របបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖ ជ្រើសរើសអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក?

នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនក្លាយជាម្តាយ អ្នកត្រូវគិតច្រើនអំពីអាហារ និងភេសជ្ជៈ មែនទេ? មនុស្សជាច្រើនគិតថាការញ៉ាំច្រើនគឺសំខាន់។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំគឺសំខាន់ជាងបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ។ ការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវគឺជាជំនួយដ៏ធំបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ និងសុខភាពរបស់កូនអ្នក។ ដោយសារអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលនេះប៉ះពាល់ដល់ជីវិតទាំងមូលរបស់កូនអ្នក ចូរយើងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងនេះបន្តិច។

ឥឡូវនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានកូនម្នាក់ អ្នកត្រូវការ កាឡូរី បន្ថែមត្រឹមតែពី ៣៤០ ទៅ ៤៥០ ក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ហើយនោះគឺនៅផ្នែកចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ នៅពេលដែលទារកកំពុងលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សូមគិតអំពីវា នេះមិនមែនជាកាឡូរីច្រើនទេ។ ធញ្ញជាតិមួយពែង និងទឹកដោះគោមួយកែវសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនឹងជួយបាន។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតនោះគឺថា កាឡូរីបន្ថែមទាំងនេះដែលអ្នកញ៉ាំបានមកពីអាហារដែលមានជីវជាតិ។ នោះហើយជាពេលដែលវាពិតជាជួយដល់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់ទារក។ ការញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ ដោយគិតថា "យើងត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ពីរនាក់" នឹងធ្វើឱ្យអ្នកលូតលាស់ដោយមិនចាំបាច់។

សារៈសំខាន់នៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ

តើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគួររួមបញ្ចូលអ្វីខ្លះ? ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងទឹកឱ្យបានច្រើន។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានរបស់ទាំងអស់នេះក្នុងកម្រិតមធ្យម អ្នក និងកូនរបស់អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ។ តាមពិតទៅ មានគោលការណ៍ណែនាំដែលអាចជួយអ្នកបង្កើតរបបអាហារដែលសាកសមនឹងអ្នក។ ពេលខ្លះ ថែមទាំងមានវិធីដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអ្នកគួរញ៉ាំអាហារប្រភេទនីមួយៗប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើអាយុរបស់អ្នក កម្រិតសកម្មរបស់អ្នក និងដំណាក់កាលនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។ ការញ៉ាំអាហារជាច្រើនប្រភេទ ក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាសុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតផែនការអាហារដែលសាកសមនឹងអ្នក។ គាត់ ឬនាងក៏អាចគិតគូរពីតម្រូវការពិសេសរបស់អ្នកផងដែរ (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម) ហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុត។

តើ​សារធាតុចិញ្ចឹម​សំខាន់ៗ​អ្វីខ្លះ​ក្នុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ?

តើអ្នកដឹងទេថាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹកចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទារករបស់អ្នក សូម្បីតែមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ? នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន។

អាស៊ីតហ្វូលិក៖ ជំហានដំបូងដើម្បីការពារកូនរបស់អ្នក

ឧទាហរណ៍ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អាស៊ីតហ្វូលិក ដែលជាវីតាមីន B អាចការពារពិការភាពបំពង់សរសៃប្រសាទ ដូចជា ជំងឺ Spina Bifida នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។- ជួយការពារពិការភាពពីកំណើត។ ពិការភាពទាំងនេះកើតឡើងតាំងពីដំបូង ជួនកាលមុនពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានវីតាមីននេះគ្រប់គ្រាន់មុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ និងក្នុងអំឡុងពេលពីរបីសប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ (ជាពិសេស 28 ថ្ងៃដំបូង)។ ហ្វូឡាត - នេះគឺជាទម្រង់នៃវីតាមីននេះដែលត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងអាហារ - បន្លែស្លឹកបៃតង (ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក សណ្តែកបាយ សណ្តែកសៀង។ល។ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យលេបថ្នាំគ្រាប់អាស៊ីតហ្វូលិកមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ និងពេញមួយការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងមានកូន ត្រូវប្រាកដថាសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអាស៊ីតហ្វូលិក។

កាល់ស្យូម៖ សម្រាប់ឆ្អឹង និងធ្មេញរឹងមាំ

បន្ទាប់មក គឺកាល់ស្យូម ។ នេះក៏ជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយផងដែរ។ កាល់ស្យូមជួយកសាងឆ្អឹង និងធ្មេញឱ្យរឹងមាំចំពោះទារករបស់អ្នក ហើយវាក៏ជួយឱ្យប្រព័ន្ធឈាមរត់ សាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ដោយសាររាងកាយរបស់អ្នកក៏បញ្ជូនកាល់ស្យូមទៅទារករបស់អ្នកផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ទេ ឆ្អឹងរបស់អ្នកអាចចុះខ្សោយ។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានកាល់ស្យូមគឺតាមរយៈទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោជូរ ឈីស)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិឡាក់តូស ឬមិនចូលចិត្តទឹកដោះគោ អ្នកអាចសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការទទួលទានអាហារបំប៉នកាល់ស្យូម។ ប្រភពកាល់ស្យូមផ្សេងទៀតរួមមាន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រីសាម៉ុង តៅហ៊ូ ប្រូខូលី ស្ពៃខ្មៅ និងភេសជ្ជៈ និងអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូម។

ដំបូន្មានពិសេសសម្រាប់ម្តាយដែលជាអ្នកបួស និងអ្នកបរិភោគបន្លែ

ជាទូទៅ គ្រូពេទ្យមិនណែនាំឱ្យប្តូរទៅរបបអាហារបួសយ៉ាងតឹងរ៉ឹងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ ព្រោះវាអាចពិបាកក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួស ឬអ្នកបរិភោគបន្លែរួចហើយ អ្នកអាចបន្តធ្វើដូច្នេះបាន ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ និងក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាអាចជាការលំបាកក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការ ជាពិសេសប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក វីតាមីន B12 និងវីតាមីន D ដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំត្រី សាច់ ទឹកដោះគោ ឈីស និងស៊ុត។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀត ហើយប្រហែលជាលេបថ្នាំបំប៉ន។

សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀត

មានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។

• ជាតិដែក៖ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើត អេម៉ូក្លូប៊ីន នៅក្នុងឈាម។ តម្រូវការជាតិដែកកើនឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ នៅពេលដែលបរិមាណឈាមកើនឡើង។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ និងត្រី (ជាពិសេសសាច់ក្រហម) បន្លែបៃតងចាស់ (ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ) និងសណ្តែក (សណ្តែកសៀង សណ្តែកបាយ)។
• អ៊ីយ៉ូត៖ អ៊ីយ៉ូតមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារក។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារសមុទ្រ ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ និងអំបិលអ៊ីយ៉ូត។
• កូលីន៖នេះក៏ជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងការចងចាំរបស់ទារកផងដែរ។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ ស៊ុត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់នេះគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលគ្រូពេទ្យតែងតែណែនាំឱ្យលេបវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាអាចជួយជៀសវាងកង្វះទាំងនេះបានច្រើន។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនមិនមែនជាការជំនួសរបបអាហារល្អនោះទេ។

ចំណង់អាហារ និង Pica

ការឃ្លានអាហារគឺជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ មនុស្សមួយចំនួនឃ្លានសូកូឡា អាហារហឹរ ផ្លែឈើ ត្រសក់ជ្រលក់ ឬសូម្បីតែអាហារស្រាលៗ។ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនក៏ឃ្លានរបស់របរដែលមិនមែនជាអាហារដូចជាដីឥដ្ឋ ម្សៅពោត ផេះ និងសាប៊ូផងដែរ។ ការឃ្លានរបស់របរដែលមិនមែនជាអាហារនេះត្រូវបានគេហៅថា ពីកា។ ការញ៉ាំ របស់របរដែលមិនមែនជាអាហារអាចមានគ្រោះថ្នាក់ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។ វាអាចបង្កបញ្ហាដូចជាការពុល កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ និង ការស្ទះពោះវៀន ។ ប្រសិនបើអ្នកក៏មានចំណង់អាហារទាំងនេះដែរ កុំខ្មាស់អៀន ហើយប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

បើមិនដូច្នោះទេ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអាហារដែលមានជីវជាតិ និងមានសុខភាពល្អ គ្មានអ្វីខុសទេក្នុងការធ្វើតាមចំណង់ទាំងនោះ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែរឿងនោះក៏គួរតែធ្វើក្នុងកម្រិតមធ្យមដែរ។ ភាគច្រើន ការឃ្លានទាំងនេះនឹងថយចុះប្រហែល 3 ខែនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។

ត្រូវប្រាកដថាជៀសវាងអាហារ និងភេសជ្ជៈទាំងនេះក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ!

បន្ថែមពីលើការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានជីវជាតិ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការដឹងអំពីអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលអ្នកពិតជាគួរជៀសវាងអំឡុងពេល មានផ្ទៃពោះ ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើអាហារ និងភេសជ្ជៈទាំងនោះជាអ្វី។

• គ្រឿងស្រវឹងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឲ្យប្រើប្រាស់ជាដាច់ខាត! គេនិយាយថា គ្រឿងស្រវឹងមិនមានសុវត្ថិភាពក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ មិនថាវាតូចប៉ុណ្ណានោះទេ។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់របស់ទារកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ជាពិសេសការលូតលាស់ខួរក្បាល។ ដូច្នេះ ត្រូវចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុង។
• សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើប្រាស់ វីតាមីន ឬផលិតផលរុក្ខជាតិ។ របស់ខ្លះ (វីតាមីនខ្លះលើស ឱសថខ្លះ) អាចប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់របស់ទារកអ្នក។ ដូច្នេះកុំប្រើប្រាស់អ្វីទាំងអស់ដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។
• កំណត់ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីន។ គ្រូពេទ្យមួយចំនួននិយាយថា ការទទួលទានកាហ្វេ តែ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយ ឬពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែល 6-8 អោន ឬ 180-240 មីលីលីត្រ) គឺមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ទារករបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនហានិភ័យនៃការរលូតកូន និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត ដូចជាទម្ងន់ទារកទាបជាដើម។ ដូច្នេះ ចូរកំណត់វាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ឬប្តូរទៅជម្រើសដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ចងចាំថាសូកូឡាក៏មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះជំងឺដែលឆ្លងតាមអាហារ។ ជំងឺ Listeriosis និងជំងឺដូចជា toxoplasmosis អាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតដល់ទារកក្នុងផ្ទៃ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព ឬការរលូតកូន។
• ខាងក្រោមនេះជារឿងដែលអ្នកត្រូវធ្វើ៖
• កុំបរិភោគសាច់ ត្រី (ឧទាហរណ៍ ត្រីឆៅក្នុងស៊ូស៊ី) ឬស៊ុត (ស៊ុតមិនទាន់ឆ្អិន) ដែលមិនទាន់ឆ្អិន។
• ជៀសវាងទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមិនទាន់បានសម្លាប់មេរោគ (ឧទាហរណ៍ ឈីសទន់មួយចំនួន)។
• លាង​សម្អាត​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​ឲ្យ​បាន​ស្អាត​មុន​ពេល​បរិភោគ។
• ទុកក្តារកាត់ និងកាំបិតដាច់ដោយឡែកពីសាច់ឆៅ ហើយលាងសម្អាតវាឱ្យបានស្អាតបន្ទាប់ពីប្រើរួច។ លាងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានស្អាត។

ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលទានអាហារ ឬភេសជ្ជៈដែលមានហានិភ័យទាំងនេះដោយចៃដន្យក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ កុំបារម្ភច្រើនពេកអំពីវាឥឡូវនេះ។ ជៀសវាងវាសម្រាប់រយៈពេលដែលនៅសល់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាព្រួយបារម្ភ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

តើអ្នកគិតយ៉ាងណាចំពោះការញ៉ាំត្រី? តើវាល្អទេក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

ត្រី និង​សត្វ​ខ្យង​ជា​អាហារ​ដែល​មាន​ជីវជាតិ​ខ្ពស់​ដែល​ត្រូវ​បន្ថែម​ទៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ។ វា​មាន​សារធាតុ​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ដូចជា ​អាស៊ីត​ខ្លាញ់​អូមេហ្គា 3។ ទាំងនេះ​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​ការ​អភិវឌ្ឍ​ខួរក្បាល និង​ការ​មើលឃើញ​របស់​ទារក។ វា​ក៏​មាន​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់ និង​មាន​ខ្លាញ់​ឆ្អែត​ទាប​ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រី​មួយ​ចំនួន​ពិតជា​មិន​ល្អ​សម្រាប់​បរិភោគ​ទេ។ នេះ​ដោយសារ​តែ​វា​មាន​កម្រិត​ជាតិ​បារត​ខ្ពស់​ខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍ ត្រី​ដូចជា​ត្រី​ឆ្លាម ត្រី​ក្បឿង ត្រី​ម៉ាកែល​ស្តេច ត្រី​ក្បឿង ត្រី​ក្រូច និង​ត្រី​ធូណា​ភ្នែក​ធំ។ ជាតិ​បារត​នេះ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​អភិវឌ្ឍ​ខួរក្បាល​របស់​ទារក។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារសមុទ្រ សូមជ្រើសរើសត្រី និងខ្យងជាច្រើនប្រភេទ។ កំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំប្រហែល 12 អោន (ប្រហែល 340 ក្រាម ប្រហែលពីរចំណែក) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ត្រីដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានជាតិបារតទាបរួមមាន៖

• ត្រីសាម៉ុង
• ហាលមសូ
• គុមបាឡាវ៉ូ
• ត្រីទីឡាព្យា
• បង្គា
• ក្តាម
• ខ្យង

ចុះត្រីធូណាកំប៉ុងវិញ? មានមតិផ្សេងៗគ្នាលើបញ្ហានេះ។ អ្នកអាចញ៉ាំត្រីធូណាស្រាលប្រហែល 6 អោន (170 ក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រីធូណាពណ៌ស ឬត្រីធូណាអាល់បាខូរ មានកម្រិតបារតខ្ពស់ជាងបន្តិច ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងវា។ របាយការណ៍មួយចំនួនបានបង្ហាញថា ត្រីធូណាកំប៉ុងអាចមានផ្ទុកបារតច្រើនជាងការគិតពីមុន។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវញ៉ាំត្រីកំប៉ុងនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រីដែលមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកចាប់បាន (ពីបឹង ទន្លេ) សូមកំណត់វាឱ្យនៅត្រឹមមួយចំណែក (ប្រហែល 6 អោនស៍)។ កុំញ៉ាំត្រីផ្សេងទៀតនៅសប្តាហ៍នោះ ពីព្រោះយើងមិនដឹងថាមានជាតិបារតប៉ុន្មាននៅក្នុងត្រីនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីបរិមាណត្រីដែលអ្នកគួរញ៉ាំ ឬប្រភេទត្រីដែលអ្នកគួរញ៉ាំ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ វិធីនោះអ្នកអាចទទួលបានព័ត៌មានលម្អិតពិតប្រាកដ។

ឈឺពោះ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការទល់លាមក, ហើមពោះ, ចង្អោរ?

វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការជួបប្រទះបញ្ហាឈឺពោះតិចតួចបែបនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ចូរយើងមើលថាតើអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះ។

បញ្ហានៃការទល់លាមក

ការទល់លាមកអាចបណ្តាលមកពីជាតិដែកនៅក្នុងវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងការលូតលាស់ស្បូនដែលរុញលើពោះវៀនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមបន្ថែមជាតិសរសៃទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនជាងមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ ព្យាយាមទទួលទានជាតិសរសៃប្រហែល 25-30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារដែលល្អបំផុតសម្រាប់បញ្ហានេះគឺ៖

• ផ្លែឈើស្រស់ៗ (ចេក ស្វាយ ល្ហុង ក្រូច) និងបន្លែ (ការ៉ុត សណ្តែក បន្លែបៃតង)
• នំប៉័ងកន្ទក់, ធញ្ញជាតិ (ស្រូវសាលី, ពោតលីង), នំម៉ាហ្វិន
• សណ្តែក​ដែល​មាន​សភាព​ស្តើងៗ​ដូចជា​សណ្តែក​បារាំង សណ្តែក​សៀង និង​សណ្តែក​បៃតង

សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ជាតិសរសៃ ភេសជ្ជៈ ឬផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ (កុំប្រើ ថ្នាំបញ្ចុះលាមក លុះត្រាតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើ។ ម្យ៉ាងទៀត កុំប្រើប្រេងល្ហុង ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់រាងកាយ និងអាចបណ្តាលឱ្យកើតមិនគ្រប់ខែទៀតផង។)

ប្រសិនបើការទល់លាមកជាបញ្ហាធំសម្រាប់អ្នក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំបន្ទន់លាមក។ នៅពេលអ្នកទទួលទានជាតិសរសៃច្រើន សូមចងចាំថាត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨-១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ បើមិនដូច្នោះទេ ការទល់លាមកអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីការពារការទល់លាមកគឺ ការហាត់ប្រាណ (ទោះបីជាវាជារឿងសាមញ្ញដូចជាការដើរក៏ដោយ)។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃរវាងអាហារ។ វានឹងធ្វើឱ្យលាមកទន់ និងជួយឱ្យវាឆ្លងកាត់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកបានកាន់តែងាយស្រួល។ ពេលខ្លះ របស់របរដូចជាតែក្តៅ ស៊ុប និងទឹកស៊ុបក៏អាចជួយបានដែរ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការទុកផ្លែឈើស្ងួតមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ ផ្លែល្មៀត ផ្លែទំពាំងបាយជូរ) ឱ្យនៅជិតៗដើម្បីញ៉ាំ។

ឧស្ម័ន និងហើមពោះ

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមួយចំនួនជួបប្រទះនឹងអាការៈក្រហាយទ្រូង ឬហើមពោះ នៅពេលពួកគេញ៉ាំរបស់របរដូចជា ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃខ្មៅ ផ្កាខាត់ណាខៀវ អាហារចៀន និងអាហារហឹរ។ ប្រសិនបើនោះជាករណីរបស់អ្នក អ្នកអាចជៀសវាងអាហារទាំងនោះ ហើយញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ការញ៉ាំអាហារតិចៗច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារច្រើនក៏អាចជួយបានដែរ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាទាំងនេះសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែរ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួននិយាយថាវាធ្វើឱ្យក្រពះរបស់ពួកគេស្ងប់។ ដូច្នេះ សូមសម្រេចចិត្តតាមនោះ។

ចង្អោរ ឬ ចង្អោរពេលព្រឹក

ចំពោះមនុស្សជាច្រើន បញ្ហានេះកើតឡើងតែនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកខ្លះ វាអាចមានរយៈពេលពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈចង្អោរញឹកញាប់ សូមញ៉ាំអាហារតិចតួច និងស្រាលៗពេញមួយថ្ងៃ ដូចជានំប៉័ងអាំង នំក្រាកែ ឬបបរអង្ករ។ មនុស្សមួយចំនួនក៏រកឃើញការធូរស្រាលពីការញ៉ាំអាហារដែលធ្វើពីខ្ញី (ដូចជាតែខ្ញី ឬនំប៊ីសស្គីខ្ញី)។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយប្រឆាំងនឹងការចង្អោរ៖

• កុំលេបវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះពេលពោះទទេ ប៉ុន្តែត្រូវលេបវាមុនពេលចូលគេងជាមួយអាហារស្រាលៗ។
• មុនពេលក្រោកពីគេងនៅពេលព្រឹក សូមញ៉ាំនំក្រាកែរមួយ ឬពីរដែលអ្នកទុកនៅក្បែរគ្រែ។
• ហេ! ជញ្ជក់​ស្ករគ្រាប់​រឹង​មួយ​គ្រាប់។
• ផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់។ ពេលខ្លះទឹកដែលមានក្រូចឆ្មារបន្តិចក៏ល្អដែរ។
• ជៀសវាង​របស់​ដែល​បង្កើន​ការ​ចង្អោរ ដូចជា​អាហារ​ដែល​មាន​ក្លិន​ខ្លាំង ផ្សែង និង​ទឹកអប់។
• សម្រាកឱ្យបានច្រើន។ ចង្អោរក៏អាចកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅពេលអ្នកកាន់តែអស់កម្លាំង។

ដូច្នេះ តើ​មាន​ចំណុច​អ្វីខ្លះ​ដែល​យើង​ត្រូវ​ចងចាំ​ពី​អ្វី​ដែល​យើង​បាន​និយាយ?

អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។ កុំគិតថានេះជាបន្ទុក ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវាជាឱកាសមួយដើម្បីផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលល្អបំផុត។

• វាសំខាន់ជាងក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានគុណភាពជាជាងញ៉ាំច្រើនពេក។ រួមបញ្ចូលផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនប្រភេទទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
• ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដូចជា អាស៊ីតហ្វូលិក កាល់ស្យូម និងជាតិដែក ។ កុំភ្លេចលេបថ្នាំវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលគ្រូពេទ្យផ្តល់ឱ្យអ្នក។
• ជៀសវាង​របស់​ដែល​មាន​ហានិភ័យ​ដូចជា​គ្រឿង​ស្រវឹង ការជក់បារី ត្រី​មួយ​ចំនួន និង​អាហារ​មិន​ឆ្អិន​ល្អ។
• នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារ សូមញ៉ាំអ្វីដែលមានជីវជាតិ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំរបស់ដែលមិនមែនជាអាហារ សូមប្រាប់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។
• មានវិធីព្យាបាលសាមញ្ញៗសម្រាប់បញ្ហាដូចជា ទល់លាមក ហើមពោះ និងចង្អោរ។ សាកល្បងប្រើវា ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាធ្ងន់ធ្ងរ សូមប្រាប់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។
• អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យណាមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នករកឃើញនៅលើអ៊ីនធឺណិតអាចមិនតែងតែត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកនោះទេ។ គាត់ ឬនាងគឺជាអ្នកដែលអាចប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ យើងសង្ឃឹមថាគន្លឹះទាំងនេះសម្រាប់ការរក្សាសុភមង្គល និងសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងពេលនេះនឹងជួយអ្នកបាន! យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នក និងទារកក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នកទទួលបានជោគជ័យ!

អាហារសម្រាប់ ស្ត្រី មានផ្ទៃពោះ, អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, អាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, អាស៊ីតហ្វូលិក, កាល់ស្យូម, វីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, របបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ