តើអ្នកក៏ធុញទ្រាន់នឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះដែរ ខឹងសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុត ហើយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគ្រប់ពេលដែរឬទេ? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីមួយដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់យើងទាំងអស់ក្នុងកម្រិតខ្លះ ប៉ុន្តែយើងមិនយល់ច្បាស់ពីវាទេ។ នោះគឺ «ភាពតានតឹង» ឬដូចដែលយើងនិយាយជាភាសាស៊ីនហាឡា ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ។ នេះគឺជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតរបស់យើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបានទេ វាអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់យើង។
ភាពតានតឹង «ល្អ» និងភាពតានតឹង «អាក្រក់» - តើមានភាពខុសគ្នាអ្វីខ្លះ?
ដំបូង ចូរយើងយល់ពីចំណុចនេះ។ មិនមែនភាពតានតឹងទាំងអស់សុទ្ធតែអាក្រក់នោះទេ។ ស្រមៃថាអ្នកមានការប្រឡងដ៏សំខាន់មួយ ឬការសម្ភាសន៍ការងារ។ នៅពេលនោះ អ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យបន្តិច ភ័យខ្លាចបន្តិច មែនទេ? ភាពតានតឹងប្រភេទនោះពិតជាល្អ។ វារៀបចំយើង ធ្វើឱ្យយើងប្រុងប្រយ័ត្ន និងផ្តល់ឱ្យយើងនូវកម្លាំងដើម្បីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈម។
ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺនៅពេលដែលភាពតានតឹងនេះបន្តឥតឈប់ឈរ។ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ជីវិតគ្រួសារ បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ។ល។ ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកគ្មានពេលសម្រាក។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ។ នេះគឺជាសត្រូវដែលបំផ្លាញសុខភាពរបស់យើងដោយស្ងៀមស្ងាត់។
តើរាងកាយរបស់យើងឆ្លើយតបយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះភាពតានតឹង?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងគ្រាអាសន្ន។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដើរតាមផ្លូវ ហើយភ្លាមៗនោះមានរថយន្តមួយកំពុងបើកលឿនមករកអ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកភ្លាមៗនោះក៏មានការបើកបរលឿនហួសកំណត់។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកលឿនឡើង និងសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹងណែន។ នេះដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនដូចជា អាដ្រេណាលីន និង កូទីសូល (cortisol )។ នេះត្រូវបានគេហៅថា «ប្រតិកម្ម ប្រយុទ្ធឬរត់គេច » ។
នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួយសង្គ្រោះជីវិតមនុស្សក្នុងគ្រាអាសន្ន។ ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថា រាងកាយរបស់យើងមានឥរិយាបថបែបនេះ សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងរយៈពេលវែងដែលយើងបាននិយាយពីមុនក៏ដោយ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនមានភាពខុសគ្នាច្រើនរវាងបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ និងរថយន្តដែលមករកអ្នកនោះទេ។ វាមានប្រតិកម្មទៅនឹងទាំងពីរតាមរបៀបដូចគ្នា។ ដូច្នេះតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុង 'របៀបសង្គ្រោះបន្ទាន់' នេះពេញមួយថ្ងៃ អស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ អស់រយៈពេលជាច្រើនខែ? នោះហើយជាពេលដែលជំងឺចាប់ផ្តើមលេចឡើង។
ផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងរយៈពេលវែង៖ លើរាងកាយ និងចិត្ត
ភាពតានតឹងជាប់លាប់អាចមានផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗទៅលើរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។ ពេលខ្លះយើងថែមទាំងអាចច្រឡំរោគសញ្ញាទាំងនេះជាមួយជំងឺផ្សេងៗទៀត។
| វិស័យដែលរងផលប៉ះពាល់ | រោគសញ្ញា និងលក្ខខណ្ឌដែលអាចកើតមាន |
|---|---|
| ផលប៉ះពាល់រូបវន្ត |
|
| ផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ |
បញ្ហាមិនមែនជាភាពតានតឹងទេ វាជារបៀបដែលយើងដោះស្រាយវា!
រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺរឿងនេះ។ យើងប្រហែលជាមិនអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបានទេ។ ឧទាហរណ៍ យើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូររឿងដូចជាស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចរបស់ប្រទេស ឬលក្ខណៈនៃការងារបានទេ។ ប៉ុន្តែយើងអាចគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបរបស់យើងចំពោះវាបាន។
រឿងសំខាន់គឺថា ទោះបីជាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងប្រភពនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នកបានក៏ដោយ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនោះគឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរករឿងខុស នៅពេលដែលពួកគេមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងភាពតានតឹងបាន។
- ការជក់បារី។
- ញៀននឹងគ្រឿងស្រវឹង។
- ញ៉ាំច្រើនពេក ជាពិសេសអាហារផ្អែម និងខ្លាញ់។
- ចំណាយលុយតាមអ៊ីនធឺណិតដោយមិនចាំបាច់។
- ងាកទៅរកល្បែងស៊ីសង។
- ឬពួកគេតែងតែឈ្លោះប្រកែកជាមួយអ្នកដទៃ។
ចូរចងចាំថា រឿងទាំងនេះគ្រាន់តែធ្វើឱ្យបញ្ហាដែលមានស្រាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ មិនមែនដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនោះទេ។ ពួកវាគ្រាន់តែផ្តល់នូវការធូរស្បើយបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ យើងត្រូវស្វែងរក វិធីដែលមានសុខភាពល្អ និងវិជ្ជមាន ដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង។
វិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
១. លំហាត់ប្រាណ៖ ដើរ រត់ ជិះកង់ ឬលេងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន ដែលជាអរម៉ូននៃសុភមង្គល។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
២. លំហាត់ដកដង្ហើម៖ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង សូមទៅកន្លែងស្ងាត់មួយ បិទភ្នែក ហើយដកដង្ហើមវែងៗ។ ស្រូបដង្ហើមចូលរាប់ដល់ ៤ ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗរាប់ដល់ ៦។ ការធ្វើបែបនេះរយៈពេលពីរបីនាទីនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។
៣. គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគេងលក់ស្រួលយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឈប់មើលទូរស័ព្ទ ឬទូរទស្សន៍របស់អ្នកមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យសម្រាក ដូចជាការអានសៀវភៅជាដើម។
៤. របបអាហារមានតុល្យភាព៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ។ កាត់បន្ថយអាហាររហ័សដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផឹកផ្លែឈើ បន្លែ និងទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន។
៥. និយាយជាមួយមិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្ត៖ កុំទុកបញ្ហារបស់អ្នកឱ្យជាប់គាំងនៅក្នុងចិត្ត។ និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ប្តីឬប្រពន្ធ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ វាអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងបានច្រើន។
៦. ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ ទុកពេលវេលាបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាអាចជាអ្វីក៏បានចាប់ពីការស្តាប់តន្ត្រី ការមើលភាពយន្ត រហូតដល់ការថែសួនបន្តិចបន្តួច។
តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ប្រសិនបើទោះបីជាបានធ្វើរឿងទាំងអស់នេះហើយក៏ដោយ អ្នកនៅតែមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនេះបាន ប្រសិនបើវាប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការងារ ឬជីវិតគ្រួសាររបស់អ្នក សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ជាពិសេស,
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចចេញពីស្ថានភាពនេះដោយខ្លួនឯងបានទេ សូមព្យាយាមធ្វើវាឲ្យបានច្រើនដង។
- ប្រសិនបើអ្នកបានងាកទៅរកគ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនផ្សេងទៀតដោយសារតែភាពតានតឹង
- បើអ្នកមានគំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញារាងកាយដូចជា ឈឺទ្រូងញឹកញាប់ និងឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ
សូមទៅជួប គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ជាបន្ទាន់ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។ ពេលខ្លះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិនិត្យថាតើមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតនៅពីក្រោយរោគសញ្ញារាងកាយទាំងនេះដែរឬទេ។ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកចង់ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់។ វាមិនមានអ្វីគួរឱ្យខ្មាស់អៀននោះទេ។ ដូចគ្នានឹងការលេបថ្នាំសម្រាប់ជំងឺរាងកាយដែរ សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តក៏សំខាន់ដូចគ្នាដែរ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិត ប៉ុន្តែភាពតានតឹងយូរអង្វែងគឺបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ និងចិត្ត។
- បញ្ហាមិនមែនជាភាពតានតឹងទេ ប៉ុន្តែជារបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបចំពោះវា។ ជៀសវាងវិធីសាស្ត្រដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង។
- គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈវិធីសាស្ត្រដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាការហាត់ប្រាណ ការគេងលក់ស្រួល របបអាហារមានតុល្យភាព ការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ និងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្សេងៗ។
- ប្រសិនបើភាពតានតឹងរបស់អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ឬបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារាងកាយ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺសំខាន់ដូចសុខភាពរាងកាយដែរ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។