប្រាប់អ្នកថាអ្នកស្រេកទឹក។

៣. ជំហានទី ៣៖ អ្នកធ្វើសកម្មភាពលើវា។

អ្នកសម្រេចចិត្តដោយចេតនាដើម្បីធ្វើសកម្មភាពតាមសារនោះ។ អ្នកយកដបទឹកហើយផឹកទឹក។

រាងកាយរបស់យើងប្រើទាំងផ្លូវលឿន (សរសៃប្រសាទ ឧ. ខួរឆ្អឹងខ្នង សរសៃប្រសាទវ៉ាហ្គូស) និងផ្លូវយឺត (អរម៉ូនដែលធ្វើដំណើរតាមឈាម) ដើម្បីផ្ញើសារទាំងនេះ។

តើ​មូលហេតុ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ការ​ចុះខ្សោយ​នៃ​ការ​យល់​ឃើញ​គ្នា​ទៅវិញទៅមក?

របៀបរស់នៅដ៏មមាញឹករបស់យើង ការចំណាយពេលវេលាច្រើនលើអេក្រង់ ភាពតានតឹង ខ្លាំង របួសផ្លូវចិត្ត ពីអតីតកាល និង ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ សុទ្ធតែអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការទទួលស្គាល់អ្វីដែលរាងកាយរបស់យើងកំពុងប្រាប់យើង។

ម្យ៉ាងវិញទៀត មនុស្សមួយចំនួនមានការយល់ដឹងខ្លាំងពេកអំពីសញ្ញាទាំងនេះ។ ពួកគេមានអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក រហូតដល់ពួកគេអាចនឹងមានអារម្មណ៍ហួសចិត្ត។ នេះជារឿងធម្មតាជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលមានជំងឺ អូទីសឹម ការថប់បារម្ភ ឬ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។

រោគសញ្ញានៃការយល់ឃើញអន្តរកាលមិនល្អ

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការកែលម្អជំនាញអន្តរការយល់ឃើញរបស់អ្នក សូមមើលថាតើអ្នកមានលក្ខណៈទាំងនេះឬអត់។

• អារម្មណ៍​ចង់ ​បត់ជើងតូច ​តែ​ពេល​អ្នក​ពិតជា​តានតឹង​ប៉ុណ្ណោះ។
• មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់យ៉ាងងាយ ឬមិនមានអារម្មណ៍រហូតដល់វាធ្ងន់ធ្ងរ។
• មានអារម្មណ៍ឃ្លាន ឬស្រេកទឹកមិនញឹកញាប់។
• មិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។
• មានការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• រងទុក្ខដោយការថប់បារម្ភគ្រប់ពេល។

ទំនាក់ទំនងរវាងការយល់ឃើញគ្នាទៅវិញទៅមក និងភាពខុសគ្នានៃសរសៃប្រសាទ

ភាពចម្រុះ​នៃ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​មានន័យថា ខួរក្បាល​របស់អ្នក​ដំណើរការ​ខុសពី​ខួរក្បាល​របស់​អ្នកដទៃ។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក។

• អូទីស្សឹម និង ការយល់ឃើញខុសប្រក្រតី៖ អ្នកដែលមានជំងឺអូទីស្សឹម ប្រហែលជាមិនទាន់មានការអភិវឌ្ឍ ឬដំណើរការការយល់ឃើញខុសប្រក្រតីពេញលេញនៅឡើយទេ។ ទោះបីជាមូលហេតុពិតប្រាកដនៃបញ្ហានេះមិនទាន់ត្រូវបានគេដឹងនៅឡើយក៏ដោយ វាអាចធ្វើឱ្យពួកគេពិបាកយល់ពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ នេះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

• ADHD និង Interoception៖ ប្រសិនបើអ្នកមាន ADHD (ជំងឺ Attention Deficit Hyperactivity Disorder) អ្នកប្រហែលជាពូកែស្តាប់អ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនតែងតែឆ្លើយតបទៅនឹងវាទេ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាដឹងថាអ្នកឈឺពោះព្រោះអ្នកមិនបានញ៉ាំអាហារមួយរយៈហើយ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនញ៉ាំភ្លាមៗទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អការយល់ឃើញអន្តរកាល?

នៅពេលអ្នកស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុង "និយាយ" អ្នកអាចថែរក្សាខ្លួនឯងបានកាន់តែប្រសើរ។

ស្រមៃមើល ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញសញ្ញាដំបូងនៃភាពតានតឹង ដូចជាការក្តាប់ថ្គាម និងការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ អ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីសម្រាកមុនពេលវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ជាងនេះទៅទៀត ការសម្គាល់ឃើញរឿងដូចជាភាពអត់ឃ្លាន ការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំងតាំងពីដំបូងអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការគេង ចំណង់អាហារ និងសូម្បីតែជំងឺរ៉ាំរ៉ៃបានកាន់តែប្រសើរ។

លំហាត់​ស្ទាក់ចាប់

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីធ្វើដូចនេះគឺ តាមរយៈ ការធ្វើសមាធិលើរាងកាយ ដែលជាសកម្មភាពណាមួយដែលផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់រាងកាយអ្នកនៅពេលនេះ។

ខាងក្រោមនេះជាសកម្មភាពមួយចំនួនទៀតដែលនឹងជួយអភិវឌ្ឍជំនាញនេះ៖

• លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ
• សមាធិ
• យូហ្គា
• តៃជី

ការសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរដូចជា "តើខ្ញុំឃ្លានទេ?" និង "តើរាងកាយរបស់ខ្ញុំតានតឹងទេ?" ពេញមួយថ្ងៃអាចជួយពង្រឹងទំនាក់ទំនងនេះតាមពេលវេលា។ អ្នកព្យាបាលដោយការងារដែល បានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសក្នុងវិស័យនេះអាចជួយអ្នកបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីរឿងនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។