តើអ្នកមានគម្រោងមានកូនមែនទេ? បន្ទាប់មកសូមគិតអំពីការសម្រកទម្ងន់លើសជាមុនសិន (ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់មុនពេលមានផ្ទៃពោះ)

ពេលយើងគិតអំពីទារក យើងគិតអំពីរឿងជាច្រើន មែនទេ? មានរឿងរាប់ពាន់ដូចជាថាតើមានកន្លែងទំនេរនៅក្នុងផ្ទះឬអត់ ថាតើសេដ្ឋកិច្ចរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រឈមមុខនឹងការចំណាយថ្មីៗឬអត់។ ប៉ុន្តែមុននឹងរឿងទាំងអស់នេះ មានសំណួរសំខាន់មួយដែលយើងត្រូវសួរខ្លួនឯង។ នោះគឺ "តើខ្ញុំមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីស្វាគមន៍ភ្ញៀវថ្មីនេះ និងរក្សាគាត់ឱ្យមានសុខភាពល្អរយៈពេលប្រាំបួនខែទេ?" ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នក ធាត់ បន្តិច គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានមុនពេលមានកូន។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវគិតច្រើនអំពីទម្ងន់របស់អ្នកមុនពេលមានផ្ទៃពោះ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ប្រសិនបើ​អ្នក​ឡើង​ទម្ងន់​ខ្លាំង​ពេក​អំឡុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ វា​អាច​បង្ក​ហានិភ័យ​ជាច្រើន​ដែល​មិន​ចាំបាច់​ដល់​សុខភាព​របស់​អ្នក និង​សុខភាព​របស់​ទារក​ក្នុង​ផ្ទៃ។ មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ុណ្ណោះ វា​ក៏​អាច​បង្ក​បញ្ហា​សុខភាព​ដែល​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ជីវិត​របស់​ទារក​ទាំងមូល​ផង​ដែរ។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការឡើងទម្ងន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងផលវិបាកមួយចំនួនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ លើសពីនេះ ស្ត្រីធាត់អាចមានកូនថយចុះ។

ចូរយើងមើលថាតើហានិភ័យទាំងនេះជាអ្វី។

ដូច្នេះតើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មាន?

ពេលអ្នកឮបែបនេះ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "អូ! ខ្ញុំត្រូវសម្រកទម្ងន់ច្រើនមែនទេ?" ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ គ្រូពេទ្យនិយាយថា "វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដែលមានសុខភាពល្អ សម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែទម្ងន់ដែលអ្នកស្រកមុនពេលមានផ្ទៃពោះគឺមានតម្លៃណាស់"។

ស្រមៃថាអ្នកចង់ស្រកប្រហែល ២០ គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចស្រកបានត្រឹមតែ ១០ គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ គ្រូពេទ្យនិយាយថាការស្រក ១០ គីឡូក្រាមនោះនឹងមានលទ្ធផលល្អណាស់សម្រាប់ទាំងអ្នក និងទារក។ ដូច្នេះ ជាជាងការព្រួយបារម្ភអំពីគោលដៅធំ វាជាការសំខាន់ណាស់ ក្នុងការស្រកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។

វិធីល្អបំផុត និងសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់

វិធីសាស្ត្រល្អបំផុត និងបង្ហាញឱ្យឃើញច្បាស់បំផុតសម្រាប់បញ្ហានេះគឺ របបអាហារត្រឹមត្រូវ និងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។

ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាតែម្នាក់ឯង។ វាជារឿងសំខាន់ ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ ឬគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសម្ភព និងរោគស្ត្រីរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតផែនការសម្រកទម្ងន់ដែលសាកសមនឹងអ្នក និងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។ ពួកគេនឹងវាយតម្លៃសុខភាពរបស់អ្នក ហើយប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។

ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះហើយធាត់ពេក កុំបារម្ភ!

ស្រមៃថាអ្នកមានផ្ទៃពោះដោយមិនដឹងរឿងទាំងនេះ ហើយអ្នកក៏ធាត់បន្តិចដែរ។ កុំបារម្ភអី។ ទោះបីជាអ្នកធាត់ក៏ដោយ អ្នកមានសមត្ថភាពសម្រាលកូនដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិច។

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់រឿងនោះ៖

• កំណត់ការឡើងទម្ងន់៖ មានទម្ងន់ជាក់លាក់មួយដែលសមស្របសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នក។ វិធីមួយដើម្បីវាស់ស្ទង់នេះគឺសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ ឬ BMI។ ប្រសិនបើ BMI របស់អ្នកស្ថិតនៅចន្លោះ 25 និង 29.9 (លើសទម្ងន់) កុំឡើងលើសពី 11 គីឡូក្រាមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើ BMI របស់អ្នកលើសពី 30 (ធាត់ជ្រុល) វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយឡើងលើសពី 9 គីឡូក្រាមទេ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ ហើយទទួលបានដំបូន្មានច្បាស់លាស់។
• រក្សាភាពសកម្ម៖គ្រូពេទ្យនិយាយថា «យើងតែងតែប្រាប់អ្នកជំងឺរបស់យើងឱ្យសកម្មតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន»។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមកទេ សូម្បីតែ ការដើររយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ក៏ជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយដែរ។
• ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព៖ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពដែលរួមបញ្ចូលក្រុមអាហារសំខាន់ៗទាំងអស់ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ ប្រូតេអ៊ីន អាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ) ក្នុងបរិមាណមធ្យម។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ស្ករ និងម្សៅដែលមិនចាំបាច់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ជាមួយនឹងរឿងទាំងអស់នេះ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឲ្យបានច្បាស់លាស់។ បន្ទាប់មកអ្នកក៏អាចរក្សាសុខភាព និងសម្រាលកូនដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។