តើអ្នកឃើញខ្លួនឯងធ្វើរឿងដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ ឬអ្នករំខានដោយគំនិតដដែលៗ? គ្រាន់តែគិត ពិនិត្យមើលទ្វារម្តងហើយម្តងទៀតមុនពេលចាកចេញពីផ្ទះដើម្បីប្រាកដថាវាត្រូវបានចាក់សោ ដក ឌុយដែក ដកឌុយ កុំព្យូទ័រ បិទចង្ក្រានហ្គាស ឬលាងដៃឱ្យបានញឹកញាប់ជាងនេះបន្តិច រឿងបែបនេះកើតឡើងចំពោះយើងពេលខ្លះ។ ទាំងនេះគឺជាការត្រួតពិនិត្យ និងការប្រុងប្រយ័ត្នធម្មតា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងទាំងនេះក្លាយជា មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន រំខាន និងលើសលប់ពេញមួយថ្ងៃ និងរំខានដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក? បន្ទាប់មកវាអាចជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយហៅថា OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) ដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ ចូរយើងមើលថាតើរឿងនេះជាអ្វី ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង និងរបៀបកម្ចាត់វា។
តើ OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) ជាអ្វី? គំនិតគិតច្រើន និងសកម្មភាពដែលមិនអាចបញ្ឈប់បាន!
ជំងឺ OCD គឺជាស្ថានភាព សុខភាពផ្លូវចិត្តមួយ ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាបណ្តាលឱ្យអ្នកមានគំនិតដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន និងជ្រៀតជ្រែក (ហៅថា ការលង់លក់ក្នុងអារម្មណ៍ ) ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ ថប់បារម្ភ ខ្លាំង។ បន្ទាប់មកអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវធ្វើរឿងមួយចំនួន (ហៅថា ការបង្ខិតបង្ខំ ) ដើម្បីកាត់បន្ថយ ការថប់បារម្ភ ឬដោយសារតែអ្នកខ្លាចថាមានរឿងអាក្រក់នឹងកើតឡើងចំពោះអ្នក។
ការគិតច្រើនហួសហេតុ (គំនិតដែលរំខាន និងច្របូកច្របល់)៖
ទាំងនេះគឺជាគំនិត រូបភាព ឬការសង្ស័យដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកដោយគ្មានការយល់ព្រមពីអ្នក ដែលកើតឡើងជាញឹកញាប់ ដែលរំខានអ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានការភ័យខ្លាច ឬ ការថប់បារម្ភ យ៉ាងខ្លាំង។ ទោះបីជាអ្នកមិនចង់បានគំនិតទាំងនេះក៏ដោយ ក៏វាពិបាកកម្ចាត់ចោល ហើយវារំខានអ្នក។
ឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖
- ស្រមៃមើល ពេល នីម៉ាលី ចេញមក នាងមានអារម្មណ៍ថានាងនៅគ្រប់ទីកន្លែង។មេរោគ ថាពួកវានឹងឈឺ។ គាត់មិនអាចទ្រាំទ្រនឹងគំនិតនោះបានទេ គាត់មានការ ថប់បារម្ភ យ៉ាងខ្លាំង ដោយគិតថា "ខ្ញុំនឹងឈឺ ក្រុមគ្រួសារខ្ញុំក៏នឹងឈឺដែរ"។
- ប្រសិនបើ សាមីរ៉ា សង្ស័យថាតើនាងបានបិទចង្ក្រានហ្គាស ចាក់សោទ្វារ ឬបិទបង្អួចមុនពេលចាកចេញពីផ្ទះឬអត់ នាងមិនអាចបំភ្លេចការសង្ស័យនោះចេញពីចិត្តរបស់នាងបានទេ។ គំនិតដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដូចជា 'ប្រសិនបើខ្ញុំមិនធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវទេ ផ្ទះនឹងឆេះ ចោរនឹងមក អ្វីៗទាំងអស់នឹងត្រូវបំផ្លាញដោយសារតែកំហុសរបស់ខ្ញុំ' នៅតែបន្តកើតមាន។
- កាស៊ូនី ចង់ឱ្យអ្វីៗទាំងអស់នៅលើតុរបស់នាង រួមទាំងសៀវភៅ ប៊ិច និង ឯកសារ ត្រូវបាន រៀបចំយ៉ាងស៊ីមេទ្រី ដូចជាខ្សែ។ ប្រសិនបើវារើបន្តិច ឬប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ផ្លាស់ប្តូរលំដាប់ នាងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លាំង ដោយគិតថា 'អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងរញ៉េរញ៉ៃ មានរឿងអាក្រក់មួយនឹងកើតឡើងឥឡូវនេះ ខ្ញុំមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងរឿងនេះបានទេ'។
- ពេលខ្លះ Ravi គិតថាគាត់នឹងធ្វើបាបមនុស្សដែលគាត់ស្រឡាញ់ ឬថាគាត់នឹងនិយាយ/ធ្វើអ្វីខុស អ្វីដែលមិនសមរម្យ ឬអ្វីមួយដែលនឹងធ្វើបាបនរណាម្នាក់ដោយគ្មានការគ្រប់គ្រង។ នៅពេលដែលគំនិតទាំងនេះកើតឡើងចំពោះគាត់ គាត់មានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន ភ័យខ្លាច និងមិនល្អចំពោះខ្លួនឯង។
- ចាម៉ារី ជឿជាក់ថាលេខមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ ១៣) និងពណ៌ (ឧទាហរណ៍ ខ្មៅ) គឺជា "លេខមិនល្អ"។ ប្រសិនបើពួកគេឃើញលេខនោះ ឬប្រសិនបើពួកគេត្រូវស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ពណ៌នោះ ពួកគេមានការភ័យខ្លាច និង ការថប់បារម្ភ យ៉ាងខ្លាំងថាមានរឿងអាក្រក់កើតឡើងចំពោះពួកគេ ឬក្រុមគ្រួសាររបស់ពួកគេនៅថ្ងៃនោះ។
ការបង្ខិតបង្ខំ (ពិធីសាសនា - សកម្មភាពដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើ ហើយមិនអាចបញ្ឈប់បាន)៖
ទាំងនេះគឺជាសកម្មភាព ឬពិធីផ្លូវចិត្តដែលអ្នកធ្វើ ដើម្បីកាត់បន្ថយ ការថប់បារម្ភ ដែលបណ្តាលមកពីគំនិត គិតច្រើន ការភ័យខ្លាច ឬដើម្បីការពាររឿងអាក្រក់ដែលអ្នកគិតថាកំពុងកើតឡើង ទោះបីជាពេលខ្លះអ្នកគិតថាវាមិនសមហេតុផលក៏ដោយ ប៉ុន្តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបង្ខំចិត្តធ្វើវា។
ឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖
- នីម៉ាលី ដែលខ្លាចមេរោគ លាងដៃប្រហែលដប់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយ ការថប់បារម្ភ នោះ ជួនកាលរយៈពេលជាច្រើននាទី រហូតដល់ដៃរបស់នាងស្ងួត។ ប្រសិនបើនាងមិនធ្វើដូច្នេះទេ នាងមិនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលទេ។ ពេលនាងត្រឡប់មកពីខាងក្រៅវិញ នាងក៏ងូតទឹកសម្អាតខ្លួនដែរ ហើយនាងបោកសម្លៀកបំពាក់ទាំងអស់ដែលនាងបានស្លៀក។
- សាមេរ៉ា ដែលមានការសង្ស័យអំពីចង្ក្រានហ្គាស និងទ្វារ បានចាកចេញពីផ្ទះ ហើយឡើងឡានក្រុង ដោយឆ្ងល់ថា "តើខ្ញុំបានបិទចង្ក្រានហើយឬនៅ?" ពេលនាងត្រឡប់មកផ្ទះវិញ នាង ពិនិត្យមើល ចង្ក្រាន ទ្វារ និងបង្អួច។ ពេលខ្លះនាងមកធ្វើការយឺត ឬធ្វើដំណើរសំខាន់ដោយសារតែរឿងនេះ។
- កាស៊ូនី មិនទុកឲ្យតុរបស់គាត់រញ៉េរញ៉ៃទេ។ គាត់រៀបចំសៀវភៅតាមកម្ពស់ តាមពណ៌ តាមទិសអក្សរ។ ការធ្វើបែបនេះអាចចំណាយពេលច្រើនម៉ោង។ គាត់មិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតទេ រហូតដល់វា «ត្រឹមត្រូវ»។
- នៅពេលដែល រ៉ាវី មានគំនិតអាក្រក់ទាំងនោះ គាត់សូត្រក្នុងចិត្តថា "កុំធ្វើបែបនោះអី ខ្ញុំជាមនុស្សល្អ" ប្រហែលមួយរយដង ( ពិធីផ្លូវចិត្ត )។ ឬគាត់ធ្វើអ្វីមួយដែលល្អដែលគាត់ធ្វើជាទម្លាប់ (ឧទាហរណ៍ សូត្រធម៌អ៊ីទីពីសូ) ពីរបីដងដើម្បី "បន្សាប" គំនិតនោះ។
- ប្រសិនបើអ្នកឃើញលេខមិនសំណាង អ្នកនឹងជួបបញ្ហា។ដោយគិតចង់ «លុបចោល» វា គាត់និយាយក្នុងចិត្តថាលេខដែលគាត់គិតថាជាលេខសំណាងរបស់គាត់ចំនួនប្រាំពីរដង ឬផ្លូវដែលមានលេខនោះនឹងបើកចំហ មិនថាឆ្ងាយប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។
នៅក្នុងជំងឺ OCD គំនិតទាំងនេះ ( ការស្រមើស្រមៃ ) និងសកម្មភាព ( ការបង្ខិតបង្ខំ ) ជាប់គាំងនៅក្នុងវដ្ត ស្ត្រេស ដែលដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើចិត្ត។ នេះគឺខុសគ្នាខ្លាំងណាស់ពី ការត្រួតពិនិត្យ ឬការរៀបចំធម្មតា។ ពីព្រោះ OCD បណ្តាលឱ្យមានការរំខានជាច្រើនដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការងារ និងទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្ស ហើយពួកគេចំណាយពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃរបស់ពួកគេផ្តោតលើរឿងទាំងនេះ។
ដំណឹងល្អគឺថា ការព្យាបាលដូចជា ការព្យាបាល ដោយឥរិយាបថ យល់ដឹង ( CBT ) អាចជួយបំបែកវដ្តនេះបាន។ មនុស្សមួយចំនួនក៏អាចត្រូវការប្រើ ថ្នាំ ផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ ហើយប្រសិនបើជីវិតរបស់អ្នកកំពុងត្រូវបានរំខានដោយគំនិតរំខាន មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន និងការជំរុញឱ្យធ្វើអ្វីៗ រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺនិយាយជាមួយឪពុកម្តាយ ឬមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកទុកចិត្ត វេជ្ជបណ្ឌិត ឬ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ហើយស្វែងយល់អំពីវា។
ទម្រង់ទូទៅនៃការញៀន
ការគិតច្រើន មិនមែនគ្រាន់តែជាគំនិតនោះទេ វាជាគំនិតដែលរំខាន ញុះញង់ឲ្យ មានការថប់បារម្ភ និងពិបាកគ្រប់គ្រង។ ជំងឺ OCD បណ្តាលឲ្យគំនិតទាំងនេះលេចឡើងក្នុងចិត្តជាបន្តបន្ទាប់។ វាអាចទាក់ទងនឹងអ្វីក៏បាន ប៉ុន្តែ ការគិតច្រើនដែល កើតឡើងជាទូទៅបំផុតគឺ៖
- ការភ័យខ្លាចហួសហេតុចំពោះ មេរោគ ជំងឺ របួស ដល់ខ្លួនឯង ឬអ្នកដទៃ និងគ្រោះថ្នាក់។
- គំនិតញឹកញាប់អំពីរឿងដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាអាក្រក់ អសីលធម៌ ខុស ឬមានបាប ពីទស្សនៈសាសនា ឬសីលធម៌។
- ការព្រួយបារម្ភហួសហេតុពេកអំពីថាតើរបស់របរ ស្មើគ្នា ត្រង់ ក្នុង លំដាប់ ជាក់លាក់មួយ ឬ « ត្រឹមត្រូវ » ដែរឬទេ។
- ការគិតថាពណ៌ ឬលេខមួយចំនួនមិនល្អ ឬមិនល្អ ឬជឿថាវាមានអត្ថន័យ អាថ៌កំបាំង ពិសេស។
- ការភ័យខ្លាចដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានថារឿងអាក្រក់ដែលអ្នកគិតថានឹងកើតឡើង (ឧទាហរណ៍ មាននរណាម្នាក់រងរបួស) នឹងកើតឡើង។
ទម្រង់ទូទៅនៃការបង្ខិតបង្ខំ
ការបង្ខិតបង្ខំ គឺជាឥរិយាបថ ឬពិធីផ្លូវចិត្តដែលមនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺ OCD មានអារម្មណ៍ថាពួកគេត្រូវតែធ្វើ ដែលបណ្តាលឱ្យ មានចំណង់ខ្លាំង ក្នុងការធ្វើវា។ ទាំងនេះអាចជាសកម្មភាពជាក់ស្តែង ឬសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។
ឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖
- ការលាងសម្អាតម្តងហើយម្តងទៀត (ដៃ រាងកាយ សម្លៀកបំពាក់) ការសម្អាត។
- ការលុបអ្វីដែលអ្នកសរសេរម្តងហើយម្តងទៀត សរសេរឡើងវិញ និងចាប់ផ្តើមពីដំបូង។
- ការនិយាយពាក្យ ប្រយោគ ឬសំណួរម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងចិត្ត ឬឮៗ។
- តែងតែ ពិនិត្យមើល ជានិច្ចថាតើទ្វារត្រូវបានបិទ ភ្លើងត្រូវបានបិទ ចង្ក្រានហ្គាសត្រូវបានបិទ អ្វីមួយស្អាត និងកិច្ចការមួយត្រូវបានបញ្ចប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវឬអត់។
- ប៉ះ ប៉ះ ឬជាន់លើអ្វីមួយតាមរបៀបជាក់លាក់ណាមួយ ឬចំនួនដងជាក់លាក់មួយ។
- ការធ្វើអ្វីៗឲ្យ «ត្រឹមត្រូវ» តាមលំដាប់ជាក់លាក់មួយ ការធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមពិធីជាក់លាក់មួយ។
- ជៀសវាងលេខ ពណ៌ ទីកន្លែង និងមនុស្សដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនសំណាង។
តើនេះមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះអ្នកដែលមាន OCD?
មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ OCD យល់ថា ការគិតមមៃ ទាំងនេះ និងសកម្មភាពដែលពួកគេធ្វើគឺគ្មានន័យអ្វីទាល់តែសោះ។ ប៉ុន្តែដោយសារតែជំងឺ OCD ពួកគេមានអារម្មណ៍សង្ស័យ និងភាពមិនប្រាកដប្រជាជាច្រើន។ ពួកគេមានការជំរុញយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការធ្វើសកម្មភាពនោះ។ ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានរឿងអាក្រក់នឹងកើតឡើងប្រសិនបើពួកគេមិនធ្វើវា។ ទោះបីជាដំបូងឡើយពួកគេមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិចនៅពេលពួកគេធ្វើសកម្មភាពក៏ដោយ សកម្មភាពកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ពេលវេលា និងថាមពលដែលចំណាយលើពួកគេកើនឡើង។ ប៉ុន្តែគំនិតរំខានទាំងនោះត្រលប់មកវិញម្តងហើយម្តងទៀត។ នេះគឺជាវដ្ត ស្ត្រេស នៃជំងឺ OCD។ ជំនួសឱ្យការបញ្ឈប់ជំងឺ OCD ពីការកើតឡើង វាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
អ្នកដែលមានជំងឺ OCD អាចទទួលរងពីគំនិត និងសកម្មភាពរំខានទាំងនេះលើសពីមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកគេ ពិនិត្យ បង្កើត លុប រាប់ និងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត រហូតដល់ពួកគេមានអារម្មណ៍ថា "អ្វីៗគឺល្អ"។ ពួកគេពិតជាមិនចង់គិតអំពីរឿងទាំងនេះ ឬធ្វើសកម្មភាពទាំងនេះទេ។ ប៉ុន្តែ OCD ធ្វើឱ្យវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការបំភ្លេចគំនិតទាំងនេះ ហើយមិនធ្វើសកម្មភាពលើពួកវា។
ជំងឺ OCD អាចប៉ះពាល់ដល់ស្ទើរតែគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ សូម្បីតែរឿងសាមញ្ញៗដូចជាការស្លៀកពាក់ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងការធ្វើកិច្ចការសាលា ក៏អាចបង្កភាពតានតឹងផងដែរ។វាអាចជាភាពរញ៉េរញ៉ៃក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្ត។ ជំងឺ OCD អាចធ្វើឱ្យអ្នកគិតថាការសម្រេចចិត្តមួយនឹងការពារកុំឱ្យរឿងអាក្រក់កើតឡើង ឬការសម្រេចចិត្តមួយទៀតនឹងបណ្តាលឱ្យមានរឿងអាក្រក់កើតឡើង។
អ្នកដែលមានជំងឺ OCD ប្រហែលជាមិនយល់ថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេគិត មានអារម្មណ៍ ឬធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបដែលពួកគេធ្វើនោះទេ។ ពួកគេអាចព្យាយាមលាក់បាំងការភ័យខ្លាច និងសកម្មភាពទាំងនេះពីអ្នកដទៃ។ ពួកគេប្រហែលជាខ្លាចអ្វីដែលអ្នកដទៃនឹងគិត។ ពួកគេថែមទាំងអាចមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុង "ឆ្កួត" - ប៉ុន្តែពួកគេមិនមែនទេ។ រឿងទាំងអស់នេះបណ្តាលមកពីជំងឺ OCD។
ហេតុអ្វីបានជា OCD វិវឌ្ឍ? ទំនាក់ទំនងរវាងខួរក្បាល និងហ្សែន។
ហ្សែន និងឥទ្ធិពលតំណពូជ
ដូចស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើនដែរ ជំងឺ OCD ទំនងជាទទួលឥទ្ធិពលពីហ្សែនរបស់មនុស្ស។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលជំងឺ OCD ជួនកាលកើតឡើងក្នុងគ្រួសារ។ ហ្សែនប៉ះពាល់ដល់ សារធាតុគីមី រចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារនៃផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាលរបស់យើង ។ នៅក្នុងជំងឺ OCD ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះបណ្តាលឱ្យគំនិតដែលមិនចង់បានក្លាយជា "ជាប់គាំង" នៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ហើយមិនបាត់ទៅវិញ។
ការផ្លាស់ប្តូរមុខងារខួរក្បាល
ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ផ្នែកមួយចំនួននៃខួរក្បាលត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរមុខងារចំពោះមនុស្សដែលមានជំងឺ OCD។ ឧទាហរណ៍ ខួរក្បាល Orbitofrontal Cortex (OFC) ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះ "ការកំណត់អ្វីដែលត្រឹមត្រូវ និងខុស" ខួរក្បាល Anterior Cingulate Cortex (ACC) ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះ " ការផ្តល់សញ្ញា នៅពេលដែលមានអ្វីមួយខុស" និង ខួរក្បាល Striatum (ជាពិសេស ស្នូល Caudate ) ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះ "ការបង្កើតទម្លាប់" ត្រូវបានគេគិតថាពាក់ព័ន្ធនឹងជំងឺ OCD។ ទាំងនេះរួមគ្នាត្រូវបានគេគិតថាបង្កើតជា "សៀគ្វីព្រួយបារម្ភ"។
ឥទ្ធិពលនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ
សារធាតុសេរ៉ូ តូនីន ដែលបញ្ជូនសរសៃប្រសាទមានជាប់ពាក់ព័ន្ធជាពិសេសនៅក្នុងជំងឺ OCD។ ការប្រែប្រួលកម្រិតសេរ៉ូតូនីនអាចរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពនេះ។ សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដូប៉ាមីន និង គ្លូតាម៉ាត ក៏អាចជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹង «ការគិតច្រើនហួសហេតុ» និង ការបង្ខិតបង្ខំ ផងដែរ។
ពិធីសាសនាពង្រឹង OCD
នៅពេលដែលយើង អនុវត្ត អ្វីមួយ នៅពេលដែលយើងទទួលបាន រង្វាន់ សម្រាប់វា ខួរក្បាលរបស់យើងស៊ាំនឹងការធ្វើវាកាន់តែច្រើនឡើងៗ។ នៅក្នុងជំងឺ OCD នៅពេលដែលយើងធ្វើការ បង្ខិតបង្ខំ យើងទទួលបាន ការធូរស្បើយ បណ្ដោះអាសន្ន។ នេះគឺជា រង្វាន់ ។ ដូច្នេះខួរក្បាលគិតថា "អូ នេះនឹងមិនអីទេប្រសិនបើយើងធ្វើវា"។ ដូច្នេះខួរក្បាលត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើសកម្មភាពនោះកាន់តែច្រើនឡើងៗ។ នេះធ្វើឱ្យជំងឺ OCD កាន់តែរឹងមាំ។
ការព្យាបាលជំងឺ OCD៖ វិធីមួយដើម្បីដោះលែងចិត្តរបស់អ្នក!
ការព្យាបាលដ៏សំខាន់ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ OCD គឺការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)។ ជួនកាល ថ្នាំក៏ត្រូវបានប្រើបន្ថែមពីលើនេះផងដែរ។
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុង CBT?
CBT គឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការនិយាយជាមួយ អ្នកព្យាបាល និងការរៀនអំពីគំនិត អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។
- ជំងឺ OCD គឺជា "ល្បិច" មួយរបស់ខួរក្បាល មានន័យថាវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានរឿងអាក្រក់កើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើវា ទោះបីជាគ្មានអ្វីអាក្រក់កើតឡើងក៏ដោយ។
- វាត្រូវបានពន្យល់ថា ការធ្វើសកម្មភាពទាំងនោះ ( ការបង្ខិតបង្ខំ ) ធ្វើឱ្យ OCD កាន់តែរឹងមាំ ហើយការស៊ាំនឹងការមិនធ្វើវាធ្វើឱ្យ OCD ចុះខ្សោយ។
- សូម្បីតែបន្ទាប់ពីរៀនរឿងទាំងនេះក៏ដោយ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបញ្ឈប់អាកប្បកិរិយាទាំងនោះទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល CBT បង្រៀន ជំនាញ ដូចជា៖
- ជំនាញទប់ទល់ និងស្ងប់អារម្មណ៍ ដើម្បីទប់ទល់នឹង ការថប់បារម្ភ នៅពេលវាកើតឡើង។
- វិធីដោះស្រាយជាមួយ គំនិតដែលគិតច្រើន/ព្រួយបារម្ភ ។
- របៀបប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចដោយសុវត្ថិភាព (ការបង្ការការប៉ះពាល់ និងការឆ្លើយតប - ERP)។ ERP គឺជាផ្នែកជាក់លាក់មួយនៃ CBT សម្រាប់ OCD។ ក្នុងនេះ ដោយមានជំនួយពី អ្នកព្យាបាល អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹង ការគិតមមៃ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច ប៉ុន្តែរៀនកុំធ្វើសកម្មភាពលើពួកវា ( ការបង្ខិតបង្ខំ )។
- របៀប ទប់ទល់នឹង ការជំរុញយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការធ្វើរឿងទាំងនោះ ( ការបង្ខិតបង្ខំ )។
នៅក្នុង ការព្យាបាល អ្នកអនុវត្ត ជំនាញ ទាំងនេះ។ បន្តិចម្តងៗ អ្នកប្រឈមមុខនឹងរឿងដែលអ្នកខ្លាចម្តងមួយៗដោយមិនធ្វើសកម្មភាពលើពួកវា។ ដំបូងឡើយ វាពិតជាពិបាកណាស់ ហើយវាអាចមានអារម្មណ៍ថា ការថប់បារម្ភរបស់អ្នក កំពុងកើនឡើង។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹង ការអនុវត្ត វាកាន់តែងាយស្រួលបន្តិចម្តងៗ។ កាលណាអ្នកស៊ាំនឹងការមិនធ្វើសកម្មភាពលើពួកវាកាន់តែច្រើន គំនិតរំខានទាំងនោះនឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលអ្នក អនុវត្ត វិធីនេះ មុខងារខួរក្បាលរបស់អ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។
ការព្យាបាល ត្រូវការពេលវេលា។ វាខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ មនុស្សភាគច្រើនជួបជាមួយ អ្នកព្យាបាល ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលជាច្រើនខែ ឬយូរជាងនេះ។ អ្នកព្យាបាល បង្រៀនអ្នក គាំទ្រអ្នក និងលើកទឹកចិត្តអ្នក។ ជាញឹកញាប់ អ្នកព្យាបាល ក៏និយាយជាមួយឪពុកម្តាយ និងផ្តល់ដំបូន្មានដល់ពួកគេអំពីរបៀបជួយនៅផ្ទះផងដែរ។
ប្រសិនបើខ្ញុំគិតថាខ្ញុំមានជំងឺ OCD តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី?
ដំបូង សូមប្រាប់ឪពុកម្តាយ ឬមនុស្សពេញវ័យម្នាក់ទៀតដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពួកគេអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួប គ្រូពេទ្យ ឬ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។ វាជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងដែលដឹងថាអ្នកមានជំងឺ OCD ហើយមានការព្យាបាលសម្រាប់វា។
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកមាន OCD៖
- ទៅ ព្យាបាល តាមការណែនាំ។ ស្វែងយល់អំពី OCD។ កាលណាអ្នករៀនអំពីវាកាន់តែច្រើន វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការយល់វា។
- អនុវត្ត ជំនាញ ដែលអ្នករៀនក្នុង ការព្យាបាល ។ អ្នក អនុវត្ត កាន់តែច្រើន អ្នកនឹងអាចយកឈ្នះលើជំងឺ OCD បានកាន់តែលឿន។
- ចូរស្វែងរក ការគាំទ្រ ពីអ្នកដែលស្រឡាញ់អ្នក។ សូមសុំជំនួយពីឪពុកម្តាយរបស់អ្នក ក្នុងការអនុវត្ត អ្វីដែលអ្នករៀនក្នុង ការព្យាបាល ។
- ចូរអត់ធ្មត់នឹងខ្លួនឯង។ ការដោះស្រាយជាមួយ OCD គឺពិបាក និង តានតឹង ។ ការព្យាបាល ត្រូវការពេលវេលា និង ការអនុវត្ត ។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើន ដូចជាអ្នកដែរ បានយកឈ្នះលើ OCD។ អ្នកក៏អាចធ្វើបានដែរ!
- ស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់រឿងល្អៗផងដែរ។ សម្រាក ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រឡាញ់ នៅជាមួយមនុស្សដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើច និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដើម្បីប្រឈមមុខនឹងគ្រាលំបាក និងយកឈ្នះលើ OCD។
កន្លែងដែលត្រូវទទួលបានជំនួយនៅស្រីលង្កា
មានគ្លីនិកសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យរដ្ឋាភិបាលនៅប្រទេសស្រីលង្កា។ NIMH (Angoda) គឺជាគ្លីនិកសំខាន់មួយ។ ក៏មានវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកប្រឹក្សាយោបល់នៅក្នុងវិស័យឯកជនផងដែរ។ មានសេវាកម្មដែលអនុម័តដោយរដ្ឋាភិបាលដូចជា ខ្សែទូរស័ព្ទជំនួយ " 1926 " សម្រាប់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ទាក់ទងស្ថាប័នពាក់ព័ន្ធសម្រាប់ព័ត៌មានបច្ចុប្បន្ន - គិតត្រឹមថ្ងៃនេះ ទី 10 ខែឧសភា ឆ្នាំ 2025 សេវាកម្ម 1926 កំពុងដំណើរការ)។ ម្យ៉ាងទៀត ជំនួយពេលខ្លះអាចទទួលបានពីអង្គការមិនមែនរដ្ឋាភិបាលដែលធ្វើការដើម្បីសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
សំខាន់៖ មុននឹងស្វែងរកជំនួយពីកន្លែងណាក៏ដោយ សូមពិនិត្យមើលលក្ខណៈសម្បត្តិ និងភាពជឿជាក់របស់ពួកគេ។
ទីបំផុត...សេរីភាពផ្លូវចិត្ត!
ជំងឺ OCD អាចជាស្ថានភាពស្មុគស្មាញមួយ ប៉ុន្តែវាមិនមែនមិនអាចយកឈ្នះបានទេ។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ ការគាំទ្រ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកក៏អាចរស់នៅជីវិតធម្មតា និងសប្បាយរីករាយដោយគ្មានគំនិតរំខាន និងអាកប្បកិរិយាបង្ខិតបង្ខំទាំងនោះដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាព័ត៌មាននេះមានតម្លៃ មានប្រយោជន៍ ឬមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដទៃ សូម ចែករំលែក វាជាមួយអ្នកដទៃ!
ហើយកុំភ្លេច Tag មិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក ដែលអ្នកគិតថាគួរតែដឹងអំពីរឿងនេះ!
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។