ចាប់តាំងពីថ្ងៃដែលអ្នកដឹងថាអ្នកមានផ្ទៃពោះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវបានក្រុមគ្រួសារ សាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិផ្តល់ដំបូន្មានជាច្រើន មែនទេ? អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពាក្យដូចជា "កុំញ៉ាំអាហារឥតបានការ" "កុំធ្វើបែបនេះ" និង "យើងធ្លាប់ធ្វើបែបនេះកាលពីសម័យយើង"។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចបន្តិច ដោយមិនដឹងថាអ្វីជាការពិត និងអ្វីគ្រាន់តែជាទេវកថា។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកពិតជាត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនេះ បន្ថែមពីលើដំបូន្មានដែល គ្រូពេទ្យ ផ្តល់ឱ្យអ្នក និងទេវកថាអ្វីខ្លះដែលអ្នកត្រូវលុបបំបាត់ចោល។
តើយើងគួរប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអាហារ និងភេសជ្ជៈអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដែរឬទេ?
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ យើងត្រូវគិតពីរដងអំពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំ និងផឹក ពីព្រោះផ្នែកមួយនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងញ៉ាំក៏ទៅដល់ទារកផងដែរ។
តើវាមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំឈីស និងសាច់កែច្នៃ?
នេះជាអ្វីដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាង សាច់ក្រកក្តៅមិនទាន់ឆ្អិន សាច់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងឈីសដែលផលិតពីទឹកដោះគោដែលមិនទាន់បានសម្លាប់មេរោគ ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការសម្លាប់បាក់តេរីក្នុងទឹកដោះគោដោយកម្ដៅខ្ពស់ គឺជាដំណើរការមួយដែលសម្លាប់បាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងទឹកដោះគោ។ ឈីសដែលផលិតពីទឹកដោះគោដែលមិនបានឆ្លងកាត់ដំណើរការនេះ អាចមានបាក់តេរីមួយប្រភេទឈ្មោះ Listeria ។ ជំងឺដែលបង្កឡើងដោយបាក់តេរីនេះ «Listeriosis» អាចបង្កឲ្យមានរោគសញ្ញាស្រដៀងនឹងជំងឺផ្តាសាយ ដូចជាគ្រុនក្តៅ និងឈឺខ្លួន ចំពោះម្តាយ ប៉ុន្តែវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់ទារកក្នុងផ្ទៃ។ វាអាចបណ្តាល ឲ្យរលូតកូន កើតមិនគ្រប់ខែ និងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរចំពោះទារក ។
| ប្រភេទអាហារ | រឿងដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន |
|---|---|
| ប្រភេទឈីសដែលត្រូវជៀសវាង | ឈីសទន់ៗ ជារឿយៗនាំចូល ឬដាក់ស្លាកថា "មិនទាន់សម្លាប់មេរោគ"។ ឧទាហរណ៍៖ ឈីស Brie, Camembert, Feta, ឈីសខៀវ, Gorgonzola, Roquefort។ |
| ពូជឈីសដែលមានសុវត្ថិភាព | ឈីសផលិតពី "ទឹកដោះគោក្រៀវ"។ ឧទាហរណ៍៖ ឈីស Cheddar, Mozzarella, Cream cheese, Cottage cheese។ ឈីសភាគច្រើនដែលមាននៅក្នុងផ្សារទំនើបស្រីលង្កាសុទ្ធតែជាប្រភេទឈីស។ សូមអានស្លាក។ |
| សាច់ប្រឡាក់គ្រឿង | ជៀសវាងការញ៉ាំសាច់ក្រក សាច់ក្រក សាច់ជ្រូក និងសាច់ជ្រូកបំពង រហូតដល់វាត្រូវបានកំដៅ និងចម្អិនឱ្យឆ្អិនល្អ ។ |
តើវាល្អទេក្នុងការផឹកសូដារបបអាហារ?
ភេសជ្ជៈសូដាសម្រាប់របបអាហារភាគច្រើនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដោយសារវាមានផ្ទុកជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតច្រើន ។ ទាំងនេះរួមមានរបស់ដូចជា Aspartame និង Sucralose។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការប្រសើរក្នុង ការជៀសវាង ភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុក ជាតិសាការីន ទាំងស្រុងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
តើអ្នកគិតយ៉ាងណាចំពោះកាហ្វេ និងតែ?
នេះជាបញ្ហាមួយដែលម្តាយជាច្រើនមាន។ ទោះបីជាការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការផឹកកាហ្វេ ៣-៤ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃមិនមានផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ក៏ដោយ គ្រូពេទ្យមួយចំនួនណែនាំឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ក៏មានជំនឿមួយផងដែរថា ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃទារកដែលមានទម្ងន់កំណើតទាប ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ត្រូវដឹងពីបរិមាណ និងប្រើប្រាស់វា ។ ការឈប់ផឹកកាហ្វេភ្លាមៗអាចបង្កការលំបាកផ្លូវចិត្តសម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះ ការកំណត់ វាឱ្យនៅត្រឹមមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយ។
ដូចគ្នានេះដែរចំពោះតែរុក្ខជាតិ។ ឱសថមួយចំនួន (ឧ. ជីអង្កាម ស្លឹករ៉ាសប៊ឺរីក្រហម) អាចបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់ស្បូននៅពេលទទួលទាន ក្នុងបរិមាណច្រើន ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែ។ ដូច្នេះ ចូរចៀសវាងតែដែលមានគ្រឿងផ្សំដែលមិនស្គាល់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីអ្វីមួយ ត្រូវប្រាកដថាសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។
រឿងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការញ៉ាំត្រី
ត្រីគឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលជ្រើសរើសត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ យើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នអំពីជាតិបារត។ ការញ៉ាំត្រីដែលមានកម្រិតជាតិបារតខ្ពស់អាចប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់ទារក។
| ប្រភេទត្រី | អនុសាសន៍ |
|---|---|
| ប្រភេទត្រីដែលត្រូវជៀសវាង (កម្រិត បារត ខ្ពស់) | |
| ត្រីសមុទ្រធំៗដូចជា ត្រីឆ្លាម ត្រីដាវ ត្រីម៉ាកែលស្តេច ត្រីធូណា Bigeye និងត្រី Orange Roughy។ | |
| ត្រីមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់បរិភោគ (កម្រិតបារតទាប) | |
| ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ | ត្រីតូចៗដូចជា បង្គា ត្រីសាលម៉ុន ត្រីធូណាកំប៉ុងស្រាល ត្រីប៉ូឡុក ត្រីឆ្មា ត្រីសាឌីន ត្រីហាលីប៊ុត និងត្រីហឺរីង។ |
| ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (អាស្រ័យលើទំហំ) | ត្រីធូណា "ស" Albacore មានកម្រិតបារតខ្ពស់ជាងត្រីកំប៉ុងធម្មតាបន្តិច ដូច្នេះត្រូវកំណត់វាឱ្យញ៉ាំត្រឹមតែមួយចំណែកក្នុងមួយសប្តាហ៍។ |
ចូរយើងគិតអំពីរបៀបរស់នៅ និងបរិស្ថានផងដែរ។
ក្នុងអំឡុងពេលនេះ យើងត្រូវគិតបន្តិចអំពីអាហារ និងភេសជ្ជៈរបស់យើង ក៏ដូចជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និង បរិស្ថាន របស់យើងផងដែរ។
គ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារី
មិនចាំបាច់គិតពីរដងអំពីរឿងនេះទេ។ គ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារីគួរតែត្រូវបានជៀសវាងទាំងស្រុងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ។ មិនមានកម្រិតអាល់កុលដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ លើសពីនេះ សារធាតុគីមីរាប់ពាន់ប្រភេទនៅក្នុងបារី រួមទាំងនីកូទីន ឆ្លងកាត់សុក ហើយចូលទៅក្នុងខ្លួនទារកដោយផ្ទាល់។ ទាំងនេះប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ ការកើតមិនគ្រប់ខែ ទារកដែលមានទម្ងន់កំណើតទាប និងផលវិបាកជាច្រើនទៀត ។
ថ្នាំលាបក្រចក លាបពណ៌សក់ និងដកសក់ចេញ
- ក្រចកសិប្បនិម្មិត៖ ក្លិនខ្លាំងនៃសារធាតុគីមីនៅក្នុងហាងធ្វើក្រចកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួលក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ក្លិនខ្លាំងមិនល្អសម្រាប់អ្នក ឬកូនតូចរបស់អ្នកទេ។
- ថ្នាំជ្រលក់សក់៖ មិនមានទិន្នន័យណាមួយដើម្បីបញ្ជាក់ថាថ្នាំជ្រលក់សក់ប៉ះពាល់ដល់ទារកនោះទេ។ ដោយសារតែបរិមាណដែលស្បែកក្បាលស្រូបយកមានតិចតួចណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្លិន ខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួលខ្លួន។
- ការដកសក់ដោយក្រមួនប៊ីគីនី៖ ការដកសក់ដោយក្រមួនមានសុវត្ថិភាពជាងក្រែមដកសក់គីមី។
ទីតាំងគេង
បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះបាន ៤ ខែ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង ។ វិធីនេះជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើស្បូន និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ទារកក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹម។ កុំខ្លាចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលយប់ គ្រាន់តែបែរខ្លួនត្រឡប់ទៅខាងឆ្វេងវិញ។ ការគេងផ្អៀងអាចដាក់សម្ពាធលើសរសៃឈាមវ៉ែនណាកាវ៉ា ដែលជាសរសៃឈាមធំមួយ និងរំខានដល់លំហូរឈាម។
លំហាត់ប្រាណ និងអាងទឹកក្តៅ
វាមិនល្អសម្រាប់រាងកាយក្នុងការឡើងកំដៅខ្លាំងពេកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ ដូច្នេះជៀសវាងការងូតទឹកក្តៅ និងសូណាទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមកទេ កុំចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណខ្លាំងៗណាមួយក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អ និងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ពេលនេះ។
សម្អាតលាមកឆ្មា
នេះជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនសួរអំពី។ ឆ្មាអាចចម្លងជំងឺមួយហៅថា "Toxoplasmosis"។ នេះ អាចប៉ះពាល់ដល់ទារក និងបណ្តាលឱ្យមានពិការភាពពីកំណើត ។
- រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើ គឺ ត្រូវឲ្យអ្នកផ្សេងសម្អាតប្រអប់លាមករបស់ឆ្មា ។
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើវាដោយខ្លួនឯង សូមសម្អាតវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពីព្រោះស្ព័រ Toxoplasma នឹងឆ្លងពី 1-5 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីបន្ទោរបង់។
- ត្រូវប្រាកដថាពាក់ស្រោមដៃ និងលាងដៃឱ្យបានស្អាតបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការងារ។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការនៅក្នុងសួនច្បារ សូមប្រើស្រោមដៃ ព្រោះមេរោគទាំងនេះក៏អាចមានវត្តមាននៅក្នុងដីផងដែរ។
ការសម្រាលកូន និងទេវកថា
នៅពេលដែលទារកជិតមកដល់ អ្នកនឹងឮរឿងរ៉ាវគ្រប់បែបយ៉ាង មែនទេ? ចូរយើងមើលថាតើវាជាការពិតឬអត់។
- តើការទទួលទានប្រេងល្ហុងអាចជួយអ្នកឱ្យមានផ្ទៃពោះលឿនជាងមុនដែរឬទេ?
នេះមិនអាចទទួលយកបានទេ។ វាមានរសជាតិមិនល្អ ហើយវាអាចបណ្តាលឱ្យរាគធ្ងន់ធ្ងរ និងធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួលខ្លួន។
- តើការដើរនឹងជួយអ្នកឱ្យមានផ្ទៃពោះលឿនជាងមុនទេ?
ការដើរគឺល្អ ប៉ុន្តែមិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រណាមួយដែលបង្ហាញថាវាជួយពន្លឿនការសម្រាលកូននោះទេ។
- តើការរួមភេទជួយពន្លឿនការសម្រាលកូនដែរឬទេ?
ក្នុងករណីខ្លះ រឿងនេះអាចកើតឡើង។ ប្រូស្តាហ្គ្លែនឌីននៅក្នុងទឹកកាម និងការកន្ត្រាក់ស្បូនអំឡុងពេលរួមភេទអាចបណ្តាលឱ្យឈឺពោះលឿនជាងមុន។ គ្រូពេទ្យខ្លះណែនាំវិធីនេះ។
- តើពាក្យចចាមអារ៉ាមអំពីភេទរបស់ទារកជាការពិតទេ?
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺរឿងរ៉ាវដូចជា "ប្រសិនបើពោះទាប នោះជាក្មេងប្រុស" "ប្រសិនបើពោះធំ នោះជាក្មេងស្រី" "ប្រសិនបើច្រមុះធំ នោះជាក្មេងស្រី"។ ទាំងនេះគ្រាន់តែជាទេវកថាដែលត្រូវបានរៀបរាប់សម្រាប់ការសប្បាយប៉ុណ្ណោះ។ មានឱកាស 50% ដែលរឿងនីមួយៗទាំងនេះត្រឹមត្រូវ។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីដឹងច្បាស់គឺការស្កេន '(អ៊ុលត្រាសោន)' ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យបន្តិចបន្តួចអំពីអ្វីមួយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យ (គ្រូពេទ្យ) របស់អ្នកជា ជាងការស្វែងរកតាមអ៊ីនធឺណិត។
- ជៀសវាងឈីសដែលមិនទាន់បានសម្លាប់មេរោគ សាច់មិនទាន់ឆ្អិន និងត្រីដែលមានផ្ទុកជាតិបារតខ្ពស់ (ដូចជាត្រីឆ្លាម និងត្រីក្បឿង)។
- ឈប់ផឹកស្រា និងជក់បារីទាំងស្រុង។ គ្មានការពិភាក្សាអំពីរឿងនេះទេ។
- ជៀសវាងកិច្ចការដូចជាការសម្អាតលាមកឆ្មាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើ សូមអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្រដែលមានសុវត្ថិភាព។
- ជំនួសឲ្យការ «ឈប់ទាំងស្រុង» ជាមួយរបស់ដូចជាកាហ្វេ និងតែ សូមគិតអំពី «ការទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម» ។
- កុំដាក់បន្ទុកលើខ្លួនឯងដោយរឿងព្រេង និងអបិយជំនឿចាស់ៗអី។ ចូរចំណាយពេលវេលាដ៏ស្រស់ស្អាតនេះក្នុងលក្ខណៈសម្រាកលំហែ និងរីករាយ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។