នៅពេលអ្នកព្យាយាមគេងពេលយប់ តើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលចម្លែកនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាដង្កូវកំពុងវារនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក មាននរណាម្នាក់កំពុងទាញអ្នក ឬអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវរើជើងរបស់អ្នកទេ? នៅពេលអ្នករើជើងរបស់អ្នក ភាពមិនស្រួលនឹងថយចុះមួយរយៈ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយរយៈ អារម្មណ៍នោះនឹងត្រលប់មកវិញ។ ប្រសិនបើបញ្ហានេះរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក អ្នកអាចមានស្ថានភាពមួយដែលម្តាយមានផ្ទៃពោះជាច្រើនជួបប្រទះ។ យើងហៅវាថា Restless Legs Syndrome ឬ RLS ជាអក្សរកាត់។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែមិនទាន់ដឹងច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាជើងរបស់យើងមានអារម្មណ៍ចម្លែកនេះនៅឡើយទេ ប៉ុន្តែមានហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេគិតថារួមចំណែកដល់រឿងនេះ។
- ការប្រែប្រួលគីមីខួរក្បាល៖ ខួរក្បាលរបស់យើងមានផ្ទុកសារធាតុគីមីមួយប្រភេទហៅថា ដូប៉ាមីន។ និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ វាគឺជាសារធាតុគីមីមួយនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងដែលបញ្ជូនសារ។ វាជួយរក្សាសកម្មភាពសាច់ដុំរបស់យើងឲ្យរលូន និងគ្រប់គ្រងបាន។ គេជឿថាការប្រែប្រួលកម្រិតដូប៉ាមីនអាចជាមូលហេតុនៃជំងឺសរសៃប្រសាទរត់មិនត្រង់ (RLS)។
- កង្វះជាតិដែក និង អាស៊ីតហ្វូលិក ៖ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការជាតិដែក និងអាស៊ីតហ្វូលិកច្រើនជាងធម្មតា។ ទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់ទារក។ នៅពេលដែលសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះខ្វះ ឱកាសនៃការលេចឡើងនៃរោគសញ្ញា RLS គឺខ្ពស់ជាង។ ស្ថានភាពនេះប៉ះពាល់ដល់ម្តាយមានផ្ទៃពោះជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង។
- កម្រិតអរម៉ូនកើនឡើង៖ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ កម្រិតអរម៉ូនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ដូចជាអ៊ឹស្ត្រូសែន កើនឡើង។ គេជឿថាការប្រែប្រួលអរម៉ូនទាំងនេះក៏អាចរួមចំណែកដល់ជំងឺ RLS ផងដែរ។
ស្រមៃមើល តើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅព្រឹកបន្ទាប់ដោយជើងមិនស្រួលពេញមួយយប់? វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ឆាប់ខឹង និងអស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលមានជំងឺ RLS មានការឈឺចាប់ពេលសម្រាលកូនយូរជាង និងទំនងជាវះកាត់សម្រាលកូនបន្តិច។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ មានដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាទាំងអស់នេះ។
តើមានវិធីព្យាបាលសម្រាប់បញ្ហានេះទេ? តើយើងគួរនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យទេ?
មែនហើយ ពិតណាស់។ ប្រសិនបើការគេងរបស់អ្នកត្រូវបានរំខានឥតឈប់ឈរដោយបញ្ហានេះ រឿងដែលល្អបំផុត និងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយពិភាក្សាអំពីវា។ យើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់នៅពេល ព្យាបាល អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ថ្នាំមួយចំនួនដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាទូទៅសម្រាប់ជំងឺ RLS ដូចជា ropinirole និង pramipexole មិនទាន់ត្រូវបានសិក្សាឱ្យបានច្បាស់លាស់ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅឡើយទេ។ ដូច្នេះ គ្រូពេទ្យកម្រចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំទាំងនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះណាស់ ព្រោះមិនមានទិន្នន័យច្បាស់លាស់អំពីផលប៉ះពាល់លើទារក។
រឿងដំបូងដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងធ្វើ គឺពិនិត្យកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នក។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ប្រសិនបើកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នកទាប ការប្រើថ្នាំបំប៉នជាតិដែកនឹងដោះស្រាយជំងឺ RLS របស់អ្នកស្ទើរតែទាំងស្រុង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៃកង្វះជាតិដែកមិនប្រសើរឡើងទោះបីជាមានការព្យាបាលក៏ដោយ ក្នុងករណីពិសេសមួយចំនួន វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ អូផ្ចូអ៊ីត ក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត ក្រោមការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់ពីគ្រូពេទ្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានលើទារក ទាំងនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យតិចតួចបំផុត និងលុះត្រាតែចាំបាច់បំផុត។
រឿងសាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ
ប្រសិនបើជំងឺ RLS របស់អ្នកមិនធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងទេ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបានដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចមួយចំនួនចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ រឿងទាំងនេះមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ជំងឺ RLS ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកផងដែរ។
| រឿងដែលត្រូវធ្វើ | រឿងដែលត្រូវជៀសវាង |
|---|---|
| ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ វាអាចសាមញ្ញដូចជាការដើរស្រាលៗ ប៉ុន្តែត្រូវឈប់ហាត់ប្រាណពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ | ភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ ជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ តែ សូកូឡា និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមួយចំនួននៅពេលយប់។ ទាំងនេះរំខានដល់ការគេង។ |
| រក្សាពេលចូលគេងឲ្យបានទៀងទាត់៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមចូលគេង ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយគ្រប់គ្រងនាឡិការាងកាយរបស់អ្នក។ | ការញ៉ាំអាហារធ្ងន់នៅពេលយប់៖ ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើននៅជិតពេលចូលគេង។ នេះអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកដោយសារតែដំណើរការរំលាយអាហារ។ |
| សម្រាក៖ ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលចូលគេង អានសៀវភៅល្អមួយក្បាល ឬស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។ | ការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង៖ ទាំងនេះបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងស្រុងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយអាចធ្វើឱ្យ RLS កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ |
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើ RLS កើតឡើងនៅពេលយប់?
ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រជាមួយនឹងភាពមិនស្រួលនេះ សូមសាកល្បងវិធីទាំងនេះដើម្បីគេងលក់វិញ៖
- ម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នក៖ សុំឱ្យដៃគូរបស់អ្នក ឬខ្លួនអ្នកម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យ សាច់ដុំ ធូរស្រាល។
- ស្អំក្តៅ ឬត្រជាក់៖ ស្អំដបទឹកក្តៅ (បន្ទះកម្តៅ) ឬកញ្ចប់ទឹកកកលើសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តកម្ដៅ ហើយមនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តត្រជាក់។ សូមមើលថាតើអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក។
- ក្រោកពីដំណេកហើយដើរជុំវិញ៖ ក្រោកពីគ្រែហើយដើរជុំវិញមួយសន្ទុះ ឬលាតជើងរបស់អ្នក។ ចលនានេះនឹងជួយបំបាត់ភាពមិនស្រួលបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ការលួងលោមដ៏អស្ចារ្យបំផុត...
ជាមួយនឹងរឿងទាំងអស់នេះ អ្នកប្រហែលជាគិតថារឿងនេះនឹងមិនដែលបញ្ចប់ឡើយ។ ប៉ុន្តែនេះជាដំណឹងល្អ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការរមួលក្រពើជើងទាំងនេះនឹងបាត់ទៅវិញទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ឬពីរបីសប្តាហ៍ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច ។ នោះពិតជាអស្ចារ្យណាស់ ពីព្រោះអ្នកម្តាយថ្មីថ្មោងមានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើនទៀតដើម្បីភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់! ដូច្នេះសូមចងចាំថានេះគឺជារឿងបណ្តោះអាសន្ន។
សារយកទៅផ្ទះ
- រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (RLS) អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺជាស្ថានភាពទូទៅ និងបណ្ដោះអាសន្នមួយ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ កុំខ្លាចក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ នោះជាជំហានដំបូង។
- កង្វះជាតិដែកច្រើនតែជាមូលហេតុនៃបញ្ហានេះ ដូច្នេះសូមធ្វើតេស្តជាតិដែកតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ និងទទួលបានការព្យាបាលចាំបាច់។
- អ្នកអាចទទួលបានការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំងដោយការជៀសវាងរឿងដូចជាកាហ្វេ ហាត់ប្រាណស្រាលៗ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញៗ។
- អ្វីដែលល្អបំផុតនោះគឺ ស្ថានភាពនេះច្រើនតែបាត់ទៅវិញទាំងស្រុងបន្ទាប់ពីទារកកើតមក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។