តើអ្នកឃើញខ្លួនឯងធ្វើរឿងដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ ឬអ្នករំខានដោយគំនិតដដែលៗ? គ្រាន់តែគិត ពិនិត្យមើលទ្វារម្តងហើយម្តងទៀតមុនពេលចាកចេញពីផ្ទះដើម្បីប្រាកដថាវាត្រូវបានចាក់សោ ដក ឌុយដែក ដកឌុយ កុំព្យូទ័រ បិទចង្ក្រានហ្គាស ឬលាងដៃឱ្យបានញឹកញាប់ជាងនេះបន្តិច រឿងបែបនេះកើតឡើងចំពោះយើងពេលខ្លះ។ ទាំងនេះគឺជាការត្រួតពិនិត្យ និងការប្រុងប្រយ័ត្នធម្មតា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងទាំងនេះក្លាយជា មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន រំខាន និងលើសលប់ពេញមួយថ្ងៃ និងរំខានដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក? បន្ទាប់មកវាអាចជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយហៅថា OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) ដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ ចូរយើងមើលថាតើរឿងនេះជាអ្វី ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង និងរបៀបកម្ចាត់វា។
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើ OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) ជាអ្វី? គំនិតគិតច្រើន និងសកម្មភាពដែលមិនអាចបញ្ឈប់បាន!
ជំងឺ OCD គឺជាស្ថានភាព សុខភាពផ្លូវចិត្តមួយ ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាបណ្តាលឱ្យអ្នកមានគំនិតដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន និងជ្រៀតជ្រែក (ហៅថា ការលង់លក់ក្នុងអារម្មណ៍ ) ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ ថប់បារម្ភ ខ្លាំង។ បន្ទាប់មកអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវធ្វើរឿងមួយចំនួន (ហៅថា ការបង្ខិតបង្ខំ ) ដើម្បីកាត់បន្ថយ ការថប់បារម្ភ ឬដោយសារតែអ្នកខ្លាចថាមានរឿងអាក្រក់នឹងកើតឡើងចំពោះអ្នក។
ការគិតច្រើនហួសហេតុ (គំនិតដែលរំខាន និងច្របូកច្របល់)៖
ទាំងនេះគឺជាគំនិត រូបភាព ឬការសង្ស័យដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកដោយគ្មានការយល់ព្រមពីអ្នក ដែលកើតឡើងជាញឹកញាប់ ដែលរំខានអ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានការភ័យខ្លាច ឬ ការថប់បារម្ភ យ៉ាងខ្លាំង។ ទោះបីជាអ្នកមិនចង់បានគំនិតទាំងនេះក៏ដោយ ក៏វាពិបាកកម្ចាត់ចោល ហើយវារំខានអ្នក។
ឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖
- ស្រមៃមើល ពេល នីម៉ាលី ចេញមក នាងមានអារម្មណ៍ថានាងនៅគ្រប់ទីកន្លែង។មេរោគ ថាពួកវានឹងឈឺ។ គាត់មិនអាចទ្រាំទ្រនឹងគំនិតនោះបានទេ គាត់មានការ ថប់បារម្ភ យ៉ាងខ្លាំង ដោយគិតថា "ខ្ញុំនឹងឈឺ ក្រុមគ្រួសារខ្ញុំក៏នឹងឈឺដែរ"។
- ប្រសិនបើ សាមីរ៉ា សង្ស័យថាតើនាងបានបិទចង្ក្រានហ្គាស ចាក់សោទ្វារ ឬបិទបង្អួចមុនពេលចាកចេញពីផ្ទះឬអត់ នាងមិនអាចបំភ្លេចការសង្ស័យនោះចេញពីចិត្តរបស់នាងបានទេ។ គំនិតដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដូចជា 'ប្រសិនបើខ្ញុំមិនធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវទេ ផ្ទះនឹងឆេះ ចោរនឹងមក អ្វីៗទាំងអស់នឹងត្រូវបំផ្លាញដោយសារតែកំហុសរបស់ខ្ញុំ' នៅតែបន្តកើតមាន។
- កាស៊ូនី ចង់ឱ្យអ្វីៗទាំងអស់នៅលើតុរបស់នាង រួមទាំងសៀវភៅ ប៊ិច និង ឯកសារ ត្រូវបាន រៀបចំយ៉ាងស៊ីមេទ្រី ដូចជាខ្សែ។ ប្រសិនបើវារើបន្តិច ឬប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ផ្លាស់ប្តូរលំដាប់ នាងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លាំង ដោយគិតថា 'អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងរញ៉េរញ៉ៃ មានរឿងអាក្រក់មួយនឹងកើតឡើងឥឡូវនេះ ខ្ញុំមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងរឿងនេះបានទេ'។
- ពេលខ្លះ Ravi គិតថាគាត់នឹងធ្វើបាបមនុស្សដែលគាត់ស្រឡាញ់ ឬថាគាត់នឹងនិយាយ/ធ្វើអ្វីខុស អ្វីដែលមិនសមរម្យ ឬអ្វីមួយដែលនឹងធ្វើបាបនរណាម្នាក់ដោយគ្មានការគ្រប់គ្រង។ នៅពេលដែលគំនិតទាំងនេះកើតឡើងចំពោះគាត់ គាត់មានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន ភ័យខ្លាច និងមិនល្អចំពោះខ្លួនឯង។
- ចាម៉ារី ជឿជាក់ថាលេខមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ ១៣) និងពណ៌ (ឧទាហរណ៍ ខ្មៅ) គឺជា "លេខមិនល្អ"។ ប្រសិនបើពួកគេឃើញលេខនោះ ឬប្រសិនបើពួកគេត្រូវស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ពណ៌នោះ ពួកគេមានការភ័យខ្លាច និង ការថប់បារម្ភ យ៉ាងខ្លាំងថាមានរឿងអាក្រក់កើតឡើងចំពោះពួកគេ ឬក្រុមគ្រួសាររបស់ពួកគេនៅថ្ងៃនោះ។
ការបង្ខិតបង្ខំ (ពិធីសាសនា - សកម្មភាពដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើ ហើយមិនអាចបញ្ឈប់បាន)៖
ទាំងនេះគឺជាសកម្មភាព ឬពិធីផ្លូវចិត្តដែលអ្នកធ្វើ ដើម្បីកាត់បន្ថយ ការថប់បារម្ភ ដែលបណ្តាលមកពីគំនិត គិតច្រើន ការភ័យខ្លាច ឬដើម្បីការពាររឿងអាក្រក់ដែលអ្នកគិតថាកំពុងកើតឡើង ទោះបីជាពេលខ្លះអ្នកគិតថាវាមិនសមហេតុផលក៏ដោយ ប៉ុន្តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបង្ខំចិត្តធ្វើវា។
ឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖
- នីម៉ាលី ដែលខ្លាចមេរោគ លាងដៃប្រហែលដប់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយ ការថប់បារម្ភ នោះ ជួនកាលរយៈពេលជាច្រើននាទី រហូតដល់ដៃរបស់នាងស្ងួត។ ប្រសិនបើនាងមិនធ្វើដូច្នេះទេ នាងមិនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលទេ។ ពេលនាងត្រឡប់មកពីខាងក្រៅវិញ នាងក៏ងូតទឹកសម្អាតខ្លួនដែរ ហើយនាងបោកសម្លៀកបំពាក់ទាំងអស់ដែលនាងបានស្លៀក។
- សាមេរ៉ា ដែលមានការសង្ស័យអំពីចង្ក្រានហ្គាស និងទ្វារ បានចាកចេញពីផ្ទះ ហើយឡើងឡានក្រុង ដោយឆ្ងល់ថា "តើខ្ញុំបានបិទចង្ក្រានហើយឬនៅ?" ពេលនាងត្រឡប់មកផ្ទះវិញ នាង ពិនិត្យមើល ចង្ក្រាន ទ្វារ និងបង្អួច។ ពេលខ្លះនាងមកធ្វើការយឺត ឬធ្វើដំណើរសំខាន់ដោយសារតែរឿងនេះ។
- កាស៊ូនី មិនទុកឲ្យតុរបស់គាត់រញ៉េរញ៉ៃទេ។ គាត់រៀបចំសៀវភៅតាមកម្ពស់ តាមពណ៌ តាមទិសអក្សរ។ ការធ្វើបែបនេះអាចចំណាយពេលច្រើនម៉ោង។ គាត់មិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតទេ រហូតដល់វា «ត្រឹមត្រូវ»។
- នៅពេលដែល រ៉ាវី មានគំនិតអាក្រក់ទាំងនោះ គាត់សូត្រក្នុងចិត្តថា "កុំធ្វើបែបនោះអី ខ្ញុំជាមនុស្សល្អ" ប្រហែលមួយរយដង ( ពិធីផ្លូវចិត្ត )។ ឬគាត់ធ្វើអ្វីមួយដែលល្អដែលគាត់ធ្វើជាទម្លាប់ (ឧទាហរណ៍ សូត្រធម៌អ៊ីទីពីសូ) ពីរបីដងដើម្បី "បន្សាប" គំនិតនោះ។
- ប្រសិនបើអ្នកឃើញលេខមិនសំណាង អ្នកនឹងជួបបញ្ហា។ដោយគិតចង់ «លុបចោល» វា គាត់និយាយក្នុងចិត្តថាលេខដែលគាត់គិតថាជាលេខសំណាងរបស់គាត់ចំនួនប្រាំពីរដង ឬផ្លូវដែលមានលេខនោះនឹងបើកចំហ មិនថាឆ្ងាយប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។
នៅក្នុងជំងឺ OCD គំនិតទាំងនេះ ( ការស្រមើស្រមៃ ) និងសកម្មភាព ( ការបង្ខិតបង្ខំ ) ជាប់គាំងនៅក្នុងវដ្ត ស្ត្រេស ដែលដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើចិត្ត។ នេះគឺខុសគ្នាខ្លាំងណាស់ពី ការត្រួតពិនិត្យ ឬការរៀបចំធម្មតា។ ពីព្រោះ OCD បណ្តាលឱ្យមានការរំខានជាច្រើនដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការងារ និងទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្ស ហើយពួកគេចំណាយពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃរបស់ពួកគេផ្តោតលើរឿងទាំងនេះ។
ដំណឹងល្អគឺថា ការព្យាបាលដូចជា ការព្យាបាល ដោយឥរិយាបថ យល់ដឹង ( CBT ) អាចជួយបំបែកវដ្តនេះបាន។ មនុស្សមួយចំនួនក៏អាចត្រូវការប្រើ ថ្នាំ ផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ ហើយប្រសិនបើជីវិតរបស់អ្នកកំពុងត្រូវបានរំខានដោយគំនិតរំខាន មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន និងការជំរុញឱ្យធ្វើអ្វីៗ រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺនិយាយជាមួយឪពុកម្តាយ ឬមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកទុកចិត្ត វេជ្ជបណ្ឌិត ឬ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ហើយស្វែងយល់អំពីវា។
ទម្រង់ទូទៅនៃការញៀន
ការគិតច្រើន មិនមែនគ្រាន់តែជាគំនិតនោះទេ វាជាគំនិតដែលរំខាន ញុះញង់ឲ្យ មានការថប់បារម្ភ និងពិបាកគ្រប់គ្រង។ ជំងឺ OCD បណ្តាលឲ្យគំនិតទាំងនេះលេចឡើងក្នុងចិត្តជាបន្តបន្ទាប់។ វាអាចទាក់ទងនឹងអ្វីក៏បាន ប៉ុន្តែ ការគិតច្រើនដែល កើតឡើងជាទូទៅបំផុតគឺ៖
- ការភ័យខ្លាចហួសហេតុចំពោះ មេរោគ ជំងឺ របួស ដល់ខ្លួនឯង ឬអ្នកដទៃ និងគ្រោះថ្នាក់។
- គំនិតញឹកញាប់អំពីរឿងដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាអាក្រក់ អសីលធម៌ ខុស ឬមានបាប ពីទស្សនៈសាសនា ឬសីលធម៌។
- ការព្រួយបារម្ភហួសហេតុពេកអំពីថាតើរបស់របរ ស្មើគ្នា ត្រង់ ក្នុង លំដាប់ ជាក់លាក់មួយ ឬ « ត្រឹមត្រូវ » ដែរឬទេ។
- ការគិតថាពណ៌ ឬលេខមួយចំនួនមិនល្អ ឬមិនល្អ ឬជឿថាវាមានអត្ថន័យ អាថ៌កំបាំង ពិសេស។
- ការភ័យខ្លាចដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានថារឿងអាក្រក់ដែលអ្នកគិតថានឹងកើតឡើង (ឧទាហរណ៍ មាននរណាម្នាក់រងរបួស) នឹងកើតឡើង។
ទម្រង់ទូទៅនៃការបង្ខិតបង្ខំ
ការបង្ខិតបង្ខំ គឺជាឥរិយាបថ ឬពិធីផ្លូវចិត្តដែលមនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺ OCD មានអារម្មណ៍ថាពួកគេត្រូវតែធ្វើ ដែលបណ្តាលឱ្យ មានចំណង់ខ្លាំង ក្នុងការធ្វើវា។ ទាំងនេះអាចជាសកម្មភាពជាក់ស្តែង ឬសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។
ឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖
- ការលាងសម្អាតម្តងហើយម្តងទៀត (ដៃ រាងកាយ សម្លៀកបំពាក់) ការសម្អាត។
- ការលុបអ្វីដែលអ្នកសរសេរម្តងហើយម្តងទៀត សរសេរឡើងវិញ និងចាប់ផ្តើមពីដំបូង។
- ការនិយាយពាក្យ ប្រយោគ ឬសំណួរម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងចិត្ត ឬឮៗ។
- តែងតែ ពិនិត្យមើល ជានិច្ចថាតើទ្វារត្រូវបានបិទ ភ្លើងត្រូវបានបិទ ចង្ក្រានហ្គាសត្រូវបានបិទ អ្វីមួយស្អាត និងកិច្ចការមួយត្រូវបានបញ្ចប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវឬអត់។
- ប៉ះ ប៉ះ ឬជាន់លើអ្វីមួយតាមរបៀបជាក់លាក់ណាមួយ ឬចំនួនដងជាក់លាក់មួយ។
- ការធ្វើអ្វីៗឲ្យ «ត្រឹមត្រូវ» តាមលំដាប់ជាក់លាក់មួយ ការធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមពិធីជាក់លាក់មួយ។
- ជៀសវាងលេខ ពណ៌ ទីកន្លែង និងមនុស្សដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនសំណាង។
តើនេះមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះអ្នកដែលមាន OCD?
មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ OCD យល់ថា ការគិតមមៃ ទាំងនេះ និងសកម្មភាពដែលពួកគេធ្វើគឺគ្មានន័យអ្វីទាល់តែសោះ។ ប៉ុន្តែដោយសារតែជំងឺ OCD ពួកគេមានអារម្មណ៍សង្ស័យ និងភាពមិនប្រាកដប្រជាជាច្រើន។ ពួកគេមានការជំរុញយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការធ្វើសកម្មភាពនោះ។ ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានរឿងអាក្រក់នឹងកើតឡើងប្រសិនបើពួកគេមិនធ្វើវា។ ទោះបីជាដំបូងឡើយពួកគេមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិចនៅពេលពួកគេធ្វើសកម្មភាពក៏ដោយ សកម្មភាពកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ពេលវេលា និងថាមពលដែលចំណាយលើពួកគេកើនឡើង។ ប៉ុន្តែគំនិតរំខានទាំងនោះត្រលប់មកវិញម្តងហើយម្តងទៀត។ នេះគឺជាវដ្ត ស្ត្រេស នៃជំងឺ OCD។ ជំនួសឱ្យការបញ្ឈប់ជំងឺ OCD ពីការកើតឡើង វាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
អ្នកដែលមានជំងឺ OCD អាចទទួលរងពីគំនិត និងសកម្មភាពរំខានទាំងនេះលើសពីមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកគេ ពិនិត្យ បង្កើត លុប រាប់ និងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត រហូតដល់ពួកគេមានអារម្មណ៍ថា "អ្វីៗគឺល្អ"។ ពួកគេពិតជាមិនចង់គិតអំពីរឿងទាំងនេះ ឬធ្វើសកម្មភាពទាំងនេះទេ។ ប៉ុន្តែ OCD ធ្វើឱ្យវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការបំភ្លេចគំនិតទាំងនេះ ហើយមិនធ្វើសកម្មភាពលើពួកវា។
ជំងឺ OCD អាចប៉ះពាល់ដល់ស្ទើរតែគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ សូម្បីតែរឿងសាមញ្ញៗដូចជាការស្លៀកពាក់ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងការធ្វើកិច្ចការសាលា ក៏អាចបង្កភាពតានតឹងផងដែរ។វាអាចជាភាពរញ៉េរញ៉ៃក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្ត។ ជំងឺ OCD អាចធ្វើឱ្យអ្នកគិតថាការសម្រេចចិត្តមួយនឹងការពារកុំឱ្យរឿងអាក្រក់កើតឡើង ឬការសម្រេចចិត្តមួយទៀតនឹងបណ្តាលឱ្យមានរឿងអាក្រក់កើតឡើង។
អ្នកដែលមានជំងឺ OCD ប្រហែលជាមិនយល់ថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេគិត មានអារម្មណ៍ ឬធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបដែលពួកគេធ្វើនោះទេ។ ពួកគេអាចព្យាយាមលាក់បាំងការភ័យខ្លាច និងសកម្មភាពទាំងនេះពីអ្នកដទៃ។ ពួកគេប្រហែលជាខ្លាចអ្វីដែលអ្នកដទៃនឹងគិត។ ពួកគេថែមទាំងអាចមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុង "ឆ្កួត" - ប៉ុន្តែពួកគេមិនមែនទេ។ រឿងទាំងអស់នេះបណ្តាលមកពីជំងឺ OCD។
ហេតុអ្វីបានជា OCD វិវឌ្ឍ? ទំនាក់ទំនងរវាងខួរក្បាល និងហ្សែន។
ហ្សែន និងឥទ្ធិពលតំណពូជ
ដូចស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើនដែរ ជំងឺ OCD ទំនងជាទទួលឥទ្ធិពលពីហ្សែនរបស់មនុស្ស។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលជំងឺ OCD ជួនកាលកើតឡើងក្នុងគ្រួសារ។ ហ្សែនប៉ះពាល់ដល់ សារធាតុគីមី រចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារនៃផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាលរបស់យើង ។ នៅក្នុងជំងឺ OCD ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះបណ្តាលឱ្យគំនិតដែលមិនចង់បានក្លាយជា "ជាប់គាំង" នៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ហើយមិនបាត់ទៅវិញ។
ការផ្លាស់ប្តូរមុខងារខួរក្បាល
ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ផ្នែកមួយចំនួននៃខួរក្បាលត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរមុខងារចំពោះមនុស្សដែលមានជំងឺ OCD។ ឧទាហរណ៍ ខួរក្បាល Orbitofrontal Cortex (OFC) ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះ "ការកំណត់អ្វីដែលត្រឹមត្រូវ និងខុស" ខួរក្បាល Anterior Cingulate Cortex (ACC) ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះ " ការផ្តល់សញ្ញា នៅពេលដែលមានអ្វីមួយខុស" និង ខួរក្បាល Striatum (ជាពិសេស ស្នូល Caudate ) ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះ "ការបង្កើតទម្លាប់" ត្រូវបានគេគិតថាពាក់ព័ន្ធនឹងជំងឺ OCD។ ទាំងនេះរួមគ្នាត្រូវបានគេគិតថាបង្កើតជា "សៀគ្វីព្រួយបារម្ភ"។
ឥទ្ធិពលនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ
សារធាតុសេរ៉ូ តូនីន ដែលបញ្ជូនសរសៃប្រសាទមានជាប់ពាក់ព័ន្ធជាពិសេសនៅក្នុងជំងឺ OCD។ ការប្រែប្រួលកម្រិតសេរ៉ូតូនីនអាចរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពនេះ។ សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដូប៉ាមីន និង គ្លូតាម៉ាត ក៏អាចជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹង «ការគិតច្រើនហួសហេតុ» និង ការបង្ខិតបង្ខំ ផងដែរ។
ពិធីសាសនាពង្រឹង OCD
នៅពេលដែលយើង អនុវត្ត អ្វីមួយ នៅពេលដែលយើងទទួលបាន រង្វាន់ សម្រាប់វា ខួរក្បាលរបស់យើងស៊ាំនឹងការធ្វើវាកាន់តែច្រើនឡើងៗ។ នៅក្នុងជំងឺ OCD នៅពេលដែលយើងធ្វើការ បង្ខិតបង្ខំ យើងទទួលបាន ការធូរស្បើយ បណ្ដោះអាសន្ន។ នេះគឺជា រង្វាន់ ។ ដូច្នេះខួរក្បាលគិតថា "អូ នេះនឹងមិនអីទេប្រសិនបើយើងធ្វើវា"។ ដូច្នេះខួរក្បាលត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើសកម្មភាពនោះកាន់តែច្រើនឡើងៗ។ នេះធ្វើឱ្យជំងឺ OCD កាន់តែរឹងមាំ។
ការព្យាបាលជំងឺ OCD៖ វិធីមួយដើម្បីដោះលែងចិត្តរបស់អ្នក!
ការព្យាបាលដ៏សំខាន់ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ OCD គឺការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)។ ជួនកាល ថ្នាំក៏ត្រូវបានប្រើបន្ថែមពីលើនេះផងដែរ។
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុង CBT?
CBT គឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការនិយាយជាមួយ អ្នកព្យាបាល និងការរៀនអំពីគំនិត អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។
- ជំងឺ OCD គឺជា "ល្បិច" មួយរបស់ខួរក្បាល មានន័យថាវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានរឿងអាក្រក់កើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើវា ទោះបីជាគ្មានអ្វីអាក្រក់កើតឡើងក៏ដោយ។
- វាត្រូវបានពន្យល់ថា ការធ្វើសកម្មភាពទាំងនោះ ( ការបង្ខិតបង្ខំ ) ធ្វើឱ្យ OCD កាន់តែរឹងមាំ ហើយការស៊ាំនឹងការមិនធ្វើវាធ្វើឱ្យ OCD ចុះខ្សោយ។
- សូម្បីតែបន្ទាប់ពីរៀនរឿងទាំងនេះក៏ដោយ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបញ្ឈប់អាកប្បកិរិយាទាំងនោះទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល CBT បង្រៀន ជំនាញ ដូចជា៖
- ជំនាញទប់ទល់ និងស្ងប់អារម្មណ៍ ដើម្បីទប់ទល់នឹង ការថប់បារម្ភ នៅពេលវាកើតឡើង។
- វិធីដោះស្រាយជាមួយ គំនិតដែលគិតច្រើន/ព្រួយបារម្ភ ។
- របៀបប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចដោយសុវត្ថិភាព (ការបង្ការការប៉ះពាល់ និងការឆ្លើយតប - ERP)។ ERP គឺជាផ្នែកជាក់លាក់មួយនៃ CBT សម្រាប់ OCD។ ក្នុងនេះ ដោយមានជំនួយពី អ្នកព្យាបាល អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹង ការគិតមមៃ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច ប៉ុន្តែរៀនកុំធ្វើសកម្មភាពលើពួកវា ( ការបង្ខិតបង្ខំ )។
- របៀប ទប់ទល់នឹង ការជំរុញយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការធ្វើរឿងទាំងនោះ ( ការបង្ខិតបង្ខំ )។
នៅក្នុង ការព្យាបាល អ្នកអនុវត្ត ជំនាញ ទាំងនេះ។ បន្តិចម្តងៗ អ្នកប្រឈមមុខនឹងរឿងដែលអ្នកខ្លាចម្តងមួយៗដោយមិនធ្វើសកម្មភាពលើពួកវា។ ដំបូងឡើយ វាពិតជាពិបាកណាស់ ហើយវាអាចមានអារម្មណ៍ថា ការថប់បារម្ភរបស់អ្នក កំពុងកើនឡើង។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹង ការអនុវត្ត វាកាន់តែងាយស្រួលបន្តិចម្តងៗ។ កាលណាអ្នកស៊ាំនឹងការមិនធ្វើសកម្មភាពលើពួកវាកាន់តែច្រើន គំនិតរំខានទាំងនោះនឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលអ្នក អនុវត្ត វិធីនេះ មុខងារខួរក្បាលរបស់អ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។
ការព្យាបាល ត្រូវការពេលវេលា។ វាខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ មនុស្សភាគច្រើនជួបជាមួយ អ្នកព្យាបាល ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលជាច្រើនខែ ឬយូរជាងនេះ។ អ្នកព្យាបាល បង្រៀនអ្នក គាំទ្រអ្នក និងលើកទឹកចិត្តអ្នក។ ជាញឹកញាប់ អ្នកព្យាបាល ក៏និយាយជាមួយឪពុកម្តាយ និងផ្តល់ដំបូន្មានដល់ពួកគេអំពីរបៀបជួយនៅផ្ទះផងដែរ។
ប្រសិនបើខ្ញុំគិតថាខ្ញុំមានជំងឺ OCD តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី?
ដំបូង សូមប្រាប់ឪពុកម្តាយ ឬមនុស្សពេញវ័យម្នាក់ទៀតដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពួកគេអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួប គ្រូពេទ្យ ឬ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។ វាជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងដែលដឹងថាអ្នកមានជំងឺ OCD ហើយមានការព្យាបាលសម្រាប់វា។
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកមាន OCD៖
- ទៅ ព្យាបាល តាមការណែនាំ។ ស្វែងយល់អំពី OCD។ កាលណាអ្នករៀនអំពីវាកាន់តែច្រើន វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការយល់វា។
- អនុវត្ត ជំនាញ ដែលអ្នករៀនក្នុង ការព្យាបាល ។ អ្នក អនុវត្ត កាន់តែច្រើន អ្នកនឹងអាចយកឈ្នះលើជំងឺ OCD បានកាន់តែលឿន។
- ចូរស្វែងរក ការគាំទ្រ ពីអ្នកដែលស្រឡាញ់អ្នក។ សូមសុំជំនួយពីឪពុកម្តាយរបស់អ្នក ក្នុងការអនុវត្ត អ្វីដែលអ្នករៀនក្នុង ការព្យាបាល ។
- ចូរអត់ធ្មត់នឹងខ្លួនឯង។ ការដោះស្រាយជាមួយ OCD គឺពិបាក និង តានតឹង ។ ការព្យាបាល ត្រូវការពេលវេលា និង ការអនុវត្ត ។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើន ដូចជាអ្នកដែរ បានយកឈ្នះលើ OCD។ អ្នកក៏អាចធ្វើបានដែរ!
- ស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់រឿងល្អៗផងដែរ។ សម្រាក ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រឡាញ់ នៅជាមួយមនុស្សដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើច និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដើម្បីប្រឈមមុខនឹងគ្រាលំបាក និងយកឈ្នះលើ OCD។
កន្លែងដែលត្រូវទទួលបានជំនួយនៅស្រីលង្កា
មានគ្លីនិកសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យរដ្ឋាភិបាលនៅប្រទេសស្រីលង្កា។ NIMH (Angoda) គឺជាគ្លីនិកសំខាន់មួយ។ ក៏មានវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកប្រឹក្សាយោបល់នៅក្នុងវិស័យឯកជនផងដែរ។ មានសេវាកម្មដែលអនុម័តដោយរដ្ឋាភិបាលដូចជា ខ្សែទូរស័ព្ទជំនួយ " 1926 " សម្រាប់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ទាក់ទងស្ថាប័នពាក់ព័ន្ធសម្រាប់ព័ត៌មានបច្ចុប្បន្ន - គិតត្រឹមថ្ងៃនេះ ទី 10 ខែឧសភា ឆ្នាំ 2025 សេវាកម្ម 1926 កំពុងដំណើរការ)។ ម្យ៉ាងទៀត ជំនួយពេលខ្លះអាចទទួលបានពីអង្គការមិនមែនរដ្ឋាភិបាលដែលធ្វើការដើម្បីសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
សំខាន់៖ មុននឹងស្វែងរកជំនួយពីកន្លែងណាក៏ដោយ សូមពិនិត្យមើលលក្ខណៈសម្បត្តិ និងភាពជឿជាក់របស់ពួកគេ។
ទីបំផុត...សេរីភាពផ្លូវចិត្ត!
ជំងឺ OCD អាចជាស្ថានភាពស្មុគស្មាញមួយ ប៉ុន្តែវាមិនមែនមិនអាចយកឈ្នះបានទេ។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ ការគាំទ្រ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកក៏អាចរស់នៅជីវិតធម្មតា និងសប្បាយរីករាយដោយគ្មានគំនិតរំខាន និងអាកប្បកិរិយាបង្ខិតបង្ខំទាំងនោះដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាព័ត៌មាននេះមានតម្លៃ មានប្រយោជន៍ ឬមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដទៃ សូម ចែករំលែក វាជាមួយអ្នកដទៃ!
ហើយកុំភ្លេច Tag មិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក ដែលអ្នកគិតថាគួរតែដឹងអំពីរឿងនេះ!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.