តើអ្នកកំពុងជួបការលំបាកជាមួយជីវិតជាមនុស្សពេញវ័យមែនទេ? ចូរយើងស្វែងយល់បន្ថែមអំពី ADHD (ជំងឺវិកលចរិកខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់)

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ? អ្នកមិនអាចបញ្ចប់កិច្ចការណាមួយបានត្រឹមត្រូវទេ វាពិបាកណាស់ក្នុងការរក្សា ចិត្តរបស់អ្នកនៅកន្លែងតែមួយ អ្នកតែងតែភ្លេចរបស់របរដូចជាសោរ កាបូបលុយរបស់អ្នក អ្នកឈប់ធ្វើការពាក់កណ្តាលផ្លូវ... ដោយសារតែរឿងទាំងនេះ អ្នកអាចនឹងបន្ទោសខ្លួនឯង ដោយគិតថា "ខ្ញុំខ្ជិលណាស់" ឬ "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើអ្វីបានត្រឹមត្រូវទេ"។ ប៉ុន្តែនេះប្រហែលជាមិនមែនជាភាពខ្ជិល ឬខ្វះសមត្ថភាពរបស់អ្នកទេ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រនៅពីក្រោយបញ្ហានេះ ដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹង។ នោះគឺ ADHD។

អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងអូឡាំពិក Molly Seidel បានចំណាយពេលជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីព្យាយាមស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់នាង។ ប៉ុន្តែនាងមានអារម្មណ៍ថាដូចជាមានអ្វីមួយមិនត្រឹមត្រូវ។ នាងពិពណ៌នាវាយ៉ាងស្រស់ស្អាត។ នាងនិយាយថា "រឿងគួរឱ្យអស់សំណើចអំពីជំងឺផ្លូវចិត្ត និងរឿងអាក្រក់បំផុតអំពីវាគឺថា នៅពេលដែលអ្នកគិតថាអ្នកបានជួសជុលរឿងមួយ អ្វីផ្សេងទៀតនឹងលេចឡើង"។ "វាដូចជាហ្គេមមួយដែលអ្នកវាយអ្វីមួយដែលលេចឡើងនៅកន្លែងមួយ ហើយបន្ទាប់មកវាលេចឡើងនៅកន្លែងមួយទៀត។ វាចំណាយពេលខ្ញុំជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីដឹងថា ប្រសិនបើយើងគ្រាន់តែព្យាបាលរោគសញ្ញា ហើយមិនទៅដល់មូលហេតុដើមទេ វាគ្រាន់តែបន្តពីជំងឺមួយទៅជំងឺមួយទៀត"។ វាគឺបន្ទាប់ពីនាងត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺ ADHD និង OCD (Obsessive Compulsive Disorder) ទើបនាងបានរកឃើញវិធីដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខក្នុងជីវិត។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ ADHD ជា​អ្វី?

ADHD ឬ ជំងឺ​វិកលចរិក​ខ្វះ​ការ​ផ្ចង់​អារម្មណ៍ (ADHD ) គឺជា​ស្ថានភាព​អភិវឌ្ឍន៍​សរសៃប្រសាទ​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ការ​អភិវឌ្ឍ​ខួរក្បាល។ ខណៈ​ដែល​មនុស្ស​ជាច្រើន​គិត​ថា​វា​ជា​អ្វី​មួយ​ដែល​ប៉ះពាល់​តែ​កុមារ​តូចៗ​ប៉ុណ្ណោះ វា​ក៏​កើត​មាន​ចំពោះ​មនុស្ស​ពេញវ័យ​ដែរ ។ ក្នុង​ករណី​ជាច្រើន ជំងឺ​នេះ​មាន​តាំងពី​កុមារភាព ហើយ​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​ទេ ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​វ័យ​ពេញវ័យ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ សារធាតុ​បញ្ជូន​សរសៃប្រសាទ ​ដែល​គ្រប់គ្រង​ការយកចិត្តទុកដាក់ ការធ្វើផែនការ និង​ការគ្រប់គ្រង​កម្លាំង​ជំរុញ​ចំពោះ​មនុស្ស​ដែលមាន​ជំងឺ ADHD កំពុងដំណើរការ​ខុសគ្នា​បន្តិចបន្តួច។ នេះ មិនមែនជាភាពខ្ជិលច្រអូស កង្វះវិន័យ ឬភាពទន់ខ្សោយ​នៃចរិតលក្ខណៈ​នោះទេ ។ វាដូចជា​អ្នកដែលមាន​ភ្នែក​ខ្សោយ​ដែលត្រូវការ​វ៉ែនតា។ វាមិនមែនជាកំហុសរបស់ពួកគេទេ វាជារបៀបដែលខួរក្បាលរបស់ពួកគេដំណើរការ។

តើរោគសញ្ញានៃ ADHD ចំពោះមនុស្សពេញវ័យមានអ្វីខ្លះ?

ភាពសកម្មហួសប្រមាណដែលកុមារជួបប្រទះមិនត្រូវបានគេឃើញញឹកញាប់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ រោគសញ្ញាត្រូវបានបង្ហាញតាមរបៀបផ្សេង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលរោគសញ្ញាសំខាន់ៗ ដែលបែងចែកជាបីប្រភេទ។

តើ ADHD មានឥទ្ធិពលអ្វីខ្លះទៅលើជីវិត?

ប្រសិនបើរឿងនេះមិនត្រូវបានទទួលស្គាល់ទេ ទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃជីវិតអាចរងផលប៉ះពាល់។

សម្រាប់ការងារ និងការសិក្សា

ដោយសារតែការលំបាកក្នុងការរៀបចំការងារ ថ្ងៃផុតកំណត់អាចនឹងខកខាន។ ដោយសារតែខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ កំហុសអាចកើតឡើងនៅកន្លែងធ្វើការ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការដាក់ស្លាកថាគ្មានសមត្ថភាពនៅកន្លែងធ្វើការ និងខ្វះ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ។ ប្រសិនបើអ្នកជានិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យ ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការបង្រៀន និងការរៀបចំការសិក្សារបស់អ្នកអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។

សម្រាប់ទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន

ដោយសារតែអ្នកតែងតែភ្លេចរឿងផ្សេងៗ (ឧទាហរណ៍ ថ្ងៃកំណើត ការណាត់ជួប) ពួកគេប្រហែលជាគិតថាអ្នកមិនខ្វល់ពីអ្នកដទៃ។ ដោយសារតែអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ មិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារអាចគិតថាអ្នកមិនមែនជាអ្នកស្តាប់ដ៏ល្អនោះទេ។ ដោយសារតែភាពរហ័សរហួនរបស់អ្នក អ្នកអាចនិយាយអ្វីដែលអ្នកមិនមានន័យ។

សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការបន្ទោសខ្លួនឯងឥតឈប់ឈរ និងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងបរាជ័យ អាចនាំឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការគោរពខ្លួនឯង ។ នេះក៏អាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង ការថប់បារម្ភ តាមពេលវេលាផងដែរ។

មិនអីទេ ដូច្នេះតើអ្នកធ្វើអ្វីបន្ទាប់?

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ទៅជួបគ្រូពេទ្យ ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ហើយពិភាក្សាអំពីរឿងនេះ។ កុំព្យាយាមធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងដោយការអានអំពីវាតាមអ៊ីនធឺណិត។

វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងកំណត់ថាតើអ្នកមានស្ថានភាពនេះឬអត់ ដោយសួរអំពីកុមារភាព ជីវិតសាលារៀន ការងារ និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ហើយបើចាំបាច់ អាចប្រើកម្រងសំណួរមួយចំនួន។

មិនមានដំណោះស្រាយតែមួយសម្រាប់ការព្យាបាលនោះទេ។ វាខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ មានវិធីសាស្រ្តព្យាបាលសំខាន់ៗជាច្រើន។

១. ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថ៖ ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) ជាពិសេសមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ វា បង្រៀនអ្នកពីវិធីជាក់ស្តែងដើម្បីគ្រប់គ្រងបញ្ហាប្រឈមនៃ ADHD ដោយយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងគំនិត អារម្មណ៍ និងឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ របៀបបំបែកកិច្ចការធំៗទៅជាផ្នែកតូចៗ របៀបរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក និងរបៀបគ្រប់គ្រងការរំខាន។

២. ថ្នាំ៖ មនុស្សមួយចំនួនអាចត្រូវការថ្នាំ។ ថ្នាំទាំងនេះដំណើរការដោយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ និងកម្លាំងជំរុញ។ នេះគួរតែត្រូវបានប្រើតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យប៉ុណ្ណោះ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងកំណត់ថ្នាំ និងកម្រិតថ្នាំត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

៣. ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ៖

• លំហាត់ប្រាណ៖លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
• ការគេង៖ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់។ ត្រូវមានទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• របបអាហារ៖ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព។ កាត់បន្ថយអាហារផ្អែម និងអាហារកែច្នៃតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ការធ្វើផែនការ៖ រៀបចំផែនការការងាររបស់អ្នកដោយប្រើកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ សៀវភៅរៀបចំផែនការ និងការរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។

ចូរចងចាំថា ADHD មិនមែនជាឧបសគ្គដែលនឹងរារាំងអ្នកនោះទេ។ វាគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអត្តពលិកអូឡាំពិកដូចជា Molly Seidel អាចធ្វើវាបាន ដោយមានការគាំទ្រ និងយុទ្ធសាស្ត្រ ត្រឹមត្រូវ អ្នកក៏អាចសម្រេចបាននូវអ្វីដែលល្អបំផុតក្នុងជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវដឹងថាអ្នកមិនឯកាទេ ហើយកុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។