តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍វិលមុខ និងងឿងឆ្ងល់នៅលើគ្រែ សម្លឹងមើលនាឡិកា ហើយឆ្ងល់ថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចគេងលក់?" ដែរឬទេ? ខណៈពេលដែលនេះជារឿងធម្មតាសម្រាប់ថ្ងៃខ្លះ ការគេងមិនលក់ ជាប់រហូតមិនមែនជាអ្វីដែលយើងគួរបោះបង់ចោលនោះទេ។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថាការគេងមិនលក់នៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ។ ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់មិនមែនគ្រាន់តែជាអ្វីដែលយើងធ្វើដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនោះទេ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅនៅថ្ងៃនេះ។
តើជំងឺគេងមិនលក់ជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាទាក់ទងនឹងការគេង ដូចជាពិបាកគេងលក់ ភ្ញាក់ពីព្រលឹម ឬភ្ញាក់ពីដំណេកមុនការរំពឹងទុក។ វាអាចមានពីរទម្រង់សំខាន់ៗ។
- ការគេងមិនលក់ស្រួចស្រាវ៖ ស្ថានភាពនេះអាចមានរយៈពេលពីពីរបីថ្ងៃទៅពីរបីសប្តាហ៍។ ជាធម្មតាវាបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏សំខាន់មួយ ដូចជាភាពតានតឹង ហើយបាត់ទៅវិញដោយឯកឯងនៅពេលដែលមូលហេតុត្រូវបានដកចេញ។
- ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់នេះរយៈពេលបីថ្ងៃ ឬច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ លើសពីបីខែ យើងហៅវាថា ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ចំពោះបញ្ហានេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរក ដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ។
ចូរចងចាំថា មនុស្សពេញវ័យត្រូវការគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងក្នុងពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែយូរៗទៅវាក៏អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។
តើប្រភេទសំខាន់ៗនៃជំងឺគេងមិនលក់មានអ្វីខ្លះ?
យើងបែងចែកជំងឺគេងមិនលក់ជាពីរប្រភេទសំខាន់ៗដោយផ្អែកលើរបៀបដែលវាកើតឡើង។ វាជាការល្អក្នុងការដឹងអំពីពាក្យទាំងនេះ ពីព្រោះគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចប្រើវាពេលខ្លះ។
| ប្រភេទនៃជំងឺគេងមិនលក់ | ការពន្យល់សាមញ្ញ |
|---|---|
| ការគេងមិនលក់បឋម | ក្នុងករណីនេះ មិនមានជំងឺ ថ្នាំ ឬមូលហេតុផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងការគេងមិនលក់នោះទេ។ ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាចម្បង។ |
| ការគេងមិនលក់បន្ទាប់បន្សំ | ក្នុងករណីនេះ មូលហេតុដែលអ្នកមិនគេងលក់គឺដោយសារតែស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពីរឿងដូចជា ជំងឺហឺត ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺរលាកសន្លាក់ ជំងឺមហារីក ក្រហាយទ្រូង ថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ ឬការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។ |
លើសពីនេះ ក៏មានចំណាត់ថ្នាក់ដោយផ្អែកលើពេលវេលាដែលបញ្ហាដំណេកកើតឡើងផងដែរ៖
- ការគេងមិន លក់ដែលកើតឡើងនៅពេលគេង៖ ចំណាយពេលយូរដើម្បីងងុយគេងបន្ទាប់ពីចូលគេង។
- ការគេងមិនលក់ដែលរក្សាបាននូវការគេង៖ ការភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។
- ការគេងមិនលក់ចម្រុះ៖ ពិបាកគេងលក់ និងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ក៏កើតឡើងដែរ។
តើមូលហេតុនៃជំងឺគេងមិនលក់មានអ្វីខ្លះ?
មិនមានមូលហេតុតែមួយសម្រាប់ ការគេងមិនលក់នោះទេ ។ អាចមានកត្តាជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់វា។
មូលហេតុចម្បង
- ភាពតានតឹង៖ ភាពតានតឹងដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏សំខាន់មួយ ដូចជាការបាត់បង់ការងារ ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ការលែងលះ ឬការផ្លាស់ប្តូរផ្ទះ។
- បរិយាកាសគេង៖ របស់ដូចជាសំឡេងរំខានខ្លាំងពេក ពន្លឺ ឬសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ (ក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក) ជាកន្លែងដែលអ្នកគេង។
- ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេង៖ ការហោះហើរយឺតពេលធ្វើដំណើរទៅក្រៅប្រទេស ការផ្លាស់ប្តូរវេននៅកន្លែងធ្វើការ ការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ជាមួយ ទារកទើបនឹងកើត ។
- ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារ៖ ការញ៉ាំច្រើនពេកនៅជិតពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺទ្រូង។
- ការប្រើប្រាស់សារធាតុរំញោច៖ ការប្រើប្រាស់របស់របរដូចជាកាហ្វេអ៊ីន ឬនីកូទីននៅជិតពេលចូលគេង។
- គ្រឿងស្រវឹង ៖ ទោះបីជាការផឹកគ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងក៏ដោយ វាមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ទេ។ អ្នកក៏អាចភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រផងដែរ។
- កង្វះលំហាត់ប្រាណ៖ រាងកាយមិនទទួលបានការហាត់ប្រាណណាមួយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃទេ។
អនាម័យដំណេកមិនល្អ
- មិនចូលគេង ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ការគេងពេលថ្ងៃ។
- ធ្វើការ ញ៉ាំ ឬមើលទូរទស្សន៍ពេលអង្គុយលើគ្រែ។
- ការសម្លឹងមើលអេក្រង់ដូចជាទូរស័ព្ទ ទូរទស្សន៍ និងកុំព្យូទ័រមុនពេលចូលគេង។
ជំងឺ ឬមូលហេតុផ្សេងទៀត (មូលហេតុបន្ទាប់បន្សំ)
- បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ លក្ខខណ្ឌដែលហៅថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។
- ថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំមួយចំនួនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់សម្រាប់ជំងឺដូចជា ជំងឺផ្តាសាយ អាឡែស៊ី ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺហឺត។
- ការឈឺចាប់រាងកាយ៖ ឈឺខ្នង ការឈឺចាប់ដូចជំងឺរលាកសន្លាក់ ដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅពេលយប់។
- ជំងឺដំណេកផ្សេងទៀត៖ស្ថានភាពដូចជា ជំងឺគេងមិនលក់ (ដកដង្ហើមមិនរួចអំឡុងពេលគេង) ឬ រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (មានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅជើង)។
- ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន៖ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការមករដូវ ការមានផ្ទៃពោះ និងការអស់រដូវ។
- ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតលើស។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃជំងឺគេងមិនលក់?
ផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍នៅពេលយប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានអារម្មណ៍នៅថ្ងៃបន្ទាប់ផងដែរ។
| រោគសញ្ញាដែលកើតឡើងនៅពេលយប់ | ផលប៉ះពាល់ដែលមានអារម្មណ៍នៅពេលថ្ងៃ |
|---|---|
| វាត្រូវការពេលយូរដើម្បីងងុយគេងនៅពេលអ្នកចូលគេង។ | មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង អស់កម្លាំង និងគ្មានជីវិតពេញមួយថ្ងៃ។ |
| ភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ | ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងចងចាំរឿងต่างๆ។ |
| ភ្ញាក់ពីព្រលឹម ហើយមិនអាចគេងលក់វិញបានទេ។ | អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍, យឺត។ |
| សូម្បីតែបន្ទាប់ពីងងុយគេងក៏ដោយ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានអារម្មណ៍នៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេក។ | ឆាប់ខឹង, មិនស្ងប់។ |
តើអ្នករកឃើញរឿងនេះដោយរបៀបណា លោកវេជ្ជបណ្ឌិត?
នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានបញ្ហានេះ គាត់នឹងអនុវត្តតាមជំហានជាច្រើនដើម្បីយល់បានត្រឹមត្រូវអំពីស្ថានភាព។
១. សួរអ្នកអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក៖ ដំបូង គ្រូពេទ្យនឹងសួរអ្នកអំពីទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក រយៈពេលដែលអ្នកមានបញ្ហានេះ ផលប៉ះពាល់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្នុងពេលថ្ងៃ របៀបរស់នៅរបស់អ្នក ថ្នាំដែលអ្នកលេប និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
២. កំណត់ហេតុនៃការគេង៖អ្នកអាចត្រូវបានស្នើសុំឱ្យសរសេរកំណត់ហេតុនៃការគេងរយៈពេលមួយឬពីរសប្តាហ៍។ សរសេរអ្វីៗដូចជាពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេង ពេលវេលាដែលអ្នកងងុយគេង ចំនួនដងដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងមួយយប់ និងពេលវេលាដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។
៣. ការធ្វើតេស្តវេជ្ជសាស្ត្រ៖ ពេលខ្លះ ការធ្វើតេស្តឈាមអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើស្ថានភាពផ្សេងទៀតកំពុងបង្កបញ្ហាឬអត់។ ឧទាហរណ៍ ការធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីពិនិត្យកម្រិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។
៤. ការសិក្សាអំពីការគេង (Polysomnography)៖ ប្រសិនបើបញ្ហានេះធ្ងន់ធ្ងរ ឬប្រសិនបើសង្ស័យថាមានស្ថានភាពផ្សេងទៀតដូចជាការគេងមិនលក់ អ្នកអាចនឹងត្រូវបានបញ្ជូនទៅមជ្ឈមណ្ឌលគេងសម្រាប់ការស្នាក់នៅមួយយប់។ នេះជាកន្លែងដែលសកម្មភាពខួរក្បាល ការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវបានតាមដាន ខណៈពេលដែលអ្នកគេង។
តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់ជំងឺគេងមិនលក់?
ចំណុចល្អបំផុតនោះគឺថា ការគេងមិនលក់គឺជាស្ថានភាពដែលអាចព្យាបាលបាន។ មានជម្រើសនៃការព្យាបាលជាច្រើន។
១. អនាម័យដំណេក
ទាំងនេះគឺជាទម្លាប់ល្អដែលយើងត្រូវអភិវឌ្ឍដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួល។ ទាំងនេះគឺជាជំហានដំបូង និងសំខាន់បំផុតក្នុងការព្យាបាល។
- ចូលគេងនៅពេលដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលដដែល។
- រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យងងឹត ស្ងាត់ និងមានសីតុណ្ហភាពស្រួល។
- ជៀសវាងកាហ្វេ តែ គ្រឿងស្រវឹង និងបារីពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ជៀសវាងការគេងពេលថ្ងៃ។
- កំណត់ការគេងរបស់អ្នកឲ្យប្រើតែសកម្មភាពគេង និងសកម្មភាពផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះ។ កុំធ្វើការពីលើគ្រែ ឬមើលទូរទស្សន៍។
- ធ្វើអ្វីដែលធ្វើឲ្យធូរស្រាលមុនពេលចូលគេង។ ដូចជាការអានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រី ឬងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។
២. ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)
នេះគឺជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។ ការព្យាបាលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ វាជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមាន ការភ័យខ្លាច និងគំនិតរំខានរបស់អ្នកអំពីការគេង។ វាក៏ជួយអ្នកអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការគេងល្អផងដែរ។
៣. ថ្នាំពេទ្យ
សំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ ថ្នាំងងុយគេងគឺជាអ្វីមួយដែលគួរតែ ប្រើក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ។ វាមិនមែនជាប្រភេទថ្នាំដែលអ្នកអាចទិញបាននៅឱសថស្ថាន ហើយលេបតាមដែលអ្នកចង់បានទេ។
ប្រសិនបើការគេងមិនលក់របស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកធ្វើសកម្មភាព គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំងងុយគេងរយៈពេលខ្លី។ ខណៈពេលដែលថ្នាំទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង វាក៏អាចញៀន និងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាងងុយគេងពេលថ្ងៃ និងវិលមុខ។ វាជារឿងសំខាន់ ក្នុងការពិភាក្សាអំពីរឿងទាំងនេះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការគេងមិនលក់គឺមិនធម្មតាទេ វាជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវការការព្យាបាល។
- ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ខ្វះការផ្ចង់អារម្មណ៍ និងនៅទីបំផុតអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- ជំហានដ៏ល្អបំផុត និងជំហានដំបូងចំពោះបញ្ហានេះគឺការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងល្អ (អនាម័យនៃការគេង)។
- ប្រសិនបើបញ្ហាគេងមិនលក់របស់អ្នកនៅតែបន្តលើសពីពីរបីសប្តាហ៍ កុំប្រើថ្នាំងងុយគេងដោយខ្លួនឯងឡើយ ប៉ុន្តែត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំដំបូន្មាន ។
- បន្ថែមពីលើថ្នាំពេទ្យ មានការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងដូចជា CBT។ ដូច្នេះកុំបារម្ភអី មានដំណោះស្រាយសម្រាប់បញ្ហានេះ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។